A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 101 с картинками.
А что такого? Взял с собой в поход ц/з хлеб, сыр, воду и пануешь. Полностью закрыв потребности по КБЖУ.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Пропущено 997 постов, 239 с картинками.
Это и есть ваша зуммерша 8/10?
намазываю арахисовую пасту на булочку
Для карланов 1 кг - это как для нормальных людей 5.так что все нормально
прошлый тут https://2ch.su/fiz/res/2734916.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 525 постов, 56 с картинками.
Пропущено 117 постов, 15 с картинками.
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.
Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?
Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?
Пропущено 23 постов, 6 с картинками.
Пропущено 535 постов, 38 с картинками.
>Сколько стоит в среднем приём курса в месяц?
10 ампуо\л суста 1100 гривен. Ставлю ампулау на 2 недели
ХЧГ Молдавский 2200 гривен в месяц на 5 флаконов т.е 5 недель, чтобы яи не отсохли нахуй.>>2785238
>Что происходит при прекращении курса? Откат? Депрессия и ломка? Яички ужимаются и писюн не стоит?
Мать твоя ужимается и не стоит.
>>2785238
>2. Курс вечный?
Сам решай мне с моим гипогонадизмом от нейроелптиков похуй
Я все по факту ответил этому ущербу, аноны?
Здравствуйте, мне 17 лет. рост 183 вес 95. около месяца назад начал ходить на турник. начинал с одно
Аноним
27/08/26 Чтв 13:53:14
№
Ответ
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Здравствуйте, мне 12 лет. рост 156 вес 43. около недели назад начал ходить на турник. начинал с одного повторения, сейчас могу наверное 2. чувствую что слишком медленно прогрессирую. помогите пожалуйста
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2743504 (OP)
Пропущено 127 постов, 32 с картинками.
Смотря как точно и что именно надо.
Фитнес-браслет - дешево и сердито, в некоторых моделях есть встроенный gps, можно бегать без телефона и потом синхронизировать тренировки. Если рука мохнатая/холодная/сильно потеет, то начинает показывать непонятный пульс.
Нагрудный/наручный пульсометр - стоит недорого, сопрягается с телефоном по блютус/ант+.
Смарт-часы - для успешных бегунов это сорта гарминов, они ещё и живут довольно долго на одном заряде.
Реально, да. Если у тебя нет часов, и ты таскаешь с собой телефон, и хочешь только мерять пульс, можешь купить нагрудный пульсометр выше. Если у тебя и так есть или ты собираешься купить какие-нибудь достаточно илитные часы, типа там гармин последних лет или эппл, или ещё какая-нибудь такая залупа из верхнего ценового диапазона, и при этом у тебя нет какого-то мудрёного плана с интервалами, для которых ты хочешь точно промерять быстро меняющийся пульс, и ты при этом не негр и даже не броненосец, то разницы с нагрудным пульсометром на самом деле нихуя нет. У меня он давно уже в шкафу лежит без дела, потому что обмазываться этими неудобными резинками чтобы померять примерно то же самое, нахуй надо. Короче, если ты сам не можешь объяснить, зачем он тебе нужен, то скорее всего он тебе дополнительно не нужен, для нормальных белых людей современные фитнесс-браслеты прекрасно справляются с задачей. Есть, конечно, нюанс, что у меня-то есть возможность убедиться, что часы меряют то же самое, что и нагрудный пульсометр, а ты всегда будешь жить в страхе и сомнении, будучи неспособен убедиться, что часы тебе не врут. Но, реально, необходимость отдельного нагрудного пульсометра для каждого бегуна это всё устаревшие мифы.
подскажите, кто знает, качаюсь дома уже около полугода. из оборудования имею пару гантель по 3 кг и
анон
17/08/26 Пнд 12:05:35
№
Ответ
Креатин вазми. Когда будешь его принимать, то пей больше воды
Это натуральная форма? Я стремлюсь к такому но вопрос можно ли такого достичь? Сам просто хожу на ту
Аноним
07/07/26 Втр 16:17:56
№
Ответ
Пропущено 85 постов, 21 с картинками.
Ебать недостатки, не похож на стероидного долларового миллионера из кина.
Почему на борде нет 'Оценки физухи анона' треда? Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не
Аноним
10/08/26 Пнд 14:00:01
№
Ответ
Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не хватает, что упустил, на что обратить внимание
Кто-то отмечал что грудь маловата, но так ли это? Мне кажется что руки - слабое место. Доволен плечами, предплечьями, верхние трапеции тоже устраивают. Ноги в работе
Что-то ещё?
Кидайте так же свои фото, почему бы друг-другу не помочь
Пропущено 36 постов, 11 с картинками.
ПАДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРИ ПЛОХОМ ПИТАНИИ/УСЛОВИЯХ ЖИЗНИ Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о т
Аноним
17/08/26 Пнд 13:24:37
№
Ответ
Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о том, как результаты и спортивная деятельность страдали из-за плохого питания и/или суровых, изматывающих условий жизни. И ваше мнение об этом.
Я в период 18-28 лет прошел через такое несколько раз.
-В институте летом дважды проходил производственную практику за городом около полутора месяцев, где каждый день кормили крупами, овощными супами и хлебом. Сыр, яйца и сосиски - не чаще двух раз в неделю каждое. Ежедневно работа, работа, работа. На третьей неделе прыгнул на турник и вместо 15 сделал 7 подтягиваний. Вместо 40 отжиманий на брусьях - 12, и локти издавали такой жалкий скрип, что больше до окончания практики и возврата к нормальному рациону я больше не ходил на турнички.
-В армии за год ни разу не ел мяса. Рацион примерно такой же, как на практике, но порции больше. Почти ежедневный дроч и кач съели за месяц 5 кило моей массы. Через три месяца повели на спортгородок, где вместо 50 я сделал с попуками 15 отжиманий на брусьях и еле-еле 7 подтягиваний вместо 20. И опять же - силы не было, суставы удивлялись нагрузке, которая до этого была вполне приличная.
-В первый год работы после армии работал как проклятый - шесть дней в неделю по 10, иногда 12 часов. Потом страдал от болезни пару месяцев и опять мои результаты упали до упомянутых 6-7 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях с попуками за несколько месяцев.
Следует отметить, что я взял за пример подтягивания и отжимания, потому что стабильно делал их все 10 лет. При нормальном питании, стабильных тренировках и хорошем отдыхе я в среднем делал 15-20 подтягиваний и 40-50 отжиманий на брусьях. После вхождения в хардмод результат падал до средних 6-7 подтягиваний и 12-15 отжиманий на брусьях. Восстановление занимало 2-3 месяца, потом выходил на обычный уровень.
При этом, другая спортивная деятельность - плавание и бокс - от таких весогонок не сильно страдали. То есть, да - было труднее выдерживать ритм тренировки и уставал сильнее, но в целом мог проплыть те же 2.5-3 км за час или скакать челноком напротив зеркала и в ринге полтора часа.
Сделал два вывода. Первое - есть определенный запас силы, заложенный в теле, как дефолтные настройки, до которых организм сбрасывается в случае плохого питания (или отсутствия излишнего питания?). Второе - выносливость страдает от скудного (отсутствия избыточного?) питания меньше, чем силовые показатели.
В довесок:
Зачем я все это написал? Всем понятно, в какое время мы живем. Уже пятый год лично у меня ощущение, что вот-вот рванет во всем мире и тогда сегодняшние куриные грудки, протеины-витамины и прочие излишества будут вспоминаться как забавные баловства довоенных времен. Там же окажутся вполне нормальные по нынешним меркам тренировки с подъемом громадных весов, дельта-хуйки и конские объемы. Что будет в случае БП? Забросим физкультуру совсем? Или перейдем на лайтовую физкультуру?
Кто-нибудь читал или встречал воспоминания дедов о временах ВОВ и последующих лет? Обычные люди (неспортсмены на хорошем пайке) физкультурой занимались хоть как-то? На лыжах ходили? Гирьку тягали? Или сберегали все свои немногие силы для рабочих нужд?
Прошу ИТТ всех быть вежливых и не выебываться лишний раз попусту.
Пропущено 34 постов, 1 с картинками.
>Слышал от пары людей, что это бег.
Да, это так, можно даже знатно упороться в него, все остальное вторично
>Сейчас как жизнь и здоровье в плане тренировок? Ранение не мешает заниматься?
По началу на раненой ноге получал травму за травмой, она усохла конкретно и была оч слабой, глаз болел думал ну пох ослепну значит и тд. тп. в итоге ногу почти не работающую не чувствующую на костыле вытащил в сильнее и здоровее чем до ранения. Руки сломаные на жиме по началу болели с завалом кисти а потом норм. Зал это топ. Жалею что не пошел в него с юности.
>Массу мышечную восстановил быстро после возвращения на гражданку?
Да, с жирком конечно, чет так в "массу" упоролся что худеть уже над,
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 225 постов, 46 с картинками.
Тряпки все разные, степень цепкости тоже, толщину хуй определишь + свой вес, ну это ладно - когда все параметры хз, то и прогресс хз. Может ты ничего там не укрепил и не укрепляешь, как проверить? А то и у висунов просто на турнике пальцы крепнут, так же коупят.
а резиновые эспандеры бублики это смешно?
Нет. Мне лично бублики мега неудобны потому что их не установить. С короткими пальцами это критично.
Еще бублики быстро слуваются, если торсионник кг на полтора 2 больше и после прожатия +- держит еще ну просто овер дохуя то бублик сначала нереально дубовый, после прожатия мягкий, а потом все мягче и мягче буквально с каждым закрытием.
Но закрывать бублики тож круто.
Пропущено 126 постов, 6 с картинками.
Пропущено 378 постов, 31 с картинками.
Он как будто имитирует жизнь. Типа как онанизм имитация секса, он так же имитирует все остальное. И получает своы дофамин.Заниматься наукой - у неог это смотреть научпоп на Ютюбе, пересказывать его в блоге и вести "научные" стримы с маской собаки и дурацким голосом, где ему будут задавать "научные вопросы".Быть крестьянином - у него это собирать иванчай в сумочку из бургер Кинга и мечтать делать поделки из Саидов эеревьев. Крестьянско увлечение - так он это назывпет.Быть хрестьянином у него - это смотреть бесноватого еретика Стерлигова, от которого и жена и дочь сбежали. Снова пересказывать это вв блоге.Т.е он все время фактически теребит пипку, чтобы получить удовольствие. Только пипки разные.
Хуль тебе сказать, даун? Массаж сосков поделай, мож рассосутся. В этом мире только процентов пять людей с идеальными данными, у всех остальных обязательно косяк будет, а то и несколько. Ты вот, например, тупой очень, потому считаешь проблемой свои сиськи, а не отсутствие мозга в голове. Если ты не бодибилдер, и эстетичное тело не твоя работа, то вообще не заморачивайся. Большинство баб течь и так будут, а больше тебе и не надо. Всё равно к 40 оскуфеешь и пивной живот попрёт.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 565 постов, 57 с картинками.
>В кочалку ходят, чтобы стать перераздутой свинохуйнёй с тромбами и сердечной недостаточностью.
Ты думаешь подошёл к штанге и сразу раздулся?
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 697 постов, 134 с картинками.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 236 постов, 22 с картинками.
Как я должен тренироваться по пик1? Я должен прогрессировать слева направо от бегинера к прогрешшену и только потом спускаться на следующую строку?
Предыдущий: >>2661834 (OP)
Пропущено 272 постов, 26 с картинками.
Субъективно. Ориентируясь на жим, как на любимое упражнение, возможно помог мне увеличить количество повторов на 2, когда начал принимать, учитывая, что я на пермаментном дефиците уже полгода живу.
А вот цитруллин мне прям зашёл. Пью его прям перед тренировкой, меня с него таращить начинает, прям хочется ебашить в зале, увеличил объем тренировок, начал делать на 1 подход больше в каждом упражнении.
ППросто попробуй и сам реши, там бобмбаровские банки по 600 рублей всего стоят.
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 58 постов, 1 с картинками.
Любая многоповторка на спину без весов, потом турник висеть. То есть: 300 наклонов головой вниз, 300 отклонов назад, 300 влево и 300 право. Потом вис на турнике и делаешь ногами велосипед.
Месяц тренируешься, фиксируешь результат.
Обязательно надо найти элегантное движение, которое заставит твои позвонки прохрустеть. Возможно это вис на одной руке, по очереди, очень хорошо вытягивает спину, возможно это лежание на гимнастическом шаре, и подъём бёдер по очереди. Короче, это решаемо. Бесплатно, но за счёт своей работы.
В идеале — разминочная тренировка 1,5- 2 часа, то есть (ну я тут уже давно писал) то есть тренировка только из разминочных упражнений. И без турника спину, наверное, не ылечить.
>бал в рот заниматься такой хуйней как ''ухаживания''
Правильно. Сразу должна быть сходимость. Всё должно получаться само собой но надо двигаться. Знакомиться должно быть легко, общаться легко, телефон взял легко, но трахаться старательно, вот это единственное, что надо делать старательно, то есть заёбывать телочку только в прямом смысле.
Когда ты разомнёшь спину разминочными упражнениями как я писал выше, потенция станет лучше. Инфа сотка.
>стоит вообще заниматься чем то через боль?
Не стоит, но на больное место надо воздействовать обязательно, но малеьнкими движениями, или чередованием напряжение/расслабление. По примеру с поясницей это надо напрячь поясницу, отпустить, напрячь волевым усилием, расслабить, и спокойненько потратить минут двадцать на это, а то и тридцать[. Организм спасибо скажет.
Так получилось, что я упоролся за реабилитацию, и всё такое поправимо, пацаны.