Предыдущий: >>2661834 (OP)
>кто шарит, для беговых нагрузок креатин поможет быстрее восстанавливаться или увеличит как-то выносливость
>что-то я противоречивые мнения встречаю, от "да супер тема/до хуйня полная только мышцы быстрее забиваются"
Как тебе выше написали - креатин это прекурсор АТФ. Поэтому его полезность (и отзывы) определяются режимом твоих тренировок.
Если ты гей-марафонец или там минетчик бреветчик, то он тебе бесполезен - всё происходит во пульсовой второй зоне и АТФ там не задействован. Только водой зальёт (это 1-2 кг сверху, мускулатуре марафонца тащить такое будет уже не в кайф). Лучше тренируй организм усваивать безбожное количество углей - полезней будет (впрочем, умение полезно в любой дисциплине).
Если же ты живёшь спринтами, МТБ, трейлраннингом - то разницу ты почувствуешь. Если шоссейный велоспорт - ну там смотри по тому как часто ты штурмуешь горы и
>и АТФ там не задействован
Что несёт этот потомственный даун, это говно двух гей-шлюх?
Бля, ну не доредактировал пост и случайно отправил, отъебись животное. Если бы у тебя был IQ хотя бы двухзначный ты бы обо всём догадался по его концу.
Понятно что АТФ задействован всегда.
Креатинкиназная реакция пополняет запасы АТФ при взрывной работе, а при гей марафоне у тебя АТФ пополняют митохондрии, так что креатин это только лишний вес без каких-то профитов.
А теперь пойди порадуй своих отцов что ты был сегодня прав в интернете.
Я видел как тренер по лыжам говорила, что они перед марафоном селедкой могут закидываться, типа там тоже какой-то природный креатин есть. Мне в целом это тоже интересно, но я роллер, обычно катаю через день-два по 25-35 км, но местность как бы и в горку бывает и спуски, хотя в целом это как будто ближе все к марафону и хочется увеличивать дистанцию постепенно. А если еще периодически ноги подкачивать, тоже ведь креатин не будет лишним... хм.
А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
>Понятно
Но не тебе. Ты даже базы не знаешь, а уже мнение своё прокукарекиваешь.
>Ты даже базы не знаешь, а уже мнение своё прокукарекиваешь.
База в том что креатин марафонцу бесполезен, а ты - сын пидораса.
Ни то ни другое ты отрицать не стал.
О, говно двух гейшлюх пошло в перефорс, когда по фактический части обосралось. Никогда такого не было и вот опять...
>водичкой залило - ряяя мышыная маца!
)))
Кстати пью его чуть больше недели и не знаю плацебо или нет, но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил, а я к тому же свой минирекорд поставил вчера и почти проехал 40 км в низкосреднем темпе (примерно 15 км/ч в движении). Хз может просто форму поднабрал просто, но как-то так.
Похуй на это, силовые во время приема креатина на 15% вырастают - вот че заебись.
Метанчиком наверное закидывался, раньше это популярно прям было и дешево
>А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
Профики могут усваивать до 120 грамм углеводов в час на ходу в виде тех же гелей.
Это примерно-верно 480 ккал. Как и всё остальное требует тренировок.
>>2752768
>но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил
Это оно. Ещё могу посоветовать N-ацетил-l-цистеин (NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Мощный антиоксидант, ещё и на половую систему положительно воздействует. Обычно принимается на следующий день после интенсивной тренировки, чтобы организм получил достаточный стимул для адаптации.
>NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок
Эта залупа только хуже сделает если тебе не 40+
Как вариант паленый спортпит, в который был добавлен метан на фабрике, раньше тема была популярна лол
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp РЕЙТИНГ ПРОТЕИНОВ №1 | 2025 г.
https://dzen.ru/a/ZRkJRGsLJTs2MN5J ТОП-6 качественных белковых смесей (протеин), которые прошли экспертизу
Самопальный возможно, просто был случай в рашке, когда продавалось средство от импотенции, на основе травок, то есть буквально ничего больше, и никаких противопоказаний, скуфы пили его и отлетали от инсульта.
Обосновать как-то можешь?
>>2752968
Именно, там просто всё сходилось, что это была метаха, но друг до последнего был уверен в чудотворном воздействии спортпита.
>>2753589
Ну вообще-то нет оснований не доверять роскачеству. А прп это самый лучший протеин что я пробовал.
бля, нахуй нужна эта параша если есть в ту же цену синта6?
Блять что это за дрисня которой даже в рейтинге нет -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx
>даже в рейтинге нет
в уебанском посконном рейтинге? удивительно, да
А что там должно быть? Прот может месяцами храниться как мука. Он и есть вторая мука.
В твоем говне ебаном всего лишь 66% белка, ты бы не позорился уже -- https://youtu.be/k7aPpxEiFA0?t=167
Я не уточнил, речь про креатин
>мука
Ну вот сухое молоко портится, или кажется так, но начинает вонять
Думаю нет. У меня лежит уже больше полугода. Таблетированный.
Проекции своей мамаши оставь при себе )))))))))))))))))))))))))))))))))
Продолжу-ка я постить главу про добавки из книги Фицджеральда "Соревновательный вес". Она про питание для спортсменов на выносливость (бегуны, лыжники, гребцы и т.п.), поэтому фокус на максимальной потере жира и достижении максимальной аэробной работоспособности.
Сначала введение.
бета-аланин, кальций
Усваивается хуже, у грибов клеточная стенка, у насекомых - хитин
Ну разумеется для этого и нужна производственная линия, чтобы на выходе из грибов и насекомых получался белковый продукт который будет хорошо усваиваться.
>Помимо обычных грибов, пищевая промышленность активно использует микопротеин — белок, получаемый из мицелия (грибных культур) методом ферментации. Такие продукты (например, используемые брендами Quorn) являются полноценным заменителем животного мяса, усваиваются организмом на 90% и помогают наращивать мышечную массу наравне с молочным протеином
То есть технология уже есть и внедрена в рынок.
В грибах протеина всего нихуя. Там 0-0-0-0.
Из морепродуктов наверное можно делать, но всем лень.
Чуть выше пост читай. Ферментацией можно получить чистый белок из грибной массы.
Мне в кокочалке креатин на курсе даёт + 5кг массы и 10% прирост силы и сколько-то выносливости, бросаю пить - сила падает выносливость тоже сильно проседает.
Это как дешёвый сывороточный прот за 1к₽ (кг), где либо мальтодекстрин, либо соевый прот.
тебе ж даэе картинку сгенерили, чтоб ты потом не ныл, что не предупреждали
На ВБ и Озоне ничего нормального нет, скорее всего ещё что есть ещё и не оригинальное
В аптеке Компливит, Ундевит, Гексавит, Центрум, Супрадин и моновитамины/минералы по отдельности.
Хотя кишечные бактерии действительно синтезируют витамин К2 (в основном в форме длинноцепочечных менахинонов), этого количества часто недостаточно для полноценного обеспечения всех нужд организма, особенно костей и сосудов.
Вот основные причины, почему «своего» К2 может не хватать в 2025 году:
• Плохая биодоступность: Большая часть К2 синтезируется бактериями (например, Bacteroides) в толстом кишечнике, в то время как основное всасывание жирорастворимых витаминов происходит в тонком кишечнике при участии желчных кислот. Менахиноны остаются «запертыми» внутри бактериальных мембран и в значительной степени просто выводятся из организма.
• Локальное потребление: Синтезированный в кишечнике К2 в первую очередь используется самой микрофлорой для её энергетического обмена, и лишь малая часть попадает в кровоток.
• Дисбаланс микрофлоры: Прием антибиотиков, неправильное питание или заболевания ЖКТ (например, СРК) резко снижают количество бактерий-производителей К2.
• Повышенные потребности: Если вы принимаете витамин D3 или кальций, потребность в К2 возрастает, так как он должен активировать дополнительные белки для транспортировки этого кальция. Кишечный синтез на такие «скачки» не рассчитан.
Что говорят актуальные данные?
Исследования 2025 года подтверждают, что даже при нормальной работе кишечника дефицит К2 в тканях сосудов и костей обнаруживается у значительной части населения. Это связано с тем, что организм направляет доступный витамин в первую очередь в печень для поддержания свертываемости крови (функция выживания), оставляя кости и артерии на «голодном пайке».
Вывод: Кишечный синтез обеспечивает лишь базовый уровень для крови, но для защиты сосудов от кальцификации и укрепления костей в 2025 году рекомендуется получать К2 из пищи (ферментированные продукты, такие как натто, сыры) или добавок (форма МК-7).
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
Так-то база, нужно прямо считать калории, планировать порции еды, а это уже сложно, что-то взвешивать, рассчитывать
Овощи - оверхайп. Просто залупа у тебя тракт замедляет и в кишечнике гниёт. Soluble fiber бесполезен, а insoluble имеет плюсы, но которые с залом никак не связаны
ну вот я одну относительно популярную книгу читаю, автор пишет, что они база для восстановления после тренировок и советуют включать овощи фрукты в каждый прием пищи. ну я в целом прикинул по сути это дефолт питание нормального человека, я даже будучи студентом старался жрать в обед салатик первое второе. а вот с морепродуктами фруктами орехами и злаками всегда был дефицит особенно зимой, да и щас так же.
>>2760608
как раз наоборот считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму, и если ты наелся не переедать и голодным не стоит ходить. не жрать переработанное всякое типа колбас/хлеба, жареное.
многие атлеты как я понял причем на гарнир только рис и жрут иногда разбавляя пюре или пастой. интересно только гречу к какому типу продукта отнести это что-то среднее между углеводным калом типа дешевых макарон и злаковыми?
Гречка/рис та же овсянка это все по сути злаки, туда же и макароны с хлебом, только с последними нужно смотреть из чего они сделаны
> стоит прислушиваться к организму
Дай угадаю, тебе меньше 25? С возрастом организм перестанет вывозить такие советы
>считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму,
120+ жиромразям организм велит заточить 1 кг чипсов и запить 5 л газировки.
>>2761990
такая литература не рассчитана на жиромразей, не будут они ее читать, а то что заложил автор, спортсмен любитель поймет
То, что ты несешь очень тупо и к науке не имеет никакого отношения.
>>2762382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
может и так, но я в реальности знаю людей, которые принципиально не едят овощи например, признают только МЯСО (ага еще и в сочетании с фастфудом и всякого кала из доставок), кто им так в голову насрал я не понимаю
Марка вроде норм -- https://youtu.be/s9zhdY4BvfI
Разводняк галимый. Лучше витамин ц на эти деньги купить, и то больше пользы будет
Есть велосипединг 30-50 км ежедневно, держим дефицит 1500 ккал - думал про креатин, а потом прочитал про задержку воды и чета передумал
1. Хочу купить протеин и креатин. Надо ли что-то еще? Витамины там, хз
2. Как дозировать протеин? За диетой я не слежу, но питаюсь здоровой пищей и наедаю порядка 2000-2200 калорий в день
3. Как выбрать протеин? Их дохуя разных, какой лучше брать, где, скока он должен стоить ориентировочно?
Всем ответившим тонны нефти с меня.
Почему, попробуй креатин. Он выносливость силовую хорошо бустит, может тебе для велика поможет. А заливает он не так уж сильно, у меня вообще ничего не изменилось, например. В любом случае, он стоит копейки.
Креатин попробуй, мне он заметно помогает, но на чудо не надейся.
По протеину - считай белок из обычной еды, если недобираешь до 1,5 г на кг веса - бери протеин и пей, лучше вечером, чтобы мясо на ночь не есть. Но белок обязательно посчитай, хотя бы примерно сколько тебе нужно и только мясо/молочку/яйца взвешивай каждый день.
Ты еще уточнил, чем ты в зале занимаешься... если силовой с целью мышц прибавить, то да, креатин протеин будет нужен. Если ты там по лайту офп и бегаешь на дорожке, то хватит обычной еды и воды... Но питаться в любом случае нужно хорошо и правильно
Кушай меньше, вообще можешь мушку перейти или кузнечиковую муку.
>больше овощей и фруктов жрать
Ебать я чет аж кекнул. И овощи и фрукты это в первую очередь источник углеводов. И клетчатки. Практически не содержит витаминов. А то немногое что содержит либо не усвоится, либо потеряется от термической обработки.
>в целом добавки без правильного питания
Будут прекрасно работать. А вот выстроить правильное питание, чтоб вообще добавки были не нужны, практически нереально.
Означенная форма брдпита форма не натуральная — он сушился с препаратами. Но не сухие объёмы примерно такого уровня доступны любому тренирующемуся здоровому мужчине, который не старик/пиздюк. Античный Дорифор на прикреплёённой мной пикче это стандарт атлетической формы для воина и борца древней Греции , а из фармы тогда быал только лошаидная моча.