Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 58 постов, 1 с картинками.
Любая многоповторка на спину без весов, потом турник висеть. То есть: 300 наклонов головой вниз, 300 отклонов назад, 300 влево и 300 право. Потом вис на турнике и делаешь ногами велосипед.
Месяц тренируешься, фиксируешь результат.
Обязательно надо найти элегантное движение, которое заставит твои позвонки прохрустеть. Возможно это вис на одной руке, по очереди, очень хорошо вытягивает спину, возможно это лежание на гимнастическом шаре, и подъём бёдер по очереди. Короче, это решаемо. Бесплатно, но за счёт своей работы.
В идеале — разминочная тренировка 1,5- 2 часа, то есть (ну я тут уже давно писал) то есть тренировка только из разминочных упражнений. И без турника спину, наверное, не ылечить.
>бал в рот заниматься такой хуйней как ''ухаживания''
Правильно. Сразу должна быть сходимость. Всё должно получаться само собой но надо двигаться. Знакомиться должно быть легко, общаться легко, телефон взял легко, но трахаться старательно, вот это единственное, что надо делать старательно, то есть заёбывать телочку только в прямом смысле.
Когда ты разомнёшь спину разминочными упражнениями как я писал выше, потенция станет лучше. Инфа сотка.
>стоит вообще заниматься чем то через боль?
Не стоит, но на больное место надо воздействовать обязательно, но малеьнкими движениями, или чередованием напряжение/расслабление. По примеру с поясницей это надо напрячь поясницу, отпустить, напрячь волевым усилием, расслабить, и спокойненько потратить минут двадцать на это, а то и тридцать[. Организм спасибо скажет.
Так получилось, что я упоролся за реабилитацию, и всё такое поправимо, пацаны.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 678 постов, 97 с картинками.
>Для впечатлительных. Увы, слезу я не даванул. Но атмосфера обреченности хорошо передана. Даже не пойму, хочу ли я смотреть продолжение, ведь положительных эмоций я тут н еполучил.
Бот триггернулся, лол.
Сап двач, короч у меня с детства есть сколиоз и вообще я все детство был больным ребёнком, но со вре
Аноним
# OP
21/08/26 Птн 07:48:59
№
Ответ
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Я слышал что регулярная планка на 1-2 минуты по 3-5 подходов помогает но не уверен что это и вправду работает (у меня самого лордоз, уже около месяц практикую и вроде бы помогает, хз)
>Вообще возможно ли полностью убрать сколиоз?
Висение на турнике, подтягивания, висение на турнике покачиваясь вперед-назад и вправо-влево. Ногами поработал, покрути как бы педали в воздухе, поделай разножку, хуже не будет это точно, желательно несколько подходов, а то и с разминкой. 10-15-20 минут разминаешься и висишь
Ещё вот. Делаешь раз - левая вверху правая внизу, подержал, делаешь два - правая вверху, левая внизу. Ну и так тренируйся. Потом турник
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 109 постов, 18 с картинками.
>Так вроде как по науке не должны отрываться.
Ну по идее когда состоишь целиком из крепких тренированных мышц, в которых чувствуешь каждое волокно, то можно и не отрывать, а так надо ступни закреплять где-то
Из каких ты мышц там состоишь?
У тебя какой рычаг ДО задницы и какой после, если ноги подогнуты в коленках? Качать пресс нужно сгибаясь до поясницы, все что дальше - качает сколиоз.
Как накачаться инвалиду? У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делат
Аноним
12/07/26 Вск 17:36:25
№
Ответ
У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делать затруднительно.
Вроде без проблем могу отжиматься просто от пола и подтягиваться.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
>Как накачаться инвалиду
https://m.vk.com/video-60958526_456264539
>Как накачаться инвалиду?
>У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делать затруднительно.
Используй тренажеры, если со свободными весами проблема. В том числе для ног, найди методом проб, те, в которых упражнения не вызывают дискомфорта.
У меня был сколиоз второй степени в детстве, в 17 лет я зачем-то решил подделать справку и пойти на секцию борьбы в институте. А там очень асимметричная нагрузка, и скорее всего асимметрия была в правильную сторону, и за два года мой сколиоз второй степени превратился в сколиоз первой, который у меня до сих пор и который абсолютно не мешает жить.
Когда начинал тренироваться с весами, то тоже болела спина от жима и приседа когда делал их на пять и меньше повторений. От сноуборда спина болела кстати. Но когда добавил румынку и унилатеральных упражнений с гантелями, спина практически перестала болеть, если прям совсем эго лифтингом на 1рм не заниматься.
Я не призываю тебя делать так же, просто делюсь моим опытом. Если бы мне сейчас надо было выбирать секцию в универе, то я бы не стал делать так как сделал, лол.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 751 постов, 48 с картинками.
>Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
А с какой переодичностью рекомендуется для максимума профитов?
Как я понимаю можно 16/8 жить и будет заебись, но пишут о некий улучшенных профитах 36-48.
И возникает вопрос - будут ли профиты от 36+ при образе жизни 16/8? и если да, то как часто устраивать себе подобное?
>пишут
Кто? Где?
>улучшенных профитах
Каких?
>возникает вопрос
Задай его тем, кто такое пишет
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 189 постов, 19 с картинками.
>Может хоть здесь мне ответят
>Анон, а нахуя худеть?
>Я 195/125, мне и так заебись.
>На внешний вид и прочее поебать - у меня апатия, диссоциация и высокофункциональная депрессия, мне на всё похуй, даже на тебя, Двач. Сам в шоке.
Ну, не худей.
Или ты носишся по тредам, пытаясь найти одобрение коллективного анона и спехнуть на него ответственность за твое решение?
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 194 постов, 45 с картинками.
получается лучше обычные брусья, как на пике, а 3в1 особо и не надо?
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Пропущено 588 постов, 83 с картинками.
Пикрил норм тема? На неделе попробовал — понравилось, заебался, за малое время кручения какие-то еба
Аноним
14/08/26 Птн 18:54:23
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 3 с картинками.
>
>Бег вреден,
на расстояниях 3—4 км три раза в неделю ничего там не убьётся.
> я нашагал аж 100к шагов и сгорело у меня 6-8к калорий
При такой печке ты должен тогда люто засушиться как Ронни Колман перед Олимпией, чего точно не было.
>а вот если просто гуляю, то 30-40к шагов
40к шагов это 15—20 км. Т.е. неск часов ходьбы. Что для большинства просто нереально сделать в силу дефицита времени
зимой не гуляю. Холодно и темно.
А
Летом не гуляю. Жарко и душно
А
Да и в межсезонье тоже нет - сыро и ветрено
А
...
А
Двачик, чет депрессуха давит((( какие таблетки пить?!
>на расстояниях 3—4 км три раза в неделю ничего там не убьётся.
нахуй надо, если взял прикл и безопасно заниматься можно каждый день
>При такой печке ты должен тогда люто засушиться как Ронни Колман перед Олимпией, чего точно не было.
а ты меня типо видел, чтоб говорить чего не было, а чего было, а чтоб засушиться нужно жрать нужно как Ронни Колеман перед Олимпией, а для меня -6к калорий занчило только что теперь я могу жрать большую пачку лейс, нажарить кебабов побольше.
>неск часов ходьбы. Что для большинства просто нереально сделать в силу дефицита времени
примерно 4-5ч, работаю на заводе хожу вокруг станка, раньше часы носил чтоб смотреть сколько нахаживаю, было по 10к шагов за смену, на работу и с работы иду пешком это еще по 2км или 6-7к шагов, гуляю с собакой 2-3 раза в день это еще по 7к шагов и того 20-25 уже не напрягаясь, не сильно много уделяя времени, хожу в качалку пешком, это еще по 1.5км и во время тренировок не сижу на тренажерах,а хожу.
Вот пятница, я чисто после работы нашагал, утром телефон был разряжен когда я на работу шел, он мне не посчитал шаги туда, сейчас у меня часы касио, а не смарт, учет идет только с шагомера на телефоне, но когда были гармины 20-30к шагов это средний результат за день, 40к это я уже постарался походил где-то специально для шагов
Пропущено 723 постов, 42 с картинками.
Врач не врач, какая разница. Вон сколько людей спортом занимаются, бегают будучи в пенсионном возрасте. А сколько людей из жиробасов превращаются в стройняш, думаешь твой гипогонадизм это что-то особенное,? Нихуя. Просто встал и пошел отжиматься, и так далее, без отмазок. Будет полная занятость, работа, тренировки, секс, отдых, тогда и гипогонадизм никакого не будет. Как говорится, всё в голове. Над собой надо работать, силу воли трентровать, дисциплину, развиваться всесторонне, тогда и организм подстроится, дав столько тестостерона, сколько необходимо ОРГАНИЗМУ, а не твоим субъективным ощущениям.
>последствия низкого теста
Двигаться надо больше, тогда и последствий никаких не будет. Да и так нет никаких последствий, люди даже с 6 нмоль живут и чувствуют себя прекрасно. Вам просто лапши на уши навесили, что на низком тесте вам будет хуево, а вы и рады поверить, чтоб сводить все свои ,life fails на лоу тест.
Лол, у меня паранойя, я в одном случайном здоровом соседе 1-20 лвл подозреваю стероидника просто потому что.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 254 постов, 23 с картинками.
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
Пропущено 212 постов, 12 с картинками.
>т.е. лайфхак. Типа норм решение проблемы
Загугли, что значит лайфхак – устрой себе минуту ликбеза.
>Таких людей единицы. И ты их точно не видел
Как раз видел, лол.
>Ну ты можешь дальше сидеть на шее у мамы и ничего не делать
Спасибо, что разрешил – придётся из своей хаты ехать к маме(
>Не все такие ленивые эгоисты
>хочет завести ребёнка в 40+ лет, имея за душой примерно нихуя
>имплаинг что он-то точно не ленивый и не эгоист
А с рефлексией у тебя так себе, я смотрю.
>>а тебе-то дети нахера в 40+?
>Род продолжить
И буквально постом раньше:
>40+ не может быть фертильной. Слишком высок риск генетических поломок и рождения даунов и прочих микроцефалов.
То есть, ты намеренно хочешь плодить уродцев и инвалидов? Или свято уверен в том, что у тебя генофонд божественный и его непременно надо расплодить на земле, лол?
>То есть, ты намеренно хочешь плодить уродцев и инвалидов?
У мужчин это менее выражано, т.к. сперма обновляется, а вот яйцеклетки нет. Мужчине достаточно вести ЗОЖ и следить за здоровьем и он в 60 может делать здоровых детей.
>Или свято уверен в том, что у тебя генофонд божественный
Конечно.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 118 постов, 10 с картинками.
а) прямо ставить стопу.
б) не вывешивать голову.
в) прямо болтать руками, а не в стороны.
д) вращать корпусом вдоль оси, и это получается само, если правильно болтать руками.
Вот видео про стопу:
https://www.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0
Остальное можно нагуглить у него же.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 66 постов, 19 с картинками.
>Больше 30-35 г в день не имеет смысла
Понятно, больше 30-35г белка в день не имеет смысла.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>48/176
спичка
Напиши что ешь и как тренируешься, фотки формы прикрепи, если есть желание.
Кето - это основа для любой диеты и голодания. Но кето - это не диета на месяц, а постоянный рацион питания, основанный на сжигании самого энергоэффективного и длительного топлива - жира, снижающего чувство голода, вызванного дисбалансом сахара в крови из-за постоянных качелей потребления не успевающих усваиваться быстро сжигаемых углеводных продуктов с высокой гликемической нагрузкой/индексом и ответной выработкой гармона инсулина, выводящего избыток сахара из крови в гликогено-жировые запасы в печени и жировых отложениях, провоцируя новый приступ голода из-за чувства нехватки сахара.
В первую очередь организм быстро сжигает углеводы, потом гликогеновые запасы в печени и подкожном жире, и лишь после переходит на длительное и равномерное сжигание жира. Излишки белка также переходят в гликоген. После кето-адаптации и сжигания гликогеновых запасов, которое у новичка может занять до нескольких месяцев, организм адаптируется к питанию жирами. Быстрая углеводная энергия необходима лишь при высокой физнагрузке после анаэробного порога на пульсе от ~130+ в третьей темповой зоне и выше, где организм из-за нехватки медленной жировой энергии и запасов может начать дополнительно потреблять белок из мышц. В спокойном кардио мышцам ничто не угрожает.
FAQ для новичка:
Нельзя углеводы, сахар, крахмал, лактозу, глюкозу, фруктозу (загружает печень минуя желудок), а именно картофель, мучное, крупы, фрукты, молоко, сахар и искуственные сахарозаменители (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза), искусственные трансжиры; избегаем перекусов и стресса.
Можно: всю жирную пищу на пике, жирную свинину: буженину/гуляш/сало/субпродукты - с луком, чесноком, горчицей из порошка, перцем и петрушкой; жирную рыбу: лосось/скумбрию/сардины/морепродукты - с укропом, лимоном и авокадо; яйца-шакшуку с пережаркой; жирную птицу с кожей, сыр, масло сливочное/оливковое/кокосовое, сливки, майонез/горчицу/соусы домашние без сахара.
Гарнир: квашеная капуста и кимчхи, зелень, перец, крестоцветные, грибы, маринады по-корейски, немного тёртых корнеплодов или рагу под чесночно-оливково-лиморнной/уксусной заправкой. Вместо муки и крахмальных загустителей для супов/соусов можно делать пережарку с маслом из нашинкованной в блендере цветной капусты с репой, тушить густые мелкорубленные рагу/соусы, использовать листы капусты вместо теста для лазаньи.
Ограниченно допустимо: стакан жирного кефира, домашнего йогурта, немного творога, магазинной колбасы и горчицы/майонеза из-за добавления сахара, подсолнечного масла (из-за избытка омега-6 при дефиците омега-3), немного зелёной пророщенной гречи или вымоченных гороховых, сырой тёртый картофель, дольку киви/грейпфрута или ложку кисло-горьких фруктов и ягод, или немного натурального шоколада из 70% какао и арахисовой пасты без сахара и углеводов, или чайную ложечку орешков/семян.
Измерять кетоз ТОЧНО нужно с помощью тестера крови. НАЛИЧИЕ кетоза можно измерить с помощью алкотестера и полосок.
Стандартное кето до 25 грамм углей в день, 70% рациона - жиры, остаток - белки. На кето-адаптации или сушке можно посидеть на хардкето без углей. Если не нужно худеть, достаточно софткето до 50 углей или низкоуглеводки от 50+, если не возникает голод и переедание.
Побочные кето-эффекты: чувство прояснения и лёгкости, улучшенное ощущение организма со слабым чувством голода, а также запоры и слабость (кетогрипп).
От слабости с головокружением и тошноты с изжогой - пьём минералку, "лимонад" с электролитами (аспаркам/рибоксин/милдронат/изотоник/тригидрон) или морской солью и ложкой яблочного уксуса. Избыток солей натрия нужно компенсировать калием из зелени/овощей/морепродуктов/мяса/зелёного чая.
От запоров не сидим на карниворе с избытком белка и едим клетчатку из зелени/овощей, льняную муку, масло, пробиотики, пьём достаточно воды и расслабляем кишечник утренней чашкой кофе, снижающей аппетит.
Также на кето добавляем чуть больше соли/электролитов для эластичности сосудов из-за потери воды с углями, компенсируя натрий калием. Для восстановления микрофлоры кишечника и усвоения витаминов - через день полстакана живого пива, квашеная капуста, кефир. Принимаем B1 (отруби/дрожжи/альфа-липоевая-кислота), D3+K2, берберин, кето-аминокислоты. Гуляем на солнце и высыпаемся для выработки витамина D и мелотонина для хорошего метаболизма. Лишняя фарма препятствует усвоению нутриентов и прививает зависимость, поэтому лучше получать микроэлементы из продуктов, пряностей, солнца, максимально разнообразив питание и соблюдая баланс в парах микроэлементов: K+Na, Ca+Mg, Zn+Cu, Омега-3+Омега-6. Cырые/обработанные овощи берём 50/50 для оптимального усвоения витаминов. Обязательно хорошо пропекаем всю рыбу с мясом от паразитов, особенно свинину, кусками до 1кг, не закрывая плотно, чтобы вода легче выпаривалась. Сало с прожилками мяса и солёную рыбу с икрой хорошо промораживаем от 2-4 месяцев. Получше заправляем мясо горчицей со специями и раз-два в год прочищаемся лисичками.
Быстрый инфоцыганский фак берговеров: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWXUqZPa5k44CVuEMb7H49rRrViOuDhvn
Примеры рациона: https://youtu.be/FNpWLYiVdFw https://youtu.be/t7ahK9fPvXM https://youtu.be/DWlDAI5_AAg
Общий фак: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадный фак: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Спортивный фак: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" epub: https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Учёные видосы по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив от 25.02.2015: https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Прошлый тред: >>2620108 (OP)
Пропущено 214 постов, 25 с картинками.
Нет. Либо уезжают в реанимацию, либо умирают.
Кетоацидоз это когда у тебя в организме ноль инсулина, т.е. не работает щитовидка, т.е. диабет первого типа либо редкие патологические состояния типа многонедельного голодания.
>
>Кетоацидоз это когда у тебя в организме ноль инсулина,
Инсулин вообще ни при чём. Кетоацидоз это когда изо рта ацетоном несёт.
какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Аноним
02/10/25 Чтв 22:31:18
№
Ответ
Пропущено 42 постов, 2 с картинками.
Ты перечитай еще раз мой пост, пожалуйста. Там не так много слов, ты справишься.
>какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Т.к. человек - это охотник/собиратель, то 3:
а) метание копья в антилопу, спринтерский бег от медведя до дерева, стайерский бег для загона антилоп на засаду напарников по охоте.
б) лазание на дерево за фруктами, орехами, мёдом, птичьими яйцами.
в) собирание грибов и ягод, т.е. тысяча приседаний в день, становая с весом 500 грамм - вес самого тяжёлого гриба.
Никаких марафонов, это выдуманная древними писателями государственная военная сверхчеловеская (нечеловеческая) пропаганда, позже взятая аристократией нового времени, чтобы глупые обыватели калечили себя.
Тяжёлая атлетика - это цирковое средневековое шоу для зарабатывания бабла, обывателям её пропагандируют, чтобы они себя калечили.
Лежание на диване, самое безопасное
Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele? Не, я серьёзно. Э
Аноним
21/03/26 Суб 09:53:12
№
Ответ
Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.
А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.
Пропущено 77 постов, 10 с картинками.
Гоев развели в очередной раз, что думать? С такими банками, считаешь, он не может раз подтянуться? Просто лутает кэш на хайпе.
Пропущено 196 постов, 14 с картинками.
Ты моя умница. Да, так. Для девушки очень хорошо, всегда глаз радуется если она пришла заниматься, а не сральником крутить при полном параде
>на пол встаёт, не засчитываю ни одного раза
Ну так-то швунговых движений ногами там нет, просто касания.