2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 132 постов, 10 с картинками.
Надо было итти в бодибилдеры подрывать пердаки ерохам своей перекачанностью...
Рано слез, на вид как будто обычный чел, который иногда занимается и держит диету. Я б вообще сел навечно, какой смысл качели устраивать
В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 328 постов, 55 с картинками.
>ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
Пиздец ты уебок, если честно
Форм нет, идут долго. Нашел на распродаже с бесплатной доставкой, полный сэт Олимпик блинов в виниле на 150кг . Гири хуири вот это все. Только налог ебучий а так недорого все вышло, меньше одной зарплаты.
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 69 постов, 14 с картинками.
Хорошо, значит у него все головы трицепса прилично развиты. Хотя и хотелось бы взглянуть на это чудо в таких весах
Можешь не стараться изображать третье лицо, ведь никто не поймёт про кого ты.
Предыдущий: 2ch.life/fiz/arch/2025-09-05/res/2182130.html
Пропущено 102 постов, 6 с картинками.
1) Скуф, чистая копия Тони Сопрано. Однажды всю треню тягал гирю
2) 13-летний шота, чистая копия Гриффита. Очень худой, но пахал как ГАТС с поправкой на возраст
3) Дед с огромным хуем, который мылся и ходил так по раздевалке
Лол, как же воняет от этого поста лысиной, отсутствием физических достижений и пузиком. Зумерки какие-то с телефонами, ресепшн, вообще охуеть. Зумерки ищут где подешевле в первую очередь, а не кофеек, долбоёб плешивый.
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Со всем согласен кроме резинки, мне очень помогла. Я по началу не мог подтянутся, а с резинкой начало получатся. Потом тело запоминает как подтягиватся и уже намного легче. Лучше подтягиватся больше, хоть и с резинкой.
>Пытаюсь научиться подтягиваться
>Две недели
>Остановился прогресс
Епт, приходи через год, ебать разогнался, смотри не перекачайся, прогресс у него остановился за две недели, я хуею, люди годами по 2.5 прибавляют месяцами, а тут хочет прогресс каждый блять день.
>через день
А хули не каждый день сутра и вечером? Двое суток минималка для одной и той же мышечной группы на восстановление, любят всякие турникодебилы, гиревики, недобоксеры попирать основы тренинга, восстановления, и прочей базовой хуйни занимаясь каждый день, закисляясь в усмерть или обмазаваясь еще какой нибудь анти результативной хуйней
Пропущено 358 постов, 26 с картинками.
Кстати, я тебе советую начать в зал ходить, а потом месяца на два на дефицит сесть перед операцией, чтобы скинуть по максимуму, потому что после удаления надо будет корсет носить и у меня было так, что грудь он мне сжимал как надо, а вот на пузе давил слишком и расходился.
И Петрович после операции сказал, что недели через две даже желательно в зал вернуться, чтобы форма груди стала лучше.
Да, ладно, мне норм. Я тянка.
Пропущено 8 постов, 5 с картинками.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 64 постов, 13 с картинками.
>Что у этого >>2189280 не так?
Недоразвитые плечи на фоне мощных ног. Вот такой скелет >>2647757 >>2647758 у здорового дяди.
Извиняюсь, таз у него, скорее всего, широкий, просто расположен не так высоко, как у уродов с оп поста и ваномаса, оттого выглядит это очень даже красиво, имхо. А ещё у него наверняка сочная задница.
Ты серьёзно? Здоровый дядя разводит лопатки, если он не будет напрягаться, то плечи уже не так широко будут выглядеть. А у того анона плечи неплохие, не покатые и не узкие. Если бы он развёл лопатки и прибавил сантиметров в плечевом поясе, то тебя бы все устроило? Это первое. Второе, ног своих здоровый дядя не показал. Не сомневаюсь, что они у него пиздатые, но вероятность того, что у него там палочки, несмотря на то, что он упахивается в зале, имеется.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2673891 (OP)
Пропущено 821 постов, 112 с картинками.
Будет. Только я бы разбавлял интервальными и длинными тренями. Например бегаешь неделю обычную пробежку и длинную, вторую неделю - обычную и интервальную - или спринты или трешхолды. И разнообразие и будешь бегать быстрее и дальше.
>>2743458
От уебка слышу. 80% моих тренировок в 6 утра и в одиночку, так иди нахуй, еблан.
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
Оцениваем физическую форму известных людей (спортсмены, актеры и т.д). Начать предлагаю с Александр
Аноним
11/03/26 Срд 01:49:17
№
Ответ
Начать предлагаю с Александра Курицына.
https://www.ambal.ru/man.php?m=6291&im=124639
Пропущено 50 постов, 9 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>если штанга достаточной длинны можно подальше разнест
Ну вот поэтому я и передумал, т.к. у меня 1,5 метра на гриф остается, ну 1,6 край. При этом по 20-25 см по краям уходит на посадочные для блинов плюс по 5 см на стойки, а у меня ширина хвата 1 метр. Короче если делать домашнюю качалку, то нужно и места свободного чтобы было достаточно, 3×3 метра ≈свободная комната. А так по углам все распихивать полная хуйня. Самое дорогое это не лавку купить со стойками, а именно железо, вот блинов рил дохуя надо.
> а у меня ширина хвата 1 метр.
Ну так-то на грифах насечки для жима обычно есть, 83 см ЕМНИП, шире них указательные пальцы на соревнованиях ставить нельзя. Да и безотносительно соревнований мне допустим комфортно жать, когда на насечках лежат безымянные пальцы, уже стандарта. А так широко руки ставить- это укорачивает амплитуду, но жмёшь там походу спиной, а не грудью.
у меня с предохранителями и выдвижными стойками и регулеровкой по ширине, вместе с лавкой 15к брал, а больше и не надо
Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь вы
Аноним
10/09/25 Срд 21:40:28
№
Ответ
Как фиксить?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Кек
Бапм
Отрежь рюкзаку правую лямку, лул.
Кек, серьезно?
Кардио-бокса тред Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам. Как тренировать выносливость? Нужно с
Аноним
08/05/26 Птн 14:05:28
№
Ответ
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
>Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Чево бля? Все 5 раундов норм держусь. Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Предыдущий: >>2203963 (OP)
Пропущено 823 постов, 77 с картинками.
Сталкивался ли кто то из вас с этим и что вам помогло?
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Истинное гино прощупывается рукой самостоятельно без всякого УЗИ.
> блокаторы эстрогена
> блокаторы эстрогена
> блокаторы эстрогена
А что так можно было?!?!
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 211 постов, 46 с картинками.
>6 закрываю не стабильно на раз, мех...
О, мой пост.
Хуярю сейчас его на 9
Боевой стиль уга буга Тренирую только силу, технику и гибкость. Выносливость отточится в спарингах,
Аноним
02/05/26 Суб 23:07:39
№
Ответ
Тренирую только силу, технику и гибкость.
Выносливость отточится в спарингах, реакция тоже, боевой дух также, набивка это спорно.
Да этого явно недостаточно для проф спорта но простые люди щёлкаются как орешки.
В чём не прав пипа пупу!?
Какую технику ты тренируешь? Дома с воздухом дерешься как жирбзац?
Начну свою проблему издалека, не спешите гнать в /me/, потому что здесь могут быть люди (кто хоть как-то был связан с фармой), которые могут мне помочь, а в тред с FAQ по фарме данный пост не проходит.
Постараюсь как можно короче. Ну а если слишком многабукаф, то листайте сразу вниз, там будет главный вопрос.
Началось все в 2018 с облысения. Да, я начал плешиветь. Подробно изучив вопрос, я узнал, что дело все в генетике и реакции волосяных фолликулов на дигидротестостерон. Опять же после долгих изучений выбор пал на Пропецию (финастерид 1мг) - ингибитор 5-альфа-редуктазы. Суть его проста - он снижает содержание дигидротестостерона в организме. Решил подойти с полной серьезностью, все-таки вмешательноство в гормональную систему. Сдал все анализы (на пике второй столбец). Начал приём.
Результат был потрясающий. Буквально за полгода-год очень заметный откат, проплешины разосли, я был счастлив.
Через год на терапии решил повторить анализы для контроля (3й столбец на пике) - как видим, снижение уровня ДГТ без заметного влияния на другие гормоны.
Но через время (наверное, где-то полгода) начались проблемы. Стал замечать, что либидо падает. Я сознательно подчеркиваю либидо - дальше объясню почему.
Стало тяжелее возбуждаться, тяжелее получать удовольствие от секса - натурально движение члена в вагине без каких-либо намеков на приближающийся оргазм, и на фоне этого стал ловить вялого (во время секса), потому что двигаться так до бесконечности без ощущений и результата невозможно. Хотя дрочка была нормальная (ну, сжимающая способность руки не сравнится с вагиной).
Спустя время разошлись с тян (не поэтому), и впереди было почти полтора года сычевания. Во время них я заметил, что мое состояние плавающее. Примерно раз в месяц-два меня отпускает, примерно на неделю. В эту неделю у меня шишка колом встает от любой мысли о сексе, от любой просмотренной порно-картинке\видео. Я в эти моменты натурально дрочу по 3-4-5 раз в день, потому что едва успев кончить, я натыкаюсь на очередную картинку и у меня опять шишка колом. Это невероятные ощущения.
Ну а далее я нашел новую тян, благодаря которой я поборол свой дурацкий страх облысеть. И дропнул финастерид. В августе будет уже год как закончил терапию. Но все это время у меня все то же самое состояние - месяц-полтора моё либидо валяется на полу (тянке реально надо очень постараться чтобы оживить моего бойца), неделю у меня дикий стояк от одной только мысли. Потом цикл повторяется. И это невероятно тяжело.
Я пошел к урологу-андрологу, в моей мухосрани есть единственный нормальный врач по этому направлению. Там меня обследовали со всех сторон - мазок из уретры, сок простаты, ТРУЗИ, анализы на гормоны (в их лаборатории-партнере). Из всего, что нам удалось найти - пролактин и эстрадиол чуть выше верхней границы. Но все-таки выше. Но врач лишь отмахнулся - ерунда, не должно так влиять. Прописал какие-то БАДы и был таков (честно их пропил, зная, что это все хуйня. Так и оказалось - хуйня).
Плюнув, я пошел и сдал опять полный гормональный профиль (все, что на пике, сделано в одной лаборатории) - и я вижу, что мой пролактин улетел почти в 3 раза от прошлых, как и эстрадиол - превышение в 2 раза. Да, формально они вписываются в референсные значения, но все-таки они сильно выше.
И вы знаете, это единственная зацепка при моем состоянии. Все остальное у меня в норме. Я должен попробовать их снизить и посмотреть, что будет.
Почему я считаю, что дело именно в либидо, а не в какой-то органической проблеме? Очень просто:
1. У меня есть относительно регулярные утренние стояки. Крепкие. На самом деле, это один из ключевых моментов в диагностике эректильных дисфункций сосудистой этиологии. Поэтому этот вариант отбрасываем.
2. Я пробовал ингибиторы ФДЭ-5 (тадалафил, силденафил). Они помогают эрекции как механическому процессу - да, член теперь во время секса не падает, что бы ни произошло. Но это не решает главной проблемы - сексуального желания, то есть либидо, это не добавляет. Я все так же могу долбить свою тян до посинения и не кончить.
В связи с вышеописанным вопрос:
1. Знаю, что на курсах с экзогенным тестостероном атлеты сталкиваются с той же самой проблемой - рост эстрогена и пролактина. Испытывали ли вы что-то либо похожее?
2. Как в моей ситуации его лучше понизить? Очевидно, что ингибиторами ароматазы. Какой лучше брать и в какой дозировке употреблять, а главное сколько по времени?
Всем заранее спасибо и желаю не попадать в такие ситуации.
Пропущено 136 постов, 8 с картинками.
Ты линкуешь не мой пост, шизик.
>я написал тебе факты
Ты написал свой потешный манямирок поехавшего додика. Никаких доказательств твоим "ничего не будет", "нихуя не будет" у тебя нет.
Это ты написал свой потешный манямирок, потому что пидор. Причем с агрессией написал. Потому что петух
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 252 постов, 22 с картинками.
НИКАК
И
К
А
К
>>2738236
Как самый старый зумер (27 лет) подтверждаю, что отношения это слишком страшно и сложно. Особенно после моего последнего свидания, где девушка сказала что феминистка а потом на предложение "каждый платит сам за себя" заявила, что "ты мужчина - ты и плати". Я в шоке после подобного конечно был
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.
Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?
Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?
Пропущено 14 постов, 5 с картинками.
Ну, Вавилов не даст соврать, генетика важна, генетика авторитет.
Ну и да - раньше было лучше как-то оно всё, да и мы моложе были.