Вот пидрила
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 220 постов, 48 с картинками.
Смущает, только толпу хейтеров которая живёт исключительно в твоей голове. А так всем все равно конечно же.
так надо надевать его на спортплощадке, а не идти через весь город как еблан. А так господа полисмены могут и задержать подозрительного типа́.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 268 постов, 52 с картинками.
>Вы все
Кто? Мертвый тред.
>для становой
Нафик тебе это? Тянут либо в замок либо с лямками, в первом случае решает длинна пальцев больше. Если не для соревнований то вообще не понятно нахуя кто то тянет без лямок.
Регулируемый бери и жми хоть всю жизнь, а жать придеться много и долго для какого то результата, в первые пол года не жди ничего.
>>2811721
Вы мне лучше расскажите, как между собой бьется эспандер, где практикуется сила сжатия ежемоментная и пусть та же становая, где надо хотя бы секунд 4-5, в общей длительности одного подъема, держать штангу? Не лучше ли на эспандере сделать акцент "на сжал и держишь" - нежели мять его как бублик?
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 801 постов, 146 с картинками.
https://2ch.su/fiz/res/2811378.html
https://2ch.su/fiz/res/2811378.html
https://2ch.su/fiz/res/2811378.html
Чому ссылкой? Мб кто-то на .org или .life сидит
>>2811378 (OP)
>>2811378 (OP)
>>2811378 (OP)
Пропущено 24 постов, 24 с картинками.
Пропущено 43 постов, 8 с картинками.
Пропущено 40 постов, 3 с картинками.
Фрагменты впечатлений
В зоне воспоминаний осколки памяти материализуются в виде мимолётных проблесков света, и только незабываемые фрагменты воспоминаний становятся основой мемов.
«Память - это не просто воспроизвеение прошлых ммоментов, это воссоздание былых эмоций».
Нефильтрованная амброзия
Приготовленная с помощью простого ритуала амброия отличается резким вкусом, но благодаря низкой цене напиток занял свою нишу на рынке. Говорят, что во время борьбы с чёрным течением, когда чистой воды не хватало, люди пили эту амброзию, чтобы восполнить запасы жидкости и питательных веществ.
«В Охеме теперь есть чистая вода. Отец моих детей, прекрати придумывать оправдания лдя покупки амброзии».
Сап физач, планирую залететь на курс соло энки 300 в неделю на пол года. Может добавлю деки, хз.
Сам занимаюсь около 3х лет суммарно, но сейчас после перерыва на сушке. 21 год, 182/92/25%, собственный общий тест 38нмоль.
Основные вопросы:
1) Стоит ли залезать уже сейчас с таким процентом жира?
2) Сдалось ли мне хгч? Если да, то по сколько единиц
3) Какой минимальный перечень анализов до/во время/после курса?
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
ПАДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРИ ПЛОХОМ ПИТАНИИ/УСЛОВИЯХ ЖИЗНИ Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о т
Аноним
17/08/26 Пнд 13:24:37
№
Ответ
Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о том, как результаты и спортивная деятельность страдали из-за плохого питания и/или суровых, изматывающих условий жизни. И ваше мнение об этом.
Я в период 18-28 лет прошел через такое несколько раз.
-В институте летом дважды проходил производственную практику за городом около полутора месяцев, где каждый день кормили крупами, овощными супами и хлебом. Сыр, яйца и сосиски - не чаще двух раз в неделю каждое. Ежедневно работа, работа, работа. На третьей неделе прыгнул на турник и вместо 15 сделал 7 подтягиваний. Вместо 40 отжиманий на брусьях - 12, и локти издавали такой жалкий скрип, что больше до окончания практики и возврата к нормальному рациону я больше не ходил на турнички.
-В армии за год ни разу не ел мяса. Рацион примерно такой же, как на практике, но порции больше. Почти ежедневный дроч и кач съели за месяц 5 кило моей массы. Через три месяца повели на спортгородок, где вместо 50 я сделал с попуками 15 отжиманий на брусьях и еле-еле 7 подтягиваний вместо 20. И опять же - силы не было, суставы удивлялись нагрузке, которая до этого была вполне приличная.
-В первый год работы после армии работал как проклятый - шесть дней в неделю по 10, иногда 12 часов. Потом страдал от болезни пару месяцев и опять мои результаты упали до упомянутых 6-7 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях с попуками за несколько месяцев.
Следует отметить, что я взял за пример подтягивания и отжимания, потому что стабильно делал их все 10 лет. При нормальном питании, стабильных тренировках и хорошем отдыхе я в среднем делал 15-20 подтягиваний и 40-50 отжиманий на брусьях. После вхождения в хардмод результат падал до средних 6-7 подтягиваний и 12-15 отжиманий на брусьях. Восстановление занимало 2-3 месяца, потом выходил на обычный уровень.
При этом, другая спортивная деятельность - плавание и бокс - от таких весогонок не сильно страдали. То есть, да - было труднее выдерживать ритм тренировки и уставал сильнее, но в целом мог проплыть те же 2.5-3 км за час или скакать челноком напротив зеркала и в ринге полтора часа.
Сделал два вывода. Первое - есть определенный запас силы, заложенный в теле, как дефолтные настройки, до которых организм сбрасывается в случае плохого питания (или отсутствия излишнего питания?). Второе - выносливость страдает от скудного (отсутствия избыточного?) питания меньше, чем силовые показатели.
В довесок:
Зачем я все это написал? Всем понятно, в какое время мы живем. Уже пятый год лично у меня ощущение, что вот-вот рванет во всем мире и тогда сегодняшние куриные грудки, протеины-витамины и прочие излишества будут вспоминаться как забавные баловства довоенных времен. Там же окажутся вполне нормальные по нынешним меркам тренировки с подъемом громадных весов, дельта-хуйки и конские объемы. Что будет в случае БП? Забросим физкультуру совсем? Или перейдем на лайтовую физкультуру?
Кто-нибудь читал или встречал воспоминания дедов о временах ВОВ и последующих лет? Обычные люди (неспортсмены на хорошем пайке) физкультурой занимались хоть как-то? На лыжах ходили? Гирьку тягали? Или сберегали все свои немногие силы для рабочих нужд?
Прошу ИТТ всех быть вежливых и не выебываться лишний раз попусту.
Пропущено 123 постов, 11 с картинками.
Вот сейчас ты как раз на моем тут пишешь. Тебя просят на твоем. Хрюкни!
Пацаны, как накачать пиздатый грудак? Жим-хуим, анжуманя всё это понятно, но не растёт нихуя. Что да
Аноним
09/10/26 Птн 23:14:44
№
Ответ
Пропущено 14 постов, 3 с картинками.
А вот этот?
>>2808672
Что заи иррелевантная залупа периодически постится?
Этот нормальный. Но у него генетика редкая наверняка же, так что ориентироваться хз стоит ли
Иррелевантная залупа - да, постоянно какой-то разбрызг такой хуйни по нескольким тредам происходит. Ботохуета какая-то, видать.
Ни с одним упражнением нет такого, но когда делаю бицепс, причём любой вид упражнений, то левая рука намного слабее правой. Условно гантели по 6кг, на 10ое повторение левая рука уже не может, когда в правой сил ещё на +-5 повторений. После предыдущий трене бицепса прошло 4 дня, сегодня снова день рук. И на те же гантели 6кг левой рукой я осилил 5 раз до отказа.
Что делать? Какой лучше подход использовать? Я бы сам хотел сначала уравнить силовые показатели обеих бицепсов, а дальше равномерно идти дальше. Стоит ли мне вообще на время забить на правый бицепс? Или делать его меньше? Или брать вес меньше для левого?
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
>А как они себе руку удлиняют?
Они качают её усиленно. Я думаю, что с ногами прокатит, если ты поворот ноги тоже будешь качать. Ноги же как качают — сгибанием и разгибанием, и изредка блядской разводкой бёдер в тренажёре. А надо, если брать пример с армов, надо ещё качать скручивания, ну как ногами борешься, и загибание ног назад. Ну разносторонне, в ощемб
Мимо обладатель левостороннего гемипареза, у меня по левой руке атрофия мышц идет + она короче правой на 2.5см.
Хожу в качалку и в процессе охуеваю, канеш.
186/68
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Gorgoroth, Gorija, Windir, Venom, Sarcofago, Blasphemy, Beherit, Mercyful fate, Sodom, Ulver, Mayhem, Darkthrone, Enslaved, Bathory, Sepultura,
Пропущено 147 постов, 19 с картинками.
с овсяным молоком ошибка вышла.
Если только совсем сидячий образ жизни вел.
Пропущено 55 постов, 3 с картинками.
Очевидно что и твой жим нихуя не растит. Так проблема не в технике, а в самом упражнении получается. Для груди есть лучше упражнение.
Пропущено 128 постов, 8 с картинками.
Тестостерон назначают и женщинам в рамках ГЗТ. Вопрос по содержательной стороне отзывов.
Пропущено 384 постов, 30 с картинками.
>Ты считаешь что лучше делать больше подходов с меньшим количеством повторений и и вообще не уходить в отказ?
Да, именно так и считаю. Если хочешь пробить плато, надо снизить количество повторений до 70-80% от технического отказа, сделать акцент на технике и повысить число подходов - в твоем случае до 5-6. По мере повышения количества повторений в подоходе, число подходов плавно снижать. Ну и периодизация - легкие, средние, тяжелые дни и недели.
И если есть возможность, поработай изолированно над мышцами плечевого пояса - дельты, верхние и средние трапеции, бицепсы и опционально хват.
Во всяком случае, мне подобное помогло. Главное, не жди быстрых результатов. Поставь себе цель с горизонтом в год.
>После этого я делаю некоторые другие вариации подтягиваний, разные виды хвата но без отказов. И заканчиваю тремя подходами австралийских.
У тебя общий объем работы на одну мышечную группу очень большой. Я не знаю твой возраст и спортивный опыт, но сдается мне, ты себя утомил этим. еще, думаю, я уже успел утомить тебя своими советами. Удачи, бротуха!
Спасибо тебе анонушка, ты меня совсем не утомил, наоборот.
Мне 43, дохуя занимаюсь, всякие йоги, турнички,кольца, много flexability, баланс. И у меня подгорает от того что мне приходится себя заставлять отдыхать, хотя я бы хотел въебывать дальше.
Часто в жизни говорят что ты можешь все, ограничений нет. Но я сука постоянно чувствую ограничения этого тела.
Понимаю что нужно ставить 2-3 цели и идти к ним. А мне хочется все сразу: стойка на руках, muscle up, калистеника с весами, подтягивание на одной руке, в йоге хочется прогрессировать. Но нужно чтото выбрасывать.
Сап спортсмены двача. Расскажите методы по расширению костяка плеч, ключиц. Рост 176, вес 68, 19 лвл
Аноним
25/07/26 Суб 07:37:33
№
Ответ
Пропущено 20 постов, 4 с картинками.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 753 постов, 50 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
А как эти пидорки определяют что был применён генный допинг? Ну предположим генный допинг на выносливость вносит изменения в три гена, ну и что? Наличие трёх этих генов с такими данными может быть от хорошей породы людской, оно не обязательно связано с применением генного допинга.
Кто то подписи на генном допинге делает что ли ещё? Ещё два гена изменяет как метку того что был допинг применён?
Там банальный шмурдяк нашли, он гены не меняет, а модулирует экспрессию существующих.