Ньюфагам:
1. Покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. Читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. Задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.org/fiz/res/2771199.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
>загон донных девочек немощных
>>2557084 → →
>если шерстить ру сегмент ютьюбов и инстаграмов в поисках не хуево выглядящих гиревиков, то окажется, что их попросту нет, либо это единицы, это я не беру в учет профессиональных спортсменов конечно же. В основной массе гиревики любителя это жиробубели подпивасы, либо какие-то васяны гречневые, либо и то и другое - выглядят абсолютно не спортивно, на таких посмотришь и к гире близко не подойдешь, нахуй нужно. Но, сука, жмут 32 кг десятком раз.
>>2557358 → →
>мой любимый "всратого домашнего бодибилдинга с гирями тред", мои любимые набросы от залетного кочкоговна и полная импотенция местных додстеров, занимающихся бессистемным безрезультатным онанизмом с парой ржавых колобков. Ну го посремся об одном и том же в сотый раз по кругу.
>>2557358 → →
>В виду специфичности гиревого спорта как спортивной дисциплины сферический прафессиАнальный))) спортсмен-гиревик в вакууме выглядит как тщедушный дрищ с выделяющимися (на фоне общей дришеватости и неразвитого верха) ляхами и сракой.
>>2557417 → →
>Гирями на дваче занимаются нищие додики, у который нет денег на абик в фитнес. В этом беда двачного гиревого недоразумения
>>2557424 → →
>Вобще смотрю я на этих ваши гиревиков и прям вся тоска, нищета и боль русской души.
>Дрищявые, в глазах боль, вокруг стремное окружение, изможденные, даже денисов.
>Занятие для несчастных людей
>>2557478 → →
>Почему все гиревики, которых я видел ирл - это просто эстрогеновые жирные девочки с гигантскими ляжками, причем обеих полов?
>>2557480 → →
>гири не дают ни силы, ни формы, ни выносливости. Просто говно без задач, которым можно заниматься только если тебе нравится этим заниматься, без надежд на какой-то профит
>>2557630 → →
>мы - гиревики, самые опущенные обоссаные и зачморенные "атлеты" на этой планете. Мы похоже на жалких беременных жирух с гигантскими ляжками, а не на спортсменов. Мы просто лохи среди видов спорта. Гири это спорт-пидар, спорт-чмо.
>>2557652 → →
>Двачные гиредауны — немощные, всратые, невыносливые додики. Поэтому они совершенно справедливо стесняются демонстрировать свою убогость.
>>2568833 → →
>во-первых, гирями занимаются немощные каличные уродцы, доказано обитателями гиретредов. Во-вторых, гири развивают худшие качества в человеке, ослабляя его, делая более всратым и менее выносливым.
>>2568844 → →
>гири буквально символ совковой эпохи, олицетворение неэффективности сратости нищеты и паталогической лжи.
да всем давно похуй на этот раздел, что хочешь можно делать
Упражнения делать неудобно, да и центр тяжести не там где надо.
это долбоёбы пишут, занимался с любыми гирями, никаких проблем не было
А ничё что скос может давить на предплечье? На шаре фрезерованная площадка, на ней цена или вес. Так в месте соединения поверхностей (шара и плоскости) ребро. И с учетом большого количества вариантов исполнения у разных производителей может быть все что угодно. Я лично отворачиваю клеймо с весом наружу от предплечья. Мне не нравится.
>со скосами гири
Если я правильно понял, то надо выбирать под свою руку, потому что скос скосу рознь.
>>2790953
Новичок что ль?
чел, нормальные гири у хевиметал, есть в спортлиме или сразу с их сайта
Есть деньги и желание делать балистику - соревновательную жёлтую. Нет денег и желания делать балистику - черную.
Предположу, что так делают для утяжеления гири. Можно пудовку соревновательного размера до сороковки сделать.
Здорова всем
Повредил плечо, видать переусердствовал с вертикальными жимами
Немного больно когда поднимаю прямую руку, словно что-то шкребется по суставу или по нерву внутри передней дельты
Уже пропустил две тренировки из-за этого, а боль хоть и утихла, но все равно в половину интенсивности останется
Если руку разогреть аккуратными махами или вращением, то боль уходит на время
Пью коллаген и втирал пару раз Пенталгин
Посоветуете, что делать и это может быть вообще, и как лечить. Боюсь что это надолго теперь, и верх тела надо ставить на паузу.
К врачу пока не ходил, думал само пройдет.
Спасибо
Это надолго. Мазь не может проникнуть в плечевой сустав. Глубоко место воспаления. Поэтому слабо помогает. Диклофенаки всякие. По себе знаю. Попробуй махи до уровня глаз или рывок 16кг. Больше ничего, тем более жимов. Сделай 1-2 маха или рывка подожди минут 20. Если нет ухудшения, то сделай еще по 5, подожди минут 20. И так весь день. Если ухудшение, то остается только покой на 2-4 недели. Потом так же с махов, рывков пробуй.
Спасибо
В другом треде то же самое написали и зачем нам два треда
Буду приседать и махать следующий месяц, хуй с ними с плечами. Купил резиновый жгут, буду ротаторную манжету закачивать
подвывих возможно
над делать как раз снимок и пр вправлять далее может пошлют на магниты какие
предпологаю просто логически что если есть какой то зажим резко возникший значит где то смещение было Либо како ето воспадение жесткое
начитаетесь троллей трусонюхов что девочки по 100кг подымают потом ломаетесь
Советую именно вылечить разобраться сходить в больничку а то можно усугубить и вообще инвалидизироваться
вот симптоматика подвывиха
Симптомы Боль в плече, которая усиливается во время движения.Ограничение подвижности и трудности при поднятии руки.Отек, жжение или слабость в руке.Ощущение нестабильности в суставе
Диагностика: рентгенография для исключения переломов, а также МРТ или КТ для оценки состояния мягких тканей. Информацию о методах обследования можно уточнить на сайте ЦМРТ.Лечение: покой, прием противовоспалительных средств, физиотерапия, лечебная физкультура (ЛФК) и массаж
Почему гиредауны выглядят как обычные нетренированные , тяжелее хуя ничего не державшие люди ?
Да все спортсмены выглядят обычно, прикинь. В одежде так и не догадаешься, что он даже пауэрлифтер.
Ботохуета, тебя не заебало вкидывать каждую неделю одно и тоже? Лечится пробовал у психиатра?
ты кажишсь непуганый залётный
жирбзац завсегдатый этого треда, вообще первые видосы он заливал с гирями, помню соревновались с дедом Сергеем в жиме двух полторашек
Понял тебя, спасибо
Не засирай нам тред, будь добр съеби нахуй
>как обычные нетренированные
Мне почему-то кажется, что ты далек даже от вот этих людей.
Первый пик точно не гирей такое сделал. Там что то еще было.
Прошло две недели, даже чуть больше, после вроде проходит, но пока верх тела вообще не гружу
Думаю, если плечо придёт в норму, жимы уберу вообще
Буду делать только рывки, махи и приседы. Жопа будет огого, чувствую, а плечики такими узенькими и останутся как сейчас.
Я после последней моей травмы плеча, восстанавливался 2 месяца. У меня было воспаления там чего-то, я не помню чего, попил ибупрофен неделю и делал всякие упражнения чтобы в плече разогнать кровь. Ну конкретно ротации с эспандером самым лёгким, разные короче упражнения. Главное правило - не делать если больно. Плечо - сложный сустав, его повредить легко, а восстанавливать потом заебешься.
нахуя так делать? тебя что твой парень выебал утром не так? что ты такую хуйню сотворил
Гирей своей перетолкал от паха? обмудок, неудобно что пиздец
дед твой позер, а он реально на спорте и есть личная жизнь, видел его последний сторис с девчиной лет на 15 младше в леггинсах?
>>2795503
с тех времен лучше ничего не изобрели иди выпей протеинчику и претренчику и потягай свои штанги, мудель
>>2795551
тут все такие, гиревики настоящие богатыри, но не ты
ты гирю перекидал чтоли? я по 900 раз за тренировку 16 кидаю в тотале, и то не выебываюсь
а ты со своей 12шкой мамкиной пиздишь
Бля ты реально ебанутый, лечиться пробовал? Что ты несешь? Я нихуя не понимаю что ты тут высираешь ебло тупое.
сильный гиревик.
все, тред закрыт
ПС: прости анон, уволить хотят, растроен ( злой как собака
Да это я понимаю, вообще руки не трогаю сейчас. Даже не подтягиваюсь
С резинкой занимаюсь немного как на твоих картинках
6 месяцев 4 тренировки в неделю по часу с гирей, двумя
16кг, рывки, махи, свунги, свинги итд
результат, как бы жирный подпивас так и остался, только силы прибавилось
в зале нашего под дс, городка на 100тысяч человек, девки в легинсах смотрят как на говно, а текут и просят помочь дрыщей всяких с штангой 70 килограмовой, а ля пикми гирл
самому 30, рост 185
купил форму себе хорошую в спорт мастере за 9 тысяч, сделал прическу у барбера, бороды нет, не растет
все равно смотрят как на ГОВНО
и старые и молодые сочные зумерши, когда видят что с гирей работаю, только что открыто не фикают
Гиревики нужны только мама бабушкам и ортопедам лечить спины
Ты просто по жизни чмонька, это ничем не исправить, гири тут ни при чем.
ващето я гирю именно купил для этого, типо самый мужской брутальный маскулинный спорт самцов типо
мне так сказал коуч на ПЕРСОНАЛЬНОЙ вип консультации.
Что как бы в зале девушки текут именно от маскулинных мужиков с гирей, которые работают.
Оказалось НИХУЯ.
Я проработал образ, проработал подкаты, почти 4 месяца терапии проработали все внутренние проблемы. (надо было больше, но дорого что пиздец) А деньги от продажи учаска дачного бабкиного в области почти закончились. С ЗП я терапию позволить не могу пока.
результат НИХУЯ.
девкам НАСРАТЬ на гиревиков. Они текут от штангистов, которые сука на гриф 5терок навешают чтоб казалась тяжелой штанга, а по сути в ней весу 70кг блять
С гирей на диван сможешь запрыгнуть, примерно можешь почувствовать сколько раз?
Тебе надо просто найти тян с ней в зал ходить можно даже просто подружку, так ты сошиал закроешь и тянки будут липнуть
где я в зале найду диван?
чет не представляю, на скамейку чтоли прыгать, но 16кг уверенно 50 раз жму с 1 руки, 20 сек перерыв, глоток воды, и с другой 50
с двух рук по длинной делаю раз 35
не то чтоб прям ЗАЕБАЛСЯ, но с напряжением конечно
>>2798426
я и купил гирю чтоб для тянок быть привлекательным как будто самец а не сынка корзинка
гже же я найду "просто так" тян, у себя чтоли на районе ходить хватать зумерш и говорить "я -ты-зал ходить"
В виду специфичности гиревого спорта как спортивной дисциплины сферический прафессиАнальный))) спортсмен-гиревик в вакууме выглядит как тщедушный дрищ с выделяющимися (на фоне общей дришеватости и неразвитого верха) ляхами и сракой.
Дрищявые, в глазах боль, вокруг стремное окружение, изможденные
гири буквально символ совковой эпохи, олицетворение неэффективности сратости нищеты и паталогической лжи.
В основной массе гиревики любителя это жиробубели подпивасы, либо какие-то васяны гречневые, либо и то и другое - выглядят абсолютно не спортивно, на таких посмотришь и к гире близко не подойдешь, нахуй нужно.
прям по глазам их видно такое отношение к нам настоящим богатырям!
Чтоб если что можно было и выебать какуюнить зумершу
(или другого превозмогатора гиретреда двачера)
Потому что зумершам нахуй подпивасные гиревики ненужны
Ну я же говорю подругу это же конечно то ещё занятие, но смешно просто как бабы клевать начинают когда ты со своей приходишь.
как ты это делаешь? типо начинаешь делать турецкий подьем 32рой гирей ? чтоб привлечь?
или просто с 2х рук начинаешь на попа поднимать 2хпудовки?
или просто ты в трико-лосинах а там видно что хуище 30см?
!научи!
без б, научи будь другом, не мне 1 это интересно будет в треде
как при помощи 2х колобков привлечь самок
Я не про зал конкретно говорю. Просто я сам средний Кун, но когда с подругой просто захожу в магазин тянки сразу мечутся подбегают начинают чуть не бросаться на меня. Может ты хмурый вечно ещё чего, аура плохая
мы с психологом в терапии за 4 месяца проработали все эти моменты, я почти 160 тысяч отдал, вроде все пофиксили
вот спортом стал заниматься самым мужским
хожу в милитари, с собой всегда рюкзак выживатора с мужскими штуками, гардероб обновил(ебать ЦЕНЫ! почти 140 кусков отдал)
купил на год абонемент в самый дорогой зал в городе
по итогу проданный бабкин участок кончился (((
а зумерши так и нет
да мне достался на халяву он в ебунях в перди, мать оформила, сказала дом поставишь и все такое, а нах мне в селе жить
я решил продать, и вложиться в саморазвитие
уже найти тян, отношения, все такое
а дальше с ней помогая друг другу развиваться и купить в под ДС квартирку в ипотеку
заебло сычевать одному
в итоге пол года, попыток и все равно сыч
Норм тебя прогрели, могу бы у меня совета спросить, я бы тебе нашару все выложил
в целом я стал уверенней, реально одеваюсь так теперь, ну пока так, тк хз как дальше быть маскулинным, тк бабкиного участка нового нет, а такой стиль нихуя не дешевый
думаю через 3 месяца как абонемент закончится в зал подешевле пойти
одежда пока норм еще в состоянии
такой бизнес кэжуал уверенного в себе самца
на терапию и коуча денег нет, буду по ютубчику учиться
ну и колобки кидать, я к ним привык уже чтоли
может в зале попроще зумерши тоже будут по проще не будут смотреть на гиревиков как на говно
Дружище, смотри. Человек способен измениться только при каком-то ебнутом моральном потрясении, должно случиться что-то существенное. То, что ты там походил 4 месяца к какому-то шарлатану, купил барахла из масс маркета и помахал гирей в зале никогда не сделает из тебя нелоха. Твоя лоховость и неуверенность всеми чувствуется на бессознательном уровне, особенно тянками. Я могу сказать по человеку лох он или нет просто посмотрев на него, это животные инстинкты. В тебе видят лоха, просто смирись с этим и продолжай тянуть свою лямку чмони.
Если раньше ты был просто лохом, теперь ты - лох в шмотках из масс маркета, не более.
Так что давай успокаивался и не бомби, сынок, уверенным в себе альфачамтвообще ниче делать не надо чтобы иметь успех у тянок, понимаешь это?
это картинка с сети, тоесть чтоб показать свой лук после покупки вещей с дизайнером стилистом котрого коуч посоветовал
тоесть стиль такой
успешный кэжуал самца
>>2798497
тоесть думаешь у меня нет шанса развить в себе качества самца? я дисциплинированный реально хуячу на износ гирей чтоб привести себя в форму, даже пробовал в чтения Ремарка, но пока не очень, пить стал меньше, и стал пить "типо элитное" пойло, тоесть если раньше я просто брал пивас с пятерке че попроще, то счас уже беру что то с разливаек ака Сидр крафтовый и прочие статусные напитки
в целом стал уверенней и ахуенно сильней чем был, тк раньше хуй бы я мог столько махать колобками
думаешь нет шансев стать альфой? учитывая что РОСТ у меня 185 ну не карлан
реально стараюсь выглядеть статусно, даже в музее на выставке был летом смотрел хуйню какуюто
>нет шанса развить в себе качества самца?
Есть конечно, но я говорю, этого нельзя добиться искусственным путем. Тебя воспитали чмоней, это твоя базовая прошивка. Стереть и перезаписать ее можно только чем-то реально забористым. Ну чисто ради примера, ты поучавствуешь в боевых действиях, поубиваешь там людей, сам чуть не сдохнешь пару раз, вот тогда ты станешь не лохом, и то не факт. Это просто как пример, что должно случиться что-то из ряда вон выходящее. Пока что ты пытаешься поведением просто замаскировать то, что ты лох, а это так не работает. Ты должен стать не лохом, а не мимикрировать
>успешный кэжуал самца
Ты врёшь сам себе, понимаешь? Когда тян найдешь будешь всю жизнь жить надуманным образом, или станешь собой? Будут ли тебя любить вне образа? Ты об это не задумывался?
а что делать если такие как мы нахуй не нужны никому настоящие, только разве что 40летней соседке с 3мя детьми от разных пап, 1 из который с монобровью
>>2798511
может добавить управляемого стрессу в жизнь, не обязательно же в окопы
Сам дурак. Мог бы на бабкином участке в селе построить дом и лампово сычевать в нём с колобками.
>управляемого
Ошибка, ты опять хочешь сделать то же, что уже делаешь.
>16кг уверенно 50 раз жму с 1 руки
Именно жим? Не толчок, не швунг, чистый жим?
Специально не тренирую. Иногда пробую. Правой пожал четко 20. Не стал больное плечо перегружать. Левой пожал 30. Но после 20-го жима уже приходилось по 3-5 вдохов выдохов делать. Вроде бы еще силы были, но корпу косоёбит. Ирука через бок начинает идти, а не как надо спереди.
Становиться тебе никем не нужно, ты уже кто-то. Ещё раз повторяю, управляемо ты не станешь никем другим, люди не меняются так. Максимум будешь мимикрировать
> как бы жирный подпивас так и остался
> хожу в милитари, с собой всегда рюкзак выживатора с мужскими штуками
Ничего нигде не щёлкает, да?
> гирю именно купил для этого
> где я в зале найду диван?
> я и купил гирю чтоб для тянок быть
А в целом, давай потоньше, жирный подпивас
Чето проорал с биопроблемного
Ты зачем дом продал? Я бы лучше бы дом в деревне приобрел, чем возможность коммуницировать с бабьем. Тем более что бабье сейчас говно говном, в голове базовый минимум да тикток, а дом - это дом, хочешь снег чисти, хочешь картошку сажай, хочешь гирей маши
>Что как бы в зале девушки текут именно от маскулинных мужиков с гирей, которые работают.
Если ты работаешь 16 кг то ты разумеется выглядишь как подпивас физкультурник. И силы там не прибавилось нифига это иллюзия, выносливости прибавилось и минимальной силы если её не было. 6 месяцев, 4 трени в неделю по часу, ты уже готовый полумарафонец какой-то, можешь 20 км бежать за сиськой пива. Переходи на 24, после них через несколько месяцев пробуй 32 но только сначала самые легкие упражнения. Ну или есть промежуточные по 20, 28 то вот через них проходи. Просто чел который делает 32х2 длинный цикл выглядит как силач, а чел который занимается с 16 кг как кардиокролик. Совершенно не пытаюсь сказать что надо гнаться за весами, но мне кажется с твоим весом и ростом ты конкретно так завис на упражнениях чисто на выносливость.
Но это всё тебе всё равно не поможет потому что корень проблем не в психике не в физике а в духе. Физическое это дуальности сильный - слабый, красивый - уродливый и тд. Психика это эмоции, дуальности нравится - не нравится, люблю - ненавижу, хочу удовольствий - боюсь страданий. Всё это нанизано на ядро в виде духа, а дух это твоя завершенность, полноценность, необусловленность. От этого корня идёт вся сила и ниоткуда больше, оттуда же и фиксится психика, оттуда же идут и достижения и результаты, оттуда идёт привлекательность для других людей и вообще всё хорошее что есть. Хз поймешь ты это или нет я пояснять не буду сам разбирайся если реально хочешь решить свои проблемы, найти полноценность в самом себе без условий очень сложно и очень просто одновременно, зависит от мировоззрения и опыта а его просто так не выбирают, к этому приходят.
закажи анальную пробку к ней, с цветочком
если в комплекте нет
Без нее тренировки с мягкой гирей не идут.
и попроси у Ле маман леггинсы леопардовые, для максимального эфекта от тренировок
Спасибо анон, попробую перейти на 24, чтоб тяночки зумерши потекли уже наконец от меня!
Вчера был в зале, опять махал гирей. Смотрел безпалевно на леггинсовых девок которых овер дохуя!!!!
А они от меня с пренебрежением отворачивались. Я даже пробовал как штангисты во время махов делать звуковое сопровождение, типо рыка, или на выдохе. Чтоб показать насколько мне трудно.
А в ответ, от меня в 3 метрах занимались 2 девушки, они коврики свои для йогов или чего там, унесли в конец зала, и там продолжили.
Как будто я не спортсмен а хуй пойми что, впечатление что у них всех! натурально всех аллергия на гиревиков.
Кт вижу как они смотрят сладострасно на мужиков в поясах со штангой
>>2798678
да там не дом был а полу сарай, и от электрички еще 40 мин пешком пиздовать по лесо полосе, ни газа нихуя, натуральное село в московской области
Делаю иногда по фану подходик пудовкой, когда мимо прохожу.
Правой сразу умел. Левой рукой не получалось. Помогало удерживание гири в этом положении в статике (чуть помогая удерживать равновесия точечными касаниями второй рукой).
Никотинозависмый мелкохуевый подзалупник цветочный лох пидор
я кидаю 3тий год как курить бросил, жрать хочется так же
кидаю rili, corvus 5 звезд крепкие самые, цены кусаются в среднем 2 пачки в день уходит
это в месяц почти 20тка блять
дорого, курить дешевле
Говорят что надо делать кардио чаще, но так мышци топятся что пиздец.
но когда курить бросил дыхалка стала лучше, просто изорта воняет говном все время, аж люди за метр стоящие отворачиваются и платки одевают на лицо, ну и гнилые зубы стали все
+ хуй стоять перестал по утрам совсем
Так братик, ты все неправильно делаешь. Кидай только когда хочется поесть, я делаю 3-4 штучки в день 9мг. Ты там походу замариновался в никотина уже от таких доз
Флакончик, чтоб быть на максималках сильным.
Сейчас помоюсь, побрызгаюсь нишевым одеколоном, и через 3 часа иду в зал когда там пик девушек в леггинсах.
Форма у меня топовая для зала, кеды белые стильные.
Короче я кидаю по 50 раз 16шку , хочу сегодня невзначай познакомиться с парой девушек.
Какие подкаты техники надо использовать в зале если работаешь с гирей а рядом куча тяночек на ковриках чет там йогай занимаются, тк это общая зона свободная где нет станков, потому будут максимально рядом.
Че говорить, как махать гирей чтоб впечатлить, и завязать диалог,
может попробовать бросать после подходов гирю? там резиновые есть полы.
чтоб типо видно было что устал от такой дикой нагрузки,
как показать что я самец на максималках!
аноны выруайте
уже нету, собираюсь в зал
выгляжу как альфа!
Аноны как думаете в зале лучше подходить те кто в топиках и леггинсах прям жопных, или наоборот к мышкам серым кто футболкой оверсайз закрывает варенник в леггинсах?
чтоб результативней было?
стоит ли прям рядом с ковриком становиться, чтоб пярм показать власть, и начинать гирей махать рядом, чтоб почувствовала мой запах духов, 8к отдал за них в ЗЯ
Ну я бы подходил к тем, что не выставляют ноги, жопу, пизду и сиськи на общее обозрение. Хочется эклюзивности все таки
в зале, пока не реагируют
подхожу прям становлюсь как самец рядом с ковриками и начинаю делать махи
пока только сдвигают всторону коврики, на меня не реагируют
я на месте в зале прям счас, пацаны, что делать?
как привлеч внимание самок гирей? показать что я богатырь
В офисе болеет половина отдела нашего, гендир и его насадка тоже болеют
Уже две недели
У меня вот тоже горло першит второй день
Да придёт со временем. Хотя это цирковое упражнение, не забывай.
>>2798837
Едрить ты хуйню несёшь. Когда на полтос переходить? Через годик?
>>2798833
Красава! Покажи потом фоточку.
>>2798476
>мы с психологом в терапии за 4 месяца проработали все эти моменты, я почти 160 тысяч отдал, вроде все пофиксили
>вот спортом стал заниматься самым мужским
>хожу в милитари, с собой всегда рюкзак выживатора с мужскими штуками
Блядь, я в голос проиграл с этой хуйни. Продал дом, купил рюкзак с мультитулом.
>6 месяцев 4 тренировки в неделю по часу с гирей, двумя
>16кг, рывки, махи, свунги, свинги итд
>результат, как бы жирный подпивас так и остался, только силы прибавилось
Потому что хуйню делаешь несистемную, а еще ждёшь быстрых и волшебных результатов.
>Едрить ты хуйню несёшь. Когда на полтос переходить? Через годик?
Я мерю по себе, мб у меня просто генетика такая и я здоровый 100 кг. Ну это из той же оперы когда жимцел не может пожать сотку спустя три года и потом туда приходит чед который качал только печень пивом и жмет её через три месяца. Мб в норме действительно хуйня.
Ты советы больше не давай. Можешь про себя замечательного и сильного писать, но советы не давай.
Парни, по снюсу отбой, это хуйня полная. Эти подушечки сильно травмируют слизистую оболочку рта. Я сейчас вообще не понимаю как миллионы людей могут это потреблять и главное молча это делать. Десна и губа с внутренней стороны болят как будто кулаком ударили и это я кидал лёгкие подушечки, не знаю что там у тяжёлых. Наверно хим ожог ебала с первой секунды. Короче, все, идейка контрить питание такой ценой была провальной
не хочу деаноны тк я под ДС, все таки это двач
>>2799854
вобще то не только рюкзак, а одежду, терапию, курс по личносному росту, абонемент в зал, в целом можно сказать купил образ жизни, новые привычки настоящего мужика итд
чтоб выйти из инцельства, да, пришлось пожертвовать не домом, а участком с сараем, но что то надо отдавать чтоб пришло больше.
нам это говорили на курсах и на индивид вип консультациях
>>2799863
сейчас начал уже пробовать системно и менять группы мышц рук и прочего
вот давай без выебонов ты 16кг сможешь 80 раз толкнуть или рвануть?
А я могу.
Ну а по делу, был в зале, пробовал включать режим альфа, подходить к тянкам, прям на коврики наступал, заговаривать уверенно, звать попить кофе у меня "на завтрак", максимально уверенно, прям прям
подходил к тянкам и срендним и к фитоняшам
В лучшем случае молчали и притворялись что в наушниках слушают музыку, в худшем, пошла одна сука жаловаться тренеру дежурному что я у нее с бутылки попил и вытащил с уха наушник пока она штангу поднимала
По жопе не шлепаю, тк будет домогательство считаться
Короче пока не оч результат, самки не идут на контакт, сегодня пойду снова
буду более агресивно знакомиться
Я купил футболку с Одином, и молотом тора.
Попробую сегодня в зале заводить с тянками диалог уверенно, подходя и спрашивая их полит взгляды, типо за кого голосовали и все такое, чтоб разрядить обстановку а потом уже приглашать к себе после тренировки, посмотреть киношку.
Какой фильм посоветуете? чтоб цепляло и показывало что я самец, потому что на "бойцовский клуб" как то слишком кондово, будет
>вот давай без выебонов ты 16кг сможешь 80 раз толкнуть или рвануть?
Толкнуть две пудовки могу 80, порвать по 100 на руку.
>что то надо отдавать чтоб пришло больше.
>нам это говорили на курсах и на индивид вип консультациях
Вип!!
Удачи тебе! Держи нас в курсе! Тебя интересно читать.
Надо было сначала калистеникой заниматься, а потом сразу 24 кг брать — сэкономил бы знатно.
>Какой фильм посоветуете? чтоб цепляло и показывало что я самец
Афоня.
>показывало что я самец
Самцам не надо ничего показывать.
ну ты тоже посмори на его форму, это явно не пол года с колобками
>>2800078
Ты в хорошей форме, хоть и по жизни мудак наверно, но 100тку это прям прям богатырочка!
>>2800077
не разбираешься не пиши!
хочешь сычевать 1 сидя в 13215№ треде гиревиков на старости сиди.
а я хочу нормальной жизни и выкатиться из инцельства, и хоть что то делаю для этого
>>2800081
дурак чтоли, я про современное кино, которое счас трендовое
и буду пробовать знакомиться. хочу прям в час пик пойти, в 20 00
там прям самое самое, когда зумерши сочные после работы и универов идут качать попу в легинсах.
(для меня)
И наебнуть поясницу, потому что калистеника её никак не задействует. Не говоря ещё об отсутствии техники. Пудовка же универсальна и как начальный гиревой снаряд, и как начальное утяжеление в калистенике.
>Ты в хорошей форме, хоть и по жизни мудак наверно
Схуяли я мудак-то? Высмеивать жертву психолухов это не мудачество, а норма.
>но 100тку это прям прям богатырочка!
Это первый юношеский по гирям, лол.
Двачую адеквата. Мудаковые максималисты утомили. Хотя это классика гиретреда.
ну так я уже и не юноша и не в спорте с детсва так что уже результат, лучше чем гречневые подпивасные васяны скуфидоны
я намного лучше и привлекательней для самок, тк на активном спорте все такое, стильно выгляжу, пахну, увлекаюсь чтением, много интересов
Потому справедливо что найду зумершку сладкую пока вы пивас сосете под танчики у ТВ
+ социализируюсь в зале активно
изучил техники пикапа, просто пока не обкатал технологию
вобще я очень перспективный, в 30 лет
ну пусть без своего жилья, пока что, но с ней вместе мы сможем купить. факт.
вдруг тяночка захочет кино вино домино после зала у меня расслабиться, хочу быть готовым
Самцы по 30-40 км в лесу ходят в день и кедровые орехи едят и гири тягают, на видео никого таких нет. Смешно про футболку и про знакомство у чела выше, женись уже поскорее, желаю искренней тебе удачи, всё получится, главное больше в зал ходить, только ты не тяни, пригласишь и сразу потом оформляйтесь в браке, лучше, чтобы квартира твоя была на тебя оформлена, поверь мне, мастеру ключнику и в другой руке с гирей в руках
вот видно сразу нормального мужика, который понял жизнь, и не ставит на себе крест
тягая колобки в своей сычевальне не пытаясь выйти из инцельства
больше бы таких было в стране, и с демографией бы проблем не было
знакомились бы в спорт залах в 30 лет, вместе расли, всего добивались, развивались всесторонне, языки учили бы , путешествовали, тусили с друзьями на барбикю с такими же стремящимися и проактивными
>социализируюсь в зале активно
>изучил техники пикапа
Научи гирюнов техникам пикапа, плиз
не могу, мой коуч сказал что это нарушит энергетику
поэтому чтоб делиться знаниями, обучать и нести в массы надо было у него получить мастеркласс и повышение квалификации, я отказался нахуй надо за 240 тысяч
мне бы просто найти тяночку в леггинсах в зале и все, а учить не мое
>не могу, мой коуч сказал что это нарушит энергетику
Толсто.
Нет, пока он не сделал ничего значительного, только пиздит и толстит
>Это первый юношеский по гирям, лол.
Да, по старым правилам ГС. Но то гиревой спорт. А из общей массы мужчин сколько способны на этот 1Ю? А сколько смогут сдать школьные нормативы на 5-ку в 20,30,40 лет? Дальше то вообще единицы. Приводить в пример профессионального спортсмена некорректно. Ты понимаешь, что нормальный человек занимается физкультурой после работы? Спортсмен занимается спортом вместо работы в 90% случаев. Как майор исынбаева и прочая армия спортсменов. Если этот чел еще и в 10 минут укладывается, и так же одна смена рук в рывке, то это приличная форма.
Ты пишешь в гиревом треде, забыл? Здесь через год с начала занятий на полтинник переходят. Через два года уже две по полтиннику толкают. Через три года рывок двух 70 проводят.
а тянки всё равно морду воротят. хоть по сотне кг толкай 200 раз по дц
Потому гиревики двачеры и толкают колобки с другими гиревиками с двача, потому что бабам не нужны нахуй.
Пихи колобков здесь зародились
если вы понимаете о чем я......
Не забывай, что запрыгивание на диван на одной ноге с пудовкой примерно равно приседу 150 кг.
>Ты пишешь в гиревом треде, забыл? Здесь через год с начала занятий на полтинник переходят
А в чем проблема?
Всё так, мой сладенький колобок. Напихать тебе в проушину? Любишь проработанный милитари лук?
Охуеть то есть, что бы сбросить вес и стать здоровее мне надо убиться вредной никотиновой хуйнёй. Ты чё еблан
Бля это жирнота жирнотная или реально пост писал инцел шиз луксмаксер? Если ты всерьёз то иди жми, гири это чисто для фана тема по факту
Сложно сказать. Я раньше думал, что Конан и абцэсс это такой способ потролить физачеров. А оказалось, что такие шизы реальны.
Результат хождения в зал был неудачный фрагов нет, ни одного и есть предупреждение от администратора или старшего тренера хуй знает как называется в зале это.
чтоб я перестал доебывать тянок в зале, тк ходят жалуются на приставания.
Суки не выдерживают моего напора самца.
В общем абонемент не стали аннулировать, обьяснил все тренеру всю ситуацию, он притворился что вник в проблему, но помойму ему тупо похуй.
Сказал так не делать больше. Чтоб на меня не жаловались зумерши в леггинсах
надо менять стратегию есть идеи?
колобко любители?
>>2800353
ты так и останешься инцелом. факт.
>>2800340
Сам себе напихай дурилка.
никак пока не будешь делать по 50 махов на каждую руку, с 20 секундным отдыхом турецкий подьем 24кой не сделать
Немного понизь гравитацию планеты, пока не сможешь сделать
или двачеру может пихнуть колобками, как заведено в треде
Путей два:
1. не делать дельтахуйковый подъем и травмоопасный рывок.
2. сосредоточиться на махах и других упражнениях, которые ставят целью укрепление мышц и повышение силовых показателей. Спустя год-два-три последовательной работы с полуторкой и собственным весом снова попытаться освоить турецкий дельтахуёк и любимое упражнение местного селюка.
да местный селюк, просто лох который нихуя не понимает в гиревом спорте и тупо выебыватся на всех, тем что надрочился своих турецких подьемов пересмотрев турецких сериалов на DVD у себя в колхозе
Султан насюрен хуев
Смешно ты написал! Я похихикал.
Но колхознкиа не надо оскорблять. Он с припиздью, конечно, и несет однотипную хуйню, но добрый малый.
Блин, да ты гений! Рил, почему я дрочусь с этими 20 махами, если могу хоть начать делать по несколько махов на каждую руку, а там уже как Б-г даст.
Чел, который живет на юге РФ, жалуется на жару, лечит рывком вообще все известные болезни, пьет компот и дает советы ньюфагам.
>жалуется на жару
Кондиционер, квас, окрошка, пиво из холодильника в помощь.
А нахуя вообще делать мах одной гири двумя руками, когда можно делать по очереди махи с гирей каждой из рук? Ну на кой? Так даже удобней, одной рукой махаешь, вторая рука отдыхает, а потом гирю в отдохнувшую руку перекладываешь.
Этот жрец Иисуса Христа не типичный, в нём слишком много языческого. Обычно христианство ненавидит плоть и тело, и дрочит на душу и поэтому хиляки, дохляки и больные. Наверно у него адописная икона имеется в храме, где господь бог Перун нарисован нижним слоем.
>Так даже удобней, одной рукой махаешь, вторая рука отдыхает
И с подтягиваниями то же самое.
ну если делать кило 10, то конечно, но только здеся не тестостероновые бодибилдеры, которые сразу могут начинать с 24 на каждую руку. Но с другой стороны я даже благодарен, что в гараже 24кг завалялись, благодаря которым можно уже считать это чем-то более серьезным,мужицким даже пока только махи/приседания анон выше подобное и писаль.
Это языческая хуйня на 146%.
>7 Негодных же и бабьих басен отвращайся, а упражняй себя в благочестии,
8 ибо телесное упражнение мало полезно, а благочестие на всё полезно, имея обетование жизни настоящей и будущей.
1Тимофею, 4 глава — Библия — Синодальный перевод: https://bible.by/syn/61/4/
Мало полезно не есть бесполезно. Любое животное относительно сильнее человека. А многие и абсолютно сильнее. Но человек пашет на лошади, а не наоборот. Не надо заниматься вырыванием из контекста и манипуляциями.
Ну ты спросил сколько силы надо для турецкого я ответил, делаешь по 50 на каждую руку, и тогда уже уверенно 24кой можно браться за турецкий, тк это уже богатырочка для настоящих мужчин, а не сычей как в треде большенство
>Любое животное относительно сильнее человека.
Что и мышь? И крыса? Не верю.
ну ты можешь перчатки надеть, например такие без пальцев. Я правда так не делаю.
а белки, ох белки по парку прыгающие и ежи, они охуенные силачи, один раз меня ёж заломал лапой, уронил оземь! Я еле выжил!
Да это ерунда не нужны перчатки. Научиться можно быстро относительно не травмировать кожу но всё равно по сравнению с любым другим упражнением несопоставима сложность. Ведь надо еще и рвать его правильным движением, не гнуть спину, не бить по запястью, и продолжительное время.
Денисов, вроде, говорил, что рывок десять лет рывок учатся делать.
>И с подтягиваниями то же самое.
Да я это давно говорил. Не надо сразу с места в карьер. Научись сначала на одной, потом на другой. Подтягивайся, приседай сначала на левой, а правой повторяй столько же. Через несколько месяцев можно и объединить.
>>2800802
Никак. Это попытка ебать себе моск. Чтобы делать ТП с 24 нужен крепкий кор. Да и вообще физ форма приличная. При этом упражнении есть такие положения, когда можно реально по себе гирей ёбнуть. По ебалу в частности. Поэтому лучше не пробуй. Возьми бутылку 5л и поразвлекайся. Или любой предмет, которые будет в руке лежать удобно. Делай пока не сможешь по несколько десятков подъемов на руку.
Я когда-то решил попробовать что это за хуйня, турецкий подъем. С 16 у меня проблем не возникло вообще. А вот с 24 два раза, не больше смог. И то почувствовал, что есть моменты, где прям крайне ебано и можно убить себя об гирю. В рывке, толчке и тп таких моментов нет. Всегда можешь сбросить нахуй. А ТП сбросить себе на ебало или живот, грудак.
все так, лет с 6 начинают тренироваться с колобком, чтоб на МККМС сдать в 16
Но аноны треда не такие, они за пол года разряды закрывают с жиробубельной подписасной формы, когда хуй стоит раз в год по праздникам с похмелья, на соседскую маманю
И сразу в КМС
Не у на ЧО
он наверно такой имеет ввиду подьем
Я прям сразу для себя понял что любое упражнение с гирей когда она висит над твоим лицом ни в коем случае не стоит. Попробовал жим лежа с гирями сделать, да ну нахуй. Когда жмешь/толкаешь она висит относительно безопасно, но если щелкнуть ебалом и расслабить не те мышцы когда ты лежишь а гиря над тобой - можно остаться без лица.
Относительно. Посмотри как прыгают, относительно размера. Как тащат что-то относительно веса. Как бегают. Можно найти единичные примеры супер спортсменов. Но в целом человек так себе. Другое дело когда человек начинает использовать мозги. Тут уже раком ставит всех. Даже человеков.
ну это если у тебя форма как у школьника 6 класса, тут в треде в целом все по 2 пуда колобки толкают по 20 раз уже, ктото больше, но таких единицы, потому конечно с 24кой турецкие не проблема делать
Аноны я по теме чата? что мне в зале делать вечером? опять иду
если мне уже сказали к девкам не приставать а то аннулируют абонемент
Дужку покажи? она должна быть подготовлена. Сброс на пальцы, а не на ладонь. Вообще дужку не сжимаешь особо. У меня рука разжата большую часть рывка. Когда гиря долго стояла может тонкой ржавчиной покрыться дужка. Тогда я в рабочих перчатках делаю. Одну треню и вышеркается. Когда-то я решил свои гири покрасить. Покрасил. Целиком. Какой-то серой глянцевой. Какая попалась бесплатно. Красиво. Но для рывка непригодно. Обмотал границы дужки изолентой. Обстучал молотком краску. Отхуярил наждачками. Стало заебись. Если 16кг еще не так чувствуется качество дужки, то с 24 это критично. Если каверны, ржавчина, краска, далюбая хуйня, то мозоли сразу. По 20 рывков и мозоли. По 30 рывков и сорванные мозоли. Так что дужка должна быть подготовлена. Вообще лучше протереть перед рывком и руки вымыть и вытереть насухо. Например когда на улице тренишь, то пыль, грязь, пот и начинается абразив.Потом на хую то же самое
А я гирю от земли и до самого верха на вытянутой руке поднимаю, надрачиваю на это. Только хват пальцев рук чуть чуть ослаблять надо что бы она на ручке провернулась когда до неба поднимаешь.
Мне нравится, но я распиздяй мало этим занимаюсь, есть за мной такой грех.
Гиря меня ни разу по башке не ударила, довольно безопасно у меня всё проходит с этим.
>енисов
Еще он говорил, что жим гири бесполезен для гиревиков, поэтому он жмет штангу.
>Аноны я по теме чата? что мне в зале делать вечером? опять иду
Дрочить на силовую гимнастику а потом надо поиметь тян для секса, потому что если ты долго без секса у тебя уровень тестостерона падает, а тестостерон это стероидный гормон, и от низкого уровня тестостерона хуёвые результаты в спорте. Секс советую в режиме одни сутки секса - двое или трое суток без секса, потому что ежедневный секс истощает силы мужика.
Ну кому то нравится репа, а кому то дайкон, хули тут спорить? Каждое хорошо по своему.
Интересно как у соревновательных с полированной ручкой дела.
Но хз как делать сразу 24кг, не пройдя 16кг. Не уверен, что у меня бы так быстро получилось. Ещё до того, как с пудовкой делать, я какое-то время потратил на то, чтобы техника на подкорке отложилась: делал, держа обувь подошвой на кулаке. Целился в 10 повторений на каждую сторону (при этом нельзя ронять обувь).
так я же и иду в зал как раз именно чтоб найти зумершу в легинсах для ваших этих сексов, у меня 3 года не было уже, подрочить думаешь перед залом?
Я же как раз тот анон который продал участок бабкин и вложился в саморазвитие и увлекся колобками
чтоб быть максимально самцом чтоб тянку в зале на спорте найти для коитуса
Да, именно, расслабить не те мышцы. Оно фиксится. Когда ты весь прокачан, то как бы похуй. Куча всяких стабилизаторов. Но просто взять 24 и от балды попробовать реально опасно. Когда штангу жмешь 60кг не возникает такого что шатает штангу. А с 2х24 надо быть внимательным. Как по мне в таких упражнениях гиря не очень. Надо прям чтобы твоя форма совпала с весом гири. ИЛи брать на 8кг меньшую. Чем мне нравятся 16, так ей себя убить невозможно. Больной, уставший, пьяный всё прокатит. А с 24 нихуя.
>>2800937
Для мужчины секс с тян лучше дрочки с Дуней Кулаковой потому что это более активная деятельность, тренировка для сердца хорошая, кардиотренировка, и выносливость развивает. Тян полезны и нужны.
Дело в том, что турецкий подъём нахуй не нужен, поэтому его можно не делать.
>16, так ей себя убить невозможно. Больной, уставший, пьяный всё прокатит. А с 24 нихуя.
Двачую.
>Чем мне нравятся 16, так ей себя убить невозможно.
Да было бы желание
Куда переехал? И как, интересно?
По поводу радости за мышебрата хотелось бы узнать, как он переключился с мовы на русский после начала известных событий. Произошло это без лишних объяснений иди пояснение дал?
Куда-то в немецкоязычное место.
А я плотно за ним не слежу, так, раз в пологода вспомню, или что-то попадётся на ютубе. У него разве был переход на мову? Мне казалось он всегда на русском вещал.
Он после начала СВО заявил, что москаль мне ворог, буду пилить контент только на мове. Спустя какое-то время перешел обратно на москальский.
Вообще, у меня постоянно возникал вопрос, как он спокойно существует в 404 при текущем положении - то ли шерстяной, то ли взятки дает. Но, как видим, решил судьбу не испытывать и ускакал заграницу.
>Он после начала СВО заявил, что москаль мне ворог
Что-то я этот момент пропустил. Я через какое-то время решил проверить что там у меня в подписках ютуба. Выяснилось, что с десяток каналов с окраины. Был интересный мужик, рассказывал про ДВС, оказался жирным пидарасом, тоже харьковский. Рассказывал с учебником про разные двигателя, графики строил, таблицы, цифры. А тут хуя и интервью с каким-то полуёбком. Полуёбок рассказывает как его москальский спецназ пиздил и выпытывал великую тайну, где достать унитазы. А этот бородатый хуй ему поддакивает.
А Игорь что-то подчеркивал, что Поддубный украинец, что-то на мове здоровался. Чет всё как-то аккуратно. Ну и вопрос как ему удается по Харькову шароебиться мимо ТЦК волновал многих. Был еще мужик лет 60, а может больше. Вроде бы Александр. И название тоже типа культуризм, атлетизм или вариации этих слов. Тоже аккуратный. Я не увидел у него на канале выпадов на москалей. Кстати сейчас, возможно, хер найдешь на каналах видосы с 24 феврвля и на несколько месяцев вперед. На мойве как-то не заходит подписоте. Не разумеют хохлы мойву видать.
Надо тщательно следить за этим контингентом. Они хитрые и могут маскироваться. Получать паспорта и разлагать нашу Рашу изнутри. Как они и успешно делали весь прошлый век.
>Что-то я этот момент пропустил.
Я его смотрел раньше, потом вот это всплыло. Я так понимаю, от него многие отписались и/или просмотры упали, вот он и решил пойти на маневр.
>Я через какое-то время решил проверить что там у меня в подписках ютуба. Выяснилось, что с десяток каналов с окраины. Был интересный мужик, рассказывал про ДВС, оказался жирным пидарасом, тоже харьковский
Подобное было. Слушаешь несколько лет русскую речь, а потом приходит камингаут, типа я вообще-то украинец и мне ваши русские не нужны.
>Надо тщательно следить за этим контингентом. Они хитрые и могут маскироваться. Получать паспорта и разлагать нашу Рашу изнутри. Как они и успешно делали весь прошлый век
Абзац - агент банковой.
просто неимоверно много!
Я просто в ахуе, зал переполненный!
я вчера выпил таурину, суммарно +- 1500 в разных упражнениях колобками отмахал, толкал, кидал, перемещаясь по залу поближе к йога-леггинсовым девкам в зоне этой
И пробовал когда она тип с подружкой, предлагах сфотать, предлагал научить рвать гирю, и показать упражнения, намеренно становился близко чтоб как бы чуть чуть границы нарушать как самец стаи.
На одну даже потом капал несколько минут на коврик ей пока она растягивалась
потом сказала что мешаю, и что счас администратору пожалуется
я свалил, тк у меня уже 2 предупреждения есть, и могут абонемент в премиум зал заблокировать
Какие упражнения научиться делать с колобками чтоб было видно что я самец, с которого тестестерон аж с ушей капает и чтоб тянки потекли
и в леггинсах набрасывались на меня
тк пока реакция нулевая или отрицательная
а у меня часики тикают, кончается запас денег, на новый сезон не смогу абонемент продлить
выгляжу топ, одет брендово, брит,мыт, пахну дорого
Я пью только Сидр крафтовый, могу и в музей сходить, в танчики не играю, я нормис
просто тянки это не понимают
и одеваюсь топово, и в спорте, по 50 раз 16ку на руку не каждый кинет даже в треде
А тянки нет, как фиксить?
и просто толкаете колобки дома в сычевальне после ужина с мамкиными макарошками?
И убили в себе надежду вылезаторства?
это ты аниме дрочила, можешь сьебать с треда
а я тут у себя дома, я хозяин положения скуфяра
иди в кбшку за пивасом!
>>2801624
Хуита.
Слышь, чепуха ебаная, а ну-ка съебал быстро, решительно с моих двачей! Здесь не твоя личная армия.
Ты чё тролль штоль? Занимайся себе просто любимым делом в зале, прогрессируй и забивай йух на этих тянок. Когда они будут видеть даже чисто женское "чувствовать", что этот самец полностью отдаётся прогрессу, то там может уже подойдут к тебе с вопросиками, но для этого не нужно быть дрочером-извращенцем, коим ты скорее всего являешься
>А тянки нет, как фиксить?
Начать подходить к тянкам, например.
Не пью полтора года. Правда с гирями тоже почти перестал заниматься.
Ты не понел, это другое. Сначала покупают пластиковую гирю, а потом уже всё начинается...
Гиря и Баня, что ещё нужно для раздолья?
Здоровья и силы, чтобы не было спине больно.
Берёшь гирю и пошёл на двести махов.
Все соседи только охают и ахают.
Потом ведро воды холодной прямо на голову.
Пусть все видят, здесь живёт гиревик с руками из олова!
>Пусть все видят, здесь живёт гиревик с алкоголизмом, онанизмом и бедовой башкой
Очевидный фикс
Делаю дважды в неделю маховые тренировки
Гиря 24 кило
50-50-40-40 и последний сколько сдюжу
Руки на последних подходах сводит, боюсь что гиря улетит и пробьет стену к соседу
Как укрепить руки? Поможет ли магнезия или как там
О себе: боец атлет 65 кило ручки веточки
>Как укрепить руки
>боец
Ты это для хохмы написал? Хватит развивай - тренируй предплечья и пальцы.
Чет жесткое кардио, я делаю такой же вес по 15 раз на 5 подходов через день, вместе с гоблетами оно все соки выжимает из дыхалки. Хотя я вешу 100 кг, может в этом дело.
Просто ты нетренированный. 50 Махов это не так много. Хотя с его весом - сильно.
24 кг мощно махать при своем весе 65, я сам 80, недавно купил 24 гирю, очень тяжело ощущается после 16. Но я не боец, обычный подпивас
там от скорости зависит Можно медленные махи и подъемы делать как гиревики типичные А можно спинтерские резко махать и подымать
Это темп в минуту называется в ГС
Ну разнициа как юеать прсто легко трусцой и с ускорением максимальным похуярить
Часто лди прост не могут медленно рабоатть тк им хочется быстрее зхаончить упражнение и от того ускорение жеское
Я например так толкал в 16 лет обычно Очень быстро но по 30+- раз 24ку Но прям быстро как спринт почти без фиксации даже потому естественно сразу сгораешь
С махами то же самое
при быстрой работе просто резко пульс подымается за 170 и ты здыхаешь ествественно
Что бы те же 10 минут стоять надо медленно блюьое упражнение делать С таким темпом что бы пульс не превышал 170 ударов
А переносить долгую работу на пульсе свыше 180 карйне тяжело что бы имено минутами стоять Такое тока профики обычно умеют
>Это темп в минуту называется в ГС
Ебобо, это для дисциплин ГС, где можно контролировать темп за счёт снижения или увеличения фазы отдыха.
в махах то же
В махах делается 2 задердки гиря над головой и внизу
Сам мах с боьшим или меньшем ускорением
Автомтически да очень быстрый темп еще будет развиватся засчет мятника елси гияр очнь тяжелая для тебя Тк ты ее не держишь аа пртсо энерцией мссы работаешь те не можешь Специально затормозить и ускорять
Например я 32ку в том числе могу 2 руками махая задерживать над головой как бы удерживая даже до 10 секунд Но если я возььму кг 60 я так не смогу И будет очеь быстрый мах идти более силовой тк гиганский вес уже
просто гиря замедлется исскуственно и тебе проще именно когда избыток силы для гири и массы
https://www.youtube.com/watch?v=5jeR27tQP-I
вот это делает ситиников Но этоеще доводьно быстрй темп
https://www.youtube.com/watch?v=UiN9qlMPbpQ
а вот еще более быстрый темп потоу что 60кг на хуже намного контролируется иза этого сама гиря заадет темп а не ты ей задаешь
если ты слабоват для гири естественно сма ты н будешь темп задавать Тк мах из выносливости превращается чисто в силовую коордиционную работу естествено там невозможно долго выдержать уже
и ве ка к вбеге в легком темпе ты выдержишь 3 5км бега а если ты побежишь как спринт тебя хватит на 100 метров и все дальеш полное исчерпане ресурса клеток мышц и сердца С требвоанием восстанволения в течении 10 минут
>махах делается 2 задердки гиря над головой и внизу
Что несёт!
Да ради смеха, я же написал что ручки веточки
>>2802649
Не знаю, я махать начинал сразу с 24 кг полгода назад, дошел вот до таких цифр. На ютубе девчонки 24 кг машут по 10 минут, главное дыхание и техника. Но дыхалку я прокачал, теперь уперся в руки, которые не держат на последних подходах. В треде с плаваньем Анон вот пишет что не может бассейн туда и обратно проплыть два раза, а я вот недавно впервые залез в бассейн и туда сюда плавал 40 минут, хотя никогда не занимался плаваньем. Так что махи это наше всё, да и женщину ебать без отдышки приятнее и дольше но не так приятно как махать
>>2802673
Да я тоже не боец, это рофл. Маши 2 раза в неделю под любимую музыку и все будет заебись. Самое любимое мое упражнение. Но я двумя руками машу, может вы тут в одной руке держите гирю, тогда понятно удивление
>>2802689
Спасибо, закажу
Зависит от твоей генетики, роста, питания, воли и уровня теста.
Смотря, что делать будешь и в каком объеме. Так-то 32 это профи вес и очень уважаемо. ИТТ только по пьяни к ним приближаются, ибо боятся очередную грыжу и анальную протузию заслужить.
Если попасть в тюрьму, могут отпетушить
Так что поосторожнее махайте, мужики
тоесть кто должен быть такой и какой физ формы человек кто сможет отпетушить двачера который 32 делает по 70 махов? ===> потому накачал жопу, Чак норис чтоли?
ты йобобо?
Подумал что мой зал не подходит, типо премиум и тянки там с богатых семей итд потому у меня ничего не выходит
пошел в простые даже в сетевые залы
из +++ ОВЕР дохуя зумерш в легинсах
из минусов
---- со мной так же не хочет никто выходить на контакт
все мои "техники" пикапа не работают
Хз че делать
Абонемент в зал заканчивается, тянку не нашел, одежду новую топовую купить не смогу уже, дачу всю потратил
остается откладывать на покупку 2х колобков, и сычевать дома в комнате с ними
Вот такая хуйня собачка
Какой же ты ебанутый
Бабы для нормисов, если ты к своим тридцати задумываешься вопросом как найти себе бабу, то это не твое. У нормисов новая баба ненавязчиво появляется каждые полгода-год а то и раз в месяц начиная с 16 лет
Это как если бы тридцатилетний заводчанин ходил по музеям чтобы к нему пришла муза и он научился писать портреты. Заводчанину - завод, инцелу - гиря. Забей на блядин и делай рывки и махи.
>Забей на блядин и делай рывки и махи.
В заголовок будущего треда.
Просто он в 30+ хочет 18—20 найти. А если у него в 20 таких не было, то…
Я хочу для семьи, а в 31 год для семьи ровестница это обычно уже 2 детей тяжелый развод и кредиты за спиной
Моя цель строить жизнь, дети, ипотека, кредитный китаяц.
А тут обычно у женщины все уже было и все уже просрала и сразу 2 детей хуй пойми от кого, правды не скажет же
+ обычно уже ЗАПУЩЕНЫ мне бы все же хотелось девушку со спортом в ладах, а не побитую жизнью клушу которая хочет просто переложить обязаности и давать за это нехотя письку ебать
Какого же говна тебе ещё предстоит хапнуть со всеми отношениями, ты сам даже не понимаешь на какую хуйню подписываешься. 30+ с детьми либо с бедами с башкой. Кто помладше имеют нереалистичные требования, из себя при этом не представляют ровным счётом нихуя. Это я уж молча, что 80% тянок просто ебнутые и сломают тебе жизнь. Я думаю в любом случае тебе нихуя не светит даже с такими так как у тебя 0 денег, 0 опыта в отношениях, под сраку лет. Я бы забил и просто жил для себя, ничего хорошего из твоей затеи все равно не выйдет
На западе обычно такие сэры едут за жёнами в отсталые страны. Но у них есть деньги, а у этого типчика нет денег даже на абонемент в спортзал.
>30+ с детьми либо с бедами с башкой. Кто помладше имеют нереалистичные требования, из себя при этом не представляют ровным счётом нихуя. Это я уж молча, что 80% тянок просто ебнутые и сломают тебе жизнь.
Хочу себе принцессу из анимэ!! Или хотя бы как из компьюхтерной игры!!! Вот там настоящие тянучки!!!! А не это ваше тридэ быдло с дыркой промеж ног (которую очень очень хочется ебать))))))
16, 24, 32
другие не нужны, за минимально максимальными шагами пиздуй в качалку или покупай гантели/штанги
Берёшь две 16 на первые два три года. Потом думоешь о 24.
Это вообще типа норма что постоянно будешь гири докупать?
Хочу развёрнутого ответа. Почему одна, например, 24кг лучше двух 16кг?
>Почему одна, например, 24кг лучше двух 16кг?
Можно подвесить и подтягиваться
>и сразу 2 детей хуй пойми от кого, правды не скажет же
А тебе не один ли хуй? Ну допустим один от двачера, а другой от пикабушника. Твои действия? Твою квартиру продадите. Купите совместно нажитую. Потом на тебя заяву напишут и ты сядешь. По педостатье. И абсолютно похуй что ты там делал или нет. Все все понимают. Тебе следователь так и скажет, нихуя не поделаешь придется посидеть десяточку. А раз ты такой долбоёб, то так тебе и надо. Ты сроки давности еще посмотри. То есть будешь жить и ждать что в любой момент с момента начала совместного проживания тебя могут посадить. И с учетом сроков давности это может произойти и через 5 лет и через 10 и через 15 и через 20. Чтобы лезть в такую жопу надо быть конченым. Ах да, хату твою продадут пока сидеть будешь. Выйдешь бомжом и там еще реестр педофилов допилят, будешь в нем.
Две пудовки явно лучше одной 24. Это любой психически здоровый человек скажет.
>>2803625
Можешь сразу купить комплект, если деньги есть, но смысла не вижу. Ты и одной пудовкой можешь обойтись на всю жизнь.
Пудовкой нет за пол года полностью исчерпатся Останется тока кардио делать ну или какую то спецуру
24 мужичцкая считается а 16 юношеская
а 24 да на всю жизнь но желательно 2 иметь Этода позволит неплохой уровень силы выносливости поддерживать относиетльно оыбвателя
Я недавно начал заниматься 24 и она меня калечит. Стёрла нахрен мне ладони, тело болит как будто отпиздили. Ну меня руки беспокоят в первую очередь. Раз стёр, сделал перерыв в неделю чтобы зажили, опять позанимался и опять сорванная мозоль, хз чё с ней делать, пока планирую заниматься через боль, только так можно стать сильнее
>Пудовкой нет за пол года полностью исчерпатся Останется тока кардио делать ну или какую то спецуру
Несуразности глаголишь. Как полностью исчерпается? Какие у тебя цели, какие упражнения, методы тренировки. Если ты про жим на 10-20 раз и махи до 50 за раз, то да - исчерпает. Но пудовка не ограничивается этой рутиной.
>24 мужичцкая считается а 16 юношеская
Сам себя мужиком не назовешь, никто не назовет? 16 - это база. Гендерных и возрастных привязок тут нет.
Мазоли у тебя из-за неправильной техники или плохой ручки.
Та в том и дело, что как будто все с ручкой ок, да и техника норм, на 16 не стирал ничего. А эта дрочит мне руки, не знаю короче
У меня 2 абсолютно одинаковые гири на 16 и 24, но с 1 отличием: ручка у 16 не покрашена, а у 24 покрашена. Стоит ее отпедорить от краски наждачкой или что?
просто сильно хватаешь вот и трет то связано скоее с слабыми пальцами
Поработай с экспандерам купи Hammar Vice gripper отпсутит быстро
+ неадаптированная кожа то же Она с годами толще становится жестче
Я едиснтвенное где срываю руки мазоли быстр получюа На турнике елси подтягиватся не стандартно А типа кросфитом Типа Киппинга батерфляя Таммговено сдирается без магнезии
не особо
4 12 хороши если предпологается работа 2 3 гири в 1 руке Какие то силовухи чистые Это просто дает боее плавную возможность утяжелять
Вот типа того круто кстати сделал
https://www.youtube.com/shorts/TJ8r5134nGw
это сложный способ
https://www.youtube.com/shorts/uoD7L4S4ACY
вот более легкий
ну в обзем ждя этого чсто нужны маленькие гири Так же на попа гиря на гирю можно так делать постепенно там 4 6 8 12 впое интересны
12 хорошо на ударку использовать еще и порсто как кардио длительное 16 может быть моговато тем более если свой вес малеький
там не получится ударку делать будет редная работа идти как бы работа силой
А в ударке надо что бы имено вес утяжелял но не был совершенно тяжелым короче Что бы ка кбы замедлял и грузил но не более
если избыток веса получается прсто не удар а уже толчки вредная работа формирующая неверный патерн ударки в последствии +не влияющая на улучшения скоростных качеств
чел пудовка быстро исчерпывается
16 это юбниорская юношеская гиря
причем даже для крупного юноши может быстро стать мало
Если ты пртсо с ней кардио собрался делат то джа спору нет но 16 гне чего не даст для силы вообще ну маленький слишком вес
Смотри например у силовиков норматив там именно с 2 24ками Вроде толкнуть надо раз 15 те эт крепкий чувак считается по меркам даже таких более специализированных профессий ну тоесть ка раз гед предпологается кого то скрутить щитком запинать и пр дубюинкой поколотить
В охорану знаю принмиают ну более мене если рабта там обычно надо 24ку толкануть раз 10 или 15 но 1
Смори по силовым что такое быстро еисчерпание
Я приведу в пример среднего чела без каикх то мега данных как уменя скажем есть
Смоти даже средний чел Пр хороших треировказх силовых в среднм пи собственном весе в 80кг возьмем среднйи вес будет через год Тяжелой атлетики Толкать 90 + Рвать где то 70+ приседать кг 120кг и гденить 105 фронатлкой ну и тяга кг 150 уже будет
Это прсто если чел не забивает не пропускает прсто чел с средими даным такими
тк пор началу самый бешеный прогресс все равно
по этому чел все иочеьб быстр из 16ок перерастают Лаже юниоры
16 более детская женская гиря потум даже в смаом ГС считается
ну и да единтвнное дя жонглирования норм
Есл по ударке тренировть да 16 даже моговато многим может быть
Ну скажу так мне 16 вполге хватает делать в работе на ударку даже не вижу смысла 24кой это делать Если тока Боковые пошатать ей снизу такие на раскруте корпуса
для прямых мне напимр 16 за глаза упахивате быстро то же
2мя руками взялся и пошел на вылете руки
ну а техничски если больше целостно как бой с тенью я вообещ не когадж больше 1кг гантелей не брал
тк там сымсл прсто развитие скорости вылета рук и выносливости специальной и 1кг более чем достаточно для такой рвботы имено главнео вкладвать периодически по воздуху
Я видел люди делали на боксе 2 4кг гантели причем сам весящие кг по 60 но это клоунство там работы не было нужной это лишь вредит я считаю Тк они уже не били а начинали пртсо толкать это т веса стараясь псто удержат в руке
Не могу сказать определённо. Если ручка сама по себе гладкая без неровностей, а краска сильно добавляет шершавости, то можешь попробовать. Главное хуже не сделать. Рывок в любом случае переоценён алсо со взятием на грудь есть такая же беда с мозолями?
да там не в этом дело Чел просто кидает в кисти гирю вот она дужкой и елозиет
А в рывке сама рука должна подкручиватся под гирю через бок и не чего не будет натирать
По этому и предплечье отбивает Я так делал лет в 15 с дури 24кой делал техничски неверно то же
Там как бы не мах а полу пртяжка идет в рывке
там по сути тока внизу ее держишь когда она на энерци между ног проскакивает и обратно стреляет сама
https://www.youtube.com/shorts/PZFidVkpKes
Вот агладну рука прсто подстраивается на полет гири и все Из пронированного положения в супинированое черз бочину
а если там неправильно делать ясен хуй там н намахаешся 00ю раз тем более 32ками
у него 100 проц ошика он ей имено машет вперед на прямую руку и она перелетаетв кисти вверх и базхат по предплечью я такой же хуйней страдал в пиздячестве а это хуйня Суть то махнуть по траектории вверх А если гиря улетает вперед это тока силы забирает на стопоры остановки разные удержания лишние и пр
а сам ход руки похож на та в этом плане в та в рывке так же проручивается с пронации в супинацию после подрыва в сед пока штанга летит + так же срабатывает ротация плеча
Так опять же значит вцепляешся в нее
Мах с средним весом дял себя там полный контрроль темпа и задержек
неконтролиремый мах довоьно имено а огромных гирях дял себя будет и будет стиратся рука тк мах неостаточно высок по вхрывнйо силе будет получатся изаз чего будет постояное давение в пальцы
вот о чем я пишу первый Мах с полной контроочкой задержкой ввреху
Когда гиря легкая это изи дальше я спецом не дотягиваю и видно как ускорен темп сразу При этом я все равно могу чуть замедлятс яили еще сильне ускорятся причем значительгно сильнее
тк это 24кг я ее не чуствую Но если взять 50кг конечно там не будет уже контроля и сразу будет сам по себе расти темп что и будет приводит тоже к излигнему напряжению пальцев и пр
а + я не держу в пальцах гирю она видишь елозиет это может приводить к мозолям если вес для тебя большой
по тому в идеале ты должен держат не сврех крепко но что бы не было лишнего кручения гири внизу и вверху Те она ка кбы неподвижно все же должна летать в прстранстве
там ключевой момент поймать баланс между полным расслаблением пальцев ка ки уменя и ищзлишнем зажатием и то и то будет сильне пальцы долбить и натирать мозоли потенциально
по количеству хз скока могу по оущущениям раз 300 в подходе можно пиздануть 24ку
>шебм
Потешный толстожопый неумеха пытается учить чему-то других.
>Стоит ее отпедорить от краски наждачкой или что?
Да стоит. Я свои 24 обработал. Разными напильниками обработал ребра, каверны, изгибы, закругления. Потом наждачками разными. Эффект однозначно положительный.
Обычная практика. Ничего удивительного. Даже напрягаться не надо чтобы найти кучу уголовок по таким делам. Но тупые Аленяки не перестают лезть в эту кабалу.
Думаешь у меня напильник есть хоть 1? У меня там наждачка где-то лежит 250 и все
Самый нормальный способ это на длинное сверло дрели надеть кольцо из наждачки, закрепив второй конец на ручке гири.
>>2803806
А можно было просто купить нормальную гирю.
>описываешь случай, который подходит под 0.01 процент
>переносишь на всё остальное
Тебе, поди, писик не дают ебать?
Вот точно это я и хотел сказать. Но не знал как грамотно сформулировать. Спасибо, Анон.
>Самый нормальный способ это на длинное сверло дрели надеть кольцо из наждачки, закрепив второй конец на ручке гири.
Не понял вообще
что там уметь это мах обычный Тупо энерция массы веса и противовеса
Момнт силы и Правило рычага как у качелей пртивовесов Масса оьтносительнодругой массы
плече сил тем выше у массы чем длинее рычаг По тому чем сильнее выбрасываешь гирю от себя тем будет тяжелее на 1 и том же весе все изи
Те таким образом максимально эффктвиный мах делается с чуть согнутыми руками рыагом по траектории выброса вверх
Ну посути так же ка кмомт протяжки в тяжелой атлетике Такая полу протяжка выходить
Мне кажется, что ты машешь тупо руками, хз нахуй ты там подсаживаешься даже. Суть маха в том, что нужно толкать корпусом гирю, сжимая очко
Так это база, я делаю humane burpee на регулярной основе, 1-2 в неделю.
Ну типа берешь 24 кг гирю, делаешь 15 русских махов (до уровня горизонтали рук с полом) двумя руками. После 15 приседов с гирей удерживая двумя руками у груди. Потом опять 15 махов. Первые 1-2 подходы приседов помедленней чтобы ничего не потянуть, потом в быстром темпе. Махи тоже в темпе маятника. Ну и соответственно при махах держишь спину прямой и основное движение - движения тазобедренного сустава а не спины или рук. Делаешь так раз 5 или больше и смотришь ощущения. Я еще вместе с этим делаю швунги и жимы как третье упражнение, но жать гораздо тяжелее чем махать и приседать, не всякому получится, но вес можно поменьше взять.
Лол, ща загуглил, получается я сам себе придумал ровно такую же программу, только вместо отжиманий жим стоя.
А хотя нет
• Swings: 75 reps
• Goblet Squats: 15 reps
• Push-ups: 15 reps
У меня получается
• Goblet Squats: 75 reps
Ну и 50 отжиманий тогда, с тренировкой где то на 20-30 минут. Ну и я это через день делаю.
Лично я делаю вариацию с 10 гоблетов и отжиманий. Суммарно выходит 150 махов, 55 гоблетов и 55 отжиманий. У меня обычно тренировка - это этот или ещё 1 комплекс + 40-50 минут гребли. Таким образом двигаюсь уже 8 месяцев, зависимость есть.
>Адовая нагрузка, как будто спринты бегаешь постоянно.
А нахуя? Какой смысл? Заебаться?
То есть 15 махов, 15 приседаний это один подход. Сделать 15 подходов или 5?
> по 15 подходов русский мах/гоблет
>Делаешь так раз 5 или больше
А это чё такое?
>>>2803899
А хотя нет
• Swings: 75 reps
• Goblet Squats: 15 reps
• Push-ups: 15 reps
У меня получается
• Goblet Squats: 75 reps
Ну и 50 отжиманий тогда, с тренировкой где то на 20-30 минут. Ну и я это через день делаю.
Как через как это делается? 75 махов 15 приседаний 15 отжиманий? Херня какая-то несбалансированная. Или тут принято так через жопу излагать?
Ну по ощущениям создается лютый дефицит кислорода поначалу, так что в покое хочется дышать больше еще много часов. И очень быстро идет прирост всех параметров. Выносливость, сила, силовая выносливость, гибкость, ловкость, хват, мышцы стабилизаторы качаются. Месяца через два правда лучше переходить на вес повыше, ну и с 16 у меня такого не было, только начиная с 24. При такой трене короче ты почувствуешь What the Hell гиревой эффект, если не лютый мастер спорта по всем видам спорта конечно.
Что я делаю за тренировку:
75 махов
75 приседаний
50 жимов/швунгов по 25 на каждую руку.
Жимы/швунги по 5 на каждую руку за подход
Махи 15 за подход.
Приседы 15 за подход
Всего 5 подходов на каждое упражнение.
Как я понял есть много вариаций такого подхода, третьим берут не жимы а отжимания. Я бы тогда заменил вместо жимов гири 10-12 отжиманий по 5 подходов.
Я лично занимаюсь исключительно чтобы заебаться. Работа сидячая, ещё и на удалёнке, если не заниматься, я за пару месяцев превращаюсь в жирную горбатую хуйню. Ну то есть чисто кровь разогнать и ради осанки
>очень быстро идет прирост всех параметров. Выносливость, сила, силовая выносливость, гибкость, ловкость, хват, мышцы стабилизаторы качаются.
Манямир. Хотя у тебя получается хорошо описывать. Можешь в интернет со своей методикой залететь.
Ты не понял, мне нужно заебываться. У меня интеллектуальная работа, то есть я устаю морально очень сильно к вечеру, но при этом я полон сил физически. Если я не занбусь, мне будет сложно и ебано засыпать, когда мозг уже очень устал, а тело - нет. Кручусь как еблан по часу в таких ситуациях. Ну и плюс выше мной написанное, я теряю форму довольно быстро без тренировок и дисциплины. Нормальная форма нужна лично мне для качественной жизни, ведь с лишним жирком сложнее банально жить, со слабыми мышцами сложнее делать что угодно,от постоянного сидения за компом начинает болеть спина регулярно. Ну короче для меня тренировки - повышение моего качества жизни, мне похуй полностью на визуал, у меня нет стремления улучшить мою форму чтобы соответствовать современным стандартам красоты. Я просто размахиваю гирей чтобы лучше жить и все, она идеально для этой задачи подходит.
Поясните за махи
Вы до уровня глаз машете или до горизонта с полом? Или гирю вверх, как в амер махах?
Руки прямые или подсогнутые?
Ноги работают или спина?
Гиря какой вес, сколько сами весите и сколько махов за тренировку?
Нихуя не пойму, все обсуждают махи, но даже на ютубе все гирюны по своему машут
Я сам машу 24 кг, первые подходы пока сил много поднимаю на уровень глаз, а третий четвёртый подход уже до уровня где руки горизонтальные с полом
Опять же в течение подхода меняется следующий момент: первые повторения в основном ногами и тазом толкаю гирю и дорабатываю спиной, а потом когда ноги устают, в основном спиной тяну гирю. Мне норм, хотя звучит стремно.
Ещё момент что могут устать предплечья, так как гиря не самая удобная, и хочется ускориться и быстрее закончить подход. Стараюсь пересилить себя и не менять темп, похуй что руки горят
Руки кстати не прямые, а немного согнутые в локтях, сначала думал что это нарушение техники, но на ютубе много кто поджимает руки работая с чемто больше пудовки
Потому что махи существуют в разных вариациях и люди делают то, что нравится или подходит по задачам.
Классические махи это софтстайл и хардстайл. Изучи их на ютюбе и прими решение, что тебе надо.
Это понятно
Просто в треде обсуждают махи, выполняя их по разному
чел у меня много сил и большая масса тела для меня 24 кг пыль ка кбутылкой воды махаь чуть толкнул и она летит тебе кажется что руками по этому
с руками все прсто чем они прямые тем больше усиие Тк изза прямых рук начинается выкидывание гири от себя как бы что дополнительно вгрузит спину тк она будет сильее как противовес работать + юудет от массы тела чем меьше мсс тем юбая гиря даже стандартная сильне ка кпротивовес работает по принципу рычага
Сгиная руки все просто ты укорачиваешь рычаг силы снаряда как противостояния твоей массе и силе
Собстенно если взять огромные гири там 60+ кг там автоматом ты будешь с согнутыми руками махать тк излишний рычаг буквально даст то что гиря начнет дергать вперед а собой ибросая твою массу за собой
тут момент просто елси усложнить то смысл есть Есл облегчить что бы боьше сделать тогда нет смысла
Так я и сказал, что изучи вариации, попробуй и выбери свое. Тебе щас нассут абзацемнением, ещё больше запутаешься. Хотя, быть может, абзац и рассчитан на неопределившихся и заблудших.
>>19863649
Саркопения наступает после 30. Так что все двачеры были лучше, чем сейчас. Замедлить саркопению можно только силовыми. Отсутствие мышц влияет на вообще всё. Природа экономит энергию и избавляется от того, что не используется. Из-за малоподвижного образа жизни и исчезновения мышц исчезает тело двачера, а вместе с телом и мозг, и таким образом сам двачер. Процесс этого исчезновения выражается в ничтожестве.
Движение - жизнь.
В здоровом теле - здоровый дух.
Первые двачеры появились при переходе от царства всеобщего труда т.е. от охоты и собирательства (кто не охотится - тот не ест) к земледелию, когда появились первые раньте живущие на шее у мамки. Тогда древние заметили, что малоподвижный образ жизни приводит к исчезновению мышц, к физической, а затем и психической, умственной деградации. Поэтому древние придумали атлетику.
Бля не на компьютере не на телефоне видео не открывается. Как лечить?
Пофиксил сторонним плеером, ебаный стив хуйс не дает зависать на двачах
> на даче случайно найдена двухпудовочка
Повезло. А зачем ты локти прижимаешь?
Мне так прикольнее, когда гиря ближе к корпусу. Не могу объяснить, почему. Но мышцы вроде и так и так грузятся примерно одинаково
>зачем ты локти прижимаешь?
Он недостаточно сильный импульс придаёт. Это для него слишком большой вес.
>чото нихуя вы не показываете
Гиретред это склад говна. Гирей надо молча заниматься в своей келье и не отсвечивать, чтобы в тщеславии не обвинили.
Приседай с гирей больше и не боись её до рук поднимать, хотя тебе надо ноги улучшить, так как мах, который ты хочешь делать, надо начинать толчок ногами, всё упражнение начинается с ног, толчок тоже, руки прямые и гиря должна лететь вверх от сильного толчка ногами, но тебе видимо ещё рано 32 кг, 24 возьми или две по 16
>на даче случайно найдена двухпудовочка.
У тебя на рублевке дача? У меня на даче только шершней можно найти.
У тебя нищедача. А у него вероятно загородный дом, где можно жить даже зимой.
Именно так, не мой вес пока. Говорю ж, влом было пудовку тащить.
>>2804848
This. Я тут намерен еще тунничок -брусья вкопать, но это уже к калостеникам
Специфично. Ваще руки должны быть прямые. Но самое главное спину держать. Так вот рукипрямые. А скорость гире ты задаешь только ногами. Руки чисто прямая жесткая палка чтобы гирю удерживать. Не подымать, а удерживать. Спиная прямая, с прогибом нормальным. И с 32кг чуть назад подавайся. Это тоже гирю вверх потянет. Сначала до параллели рук с землей машешь, потом до уровня глаз. Если только в физкультуру вкатился, то делай с ней становую. И приседания жопой в пол. А чтобы амплитуда больше была можно встать на кирпичи. Ну или выкопать яму и туда гирю опускать. Нормальному человеку надо делать все в полную амплитуду. А всякие полуприседы или ваще четвертьприседы. А вот жим это далеко. Если ты конечно не занимался ранее. А попробовав сейчас легко схватишь травму. Или плечо или спина. Лучше 16 жми. Пока раз 30 не пожмешь каждой, то 32 смысла нет пробовать. Ну и перед жимом забросы на грудь надо потренировать. Потом толчок, а потом жим. Толкнуть физически намного проще. И жать, толкать надо с груди вверх. Не через бок. Через бок плечо ой. А плечо очень долго заживает.
Руки прямые, но когда ноги дали силу толчка маху-маятнику, то после того как гиря идёт выше пояса, то уже можно локтевые суставы подключить, да и руки так и так надо включать, когда гиря над головой, чтобы ровно над головой была, а вот потом уже руки надо полностью ослабить, чтобы она вниз полетела, для следующего движения маятника
При махах руки вообще ничего не должны делать, чисто висеть. Тип на видео не вывозит толкать гирю кором и дотягивает ее бицепсами
>При махах руки вообще ничего не должны делать, чисто висеть.
В классических. Существуют вариации.
>Тип на видео не вывозит толкать гирю кором и дотягивает ее бицепсами
Гирю не кором махают, а ногами и спиной.
>Гирю не кором махают, а ногами и спиной.
Это проверенная инфа? Уточни
Да просто спина вообще не должна чувствовать при махах, поэтому предложил тебе уточнить. Погугли там. Ты толкаешь гирю ногами и жопой, ну на картинке показано
>При выполнении махов гирей главную нагрузку получают мышцы задней цепи тела: большие ягодичные мышцы, бицепсы бедер и разгибатели позвоночника.
>картинка
>мышцы участвующие в махах
>грудные
Жим лежа можно не делать! Махами натренируем!
Спасибо за советы, я примерно так себе план и представлял. 16 жму раз 8 правой и раз 5 левой, до этого из спорта был только страйкбольчик, который физуху развивает постольку-поскольку, я его вообще не учитываю. 16 и толкаю, и жму, американские махи не нравятся, я же патриот, так что выше уровня глаз гиря у меня не летит. 32 даже могу забросить на грудь и не охуеть. Планирую в скором времени добрать еще 24, с 16 на 32 прыжок вряд ли осилю
Мах должен в середине упражнения быть с гирей и прямыми руками над головой
>>2804871
Если руками ничего не делать, то человек физически не сможет остановить движение маятника над головой, руки регулируют ровное движение маятника, внизу надо тоже гирю притормаживать в конце упражнения, для следующего начала маха
16 кг 10 раз жать, это очень мало, чтобы на 32 кг переходить, слишком рано
Двачую
Я жал пудовку по 16 раз, потом купил 24 кг и делал по 3 раза сначала подходы первое время чтобы привыкнуть
Потом постепенно дорос до 12 раз за подход, но к этому времени уебал плечо себе
Так что лучше жать свою пудовку, один хрен плечи растут неплохо от многоповторки
А тридцать я бы вообще не дал, разве что толчок бы делал и бог с ним, зато плечи целы
>этому времени уебал плечо себе
Как уебал, напомни, плиз. Жимом?
Пока и не пытаюсь, только стремлюсь. Хочу в треде стать уважаемым человеком с правом прыгать на диван.
Алсо попробовал я ваши махи пиндосские, ничо хорошего в них не увидел. Ну летит гиря выше, ну и что? Зависает там, ей после этого еще надо из неестественного положения дать импульс, чтобы обратно полетела.
На видео мои махи с ПРЯМЫМИ руками, на пике форма за месяц упражнений с гирями. Собираюсь раскачаться до уровня виталика блюдо и продавать программы.
>Хочу в треде стать уважаемым человеком
Уже есть абцэсс, анимэ, селюк, луксмаксер, будешь ты, партачный дачник. Осталось натворить хуйни.
Да
Делал жимы стоя
За тренировку делал 6 подходов, каждый по 10 раз или даже 12. За неделю по две тренировки фуллбади было.
Чисто жимы с груди, даже не с плеча
Ну вот спустя полгода тренировок с 24кг заболело в плече после тренировки, тут в треде гирюны сказали жди два месяца теперь пока боль уйдет и забудь про жимы вообще
Я так и сделал, вместо жимов теперь на плаванье хожу в басик, плечо почти вернулось к жизни, но все равно даже рывок 16кг делать есть небольшой дискомфорт.
Не хочу быть известен партаками, хочу хуйню творить.
А давно на двоще такая капча уебанская?
У меня вот ОКР, к примеру. Я когда машу, мне надо чтобы каждый четный мах на уровне глаз мой указательный палец правой руки выпрямлялся и показывал на стену передо мной. При этом я должен глаза в кучу свести на секунду.
Из-за этого страдает хват, правая рука сильнее устает, да и вообще заебывает по жизни, не только с гирей.
Завидую психически здоровым людям.
Можете смеяться, мне похуй.
Ещё каждый подход надо начинать, перестраиваясь с левой на правую ногу делая первый мах.
Ты кроме жима на дельты ничего не делал? Надо было больше отдыха давать и закачивать изоляцией с малым весом, как по-моему.
>>2805237
Это отличная капча в сравнении с той хуйней, которая была раньше.
Лично знаю людей с ОКР, это реально тяжело, менталку грузит неимоверно, ни за одно дело не взяться нормально без титанических усилий. Ты пиздец крутой, раз регулярно тренируешься с такой ебаниной в голове
Раньше было циферки ввел за полсекунды и довольный, а тут блять картинки какие-то обсосанные, как будто их обученная на фентаниле нейронка кукурузила
Пиндосские махи гавно и еще гораздо более травмоопасны. Я не знаю зачем их придумали.
Только жимы стоя и на добивку вращение гири вокруг головы по настроению
Ну мне уже объяснили здесь, что чисто жимы не совсем правильно нагружают плечи, растут передние дельты и средние, а мелочевка типа ротаторной манжеты остается слабой
Я понимал, что нагрузка на плечи великовата. Но мне нравилось, что грузится все тело - и ноги, и спина, и плечи.
Вернись я на полгода назад я бы сократил жимы в два раза, и больше бы вращал гирю вокруг головы или делал протяжки, занимаясь дополнительно с резинками для укрепления ротаторной манжеты
>мелочевка типа ротаторной манжеты
Начал это делать, появилась какая-то крепость в дельтах.
"Вокруг света", оно же вращение гири вокруг головы это укрепляет манжету плеча?
Вчера когда коммент писал, думаю, а не пожать ли мне 32. Взял 24 и повесил на нее на цепочке 2.5 и 5.5 блинчики. Взял левой рукой, правую то я в июне штангой доебал, все еще страшно. Взял эти 32 тяжеловато. И блинчики создают плечо дополнительное. Пожать не получилось, толкнул пару раз. Хуйня какая-то с привязанными блинами. Ебись оно конем. А сегодня смотрю гиря стоит, с блинами. Надо разобрать конструкцию. Разобрал. Ну хули давно не жал. Надо замерить. На шестом жиме между ребер клинануло. Пожал восемь. Вот нахуй оно мне было надо?
Вроде бы, нет. Я два года назад плечо повредил воуругсветом. самый хохотач - я крутил гирю 8 кг. При том, что жал 24 кг на 12 раз
Косвенно укрепляет
Но лучше будет резинка, когда рука разворачивается в суставе под нагрузкой, на ютубе много упражнений
Гугли импиджмент синдром и ротаторную манжету
Да, вот это оно на видео. Тут спина работает. А еще можно присед более глубокий делать чтобы ноги больше работали. С тяжелой гирей оно само собой получается. А ты не называй махи над головой американскими. Называй белорусским и всё норм будет. Гирю то не надо в вертикаль подымать. До пяти минут седьмого подымай или даже лучше до двух. Другие мышцы подключаются. Можно каждый 3 или 5 мах делать над головой.
Какие подключаются мышцы? Я не ради доебаться, я хочу внятную программу себе составить с тем инвентарём, что у меня есть. О покупке турника, правда, почти жалею: на нем у меня результаты пищдец расстраивающие
>Какие подключаются мышцы? Я не ради доебаться, я хочу внятную программу
Пришёл на сосаку получить советов мудрых?
>покупке турника, правда, почти жалею: на нем у меня результаты пищдец расстраивающие
Потому что на нём заниматься надо, а не потешные упражнения с колобком дрочить.
Нуу, эээ, типа на спине от грудного отдела к шейному. Наверное это трапеции. Я обычно рывок делаю. И если перерыв был большой, то их сразу чувствую.
Программы я составлять не умею. Наверное поэтому я смог когда-то довести рывок 16 только до 300, а 24 только до 70.
Но вот что я понял. Главное это спина любые проблемы с ней и пизда. Потом ноги. Остальное третьей степени важности. Сначала приседай много и жопой в пол. Потом приседай с гирей. Берешь за шар дужкой вниз. Дужка перпендикулярно к груди. И шар ближе к телу. Потом, когда окрепнешь кубковые приседания. Там и кор нужен и ручки окрепшие. Ножки укрепятся и частично жопа. А жопа очень важная , без крепкой жопы спина не будет крепкой. А без спины пизда, я уже писал. Еще вроде как ягодичный мостик на жопу. Как со штангой, тлько с гирей. Просто делаешь не на 3-5 раз, а на десятки.
Далее спина. Две мышцы вертикальные на пояснице-разгибатели спины. Вот когда они слабые спина заебет. Она будет уставать. Уставать от того что ты просто сидишь за компом. И ныть. Я эту хуйню пофиксил рывком. Охуенно мне зашло. Но многим не заходит. Не могут освоить технику. Я возможно тоже не смог, но как-то 300 порвал. Сейчас вернулся к рывку и опять технику ставлю. Как могу. Что мне нравится, так это то что после перерыва надо обратно технику нарабатывать. И если ты неправильно поставил, то через несколько месяцев ее уже не будет и можешь опять неправильно ставить. Махи дают похожие ощущения. Ничего против не имею, но я начал с рывка потому что тогда давно на ютубе было мало видео с гирей. И я оба посмотрел. Это был рывок и толчок. Толчок делал по остаточному принципу после рывка. Его лучше с самого начала не делать, а укрепить спину сначала. От толчка нагрузка пряям на поясницу. И если она слабая, то будет хуже. А вот от рывка наоборот. Я всё про гирю 16кг. И если ты мужик, а не ребенок, баба или инвалид. У взрослого мужика с 16 проблем не должно быть. Я лично не люблю большое количество разных упражнений делать. Мне лучше что-то комплексное. И чтобы не перекрывались мышечные группы. Не дублировались. Вот для примера про что я. Решил я делать становую со штангой и подтягиваться. 10 становой 85кг, 10 подтягиваний. И так 5 подходов. То есть 50 того и 50 того. Сам весил 75кг. Между штангой и турником пару минут гулял. Ну сделал. Но не зашло. Получается руки слабое звено в этой схеме. И хуй знает как описать какая-то перегрузка рук чувствовалась. Вместо обычной приятной усталости. Вот по этому мне нравится толчок по Длинному Циклу (ДЦ). Комплексно поработаешь. А толчок не нравится. Не люблю стоять с гирей. А с двумя вообще пиздец какой-то. Дышать не могу. Там локти на пояс атлетический ставят вообще. А это проф хуйня, тоже не люблю и не имею я этого пояса.
Итого когда окрепнешь я бы оставил приседания, рывок и ДЦ.
Турник это хорошо. Начни вот с такой хуйни. Виснешь и НЕ сгибая рук в локтях подтягиваешься. Там должен быть ход несколько сантиметров. Это надо чтобы научиться подтягиваться спиной, а не ручками. Вообще для тех кто совсем не умеет надо вот так начинать. Допустим ты можешь 3 раза подтянуться. Подходишь к турнику подтягиваешься 1 раз гуляешь , подходишь подтягиваешься 1 раз гуляешь. И так набираешь объем. Например 20 подходов по 1 подтягиванию. И твои 3 раза увеличатся до 4 через пару недель. Потом до 5. Потом делай по 2 подтягивания за подход. И так или иначе ты придешь к 10 за раз. К 15. Вот больше уже трудно сказать. А 10-15 подтягиваний средний мужик может держать годами. У меня последние лет 25 так и держатся. Если долго не занимаюсь, то результат падает до 10. Но я много раз проверял, что за 2-4 недели с 10 до 15 я могу вернуть. Максимум был 19. Кстати я его по приколу за 2-3 недели с 15 поднял. И забил.
Та же хуйня с гирей. Или с приседаниями. Замерь максимум свой. Возьми половину, ну типа. И делай много подходов с тем числом. Или треть или четверть.
Вообще несколько месяцев уйдет на общее укрепление . Всегда есть слабые места. Например кистине держат или дыхалка сдыхает быстро или плечо не дает пожать. После укрепления можно комплексы выполнять. Типа Дэн Джон. У него есть два хорошо известных комплекса. АВС и хьюман берпи. Например АБС там два заброса на грудь, один жим и три приседа. Я был удивлен тем что заебывался именно на приседах. И вот он у меня оказался тем слабым местом, которое надо было подводить под общий уровень. А за год до этого я пробовал и затык был в жиме.
Итого. Приседания, махи или рывок, забросы на грудь которые должны перейти в ДЦ. Подтягивания чередуй прямой и обратный хват. Ширина обычная, чуть шире плеч. И когда окрепнешь и нет желания долго и разное то делай трастеры. В них особое внимание на то чтобы не уебать дужкой по переносице. Надо смотреть на дужку. Когда уставший легко можно проебать момент. И трастер это не присед и жим, а как бы одно движение, без паузы. Одним импульсом. Даже 20 трастеров охуенно нагружают все тело. А 50... А если с 24...
И не забывай делать разминку, а то ты пожалеешь, о том что забыл сделать разминку. Если времени в обрез, то сделай разминку и иди нахуй.
Твоя мать уважаемая женщина, анон. Хорошо написал. Только вот чё ты доебался с приседами, это твое личное слабое место. У него может другое будет, жимы например. В остальном согласен
>Только вот чё ты доебался с приседами,
Приседы это база. Тебе же объяснили.
Так я и на нем занимаюсь. Использовать в физкультуре только один кайфовый снаряд — все равно что есть всю жизнь одну рыбу. Ты можешь бесконечно любить рыбу, но она тебя до смерти заебёт
Про жимы много дураков напишет, а про приседы нет. Вот первый пример. Там было написано про поясницу и жопу и ты не понял.
>Про жимы много дураков напишет, а про приседы нет.
Дуракам надо про приседы писать чи шо?
Вобщем что вообще думаете про такой комплекс? В качестве прогрессии - цель уменьшить время выполнения и исключить отдых между хотя бы упражнениями. Ну и плюс дальше можно вес увеличивать, 32 брать.
Да эти все комплексы направлены на одно - заебать тебя. Если заебываешься, то норм, значит работает. Между подходами обычно советуют восстанавливать дыхания до такой степени чтобы ты мог произнести рандомную фразу, не задохнувшись. По прогрессии все верно, сначала стараешься сделать весь комплекс вообще без остановок, потом увеличиваешь вес. Это все применимо вообще к любому комплексу
Ну у меня легкая степень ОКР
Забавно что не могу прекратить подход пока не сделал нужное количество раз, даже если сдыхаю - окр не дает
Но вот эта хуйня с пальцем на махах заебывает пиздец
Дуракам треба думкою богатеть. Для того я и высрав такую простыню.
>Вобщем что вообще думаете про такой комплекс?
Блуд это синоним слова говно. Такие комплексы любой двачер итт придумает после двух лет занятий с гирей. Они ничего не развивают и максимум могут заебать - как в моменте, так и на дальней дистанции.
В качестве альтернативы предлагаю тебе комплексы дена пениса джонса - armour building. Там хотя бы понятная и чёткая прогрессия.
Я тоже всегда доделываю, меня может остановить только травма и физическая невозможность закончить из-за этого. Но у меня не окр, а дисциплина, использую эту имбу:
"Или доделал или пидар"
>armour building
У меня только одна гиря в наличии мб на нг вторую 24 возьму. А вариант ABC с одной гирей я уже без труда делаю, эффекта от него нуль. А комплекс блуда ебет.
>вариант ABC с одной гирей я уже без труда делаю
По правилам? С перерывом 30 секунд? Сколько кругов?
20 кругов обычно делаю но после 20 кругов вообще эффекта не чувствую, как будто еще 20 могу сделать на похуях. По отдыху - да, 30 сек.
>Ну ты мощный мэн
В том то и суть, что не особо то я и мощный. Просто комплекс довольно простой. По собственным ощущениям - эффект можно получить только при выполнении полноценного варианта с 2 гирями по 20 кг (и выше). Его программы по swing & press или та тема с Жим+Присед 2 3 5 гораздо больше нагрузки дают с одной гирей за примерно тот же промежуток времени. Комплекс блуда понравился тем, что там одновременно всем интересующим меня участкам (по приоритетам: 1 ноги + 2 торс/спина + 3 плечи/руки) одинаковое кол-во нагрузки уделяется за те же 15 минут по крайней мере, под конец тренировки все они забиты, в отличие от комплексов Дена Джона, где как будто больше сплит, нежели фуллбади Типа те же махи дадут меньше эффекта, чем полноценные приседания и полноценные упражнения на спину-торс. Хз, понятно и все объяснил, плюс делаю вывод только на своих ощущениях после тренировок.
Ебать ты текста нахуячил, увожаемо.
Ты во всем прав насчет спины и ног, я потому на гирю и засмотрелся — базовые упражнения с ней спину укрепляют.
Толчок по дц делал, понравилось, а на трапецию делаю тягу к подбородку, как будто сильно эффективнее, чем рывок, но точно не скажу, просто нравится больше.
Патягиваюсь два раза, а больше не становится — это расстраивает. Попробую как ты сказал, подходы по одному разику
>полноценного варианта с 2 гирями по 20 кг (и
С 16, думаешь, не вариант?
Алсо я думаю, если тебе нужна гипертрофия и сила, надо переходить на стандартные качковские трени типа присед 315, жим 310, итд. С этими комплексами задыхаешься быстрее, чем загрузишь мышцы. Ну и заебываешься. Хотя каждому своё.
>на трапецию делаю тягу к подбород
Типа пикрил? Это на дельты. Плюс травмоопасно.
Не у всякой бабы есть такая охуенная жопа
Согласен, у самого жопа выросла, что не стыдно и футболку в штаны заправлять
Ты совсем глупенький? Посмотри обучалки махов от Денисова, Овсянникова или других гирянов.
>>2806248
Каличи, не обманывайте себя. У вас обычная обвислая жопа от пельменей и вафлей яшкино.
>С 16, думаешь, не вариант?
Думаю, слишком легко. А если и будут затруднения - они очень быстро исчезнут, и придется все равно про весовую прогрессию думать.
>Алсо я думаю, если тебе нужна гипертрофия и сила...
Я скорее целью тренировки ставлю развитие выносливости (как тела в общем, так и отдельных мышечных групп) и сушку, про силу я особо не думаю. Я идеальной формой считаю пикрил тюбиков, а комплексы Дена Джона больше под регбистов-сумоистов.
>Каличи, не обманывайте себя. У вас обычная обвислая жопа от пельменей и вафлей яшкино.
Не завидуй
>идеальной формой считаю пикрил тюбиков
Это буквально форма водочных алкашей. Но опять же дело вкуса.
Да есть такая инфа про травмоопасность. Вроде как надо дужку гири стремиться разорвать. И вроде как надо следить чтобы локти были всегда направлены вверх.
>>2806288
Если 16кг сделаю 200 рывков и так 2 раза в неделю тогда норм. Я обращал внимание, что в этих пределах с руками все нормально. Если 1 раз в неделю и 200 рывков, то тогда ваще без проблем. С 24 уже совсем другое. Дужка должна быть идеальная. Магнезией не пользовался. В прошлом году обсуждали и жидкая магнезия Анону зашла.
Он уникален. В нём кипит кровь древних легендарных батыров Чингисхана.
>инфа про травмоопасност
Это упражнение - дельта хуй. Просто замени его на другое.
Ничего не делать. Это место когда-то загрубеет и ничего натираться не будет. У меня там участок, где жёсткую мозоль можно уже просто как ноготь отстригать раз в месяц-два
Мозоли у тебя не там. Вот если взять мозоль круглую и центр круга должен быть почти на сантиметр ниже, чем у тебя. Ну на пол сантиметра точно. Обычно три мозоли под пальцами, у некоторых четвертая под указательным. У меня нет там вообще. Еще может быть ниже, на ладони. У тебя что-то не так. Возможно ты не сбрасываешь на пальцы. Надо сбрасывать на пальцы. Совсем без мозолей никак. Но они должны стабилизироваться. И если ты рекорды не ставишь, то и не напрягают. Я когда-то давно эксперементировал с перчатками. Покупал всякие с застежкой на запястье, с подушечками толстыми, без пальцев. Все это залупа. Лучше всего показали себя обычные рабочие перчатки. В них эффект другой. Сжимать надо сильнее руку. Сделаешь меньше рывков. Но проблем с мозолями не будет.
Не знаю, это вот стало натирать как перешёл с 16 на 24. Или гиря такая, или я слабенький, хз. Выходит так, что я вчера потренировался и неделю заниматься не смогу, эта мозоль отлетит на первом же подходе. Я ещё натирал безимянные пальцы об дужку при махах, сейчас уже нормально хоть с этими пальцами.
Так как ты натираешь? Рывок, толчок, махи? Дужку сфотай.
Что это за колобок? Похоже на старый советский снаряд для весов, который покрасили и опять впарили, сейчас пытаются делать дужку чем выше и больше тем лучше, а тут я даже не понимаю как этот колобок нормально держать в верху упражнения "жим/толчок", так как колобок реально толстый, а дужка очень маленькая
Да обычная совдеп гиря, у меня 2 одинаковых, только на 16 дужка не покрашена
У меня на 32 кг была советская покрашенная раньше, очень давно, так там такая дужка острая была со всех сторон, что пришлось напильником ещё дотачивать
Я не знаю уже чё с ней делать. Визуально и на ощупь она нормальная, думаю, что может в краске дело, типа она абразивная какая-то, не знаю. С 16 сколько занимался, все ок было, а эта падла мне выдрачивает руки каждую тренировку
Мозоли всю жизнь у человека будут, даже если на ржавом турнике каждый день подтягиваться, а если советские гири тягать, то срыв мозолей это ещё самое малое, что может быть. Просто руки кремами мажь и всё, еженедельно, Мозоли просто сгладятся и всё, ну и срезать их надо ножницами но не так, чтобы кожа была видна, это уже опасно, а по чуть-чуть каждый раз и они сгладятся за время
>Мозоли всю жизнь у человека будут, даже если на ржавом турнике каждый день подтягиваться, а
Одно дело подушечки, другое - такая вот хуйня, которая до крови срывается.
>Визуально и на ощупь она нормальная
Вон, дырки на ручке. Это нормально, по-твоему?
>махи
Ты полностью кистью сжимаешь? Попробуй хват ослабить, чтобы на пальцах висела.
Я уже много раз писал об этом. Точно такая же хуйня. С 16 нормально, а с 24 мозоли. Взял болгарку с металлической щеткой. Отхуярил гирю 24, загрунтовал, покрасил. Мозоли. Отколотил молотком краску с дужки. И стал напильником убирать грани. Дужка должна быть круглая. А в совке круги были многогранные. Грани сточил. Круглым напильником внутри грани сточил. Короче стачивал, протирал тряпкой, пробовал, снова стачивал. Мне интересен был рывок, на нем и тестил. С каждым шагом было все лучше и лучше. Все меньше руку уёбывало. Потом крупной наждачкой. Потом мелкой. И стало норм. Крашеная дужка это пиздец. Хуже наверное только изолентой обмотать. Я видел на картинках такое уёбство. Красил я все свои гири сразу. И два восьмерика тоже целиком. Я ими не пользовался. Просто чтобы были красивые. И иногда беру помахать. Краска на дужке это пиздец. Какая-то серая, глянцевая. А вот на гире Титан 16кг дужка крашеная. Краска матовая и слой очень тонкий. Я ничего с ней, с дужкой , не делал. Но там метал просвечивает. Делал рывок. Вроде норм было. Есть так же советская 16кг классической формы. Тоже крашеная, вроде бы заводская покраска. Там слой толстый. Натирает быстро. Поэтому я ее для рывка не использую. Только типа толчок или когда две гири.
Самое простое тебе взять грубую наждачку и отпидорить дужку. Потом мелкую и допидорить. Но если грани и каверны, то ты заебешься. Особенно в закругллениях. Ну наверное поэтому в совке и не заморачивались, ебли много.
Пиздабольство какое-то. Одной гантелей спокойно можно заниматься.
Ты к ней привыкнешь быстро и всё. Никакого прогресса дальше. Да, есть очень много мышц которые ей проработаются но все упрутся в потолок. Если тебе надо именно раскачаться в атлета гирями то рано или поздно ты будешь стоять и делать двойной рывок с гирями по 40 кг каждая. Гири в принципе не дешевле штанги.
Одной неудобно дельты качать. И вверх толкать.
>>2806859
> Ты к ней привыкнешь быстро и всё. Никакого прогресса дальше.
Нет. Я просто куплю 32 кг. Хотя и продаваемые гантели тоже имеют предел в районе 30 кг.
Я с 32 пару лет занимаюсь, могу подтянуться с ней два раза, могу пожать раз 7-8, но в рывке мне просто руку разожмёт при сбросе. Как можно 40 рвать, не представляю, 32 это, по-моему, предел, дальше которого обычный человек не продвинется.
С двумя по 40-48 кг разумеется полурывок, с сбросом на грудь. Я не видел чтобы двойной рывок с обычным сбросом систематически как тренировку кто-то делал с гирями тяжелее 32 кг .
Польза от рывка с большим весом есть ли вообще? С 16 всё понятно - альтернатива бегу для хикканов и жиробасов, 24 под вопросом уже, но тоже, наверное, какие-то качества развиваются, 32 прям сильно сомнительно, по крайней мере на регулярной основе.
>Польза от рывка с большим весом есть ли вообще?
>24 кг
Сто раз уже обсуждали, что 24 не универсальный вес. Пуд все равно нужен.
>>2806855
Он татухами накачался вообще-то. Алсо почему такой обоссаный на фото? Он до сих пор продает курсики?
>>2806896
>24 под вопросом уже,
Рывок, тащемта, вообще не нужен. Но делал его с 24 и могу сказать, что ощущения совершенно другие нежели с 16. Чувствуешь себя отлично - чувства свободы, легкости, силушки.
ты
вот
да
ТЫ
пойди и пожми гирю 10 раз
а то она запылилась уже
Щас я тебе пожму гирю без разминки и сломаюсь нахуй, ага
Гиря должна быть такого веса, чтобы жать ее без разминки от нехуй делать и не травмироваться. то есть 40кг. Все, что меньше - для девочек и трапов
>пожми
Не надо таких рисков вон сколько даунов в треде с поломанными плечами
Я другой. Щас попробовал раз 17 сходу пожал. То есть вдох, жим, выдох. После уже по 3 вдоха-выдоха делал. 25 сделал. После тело уже отклонялось в сторону, но 30 пожал. Нельзя назвать это "строгий" или "солдатский" жим, но все равно. Не тренирую специально жим, но иногда пробую. 2х16 20-22 раза кажется было. 2х24 9-11 раз жал. Вчера штангу лежа жал. Не знаю отняло ли это что-то в жиме гири стоя сегодня. Жал правой. Правое плечо было травмировано. Но уже давно не болит. Но дискомфорт легкий есть при жиме. Пока писал подумал что надо и здоровой левой пожать. Стал жать, но по другому дышать. С самого начала после жима несколько вдохов-выдохов. Жал так как и надо жать. То есть через перед, а не через бок. Через бок травма и получаестся если чё. И не косоебясь. 40 раз пожал. Возможно еще несколько раз бы и смог, но по ощущениям хватит. Сильная рука у меня правая. То есть видно по цифрам какой дисбаланс наоборот. Травма дает о себе знать с июня. Я думаю что если раз в неделю буду тренить жим, то через 2-3 месяца 50-60 жимов смогу сделать каждой рукой. С перерывом 3-5 минут между руками.
>видеорелейтед комплекс
Отклеился
https://www.youtube.com/watch?v=tzZJaD8VZZI
Делаю его с одной гирей, держа ее двумя руками, потому что второй у меня нет.
>Когда вообще переходить на более тяжелую гирю, есть советы?
Щас тебе насоветуют...
У выполняющего техника - пиздец. Jumping lunges, или как его там, тоже затея сомнительная, как по-моему.
Но вот техника выполнения рывка интересная. Фаза сброса и подрыва выглядит, на мой взгляд, безопаснее, чем классический вариант. Надо попробовать.
>>2808071
Есть опыт махов до 24?
Может, у тебя в целом большая нагрузка на спину, а не только из-за махов?
Алсо это может быть проблема со здоровьем. У меня поясница в какой-то момент стала ныть из-за остеохондроза.
>Когда вообще переходить на более тяжелую гирю, есть советы?
Когда можешь спокойно выполнить упражнение на 50-150 повторений в разных упражнениях. Не на максимальный результат, а в рабочем подходе. И лучше взять 20кг перед полторашкой.
Что значит стала ныть? Спроси у ИИ. Возможно у тебя там просто мышцы начали расти.
>Есть опыт махов до 24?
Делал этот же комплекс с двумя гантелями по 10 кг, когда не было гирь - результат, кстати, был такой же, ныла поясница, только меньше.
Алсо
>Может, у тебя в целом большая нагрузка на спину, а не только из-за махов?
Действительно, нагрузка огромная, на работе постоянно что-то таскаю, поднимаю, переношу с места на место. Думаю, я дополнительно перегружаю поясницу по утрам, когда делал утром чисто калистенику - отжимания, подтягивания и т.п., болей не было, но очень захотелось освоить гиревые упражнения, когда гиря появилась.
>Когда можешь спокойно выполнить упражнение на 50-150 повторений в разных упражнениях
А 150 это в одном подходе? Звучит как огромное количество, но с другой стороны я знаю, что в гиревом спорте так и делают, так что буду идти к этой цифре с 16 кг.
Боль только при сгибании, ближе к крестцу, стоя не болит, лежа не болит, по ощущениям похоже на крепатуру, но не уходит через несколько дней, а только усиливается, если делать махи с гирей. У ИИ спрашивал, он советует вообще убрать гирю на время и делать упражнения как для инвалида - bird dog, dead bug и подъемы на носки, и всё. Но я хочу не выбрасывать гирю полностью, а только скорректировать комплекс так, чтобы не перегружать поясницу, а укреплять ее.
>нагрузка огромная, на работе постоянно что-то таскаю, поднимаю, переношу с места на место. Думаю, я дополнительно перегружаю поясницу по утрам, когда делал утром чисто калистенику
У тебя потом спина дачника будет - убьешь себе спину, парень. Снизь нагрузку раза в два минимум, слушай организм. Боль это не норма!
>>2808091
>150 это в одном подходе
Ага. 150 для махов (советую делать на время, а не считать повторя), 100 для рывков на каждую руку, сто на толчок, если делаешь такое, 50 жимов.
>Снизь нагрузку раза в два минимум, слушай организм.
Понял, Анон, так и сделаю. Как считаешь, лучше снизить вес - поработать пока легкими гантелями, или снизить число повторений, но оставить 16 кг?
>150 для махов (советую делать на время, а не считать повторя), 100 для рывков на каждую руку, сто на толчок, если делаешь такое, 50 жимов
Пока для меня это кажется фантастическим, но если другие пришли к этому, то и я постараюсь прийти.
>Как считаешь, лучше снизить вес - поработать пока легкими гантелями, или снизить число повторений, но оставить 16 кг?
Тебе бы в целом пересмотреть программу физических нагрузок. Но я бы работал с гирей 16, если тебя конкретно этот снаряд интересует.
>Пока для меня это кажется фантастическим, но если другие пришли к этому, то и я постараюсь прийти.
Если у тебя вес 70-80 кг, то ты за счет простой линейной прогрессии сможешь относительно быстро дойти до этих результатов. Но на всякий случай я бы еще про периодизацию почитал.
>>2808127
>Какие нахуй 150 махов с 16? Смысла никакого, пояснице будет плохо.
Ты совсем калич?
>Спортсмены делают на много повторов рывки а не махи.
Рывок на 50% состоит из рывка, алё.
>>Какие нахуй 150 махов с 16? Смысла никакого, пояснице будет плохо.
>>Ты совсем калич?
На какой результат ты работаешь делая 150 махов 16 кг? Сила мышц будет расти если брать тяжелую гирю которой даже раз 5 сложно махнуть. Мышцы будут расти если махать от 5 до 12 примерно. Силовая выносливость растет примерно от 12 до 20 повторов. От 20 и особенно от 30 - чисто на выносливость. Понятно что числа примерные и рост всех показателей будет при повышении веса даже если ты можешь ей помахать раз 30-40 сходу после повышения. Но что ты качаешь делая махи 16 кг 150 раз? Ты нихуя не качаешь, и забиваешь при этом мышцы спины без всякого толка. Лучше пешком пройтись.
Селюк, ты в 2015 застрял? Такой хуйни вывалил, а ведь все давно уже разобрано.
Что разобрано? Что надо дрыгать телом с 16 кг и оставаться дрищом?
>Мышцы будут расти если махать от 5 до 12 примерно. Силовая выносливость растет примерно от 12 до 20 повторов. От 20 и особенно от 30 - чисто на выносливость.
Мышцы об этом знают?
>Что разобрано?
Буквально все, что ты написал. Вылези уже из подвала, да почитай что-нибудь.
>то надо дрыгать телом с 16 кг и оставаться дрищом?
>яскозал
Понятно.
>>2808171
>>2808172
Ок ок, машу 16 кг на 200 повторов, ой только поясница болит при сгибаниях, но ничего главное по науке с двачей.
Поясница-кун на связи.
>Тебе бы в целом пересмотреть программу физических нагрузок.
Ты имеешь в виду переделать утренний комплекс вообще? Я дополнительно по вечерам три раза в неделю делаю нетяжелое ОФП - отжимания, подтягивания, брусья, и там я уменьшил интенсивность, потому что устаю за день и тренировки превращаются в пытку. А вот с утром что-то я делаю точно не так, возможно, в целом тот комплекс не подходит, раз я на нем дважды перегружал спину.
>Если у тебя вес 70-80 кг, то ты за счет простой линейной прогрессии сможешь относительно быстро дойти до этих результатов. Но на всякий случай я бы еще про периодизацию почитал.
Вес у меня 80 кг при росте под два метра, может еще рычаги длинные и гирей махать тяжелее. Я читал Тудора Бомпу в свое время, когда здесь были треды про периодизацию, знаю, что он советовал отдельно циклы на массу, циклы на силу и между ними адаптационные пару недель, где делается фуллбади с легким весом и небольшим количеством повторений. В жизни мне лучше всего заходила линейная прогрессия с повышением интенсивности раз в две недели, но сейчас с гирей что-то не работает этот подход, так что может есть смысл попробовать Бомпу.
Пока я решил временно поставить на утро легкое ОФП без махов гирей, а с гирей оставить жимы, тяги, без баллистики, если поясница пройдет, то потихоньку вводить махи с 16 кг, увеличивая повторения, пока не дойду хотя бы до 50 в подходе и будет видно как на это отзовется поясница.
>Ты имеешь в виду переделать утренний комплекс вообще?
Нет, я про снижение общей нагрузки, как писал выше - убрать лишнее, добавить больше отдыха. Тем более, у тебя физическая работа.
>он советовал отдельно циклы на массу, циклы на силу и между ними адаптационные пару недель, где делается фуллбади с легким весом и небольшим количеством повторений
Я имел ввиду периодизацию легких, средних и тяжелых дней и недель. В брошюре Зайцева из Фака есть объяснение на три страницы.
> с гирей оставить жимы, тяги, без баллистики, если поясница пройдет, то потихоньку вводить махи с 16 кг, увеличивая повторения, пока не дойду хотя бы до 50 в подходе
Я бы еще приседы добавил, но тебе виднее.
Удачи, бротиш!
>убрать лишнее, добавить больше отдыха
Думаю, можно сделать, может поставить день отдыха после дня зарядки, в который делать какие-нибудь подъемы на носки и упражнения на хват, а поясница пусть отдыхает.
>Я имел ввиду периодизацию легких, средних и тяжелых дней и недель. В брошюре Зайцева из Фака есть объяснение на три страницы.
Понял, попробую этот подход, особенно заинтересовало у него планирование интенсивности нагрузки, когда надо толкнуть 20 раз гирю и это разбивается на подходы пока не сможешь сделать это одним подходом за раз. У меня с интенсивностью проблемы - привычка упахиваться, так что мне это очень подойдет, спасибо, Анон.
>Я бы еще приседы добавил, но тебе виднее.
Да, приседы тоже добавлю, спасибо, что напомнил. Будем работать, но на этот раз с умом.
Ну сразу видно дурачка залетного, не проникшего в философию гирь даже на пол шишечки. Запомни, мы тут не качаемся в принципе
Я чот не понял немного - он имеет ввиду 10 раундов = 1 сет. Что он подразумевает под 10ю раундами? Пройти 2 круга, чередуя каждое из 5 упражнений, и эти 2 круга будут считаться одним раундом? Или 10 раз выполнить одно из упражнений - это 1 раунд, а затем к следующему перейти?
>мы тут не качаемся
>kettlebell swings
>swings
>англ. качаться
Качаемся таки.
Спина начинает ныть потому что разгибатели слабые. Это две вертикальные мышцы на пояснице. Возможно ты доёбываешь суммарной нагрузкой. Но махи, сами по себе, наименее вероятная причина. А вот прыжки с гирей вполне. Толчок туда же. Жим туда же. Вот чел на видео, у него мышцы много. Он может себе позволить. Рывок он делает без маха. То есть каждый рывок он начинает с нулевой скорости гири. То есть ускорение гири больше, то несть вес гири больше, чем если бы у гири была начальная скорость. Такой рывок делают когда гиря легкой становится и так усложняют. Если у тебя спина ноет постоянно и не проходит, то надо забить на всё на время. Пока полностью не пройдет. Типа 2-4 недели. Как пройдет делай разминку. И рывок 16кг. 2-3 раза в неделю. Через пару месяцев посница заметно укрепится. Если начнет ныть, то у тебя какие-то проблемы с ней и надо к врачу. Если ты верно описал "ноет" , то это фиксится так. Я рывком именно так и убрал нытье в пояснице. Это перегрузка , когда мышцы слабые. Если же там какая-нибудь грыжа, протрузия и тп, то я не знаю как фиксить. А вот жимом, толчком ты сделаешь хуже. Я лично проверял на себе. И не делай лишнего, сначала поясницу закачай. 24 пока не трогай. Еще разгибатели позвоночника можно как на пикриле покачать. Забыл как называется то ли экстензия, то ли гиперэкстензия. А на работе используй грузо-подъемные механизмы.
>гантель по 6 кг уже мало. Поэтому надо брать гирю в любом случае.
Хорошая шутка.
Кто кого качет - ты гирю или она тебя - остается открытым. Поэтому "качаемся".
Наверное, два круга = 1 раунд. Путано написано у него, это да. В описании к видео он пишет, что эта тренировка по длительности эмулирует борцовский поединок, поэтому такой тайминг.
Спасибо, Анон, я тоже думаю, что у меня поясница слабая или перегруженная объемом, буду пробовать все советы из треда, надеюсь закачаю спину и она будет крепкой как у настоящего гиревика.
Вообще надо всю заднюю цепь укреплять. То есть ягодицы доже. Только я что-то не пойму как тут гирю пользовать. Возможно так же ягодичный мост. Только делать десятки подъемов.
https://www.koob.ru/kettlebell_lifting/
>>2798833
Вот такая штука получилась.
Заебумба, поздравляю с покупкой!!
Я вот взял себе в этом месяце скамью для жима и пару гантелей разборных по 15 кг. В следующем месяце планирую взять штангу и стойки
Красава, анон, хорошо сделал. Но газиров_очку поменьше жулькай
Да, по 32 кг. Я правда две красные использую пока что только для фермерской прогулки, в основном одной пользуюсь.
Богач в треде, все на авито!
Зелёные гири - китайские? Профит называются, кажется? Как они тебе по удобству ручки?
Что скажешь про титан на 16?
И какого производителя красные?
Они все 4 профифит. Ручки норм, но качество обработки у одной зеленой хуже чем у остальных. Но всё равно лучше чем у титана. И ещё обратите внимание на синюю хуйню справа. Она тоже 24 кг, но это полное говно. Ручка как наждачка, не покупайте кроссфитные. Титаном можно пользоваться но я бы купил всё таки с некрашеной ручкой соревновательную лучше. Если есть дешевый титан можно взять.
>всё равно лучше чем у титана
Титан прямо совсем говно?
>купил всё таки с некрашеной ручкой соревновательную
Они стоят в два раза дороже.
>Титан прямо совсем говно?
Да не, нормально можно пользоваться. Но вот у меня уже краска начала слезать на ручке. Хотя мб это из за магнезии. Ну и он меньше соревновательной
Собираюсь брать такая норм?
>Заказал себе 4 соревновательные гири
>>2809089
Красиво, осталось заниматься. Еще и мат какой-то дорогобогатый, у меня просто плита из дсп кухонная с помоечки.
Брал такую полтора года назад - отлично поживает. Шейп очень удобный - удобно за рога брать, когда кубковые делаешь, на бицепс поднимаешь или нимб крутишь, при этом в классических упражнениях, типа жима или рывка тоже минусов нет. В наличие имеется также соревновательную - у нее шейп хуже ощущается - там за рога брать крайне неудобно, в особенности, если ладошки здоровые. На пиках сам можешь позыпать, на сколько там места больше
Из минусов - дужка полая, т.е это труба, со стенками диаметром 4 мм (по заверению завода производителя, у которых я эту инфу уточнял), приваренная к колобку. Т.е для жонглирования она не подойдет, да и в целом ронять ее не стоит. Но и сама дужка не из алюминия и после челленджа в 10к махов не промнется. После почти 2 лет активного пользования - как новенькая.
>Т.е для жонглирования она не подойдет
ну вообще-то их по этой самой причине и берут именно для жонглирования, их проще закручивать
Ну хз, мне кажется, она раз на дужку ебнется - дужка помнется.
1 миллиметр нормального шва выдерживает десятки килограмм нагрузки. У самого китайская rage fit 24 кг, пользуюсь, нормально
Ощущение, будто даже если она на лужайку ебнется на дужку - дужка деформируется под весом гири, но хз как на самом деле.
>>2809765
Ну не, сварка там качественная, в ней прям нуль сомнений, за время пользования даж не думал о том, что с ней проблемы могут возникнуть. Единственный минус, как ранее писал - полая дужка. При получении было сомнение, что пидорасы ее из алюминия сделали, и она мяться будет как пластилин, например, когда отжиматься будешь на дужке. Но, нет, траблов за полтора года активного юза не возникало.
А какой металл может не магнититься еще? Вроде слышал что специальным оборудованием варят
Я вообще не понимаю в чем проблема сделать нормально, почему надо говно обязательно клепать
Так дешевле. Это же база любого бизнеса - достичь максимальной прибыли за счет сокращения затрат производства
>>2809904
Никакой проблемы нет. Качество продукта зависит от вложенного в него времени и ресурсов. Инженер и работрик создают вещи под конкретный запрос.
Да, но чем меньше времени и ресурсов вложишь в продукт - тем дешевле будет производство, следственно и общая прибыль будет больше по отношению. А диванные с вб все равно купят, каким бы говном не был продукт. Кабанчик партию товара запилит - если говно массам зайдет - сделает еще одну партию. Если не зайдет - чуть сменит форму/название и будет уже чуть другое говно под другим именем продавать.
Энивей, профифит я видел Денисов рекламировал, хз какая конкретно у этого вендора история.
Хуя ты сорвал покровы!
>Энивей, профифит я видел Денисов рекламировал, хз какая конкретно у этого вендора история.
Денисов - продавец говна курсов. Это давно известно.
Денисов так про гирю рассказывает, будто выебать ее хочет. Воистину гиревой чемпион!
>профифит я видел
На видео пикрил. Гиря 8 кг стальная Профессиональная WAKSC 9400р>>2810193
>Денисов - продавец
А хули нет? В чем претензии?
Делаю махи пудовкой, 25x4, отдыхаю по минуте-полторы между подходами. И пиздец как забиваются под конец предплечья, дальше уже невмоготу, нужно больше отдыхать. За один раз максимум махов ну 50-60 наверное могу, но тоже руки забьются
Отжимаюсь и подтягиваюсь помимо гирь, но один хуй не могу выйти на такие ебанутые количества повторений. Че не так делаю?
Рост вес 166/57 кг
В вузе в сборной гиревиков были пацанчики немного повыше и потяжелее, но не прямо +10см и кг разницы. И вроде норм всё делали, даже с полуторкой
Мне 30 лет, 183/89. Раньше был дрищом 72кг, в последний год набрал жирка жрачкой и кроссфитовской гирей, но толком так и не начал никакую программу. Просто делал комлекс на все тело от ИИ раз в неделю и жрал. Визаульно мыщцы выросли, особенно трицепс и бицуха, но все равно остался слабоком.
Сейчас могу:
Пожал штангу на 65 кг на раз, 60 на 3.
Подтягиваний было 8 раз, пока не набрал 90кг.
Брусья 7 раз.
Жим платформы ногами год назад делал на 15 раз в три подхода с 340футов блины + 168 база, то есть 167кг нагрузки вроде(с учетом угла), хотя вчера смог присесть лишь на два раза с 75кг штангой.
Проблема в том, что у меня удаленка и я редко выхожу из дома, из-за чего постоянно выскакивали приколы. Например после 6 месяцев бега у меня в обоих коленях стали натираться фасции, из-за чего я даже ходить не мог. При французком жиме что-то неприятно шелкает в локте и тд. Короче последние 20 лет у компа дают знать.
Сейчас накупил гирь, есть 4/8/16 + 16 кроссфит.
Хочу на волевых начать программу, чтобы скучно и тупо по ней заниматься. Обычно я слишком много усилий прикладываю на составление каких-то планов, поэтому думал взять программу из книги на рывок 8кг гири на 40 минут. Потом, если смогу, попытаюсь на 16 перейти, но пока стремно ее тянуть. Скидываю на пальцы, но даже с магнезией все время ощущаю, что она сейчан на пол ебнется.
Рывок с 16кг максимум могу раз 8, потом отваливаюсь и начинаю читерить.
Что думаете? Подойдет Viking Warrior Conditioning как первая серьезная программа, если ее делать 3 раза в неделю пока хватает физихи/дыхалки?
И не покумайте кросс фит гирю, особенно с острыми краями. Я два раза ей по запястью стукнул и чуть совсем не забил на гири.
Хз, я думаю, что тебе тяжело просто потому, что твой вес мелкий. Ну то есть тяжело из-за того, что гиря тяжёлая. Для меня 16 кг как для тебя 10, а 16 я могу махать бесконечное количество времени, я ее вообще не чувствую, что с ней машу, что без нее
Попробую ради теста десятку взять и помахать, может и правда в этом дело
Так это один и тот же производитель, который разным дистрибьюторам гири поставляет- их 3 или 4 штуки. Гиря то та же самая - стальная с приваренной полой дужкой, с того же завода.
>>Денисов - продавец
>А хули нет? В чем претензии?
Никаких претензий. Нравится говно - покупай.
>57 к
Если ты говоришь, что в первую очередь устают предплечья, надо тренировать их целенаправленно. Лучше в отдельный день. Или разбивать упражнения на разные дни и ставить в конец тренировки.
И еще, мне кажется, тебе надо нормальную программку расписать, все пойдет. Даже с твоим весом можно выйти на 100 повторений в подход без проблем. Дело времени и техники.
>>2810249
Я не пробовал Викинга, но в прошлых тредах ее советовали. Еще рекомендуют АБС от Дениса Джонса.
Если не можешь нормально скидывать-закидывать гирю при баллистике, откажись пока и делай силовые упражнения.
Что-нибудь на предплечья /запястья посоветуешь тогда? И ориентир по нормальной программе. А то я сейчас тупо по наитию делаю вот эту сотку в четыре подхода
>тупо по наитию делаю вот эту сотку
Лучше челлендж 10 000 махов Дена Джона пройди, по завершении гораздо лучше хват будет. Бтв можешь когда у компа сидишь, сиричи/фильмы/стримы смотришь - встать, взять гирю в одну руку обезьяним хватом и держать, пока пальцы не отсохнут - затем в другую руку берешь и столько же держишь. И так подходов делаешь скок хочешь хоть каждый день, тож быстро предплечья/хват апнешь.
Мимо
>Что-нибудь на предплечья /запястья посоветуешь тогда?
Упражнения с пик 1 - их можно делать (кроме девиации) с использованием полотенца и гири. Плюс пик 2, если есть деньги - 2к стоит. Или аналогичным движением на пальцы делать с гирей.
>И ориентир по нормальной программе. А то я сейчас тупо по наитию делаю вот эту сотку в четыре подхода
Собственно, абс от джонса или твой викинг вориор.
Можешь и свою прогу составить - взять махи за основу тренировки и выстраивать все вокруг них. Скажем, делать те же 25 махов в 4 подхода, но линейно увеличивать среднее число мазов в подходе. каждую неделю. После махов - приседы, отжимания, подтягивания, пресс, жим гири.
Тут главное - не заебать себя ментально и физически. Тренировка не должна выжимать тебя до предела. Не занимайся чаще трех раз в неделю и откажись от отказных подходов.
>>2810362
>Лучше челлендж 10 000 махов
Это одноразовый челлендж, а не прога.
>Это одноразовый челлендж, а не прога
Нет, это полноценная прога, которую он будет на протяжение месяца выполнять в лучшем случае.
>>2810395
>The Armor Building Complex (ABC) is a popular kettlebell strength and conditioning program created by strength coach Dan John.
Хотя нет, не ошибся.
не стоит доверять ответам языковых моделей. ну или хотя бы сравнивай ответы разных запросов/проверяй источники, на которые она ссылается.
вбей запрос
armor building formula vs armor building complex
>abc
>Structure of the Complex
>Double Kettlebell Version: Consists of 2 cleans, 1 overhead military press, and 3 front squats.
...
>The core formula for Dan John’s famous Armor Building Complex (ABC)—the foundation of the Armor Building Formula (ABF) program—is a sequence of three movements performed with double kettlebells: 2 double cleans, 1 double press, and 3 double front squats.
Ты сам-то знаешь разницу? Абф в себя включает абс, но обе являются собой тренировочные программы.
я книжку Дэна Джона читал.
АБС - это конкретное упражнение, а точнее комплекс упражнений. АБФ – это полноценная программа на 8 недель.
о чём тут спорить вообще? даже в приведенной тобой цитате слово программа используется по отношению к АБФ.
Да, действительно, признаю неправоту. Книгу не читал, узнал про абс из видео от автора. Но комплекс легко адаптируется к долговременному использованию по тому же принципу линейной или иной прогрессии.
https://vk.ru/wall-136415689_6297
Я когда-то в качалке советского образца видел такой тренажер. Только там труба на подшипниках крепилась к раме.
Если не можешь сделать 100 раз за один подход, значит делай 100 подходов по одному разу. Через время сможешь сделать 50 подходов по 2 маха, потом 10 по 10... Махи делаются ногами, а не руками. Руки прямые и жесткие. Не подтягивай гирю руками, чтобы маленькие мышцы рук не уставали. Выпрямляешь ноги и чуть отклоняешься назад, чтобы ускорение придать.
Ну еще можно накатывать штангу или гантель на пальцы, тоже предплечье качает. Самое простое взять палку и веревку. Привязать гирю. Положить палку на спинку двух стульев. Накручивать чтобы гиря подымалась. Так же медленно опускать. Получить пизды от мамки за стертую краску со спинок. А можно и на весу как на фотках в статье по ссылке.
>Мне 30 лет, 183/89. Раньше был дрищом 72кг
Я при таком же росте и примерно таком же весе делая рывок начинал худеть. А ты умудрился разожраться до 90кг. Талант
>Например после 6 месяцев бега у меня в обоих коленях стали натираться фасции, из-за чего я даже ходить не мог.
Это нормально, так и должно было быть.
>Сейчас накупил гирь, есть 4/8/16 + 16 кроссфит.
А денег у тебя дохуя
>Viking Warrior Conditioning
Чё это, блядь?
А чё ты вообще хочешь? Нахуй ты разожрался так? Вот чтобы что? Как по мне, так тебе надо меньше жрать. Делать базу со штангой. Ходить пешком много. А бег когда вес к 75 подойдет. Ты вообще откуда? Какие-то фунты, какие-то викинги... Твои силовые для твоего веса это дно какое-то. ИЛи ты первый раз пришел и замерил? Уменьши вес на штанге и делай многоповторку. Чтобы раз 8-10 мог пожать или присесть или поятуть. Так ты хотя бы себя не убьешь. К базе со штангой рывок гири добавь и тебе хватит надолго. Рывок в армейском стиле. То есть с произвольной сменой рук. 10 левой, 10 правой...
> Не подтягивай гирю руками, чтобы маленькие мышцы рук не уставали.
Гирю как раз подтягивают, чтобы руки не уставали, на прямых хват отказывает быстро.
Ты и правда сказочный долбоеб. Из треда в тред срешь душными постами о том, какой ты сильный.
>183
>ты умудрился разожраться до 90кг
Че ты несешь, шизло? Всего то десятка лишняя прилипла, для 30 это уже можно считать норма.
>разожраться до 90кг
>Че ты несешь, шизло? Всего то десятка лишняя прилипла, для 30
Вообще, нет, анон. За весом надо следить.
Мимо нажрал десять кг в ковид, потом сбрасывал их 5 лет
А мог бы и за 2 месяца сбросить если бы шарил за питание хоть немного. Скидывайте веса на 80% зависит от питания, остальные 20 - кардио тренировки. Можно в принципе вообще не тренироваться, многие так делают, чтобы проще было за весом следить
>Можно в принципе вообще не тренироваться, многие так делают
Они так и остаются жирными.
Ты переоцениваешь роль спорта в похудении, это распространенное заблуждение. Люди худеют от дефицита калорий, а не от того, что потеют как суки
> для 30 это уже можно считать норма.
Ага, тогда и вот это норма, я так и написал.
>Например после 6 месяцев бега у меня в обоих коленях стали натираться фасции, из-за чего я даже ходить не мог.
Ты на силовые посмотри. 65 пожал и 75 присел. Для этого надо было 18кг набирать? Так он еще и гирей занимался. Это норма? Это деградация стремительная. Это 110кг к 40 годам и обязательно хроническое заболевание. Ты весь его текст в кучу-то сложи. Если он дома сидит, то ему лучше весить 72кг, как и было. Тогда проблем с суставами не будет. Я того же роста и проходил те веса. И фиксировал для себя самочувствие. 67кг нет сил и зимой мерзну. 74 есть силы и уже нормально зимой, быстро бегаю, жму свой вес на раз. Весил столько десятилетия. 77кг зимой не мерзну вообще, могу бегать, есть запас сил для штанги, гири...
Нейронка по ИМТ. Здоровый диапазон для твоего роста ≈ 62 – 83 кг.А 90кг это было бы нормально для спортсмена который серьезно заниматся железом. И силовые были бы соотвестствующие типа жим кг 120, писед 140 и тяга 170.
https://rzd-medicine.ru/calculator-imt
Результаты расчета ИМТ с разных сайтов и с дипсика одинаковые если чё. Ну, кому нравится такая норма, я не могу им запретить... Но нахуя людей обманывать.
Не, это ты недооцениваешь роль спорта в похудении, и это распространённое заблуждение. Если посмотреть фото и видео отчёты похудевших людей, они все из спортзала будут, без спорта ничего не получится.
Ыыы, посмотри фото узников концлагерей. У них всё получилось. Проблема в том что сил не будет. Самое оптимальное это обрезать пайку и заниматься физкультурой. Если не резать пайку, то станешь сильным и толстым.
Я не понимаю нахуй ты со мной споришь. Я пишу тупо факты так как обращался к диетологу и скидывал 9 кг за 3 месяца, так же перечитал до ебаной матери инфы про это. Ты же скинул 10 кг за 5 лет, нахуй, по 2 кг в год, что я вообще считаю погрешностью. Ещё раз, нахуй ты со мной споришь, если не разбираешься в вопросе, это какая-то глубинная фишка?
>мог бы и за 2 месяца сбросить если бы шарил за питание хоть немного
Ты сам-то скидывал так много за два месяца? Я да. Это полная хуйня.
Это не много, при весе 80+, 1 кг в неделю, это нормальный скид, вообще без стресса для организма
>это нормальный скид, вообще без стресса для организма
Кукаретик, спок.
Я никогда не прощу мои фотки на анонимной борде. Я хз что тебе сказать даже, у тебя в голове миф, ну у многих так, это из рубрики, что нужно качать пресс, чтобы похудел живот. У иишки спроси если мне не веришь. Человек худеет от недостатка калорий, а не от тренировок. Ну от тренировок тоже, при определенных условиях, нужно четко следить за пульсом и временем, чтобы это вообще происходило. Но самое важное - это еда, спорт только мешает следить за прогрессом
>>2810640
Ну если ты тнус то нормально вес -110, если ты мужчина то вес-100 это база это факты. По твоим постам ты либо тнус либо пидорок.
Это супер грубый подсчет, тут вообще не учитываются типы телосложения. При равном весе и росте люди могут выглядеть вообще по-разному. Какой-то коренастый широкий тип будет выглядеть хорошо при одном весе, а другой - плохо из-за телосложения
Тебе просто по ушам диетологи и инфоцыгане проехались хорошенько. Вон, зайди в соседний жиротред, там кто на спорте, тот похудел и отчитался, а кто рассчитывает только на фарму и диету, тот так и остался жиробасом. Похудение без физкультуры это ненаблюдаемое ИРЛ явление, не существует такой хуйни в реальной жизни, просто здоровье грохнешь и отожрёшься назад без мышц и с камнями в поджелудочной.
Хз чё там у вас в жиротреде. Знаю, что у жирных обычно проблемы с башкой и дисциплиной, они не могут адекватно считать калории из-за того, что просто сами не знают свойства продуктов. Плюс им не хватает моральных сил правильно есть. Там нужно работать с психиатром и диетологов. Заниматься спортом, будучи жирным - прямой путь к уничтожению организма
>проблемы с башкой и дисциплиной
Фиксятся спортом. Спорт - лучшее лекарство против депрессии.
>Плюс им не хватает моральных сил правильно есть.
Правильно. А откуда взяться моральным силам, если спортом не занимаешься? Что ты, хочешь стать дисциплинированным лёжа на диване?
>Заниматься спортом, будучи жирным - прямой путь к уничтожению организма
Нихуя подобного.
>ты либо тнус либо пидорок
Маняпроекции тнусоподобного пидарка.
>И не покумайте кросс фит гирю, особенно с острыми краями. Я два раза ей по запястью стукнул и чуть совсем не забил на гири.
Фотку скинь гири. И особенно то место с острыми краями.
Педарелло не пытайся перефорсить, все что весит менее 80кг не имеет своего мнения.
Я при 183см лет 20 был 74кг и было норм. Похудел до 67кг стало ебано. Сил нет, зимой пиздец. Отъелся до 77 стало заебись. Мерзнуть перестал. Сил стало ощутимо больше. Пока отъедался гирю не трогал. Она мешала отъедаться. А штангу базу делал. Отъелся вернул гирю. Потому что выносливость стала проседать.
Мне кажется, что чем больше вес, тем хуже выносливость. Все таки ты не можешь набирать только мышцы, всегда идёт в комплекте жир. Я бы 76 и, кажется, был выносливее, чем сейчас с 85. Но сейчас я сильнее, не знаю, нужно для себя баланс найти чтобы было самому комфортно да и все
>Мне кажется, что чем больше вес, тем хуже выносливость.
Если только жрать и штангу тягать, то да - просядет. Если делать кардио и силовую выносливость, то вполне можно быть выносливым. Куча примеров есть.
> ты недооцениваешь роль спорта в похудении
Все недооценивают роль спорт во всём. Даже 10 минутная тренировка в день существенно повышает силу воли человека, благодаря чему повышаются его шансы похудеть (меньше жрать), бросить курить и вообще повышают его шансы завладеть собственной жизнью.
> у жирных обычно проблемы с башкой и дисциплиной
Которые фиксятся физкультурой, внезапно.
>Заниматься спортом, будучи жирным - прямой путь к уничтожению организма
Подмена понятий, от глупости либо злонамеренности.
Сверхнагрузки калечат, умеренные нагрузки лечат.
>все что весит менее 80кг не имеет своего мнения.
Зачем ты оскорбил этого 70 кг дрища?
Двачую. Подчас даже хуже становится, когда жирные начинают чувствовать силушку и дуреют.
На улице нет гладких больших камней. Хотя было бы наверно неплохо просверлить дырку и привязывать к поясу каменный шар для турника.
Русские махи гирей до уровня глаз. Хорошее кардио и разогрев тела, тащемта.
Забавно, что ты задаешь этот вопрос в профильном треде.
Ну да. Короче мах по сути своей есть прыжок. Понятно что при махе ты не прыгаешь никуда но движение аналогичное. Но это специфический такой прыжок, без резких движений.
>16кг с трудом делаю подъем одной рукой, как подкачаться?
отжимайся. Если не можешь 20 раз отжаться — к тяжестям не подходи.
Освой швунг. В верхнюю точку выводи швунгом, а негативную фазу движения делай медленно.
>>2812038
>>2812053
Отжимания помогут развить плечевой пояс. Только делай их так, чтобы локти были вдоль корпуса или под 45 градусов максимум.
Удачи, бротиш! Жим пудовки это начало лучшей жизни.
Обнял тебя, я в принципе так и начал делать со швунгом мне буквально чуть чуть не хватает. Вот пробовал гантель 10 кг жать та свободно идёт
Во-первых дрочи свою гантель раз она свободно идет. Во-вторых на пикриле среднее положение не то. Жать лучше с груди вверх. А не через сторону/бок. Так ты не убьешь плечо. В-третьих я бы начал с простого. А физически проще толкать. Намного проще. Вот когда окрепнешь, тогда уже швунг. А потом жим. Если ты смог понять, что швунгануть проще чем пожать, то сможешь понять, что толкнуть проще чем швунгануть. А то есть дебилы которые этого не понимают. Ещё и других пытаются втянуть в этот блудняк.
>физически проще толкать.
Ага. Только технически сложнее и от толчка нагрузка на дельту минимальная.
Да фигня это все с переходами на отжимания. Как год назад взял впервые пудовку отжимался раз 20-25 так и сейчас жму 24x2 на 10 и один хрен не больше 30 раз могу.
Делай толчки (помогай ногами при жиме), если легко идет в верхней позиции удерживай несколько секунд и плавно опускай.
В жиротред с такими вопросами. Итт анчоусы могут только по закускам к пиву подсказать.
Не уверен, что в том треде есть компетентные люди в принципе. Как будто жировики друг другу тягу гоняют годами
Вообще смысла такой вес при таком росте скидывать нет. Лучше удерживая его нарастить мышечную массу. Просто увеличивай мышцы. До 90 кг я бы не стал заморачиваться о циферках.
>humane burpee
То есть ты 5 минут в день занимаешься и еще спрашиваешь, почему жирный?
А ты пробовал махать гирей хотя бы минут 30? Ну довел бы количество махов до 500-600 хотя бы.
На вот этом вот гребном какой вес ставишь? Свой вес хотя бы есть?
Меня смущает именно жир на пузе, хотелось бы его именно убрать. В целом, меня этот вес устраивает, чувствую себя комфортно.
>>2812392
Ну во-первых я делаю с 10, а не с 5. На гребном я хз как правильно вес считается. Там 8 уровней сложности, делаю на 6. Но я делаю в довольно высоком темпе, 27-28 гребков в минуту.
>Ну довел бы количество махов до 500-600 хотя бы.
Поехавший наглухо. Обколются своим кардио и ебутся в жопы потом.
Я вот недавно по поводу живота призадумался. Там есть мышцы которые должные его удерживать, и которые обычными упражнениями на пресс вроде как не качаются. Забыл как мышца называется. Но можно заметить что у бодибилдеров с дико низким процентом жира и рельефным мощным прессом огромные животы, и это далеко не всегда фарма, а удерживающая мускулатура не справляется с тяжелым мускулистым прессом. Мб её тоже надо подкачать.
Да не, у меня конкретно чуть жирка, под ним живот плоский, не выпирает как у кочек. Там у челов проблемы уже с расположение внутренних органов, натянуто все нахуй, все в висцеральной жире. Такого у меня с моим весом естественно нет
> дефицит калорий около 10%,
Ты либо считаешь неправильно, либо пиздишь. Скорее второе ибо с дефицитом калорий вес не стоял бы на месте
Лихо ты обвиняешь меня в пиздеже, когда я обратился именно с этим вопросом сюда. Пизду чтобы что? Калории я считал и сам, и иишкой, все там чётко. Я склоняюсь больше к тому, что у меня сидячий образ жизни, я практически вообще не хожу, работаю тоже дома. Возможно нужно больше дефицит сделать, может быть такое, что этот 10% дефицит дефицитом не является при таком образе жизни
>А ты пробовал махать гирей хотя бы минут 30? Ну довел бы количество махов до 500-600 хотя бы.
Тебе те же вопросы, катлет.
Ты сам понимаешь что ты несёшь? Невозможно при дефиците калорий, ещё и занимаясь физкультурой при этом, оставаться жиробубелем продолжительное время. Ты просто напросто отменяешь законы физики сидячим образом жизни лол
Ко мне какие вопросы? Я так и машу.
Но я с 3 дней в неделю сократился до 1.
Потому что снова боксом начал заниматься.
Полуторка для меня - серьезный вес, с ней работаю только после разминки и, честно говоря, вообще не люблю к ней подходить, потому что понимаю, что она ошибок не прощает.
Есть советские пудовки с малым ядром, которые для меня в самый раз - могу начать гиреёбство без особой разминки и, скажем так, работаю с двумя шестнашками играючи. Все же пуд - уникальный вес. Пуд - твой друг на все времена. Пуд, в отличии от двух пудов и полуторки, не подъебет.
Сейчас подумываю взять себе гирю на работу, чтобы периодически делать жим стоя и вариации приседов с гирей (возможность такая есть). Вот и думаю, что взять - 16 или 20 от китайцев. Хочу такую гирю, чтобы можно было без разминки и риска травмы сделать 10-20 жимов стоя.
Испытываю буквально пикрил. Шестнашка - безопасна и в перспективе заменю свои советские ржавульки. Или взять 20 с персективой докупки второй 20?
Тренюсь гантелей 24 кг. + турник. Начинаю треньку растяжения на турнике и со сгибания на бицепс и разгибания на трицепс с гантелей 10 кг. Вот и разминка. В принципе никогда в жизни не разминался особо.
Юзаю её двумя руками как гирю. Не считаю. Пока могу подымать подымаю.
Ну побольше, конечно. 5—6 мб. двумя руками. Если подъём в наклоне, то одной.
>чтобы периодически делать жим стоя и вариации приседов с гирей (возможность такая есть)
Наборную гантель возьми. Это же очевидно.
>Хочу такую гирю, чтобы можно было без разминки и риска травмы сделать 10-20 жимов стоя.
Зачем делать 10-20 жимов стоя? Сила растет до 10 повторений, 12-15 это уже звонок что надо вес больше брать. С такой целью я бы взял 20 кг. А если кровь погонять, поразминаться, то взял бы пудовку и делал рывки хоть 20 хоть 220 в подходе.
Считаю что 24 ненужна если чисто для себя заниматься не говоря уже про 32. Свободные веса коварны.
Так вопрос был про 16 или 20. Скорее даже, про 20.
Алсо почему 24 не нужна для себя? Чем аргументируешь?
Пользу clean and press я не отрицаю, но, на мой взгляд, оно не особо универсальное и сбалансированное - ноги задействованы ограничено и только в формате баллистики. Плюс баллистика и жим, как по-моему, не очень органически сосуществуют - баллистика должна быть с баллистикой, как в ДЦ. А силовое с силовым - как в трастере, для примера.
Сдается мне, трастер - более универсален. Скажем, один жим на два приседа при использовании двух гирь. Или один присед - один жим при использовании одной с периодической сменой.
Что скажете?
>Считаю что 24 ненужна если чисто для себя заниматься не говоря уже про 32. Свободные веса коварны.
Я вот не очень сильный и 24 могу сделать 24 раза в тяге в наклоне. Жим двумя руками вверх уже гораздо меньше. На бицуху вообще не тяну (юзаю 10 кг). Т.е. для здорового мужчины нужна гиря/гантеля 32 кг. И желательно 2.
Как ещё объяснить, что 24 кг это легко для тренирующихся "для себя"?
Потому что оно очевидно даёт максимальную прибавку в силе и мышцах. Ну и я кстати не стал бы его делать в рамках какого то намешанного комплекса а делал отдельно.
>Скажем, один жим на два приседа при использовании двух гирь. Или один присед - один жим при использовании одной с периодической сменой.
Присед - упражнение которое наиболее быстро и сильно разгоняет кардио. По сути как спринт бежать. Жим - упражнение, которое максимально разгоняет силу. Ты хочешь жать штангу над головой во время спринта. У тебя энергии не хватит сделать оба упражнения достаточное количество раз.
Переусложняешь чел. Взятие хорошо активирует трапецию, бицепс. Жим - трицепс, дельта (разное включение в зависимости от техники). Итого за 10 секунд 4 группы мышц включаются + по мелочи ноги, кор, цнс.
15 раз пожмешь 24?
30 раз присядешь за подход с 24?
30 рывков сделаешь?
30 длинного цикла сделаешь?
Не включаются большие мышцы ног. Про это я написал.
>>2813498
>рисед - упражнение которое наиболее быстро и сильно разгоняет кардио. По сути как спринт бежать. Жим - упражнение, которое максимально разгоняет силу. Ты хочешь жать штангу над головой во время спринта.
Какой разгон кардио, чел? Какая штанга во время спринта? Ты белены поел?
>Какая штанга во время спринта?
Почему бы и нет? Ну, знаешь, как 10к махов делают? То же самое с бегом: 100, 150, 250, 500, пять кругов, а между подходами жим, становая или присед. Представь ебало тренера в спортзале, когда такое исполнять будешь.
Смешно же. Прикинь, на 40 минут 20 дней в месяц занимать скамью для жима и беговую дорожку. Надо только здоровым быть, чтоб не отпиздили.
>15 раз пожмешь 24?
>30 раз присядешь за подход с 24?
>30 рывков сделаешь?
>30 длинного цикла сделаешь?
Я другой. Пятёрочку отнять от каждого, тогда сделаю. А те цифры что ты написал это прям до обсёра. То есть это максимум предельный и когда не уставший и прочее. Сейчас нажрался до отвала, но решил проверить хотя бы жим. 24х1 на 11 вышло. А максимум что я жал это 24х2 11 раз. Со штангой 50кг я делал 30 приседаний. Думаю кубковые с 24кг полегче. Рывок к 70 в сумме обоих рук. Если с левой начинаю, то 30 делаю. А если с правой, то правой раз 36 сделаю а левой уже 30 не повторю. Поэтому всегда с левой начинаю. А вот ДЦ с одной 24 я не помню. Делал когда-то 2х16, но кажется 5 подходов по 20 раз.
ABC Дэн Джон. (2 заброса, 1 жим, 3 приседа)х20. Мне показалось вполне сбалансированным. Но у меня много разного железа. И я набалансировал себе другое. Приседы со штангой. Да и вообще база с ней. С гирей рывок. Но для разнообразия конечно иногда делаю и ДЦ и трастеры, да и всё что попадется на глаза. Но всё таки в неделю жим, присед, становая и 2 рывка это пиздец. На другое сил не останется. Если чисто гирей заниматься, то как по мне лучше кубковые приседания дрочить на ноги. И рывок на спину и дыхалку. До трастеров еще дойти надо. Там же слабое место будет обязательно, которое будет ограничивать.
>Чем аргументируешь?
Тяжелая дохуя.
>>2813468
>для здорового мужчины
В травматологии расскажешь какой ты дохуя мужчина.
ты просто слабая девочка, тебе бы чулочки подобрать, а не гирю
>Там же слабое место будет обязательно, которое будет ограничивать.
Везде так. Над слабым местом работаешь или нивелируешь.
>>2813601
>Тяжелая дохуя.
Ты сколько весишь?
Я вот тоже периодически смотрю на полуторку, но чёт боязно.
>>2813633
Проследуй на хуй, уважаемый. Про чулки и педерастию в другом разделе говори.
не, про чулки как раз в этом треде любителей бабских махов вместо нормальных силовых упражнений
Сам как думаешь, должно быть так или нет? Доверься своей интуиции
В сутках 24 часа, ровно столько же сколько в гире килограмм. Думойте.
на словах вы все львы толстые, а на деле в легендарном соревновании треда по жиму двух 24 самый сильный натурал раздела Абзац смог показать результат в 14 жимов, дед Сергей, у которого был жим лёжа 140кг, обкакался и не смог пожать даже 10 раз
>в легендарном соревновании треда по жиму двух 24
А это когда было? Что-то я не помню. Вот видосы Абзаца видел. Он сильный. 14 маловато для него. Или он вообще никогда не делает жим стоя. Я изредка делал жим 1 ил 2 24 и так само дошло до 11. Но я много раз ловил травму от 2х24. Там надо прям хорошо размяться. А я просто подходил , брал и жал. Хули, если они в коридоре стоят. Даже просто помахав руками по кругу не прокатывало. Точнее сказать несколько раз прокатит, но потом все равно клинанет. Где-то между ребер. Потом дискомфорт неделю. С 1х24 такого вроде бы нет. Сегодня пробовал. Правая травмировал плечо в июне. Так жму и страшно. Чувство слабости в руке. А левой взял и нихуя, заебись. Но один хуй пожал 11 кое-как. Ну левая всегда была слабее. Если бы жал 2х24, думаю раз 5-6 бы смог. Когда 2х24 жал свой вес был 77-78. А сегодня 76. Для меня это важно.
Жим лежа 140, а жим 2х4 10? Странно. Хотя жим лежа к стоя не особо вяжется. Когда я жал 24х2 11 раз у меня жим лежа был 85-87. А вчера 80 пожал на раз, прихуел. Долго смотрел на блины и не мог понять сколько там вес. Думал неужели я 90 пожал? Нихуя 80. А 80 я мог раньше на 3. Короче пока плечо берег ослаб. Ну и хуй с ним. Этот с жимом 140 лучше бы взял штангу 50кг и жал стоя. Это очень близко к жиму 2х24. Ну чтобы проверить. Пока писал решил пожать стоя штангу 50кг, 6 раз получилось. Тяжеловато. Спина тоже ослабла.
Я вообще не вижу смысла писать больше или меньше чем ты можешь? Просто нахуя? Мне вот оно нахуй не надо. Например в жиме лежа у меня за год нихуя не добавилось. Даже меньше стало. И как бы 85 жим это ваще такое себе. Хотя я без стоек жму и беру с пола. Может в этом дело. Похуй.
Тебя обманули, обдурили, наебунькнули продав гирю с дыркой засыпанной песком.
>Ты сколько весишь?
А какая разница? Жирный я.
Но мне полуторку 1 рукой все ровно тяжело учитывая что я физкультурник и занимаюсь для себя из серии анжуманя, пресс качат. Свободные веса коварны, травмироваться легко.
Раньше, когда ходил в зал, жал две полуторки на 5 раз, при собственном весе меньше 70.
>какая разница? Жирный я.
Стеснительный какой.
>>2813734
>жал две полуторки на 5 раз,
Когда хотя бы 10 раз пожмёшь, тогда и говори. Абзац - сила!
Какая разница? Жим гирь - абсолютный показатель. Абзац - сила. Абзац - легенда. Никто даже близко не подобрался к его результату.
Нет, в треде сидит специально вам балбесам записал доказать что 24 это детский вес
24 в общем маленько совсем. Разминка. Настоящие сэры выбирают 32 и 40 кг. А Топ Тир выбирает 48 кг (3 пуда).
>А Топ Тир выбирает 48 кг (3 пуда).
3 пуда это крепкий любитель. Конан вон скоро 4 брать будет.
Да уж. Бомбический снаряд.
Есть куда расти.
Я такую херню даже записывать не буду. Когда пожму две 32 на десять раз мб и запишу.
Прочитал твой пост, решил проверить чё там с жимом двух 24кг. Размялся лучше обычного, подумал, закинул две гири, сделал 30 раз, без швунга.
Гирями. 3 месяца назад купил 24 и начал тренить через день.
Была 16 и стояла красиво в углу. Ты купил две 24 и поперло. Какой свой вес? Чё делал с гирями?
Не, я купил сначала одну 24. Приноровился делать через день тренировку в которой были только махи, приседы и жим. Жал по 5 раз на руку за подход, остальное по 15 раз за подход. Разумеется у меня не сразу так получилось, а прошло 2-3 недели когда я смог столько делать. Поначалу просто жал несколько подходов до отказа, приноравливался махать, приседать. Когда сделал первую полную тренировку дыхалка ахуела дичайше. И месяц потом еще охреневал. Ну а сейчас я делаю всё что можно кроме махов приседов жимов, и рывки и взятия на грудь, фермерскую/чемоданную прогулку, и взятие на попа, пробую другие упражнения, думаю ещё потолкать их. Недавно смог одной рукой пожать 32кг по пять раз и на левую и на правую, вроде 3 подхода минимум было с пятью повторами. Короче жим гирь растет потому что я внезапно жму гири. Вес 103 кг.
Эх, хочу купить 32 кг гирю, но ПЭК на другом конце города, надо идти туда, оттуда такси заказывать, чтобы довести домой. Разбаловал меня Озон через дорогу, неохота вообще никуда двигаться.
Интересно, почему этот изобретатель еще не на защите славной страны?
У меня только одна гиря на 24. Одной рукой ее жать будет считаться? Делая 4х15 каждой рукой.
>Одной рукой ее жать будет считаться? Делая 4х15 каждой рукой.
Нет, конечно. Две полуторки жать намного сложнее чем одну. Хотя твой результат тоже уважаемый, если не подшвунговываешь по-хитренькому.
У пластиковых гирь есть какой-то каркас или просто пластик + цемент?
>пластик + цемент?
Это. Она не красит и следов не оставляет. Зато сиськи растут и рваные труханы в модные леггинсы превращаются
В озоне есть доставка курьером, а если ты нищий то иногда дают прем аккаунт в котором она еще и бесплатная вроде как.
>>2814411
Минусы будут?
Да будет, как жим одной гири. Третьего дня пожал правой 11 , потом левой 11, ну еще всякой хуйней позанимался. А вчера решил две пожать. На шестом жиме, внезапно, потянул хуй знает что на спине в грудном отделе, примерно напротив соска. Никогда такого не было и вот опять, сука. Каждый сука раз да через раз. Да, разминаться не было ни время , ни желания. Накатать простыню о важности разминки я могу, а забить на разминку и подавно. Могу отметить, что пару лет назад у меня неделю потом болело, а сейчас день. Прогресс. Я так и не знаю что там происходит. Думал межреберный нерв или как-то так. Но потом посмотрел видос и чел сказал что между ребрами нет никаких нервов. Аноны, у кого есть нервы между ребер?
>В озоне есть доставка курьером
На Озоне дешёвое б/у не продают
На авито тоже есть доставка курой но там вроде 15кг максимум.
> На шестом жиме, внезапно, потянул хуй знает что на спине в грудном отделе, примерно напротив соска.
Дык там много чего быть может - грыжи, протузии, анальные контузии. У меня как-то раз смещение диска произошло. Как думаете, отчего?
Ебалай, ты на авито давно заходил? Там сейчас такие цены, что две-три тыщи докинь и новье будет.
Алсо не все хотят с дедовским чугуном себе руки рвать. Хочется китайского чуда с полированной ручкой и цельным ядром без пробки в жопе.
Заранее скажу тем, у кого нет денег на новые гири - сасайте!
Гиря она гиря и есть, лишь бы весу соответствовала, а вы лошарики любители переплатить
Машина она машина и есть, лишь бы жопу возила, а вы лошарики любители переплатить
Полированные ручки это соревновательные, они стоят далеко за десятку. Это ток для мидлов.
На озон и авито меньше десятки почти все 16 и половина 24. Плюс бывают скидки. НА прошлой неделе видел профит 20 кг за 8к.
И правда. Но это распродажа. Прост повезло
Постоянно там такое.
>>2814593
ТЫ немного опоздал. Украинцы в очередной раз дали москалю пососать.
>>2814577
И это дешево типа? Вот башкирская за 7к
Вот линия это примерно уровень сосков. А овал примерное место где происходит хуйня. Типа как мышцу потянул. Или как судорога, или свело или хуй знает как описать. Но точно не позвоночник. Где-то между ребрами по ощущениям. И такая хуйня только от 2х24. От одной не было ни разу. От 2х16 тоже. И почти всегда начинается с желания замерить максимум. А раз надо максимум, то я же не буду тратить драгоценные силы на разминку. Ну покрутил руками туда сюда и жать. До выяснения будем называть атипичная жимо-рёберная пиздецома 24-й степени.
>раз надо максимум, то я же не буду тратить драгоценные силы на разминку
Ты что-то не так делаешь после нормальной разминки больше пожмёшь, чем не разминаясь.
https://www.youtube.com/watch?v=e0VGdZyBOtk
Ничего себе горилла норм его так гирями разнесло
Тоже сегодня в ленте выдало. Но чел на химке сидит, инфа сотка. Он явно не гирями накачался.
химичит прост. Квадрицепсы так не раздувает на обычном тренинге.
>И это дешево типа?
Какие то 7-10к за снаряд который прослужит тебе всю жизнь и еще твоим детям и внукам. Это дорого типа?
Она какая-то странная. Дужка очень высокая. Не знаю хорошо это или плохо. Странно.
Для бокового хвата удобно. А вот для просова во взятии или рывке - сомнительно. Хотя тут, опять же, дело опыта, скорее всего.
>>2815039
Вероятнее всего, это особенность процесса литья. Качество за соответствующие деньги. Если накинуть пару тыщ за доводку, начнется "ряяяя!! этаж проста чугуний!!!"
На такой не обращаешь внимание, когда занимаешься.
>И это дешево типа? Вот башкирская за 7к
У этой ручка не гладкая.
Никак, мы тут не качаемся. Гири не качают ничего кроме сердечно-сосудистой системы
>как ноги гирями качать
Все стандартные упражнения - приседы, выпады в разных вариациях.
Алсо сколько в зале со штангой приседаешь?
Не понял в чем бугурт? У тебя гиря будет жопой стоять на полу.
>>2815224
Так же как без гири но с гирей.©гуф
>Минусы пластиковых гирь?
Слишком крупные для своего веса. Пластик на 16 кг размером как чугуний на 32.
Еще лично у меня эти гири проскальзывают в руках под конец тренировки, когда сильно потеешь.
Ну и если ее уронишь, то помимо пола еще и сама гиря треснуть может.
>помимо пола еще и сама гиря треснуть может.
Пол не треснет, гиря не треснет. Проверено.
Брал точно такую полгода назад. По прибытии взвесил - оказалась 23.2 вроде - недовес почти на кг был. Вернул ее нахуй.