Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
Ага, отличный совет до травматолога доведет. Плюс цнс не вывезет у новичка и он бегать перестанет.
А по существу - да, просто бегай больше, но увеличивай нагрузку постепенно, тренируй то что тебе нужно тренировать, отдыхай - можно активно, восстановительным бегом, делай разминку перед бегом и растяжки после. Если что-то начинает болеть - остановись и займись ОФП и лечебной физкультуров под надзором физиотерапевта.
Освятон гомодедом из Шотландии с бритыми ногами и пидорской татухой. Знайте типичного обитателя двачей в лицо, которые срут итт пульсометрами, надкостницами и взрыванием десятки из часа (5% элиты) каждую блять весну
Ай не пизди. Дед третий марафон бежит через неделю. И десятку бежит за 45. Это ты элита бега на месте в ПЕБА кроссовках
Мало данных, ананас: когда начинается, когда проходит, болеешь чем, что упарываешь на регулярной основе - тащи все, что не жалко.
Боль в левом подреберье часто бывает связана со спазмом селезенки, благодаря которому организм пытается добавить крови в кровоток; длится 2-3 минуты, не больше и можно об этом не переживать.
Че у тебя справа - хуй знает, там ничего нет интересного под ребрами; может, травмы какие перенес? Чем питаешься? Иногда бывает, что газы могут давить при беге на кишечник при не слишком разумной углеводной загрузке чипсами.
Справа печень обычно вообще. Кто получал туда, то навсегда запоминает. И она может болеть при беге, та же причина - накопление крови.
>>2743671
Пульс померяй, скорее всего бежишь, как ебанутый на 170+.
>>2743672
спасибо аноны, видимо это и правда с непривычки.
я не могу бежать как ебанутый, средний мой темп на 3км составляет 6:30, это не быстро, это похоже на то, как будто я еле бегу. пульс и правда 170+, иногда доходит до 190+. у меня практически не бывает пульса 130-140 во время бега
Бегай еще медленнее. 190+ это очень много, так и до сердечного приступа недалеко. Лишний вес?
Посоветуйся с врачом
спасибо анон, я посоветуюсь с врачом как только найду время, лишнего веса нету, скорее даже недовес.в чем смысл бега тогда если плестись, может лучше уже бегать как сейчас, просто дав организму адаптироваться?
еще я иногда выпиваю банку энергетика перед пробежкой я знаю что это очень вредно
Бегай медленнее. Я только вкатываюсь, у меня вообще темп больше 8 минут на километр, стараюсь пульс хотя бы 150 держать. Бегу медленнее бабушек с палками и собачников, но сердце важнее.
>170+, иногда доходит до 190+
Или у тебя лишний вес, или проблемы с сердечно-сосудистой ситемой, или больная печень.
170+ это лактатный порог и может даже выше. Если ты уходишь за лактатный порог на темпе 6:30 при нормальном ИМТ - то у тебя системный проблемы и без консультации с врачем я бы не стал бегать в таком режиме.
у меня вроде как нет особых противопоказаний по поводу сердца.
в самую первую пробежку я бегал на пульсе 180-195 15 минут, я читал что это очень тяжело и только для спортиков, мне было нормально, только разговаривать не получалось
бегай не по темпу, а по пульсу. Если он поднимается - снижай темп или даже переходи на шаг. Посмотри С25К, комбинируй бег с ходьбой
может ли это быть потому, что я начал бегать с дивана?
может спустя какое-то время пуль будет в районе 150?
Тебе организм просто говорит, что для тебя это слишком высокая интенсивность. Вангую, что от такой интенсивности и травмы пойдут, если у тебя сердечно-сосудистая не готова, то у тебя и ножки наверняка хиленькие, через месяц что-нибудь заболит. Единственный вариант для тебя - бегать с оглядкой не на темп, а на пульс. Условно 130-150.
я немного не понимаю, почему я должен бегать по пульсу?
вроде не сердечник, что в этом такого?
>>2743888
хорошо, спасибо что подсказали, просто немного не комфортно, что молодой парень бегает медленнее чем 50+ мужики, буду стараться бегать на пульс
Потому что сердцу херово от большого пульса даже если ты здоров. И при долгих нагрузках оно не увеличивает объем проталкиваемой крови, а наращивает мышечную ткань и наоборот уменьшает объем, что заставляет его биться еще чаще и быстрее изнашиваться, а потом пиздец. Это конечно не за неделю произойдет, но в случае (не)удачной генетики ты за полгода бега в таком темпе можешь наебнуть сердце и стать инвалидом в самом расцвете сил.
Не получается быстро бегать? Ходи. Или перемежай бег и быструю ходьбу. Ты уже молодец, что встал с дивана, не требуй от себя рекордов через месяц.
>будет в районе 150
Не таким образом.
Смотри, у тебя в оргазме есть 3 "энергосистемы":
1. Аэробная
2. Лактатная
3. Анаэробная
Когда ты бегаешь ты тренируешь одну из них - ту которую больше используешь. Если ты бежишь с пульсом 170+ - то ты используешь лактатную систему, и ее же и тренируешь. Это тяжело и даже бывает больно. Большинство бегунов лучше пробежит 3 часа в аэробной зоне чем 25 минут в лактатной.
190+ - это лакатат ушел за пределы возможностей организма его перерабатывать и выводить СО2 из крови. Растет кислотность, и прочая херня.
Организм будет адаптироваться и отращивать механизм использования лактата и так далее.
Но, это не поможет твоим митохондриям, который отвечают за аэробную систему. Чтобы развить аэробную систему надо ее использовать и нагружать, сиречь "бегать во второй зоне".
А, ну и анаэробная это для спринтов - бегуны на 100 метров вообще почти не дышат во время бега.
И да, у детей и подростков лактатная система недоразвита еще.
>что молодой парень бегает медленнее чем 50+ мужики
Может это 50+ мужик был пероразрядником 30 лет назад. У него навыки бега сохранятся до самой смерти.
Он выглядит прям как гейский гей. И ноги бритые, и татухи, и борода какая-то гейская, и прищур как будто парня высматривает. Короче, на вертолёте привычней.
я бы хотел пробежать 10км за час без остановок через 1.5 месяца, как я понял такую цель придется отсрочить( спасибо за объяснение
>>2743899
спасибо, не хотелось бы угробить сердце. А бегать в 3 зоне нормально, или лучше побегать для начала во второй?
Норм? Ты южанин? Я сегодня отвратительно пробежал, жара шо пиздец, пульс 170 в конце был. И это ещё лёгкая пробежка должна была быть. Самая приятная пробежка была когда я под дождь с градом попал.
> 10км за час без остановок через 1.5 месяца
Это мало реально. По моему опыту надо месяца 3.
> А бегать в 3 зоне нормально, или лучше побегать для начала во второй?
Нормально, но редко. 3 зона это так называемая "серая зона" где ты тренируешь все и ничего. Гораздо эффективнее 80% бегать во втророй зоне и одну из 5 тренировок - интервалы в 4ой зоне.
Дело в том, что лактат в организме просто так не вырабатывается. Он вырабатывается при высоких нагрузках. А затем используется в качестве "топлива". Поэтому весьма эффективны интервальные тренировки 4 зона - 2 зона повторить. Гугли "норвежские 4 на 4".
Да похуй как он выглядит. Он бегает и получает удовольствие от процесса. Охуенно же!
>побегать для начала во второй
Бегать во второй надо постоянно. Это твоя "база" - так ты отращиваешь выносливость, обьем легких, митохондрии и прочие сердечные мышщы с капилярами.
Вот так это примерно выглядит
А лоу аэробик и хай аэробик чем различаются? Если я буду бегать только во второй, то для моей выносливости и для здоровья сердца и сосудов будет толк? И будут ли расти результаты в скорости/темпе?
Я другой анон, если что.
Ну че ты его кошмаришь? Думаешь, покурил селуянова у умным сразу стал? Ты же, наверняка, не в курсе, что такое докмед и ни одной ссылки сюда на мета-анализ не приведешь.
>>2743893
Анон, хуй знает какой у тебя лвл, но пусть будет 25 (по максимальному пульсу). Самые медленные в наборе "формы" - это кости. Все остальное у тебя свободно адаптируется к любой нагрузке, используя все твои доступные ресурсы. И пульс - тоже ресурс, в отличие от дедов. Бегай, крч, как нравится - организм сам подстроится. Главное - не повышай тренировочный объем больше, чем на 10% в неделю и ни за кем не гонись.
High aerobic это как раз 3-4 зона. Гармин считает аэробную и анаэробную нагрузку каждую треню + пульс. Если ты пробежал 10км в воторой зоне (допустим у меня это 5:30-6:00 на км) то это лоу. Если ты даванул марафонский темп (для меня допустим 4:50-5:10) - это будет третья зона и пойдет как темпо ран в хай аэробик
> И десятку бежит за 45
Это быстро? Я на забеге недавно тоже в районе 45 минут пробежал.
Бег только во второй зоне не даст большого прироста скорости, кроме как в самом начале. Он даст выносливость и удовольствие от бега. Скорость развивается как раз интервальным бегом, темпо ранами и ОФП. Условно у тебя есть "стадии" занятия бегом как у любителя
1. с дивана до 5к или 30мин непрерваного бега - тут вообще похуй как ты бежишь, идешь и так далее. Лишь бы бежал хоть как-то и не получал травм
2. От 5 до 10 к - тут тебе надо бегать во второй - третьей зоне увиличивая обьем и продолжительность пробежок как сказал анон ваыше на 10% в неделю
3. Тренировка на конкретные забеги, скорости, время и прочая. Вот тут тебе нужны всякие Дэниэлсы, Силуановы и прочие Галловеи
"вторая зона" - это для восстановительных пробежек (по крайней мере у меня в часах). А базовые пробежки, которых большинство - это "третья зона".
Вот такие зоны у меня в часах (в процентах от максимального пульса):
Z1 (warm-up)49%-58%
Z2 (easy) 59%-69%
Z3 (aerobic) 70%-79%
Z4 (threshold)80%-89%
Z5 (maximum)90%-100%
Это специфика терминологии производитея часов + методика расчета зон. Их три общепринятых - % от максимального, % от лактатного порога и кардио запас - от разницы между максимальным и чсс в покое. Последний не подходит бегунам, он для велосипедистов лучше.
Я пользуюсь % от лактатного порога и оба типа бега - восстановительный и легкий или "базовый" как его называет гармин находятся во второй зоне, но, если у меня,вторая зона от 130 до 151, то восстановительный будет средний ЧСС 129-133, а базовый - 138-146
То есть лоу аэробик, она же 2 зона - базовая? Хай уже не каждый день нужно бегать?
>>2743922
> 2. От 5 до 10 к - тут тебе надо бегать во второй - третьей зоне увиличивая обьем и продолжительность пробежок как сказал анон ваыше на 10% в неделю
Ну вот я на этом уровне. Если я буду два раза в неделю бегать во второй зоне на пульсе 140 по часу, оно же 10км, и раз в неделю попробую просто 5км максимально быстро пробегать - есть смысл для улучшения бега и выносливости?
>>2743920
>>2743924
Стиля нет. С таким же успехом можно было маркером лицо разрисовать.
Редко вижу людей, у которых татухи выглядят уместно и гармонично сочетаются.
По табличкам Дэниелса 45 на 10к это VDOT 45 или миля за 6:25, что отправляет нашего деда в группу 5 из 10, верхняя граница среднего бегуна. Будет бегать 1600 за 5:51 - будет нижняя граница хорших бегунов. Норма дед, крепкий середнячок.
Да, такое же время дла 18-38 лет - это группа 3 из 10, нижняя граница средних бегунов. Чтобы молодому лосю быть как этот дед - надо бегать 1600 за 5:20 или 10к за 38 минут (VDOT 55)
Да, только не 5км, а 10 минут вторая зона, потом 15-25 минут 4ая, потом 10 минут вторая. Можно интервалами 10-5-2-5-2-5-10.
>Стиля нет. С таким же успехом можно было маркером лицо разрисовать.
О блять, пришел пояснитель за стили и шмот. Вот же уебок. Из-за таких как ты из дома не хочется выходить. Пошел нахуй с моим двощей сраный лукист.
Бля, почти угадал, я правда спецом милю или 1600 никогда не бегал, но вот на 5к смог милю за 6:41.
Месяц назад довелось поучаствовать в супер лайтовых пробежках, мне бег по своей сути очень понравился, но я быстро сдох, потому что не умею бегать и батя всегда говорил, что я бегаю как бегемот, всегда был самый медленный среди сверстников, плохо ощущаю как мне правильно бежать, как махать руками, как дышать, как ставить и поднимать ногу и тд и тп.
Ну так вот, бегал я два раза в неделю, наверное по 1,5км где-то, на протяжении трех недель. Бегал бы и дальше, но у меня стали очень сильно болеть ноги, по изображению я бы сказал что это передняя большеберцовая мышца.
Боль как началась, затихала к моменту следующей пробежки, вновь разгоралась, вплоть до хромания, пик боли возникал при механической активности по типу спускания со ступенек. Проходила на протяжении двух недель.
Вот, хочу все таки в свою жизнь внедрить пробежки с утра, потому прошу подсказать: связана ли моя боль с неправильной техникой бега или мне стоит для начала просто тупо сбросить вес. По поводу жира скажу, что сильно жирным я себя не ощущаю, как описать свою комплекцию не знаю, просто чувствую себя плотнее, могу назвать себя лишь слегка упитанным. это не про оправдание, можете меня звать жирным.
Разминка до пробежки - статические растяжки после.
Минимальная разминка - метров 100 быстрая ходьба, метров 10 на носочках, потом 10 метров на пятках, потом 10 метров высоко поднимая колени, обязательно в махами руками.
Растяжки - задняя сторона ноги, передняя сторона ноги, корпус с боков
Так я не лукист, просто если стиля нет, то сколько на шмотки ни трать - будешь как пугало выглядеть. Хотя даже у пугала есть стиль.
Так я и есть пугало. Ну как будет пробежка, скину свой стиль, если уж позориться, то до конца.
Есть такая фигня - адаптивное укорочение мышц. От нагрузок мышцы укорачиваются, что ведет у микро и не микро разрывам. Для предотвращения укорочения мышц надо делать растяжки после физической них нагрузок.
Анон, пикрил про влияние веса на различные подсистемы опорки при беге. Ты можешь заметить, что влияние на m. tibialis anterior зависит от веса, но есть нюанс, связанный с тем, что ты называешь болью. Обычный тейк про "болят" мышцы обычно связан с DOMS, которая проходит примерно за 72 часа для большинства мышечных групп.
Твои "2 недели" никак на описание DOMS не похожи, а больше смахивают на беговую травму, которую ты ощущаешь, как "боль в мышце", при этом источник болевых ощущений может быть другой: кость, мениск, надколенник, подвздошно-большеберцовый тракт. Лучше бы тебе посетить ортопеда и сделать рентген, дабы исключить медиальный большеберцовый стресс-синдром не дожидаясь возвращения боли.
Возвращаясь к картинке, ты можешь посчитать, насколько меньше будет страдать твоя опорка при возврате к нормативным 80кг. Если ты рассматривал бег именно как средство снижения веса - забудь; это работает только в диапазоне 60-70кг: вес снижается, когда много бегаешь.
Вообще, бег - он для особей весом 60-70кг: эволюционно, человек больше никогда не весил. Страус весит сотку, но у него другая кинематическая схема опорных конечностей (колени назад) и явно больше площадь менисков и размер суставов. Больше на этой планете никто на двух ногах не бегает.
У меня небольшая трещина в правом мениске. Врач говорит норм, воспаления уже нет, можешь бегать, но в суппортах, но немножко ссыкотно начинать. Как справляетесь то? Суппорта носите? Подводные?
И ещё есть плоскостопие. Спрашивал про обувь, сказал мол похуй, главное чтобы не тряпочные и с нормальной амортизацией, а я в душе не ебу, не понятно ничерта.
Суппортами ты тутор называешь? Не видел никого, кто бы в них бегал.
Что такое правый мениск? Их два в каждом колене: медиальный и латеральный. Если от медиального можно еще кусок отрезать, если он расползется, то с латеральным лучше don't fuck with.
При плоскостопии у тебя ровно три проблемы:
- недостаточная амортизация (стопа не работает, ударная нагрузка передается дальше по суставам);
- завал стопы вовнутрь и сведение коленей, что может привести к травмам ПКС и медиального мениска;
- ты не можешь развить значительное усилие плоскостопой ногой (скорректированное плоскостопие позволяет эту проблему устранить).
хочу бегать в пикриле. чисто по приколу. В дурку не заберут?
Передняя большеберцовая забивается позже, но всю пробежку приходится следить только за левой стопой. Из-за этого я перестаю держать осанку начинаю сутулиться как шахматный конь
>>2744007
>>2743971
Всем спасибо за ответы! Думаю начну с темповой ходьбы на большие расстояния, с разминками и растяжками до и после, параллельно скидывая жирок, а там побегу и посмотрю. Если боль вернется, сделаю как советовал анон >>2744013 - пойду ко врачу.
Еще раз большое спасибо всем, что прочитали мой длиннопост и ответили. Всем добра!
я тот анон который это спрашивал, правда, не знаю кому верить, в интернете много пишут о беге в пульсовых зонах, твое удтверждение тоже логично звучит. природа не могла думать что у нас будут пульсометры и мы будем бегать в одном пульсе, не знаю..
Смотри, есть популярная теория и практика Джека Джниэлса. Он говорит об экстремальном методе тренировок. Экстремальный здесь в математическом смысле - максимально дру эффективный способ. Не все с ним согласны, есть другие мнения, но по факту - его методика одна из самых популярных.
С другой стороны, даже если ты не следуешь «оптимальной» методике - ты все равное тренируешься, но менее эффективно.
Потому решай сам - просто больше бегать или тренироваться «по науке».
Сам карлан 175/75 - ProViz на холодную погоду и бег в темноте, Кипрун на проливной дождь.
В прошлом году, кажись, какой-то греческий дед пробежал Афинский марафон в античных доспехах - типа как оригинальный марафонец.
Не вариант. У меня крепатура от 3 км почти пешей прогулки, если я сейчас начну ещё и силовыми нагружать, то словлю травму.
Да и дело-то не в слабости передней большеберцовой а в манере бега с постоянно задранной ступней. Тут паттерн движения надо менять в первую очередь
Ай не пизди. Я по результатам забега в первой 1к из 6к+. Значит, в первых 25% бегунов-любителей по скорости.
Дед 600 какой-то из 15 тысяч, 52ой среди дедов.
45 мин на 10к в 50 это эквивалент 38 мин на 10к для 18-38.
Деды не могут бегать на пульсе 190, у них максимальный пульс 170-180, и то риск сердечного приступа.
Не знаю что такое тутор. Суппорта эта наколенники, которые фиксируют сустав и не дают ему смещаться. Поврежден внутренний мениск (внутренняя сторона ног) это какой?
И как скорректировать плоскостопие? У меня есть кроссовки, которые типа для плоскостопия с укрепленной подошвой с внутренней стороны стопы. Они дохуя удобные и лёгкие, но насколько это исправляет проблему я хз. Вообще у меня там не прямо пиздец, насколько я понял.
И ещё. Во время бега у меня под конец, примерно на 40й минуте начинали неметь стопы, в основном на правой ноге. Начинается с пальцев, и если в этот момент не тормознуть, то и вся стопа. Что это за приколы? Туго шнуруюсь или что?
>Врач говорит норм
>>2744111
>И как скорректировать плоскостопие?
>И ещё.
Анон, у тебя есть врач и ты на сосаче советов просишь. Серьезно?
>>2744109
Двощеры постят друг другу нейрослоп.
Нейрослоп обучается на постах двача.
Следующее поколение двощеров будет как в фильме Идиократия
Ой, чего они там ему не дают? Не смеши мои тапочки, посмотри лучше на картинку >>2744013 и подумой, как 2мм неопреновый чулок может противостоять усилию 500кгс при беге. Особенно доставляют приседальцы со штангой 260кг в этих чулочках.
Не дают смещаться ПКС, ЗКС, коллатеральные связки, мениски, а неопрен только трофику поддерживает в суставе.
Внутренний мениск - это медиальный; ты же был у ортопеда - мог и в эпикризе у себя поглядеть, что он тебе напейсал.
Укрепленная внутренняя сторона подошвы предотвращает завал стопы, однако, мениск ты все-таки надорвал, что намекает на недостаточность этой поддержки.
Плоскостопие корректируют индивидуальной термоформуемой стелькой, которая поддерживает свод стопы в анатомически правильной позиции. Ну и работать надо над коррекцией - ЛФК, хождение по травке, гальке, песочку - не ленись.
Онемение - это всегда про нервы и их взаимодействие с окружающими тканями. В твоем случае, возможно, неработающая как пружина стопа, позволяет травмировать нервы при беге. Надо было ортопеду это озвучить.
https://www.omnicalculator.com/sports/age-graded-running
>>2744069
Ты срьезно перемогаешь тем что бегаешь как 50ти летний дед?
ты с 25-летним не сравнивай. Мой возраст ближе к дедовскому, чем к 25-летнему.
Вот тебе 40 лет
Все так, ананас, вот только свежее поколение пилюлькиных хочет лутать наносеки, смотреть аниме и защищать древних за пекой с чипсами. Анон просто второе мнение получить пытается.
Ну, я тогда тебе озвучу мнения моего физио про беганье с травмами - можно, но медленно и только если не болит/почти не болит во время бега. Если боль больше чем 2/10 - сиди на жопе ровно.
Но это тенденит и возможно бурсит. Переломы мениска и прочая отслойка суставных хрящей - это чуть более серьезная хуйня, кмк.
Смотрю на одни кроссы, цена 2800, в комментах пишут что урвали за 1600
Смотрю другие, 2400, пишут что за 1200 заказали две недели назад тут же(на озоне)
как блять
Точно так же, анон, как покупать RTX5090 на бестбае на старте продаж:
- вайбкодишь робота на selenium на страницу с подкрадулями
- выставляешь вилку цены в скрипте
- поднимаешь VPS и робота на нем
- ждешь письма от робота, что он положил тапки в корзину
- идешь оплачивать
Цена токенов на вайбкодинг, потраченное время, аренда VPS могут легко выйти больше потенциальной выгоды
Этот шарит.
Погоди, совсем скоро потребуется https://www.techpowerup.com/gpu-specs/geforce-rtx-6090.c4390
Покупаешь 1000 пар, перепродаешь, выходишь в плюс.
Рашен бузинес!
1) работало бы с моим пульсометром Magene h64
2) озвучивало предупреждение, если пульс выше какого-то значения.
Полностью такого не нашел, но нашел RunKeeper (в сторах рф нет, качал с оф.сайта), которое может через определенные интервалы по времени или пути озвучивать разную статистику, в том числе текущий и средний пульс.
Но в этом году оно перестало писать пульс, поэтому нашел еще Wahoo. Там оказывается тоже есть такая настройка, но она закопана глубоко в меню, в настройках профилей активности. Протестировал дома - вроде работает, потом ещё на улице проверю.
И тут нарисовалось еще блять необьяснимое. Плюсна на стопе. Сильных нагрузок не было, ну побегал как обычно. Началось все с того, что больно сгибать палец как на фото. Боль хуй проссыш. Сустав, жила хуй знает. Нажимать больно было в районе сустава, типа под плюсной большого пальца. В тоже время и до сих пор больно нажимать между 1 и 2 сверху. На следующий день ахуевал от фазы толчка при ходьбе. Делал компрессы димексид и еще дрочево какое-то типа новокаин и Диклофенак. Сейчас лучше, но ощущение будто-то там что есть. Не скажу, что больно ходить, но не приятно и стремно. Внешне вроде ничего не опухло. Что захуйня девченки?
Пс. Ляшки бриты не потому, что пидор, а пытаясь биться с недугом начал клеить этот модный тейп блять. Осталось только воду заряжать перед теликом
Нужет тебе рентген ПФС большого пальца и ортопед; странно, что ты шинсплинт сам лечишь.
Возможно, стоит перекатиться в велосипидоры/лыжники - хоть ноги отдохнут.
Чувак, я как бы тоже не в восторге, но так лечат в мухосрани. Я травматологу начал заливать о шинсплите. Ну и как бы подумал, что нужно упомянуть бег. На что он мне ответил - не бегай. Мрт хуй добьешься. Сразу отправляют на снимки которые покажут если там уже пиздос будет. На снимках все ок, а с хуяли там не ок если вопрос о мягких тканях. Поехал сам на мрт и первый вопрос: вы сами или доктор послал? Я сказал, что сам и только потом понял, что без конкретики они не могут качественно сделать. Они просто сделали мрт потому, что я очень хотел проебать 5к. Ну и в заключении все красиво. А такой профессии как ортопед в моем городе нет.
Травматолог-ортопед, орда по специальности 31.08.66, без которой он в этот кабинет сесть никак не мог.
Правильно он тебе все сказал, он же не спортиков лечит, а обычных людей, для которых возможность бегать сугубо вторична. Он тебе сообщил месидж, что "без бега" равно "без ортопедических проблем", по крайней мере тех, с которыми ты к нему пришел.
Есть клинреки, по которым назначаются лекарства, анализы, процедуры и т.п. и он их обязан придерживаться, иначе его будет ебать завка, главнюк или кабан, а еще ты можешь в суд потащить. Если не назначил МРТ, значит оно и не требуется при данной нозологии. Да и схуяли: медиальный большеберцовый стресс-синдром выявляется рентгеном (как и артроз ПФС) и дорогой МРТ нахой не нужен.
Ты чо, охуел? Мы тут спарцмены ниибаца ващет
Перейди с GPS на измерение пульса, подсчет шагов и мощности (stryd), сосредоточься на этих метриках - это тоже можно тренить; сдалось тебе это время на километр.
Для примера: велосипидорам с мощномером в колесе GPS не нужен, поскольку путь измеряется оборотами колеса.
Пробежался вчера и левая голень забивается все меньше. Стоило только заставить себя опускать носок. Надеюсь мая хватит, чтобы переучить себя полностью и уже на автомате стопой нормально работать
Все рентгены в норме. Бля, тогда я здоров! Спасибо. Ты меня вылечил
Что разваливаетесь после трусцы на 5к?
А тут люди марафон из sub140 с дивана выбегают
> экстрасистолию
Слишком общее понятие, они бывают как абсолютно безопасные не требующие лечения, так и опасные. Бери анализы свои, холтер особенно, иди к другим кардиологам за вторым\третьем мнением.
Логично, что в стране больных жирных свиней, дохнущих от инфаркта к 40, твое здоровое сердце является аномалией. Хочешь сдохнуть побыстрее - бегом упарываться наркотой, даунище.
>>Хочешь сдохнуть побыстрее - бегом упарываться наркотой, >>даунище.
Александр Шульгин — дожил до 88 лет. Биохимик, известный как крёстный отец экстази, синтезировал и тестировал на себе и близких сотни психоактивных соединений, включая MDMA, на протяжении десятилетий
Кит Ричардс (The Rolling Stones) — дожил до 81 года. Гитарист, чьё имя стало символом рок-н-ролльных излишеств. Его стаж употребления включал героин (до 1978 г.) и кокаин (до 2006 г.). Сам он объяснял своё долголетие осторожностью: «Я очень дотошно оценивал свои дозы. Я никогда не принимал больше того, что требуется для легкого кайфа»
Оззи Осборн (Black Sabbath) — дожил до 76 лет. Экс-фронтмен употреблял алкоголь и наркотики на протяжении более 40 лет, пока не начал серьёзно бороться с зависимостями. В ходе научного исследования у него была обнаружена уникальная генетическая мутация унаследованная от неандертальцев, которая, возможно, объясняет его способность переносить длительное злоупотребление психоактивными веществами без проблем.
>>2743921
Что за фиксация на деде? Ты нахуя сравниваешь себя и его? В детский садик еще зайди и вызови всех на пробежку.
>Кит Ричардс (The Rolling Stones) — дожил до 81 года.
Вообще до 82, а сколько еще проживет, неизвестно.
Голени вроде привыкают, но обнаружилась новая проблема. После пробежки боль с внутренней стороны ноги в районе коленной чашечки. Боль снаружи чашечки, а не внутри? Что это может быть? Мениск? Просто связки потянул из-за заваливания стопы внутрь?
Скорее всего связки. ОФП и еще раз ОФП. Выходить на пробежку не сделав хотя бы 15 приседов своим весом не надо.
Пульс зависит от очень многих факторов - время дня, уровень сахара, температура и прочее. Возможно ты просто слишком тепло одет. При температуре воздуха +10 и переменной облачности ничего кроме шорт и майки-алкоголички надевать на пробежку не стоит.
Ни пульс не важен, ни говорение не важно. Дыхание важно только в том плане, что если будешь сбиваться - просто бежать не сможешь. Забей хуй и бегай, как бегается, главное - слушать своё тело, и не бежать через силу, если чувствуешь боль и дискомфорт (неважно, в ногах, в груди или в селезёнке). Если для тебя такой комфорт наступает на 160-170 - отлично. Но ты должен сам этот комфортный бег ощущать, а не транслировать с цифр пульсометра. Комфортный бег - это когда чувствуешь, что бежишь и одновременно не перенапрягаясь, и при этом не сдерживая свои силы.
Ну вот я в +25 в шортах и футболке лёгкой бегал и пульс пиздец. Бегал в +10 в штанах и ветровке - всё хорошо.
>>2744708
>Забей хуй и бегай, как бегается, главное - слушать своё тело, и не бежать через силу, если чувствуешь боль и дискомфорт
Понял, спасибо. А это относится ко мне пока я новичок или и для более продвинутых физкультурников тоже?
Я снимаю футболку и повязываю её на голову. Боюсь представить, как я выгляжу, но это удобнее, чем панамка и лучше защищает от зноя, чем кепка.
День добрый. Нужно что-то обуть. Пеший курьер, нужна замена позитива с курьерки и прогулок на что-то более простое, плюс у меня стадион недалеко.
Какой минимальный уровень дна можно себе позволить? Честно, всё что хочу лично от обуви - чтобы язычек фиксировался (бесит когда он уходит). А ну и да, денег нет, деняк жаль.
С выносливостью-усталостью и тд проблем не будет, ноги натоптаны, все мозоли прошли давным давно.
Охрененно. Настолько устал за эту неделю, что не спросил вопрос.
Мне побегать. Да. Нужна обувь. Сорян. Первый выходной за неделю.
Тут тебе не благотворительный фонд. Нужна обувь - иди и заработай на нее
>Понял, спасибо. А это относится ко мне пока я новичок или и для более продвинутых физкультурников тоже?
именно к новичку и относится, который уже понял свои лимиты, но ещё не достиг пика в развитии, на таком этапе ты будешь прогрессировать без всяких йоба-программ, просто бегая в кайф, главное - не прыгать выше головы и не калечить себя, но тут организм явно даст тебе подсказку.
>>2744722
если денег вообще нет, то просто бери любой "спортивный стиль" пену из ближайшего спортмастера (там примерь, и потом найди на озоне-вб-ям подешевле и по акции). Какие-то специализированные беговые начинаются хотя бы с 5к, это лининги или 361, или дешёвые puma, adidas или reebok. Можешь демиксы заценить.
Покажи дешёвый беговой Адидас в РФ за 5к.
Иногда лучше жевать
Я сам не покупал, но челы в треде рекламировали зимой какие-то модели, суперновы что ли за 6к. На держи за 5к
Выебона не понял. Адидас сейчас реально скорее в дешёвой категории среди брендов.
А ловко ты это придумал выдавать остатки с неликвидными размерами за нормальный ассортимент
Нахуя эти манявры чел, чё ты хочешь от меня. Вот эти адики с пика стоят 35 евро в европе. Если чел не найдёт найки за 5к - ну не повезло ему, чё.
В чём твой пойнт-то? Что их не существует в природе? Ну ты уже обоссан.
>не найдёт найки
не найдёт адики
я про найки вспомнил в контексте покупки на пойзоне - модель найков за 100 баксов купил за 11к рублей, так что накрутка в рф не x3, а где-то x1.5-x2
В том что нет в России беговых адиков за 5к, долбоеб. А свои чешки с рынка носи сам
У тебя перекос костно-мышечной системы. Так и будет отрыгивать, то одно, то другое. Скорее всего типикал псиносутулий сколиоз, может перекос таза и т.п.. Иди к врачам убийцам и делай рентгены. Если степень не маленькая (что скорее всего), то бег тебе противопоказан, т.к. позвоночник нормально не аммортизирует ударную нагрузку и ты бегом разъебываешь позвоночник.
>Что важнее - пульс или дыхание и говорение?
Пульс важнее.
Разговорный тест субъективен. Можешь "тявкать" урывками и с вздохами, а считать (коупить), что нормально говоришь.
Из-за болячки организм может задрать пульс, но на дыхании это не скажется, а снабжение кровью сердечной мышцы тупая физика-гидравлика, выйдешь на высокий пульс и будешь зарабатывать ишемию, а не здоровье.
>>2744736
Хуйню не неси. Сейчас ценообразование на кроссовки примерно такое.
от 2,5-3к демиксы и китайки, которые отрабатывают свои деньги.
от 4к второй эшелон брендов, типа филы
от 5-6к стартует первый эшелон брендов на обычной эва подошве
Все что дороже 7-8к это пебы-карбоны, которые обычному изибегуну не нужны.
https://www.wildberries.ru/catalog/394213177/detail.aspx На, жуй. На твой пиздежь что это паль - продавец сам вайлдбериз, а не ип залупкин. Точно такая же параша, как и в мономагазинах адика, в которых они по 40 баксов продаются. Потошнить за эту цену при безденежье подойдут.
с голым телом потом бежишь штоле? Солнечного ожога не бывало?
Футболка ещё на спину спускается, бандана и коса сзади получается. Плечи немного обгорели, да, но я дольше часа пока не бегаю.
Этого страдальца пропустил.
Во первых, как уже сказали, экстрасистолии бывают разные, и допускается некоторое кол-во в сутки (1к или 10к, точно не помню), если меньше, то это вариант норма и не лечат.
Во вторых, что тебе прописали? Если какие нибудь блокаторы, то да, просто так их не стоит пить. Если аспаркам-омакор и подобное, то это легкие "витаминки", которые можно и для профилактики пропивать.
Мне такую шнягу вписали: Желудочковая экстрасистолия 2 градации по Ryan. По холтеру 30к в сутки, выписали соталол, но я ебал его пить, это правда. Придется еще идти к кому-то советоваться
Ну так-то есть о чем задуматься.
Если был в платке, то иди в госку, там опытнее специалисты и им нет резона разводить тебя на бабло
>от 2,5-3к демиксы и китайки, которые отрабатывают свои деньги.
Понял учту. Ботинки за 10к будут обязательно, но потом.
>>демиксы
Если их упомянули то ок, возьму самые дешевые в спортмастере условном, авось у кого ещё бонусы завалялись.
Когда спрашивал, думал кините фразу типа: вот тебе пара видов китайцев, на год сойдет, дальше решишь, как жить. Сам бег могу, но не люблю, люблю ходить, но сука ходить дорого по затратам времени, мне нужно часа 3 чтобы норм расслабон словить.
https://aliexpress.ru/item/33002418514.html
Вот проверенные китайцы, по распродажам можно дешевле 2к взять
Нет, я же писал, что у меня плоскостопие и завал стоп внутрь. Из-за этого нагрузка на медиально-коллатеральную связку большая. Вот она с непривычки и воспалилась. Отдохну пару дней и если ещё такое же произойдет, то закажу стельки с более выраженной поддержкой свода стопы
> Скорее всего типикал псиносутулий сколиоз, может перекос таза и т.п.. Иди к врачам убийцам и делай рентгены. Если степень не маленькая (что скорее всего), то бег тебе противопоказан, т.к. позвоночник нормально не аммортизирует ударную нагрузку и ты бегом разъебываешь позвоночник.
Разве не в всех сейчас псиномутулость и всем нельзя бегать, получается?
Всё?
Поменяй кардионагрузку на такую, где меньше нагрузка на надколенник: плавай, педали крути, греби; сдался тебе этот бег.
То есть, нежелательно разъебывать хрящ надколенника в ноль - чревато артрозом.
Да, тоже полагаю так и придётся.
Большое расстройство в том, что бег это реально легко и дёшево (но как вижу, дорого для здоровья).
На велосипеде особо не подкачаешь сердце так же, в пределах города.
Плавание/эллипсоид - платишь дохуя барену за зал ….
С размером не объебись только: для бега, минимум, на полразмера больше нужно и в плюсневой части пошире, иначе заплатишь ногтями. Сверху сетка обязательна - никакой ткани и т.п.
Не надо бегать в жару, просто; совсем не надо. Если тебя яркость солнца беспокоит - поликарбонатные очки с автозатенением; от насекомых в глаза тоже спасает
Так нехуй кататься по тротуарам и пугать мамок с колясками - выезжай на дорогу общего пользованияж; ПДД только прочекай для велосипедистов и шлем надень. На велосипеде сердце еще как подкачаешь: 95% от бегового пульса вполне реально выжимать, но тут уже нагрузка на надколенник возрастет, конечно.
>нехуй кататься по тротуарам
Нет, пешедебил. Давил, давлю и буду давить пешедаунов.
Ну и полагаю лучше не говорить про бег, а просто типа при ходьбе больно туда-сюда?
Я бы не говорил, вряд-ли там сидит врач, который тебе даст советы по упражнениям для укрепления стопы.
Я тоже так думаю. Когда они слышат про спорт, то перестают думать.
да похуй, пущай тогда мыслят, встарь мыслили, а не думали.
Последняя «серьезная» треня - темпо интервалы. Ну, по ощущениям - 5:05-5:10 мой темп на марафоне
Сходил. Надавал анализов. Подозревает подагру. Ну что, не похуй, держать в курсе ананасы?
Кстати очень похоже. Не приговор, но пожизненнная диета, бегать можно, но осторожно.
Это даже хорошо, подагра изучена вдоль и поперёк, успешно лечится таблетками.
>>2745158
Мда. Очень грустно парни. Вот уже как наверное 2 года нашел для себя в 35 лет любимое увлечение, от которого неистово кайфую. Без рекордов и прочего, просто гоняю свои 40км в неделю в удовольствие и на нахуй. Приехали.
Не ссы. Таблетки + диета. Подагра контролируется и бегать можно, только не во время приступов. Гидрация и контроль уровня мочевой кислоты.
Три-четыре банки или бутылки пива за неделю никак не влияют на вес и ожирение или вес и отсутствие ожирения, имхо. Хотя конечно, уровень умеренного потребления пива зависит от конкретного человека.
Не знаю, у меня обычно пару банок после работы/бега/зала в жаркий летний день продолжаются в ещё пару банок, потом ещё пару, а потом и за водкой иду. Хорошо хоть, нажираюсь я так, что месяца три никакого желания пить больше нет.
Нет еще, рано. Обрастут щетиной до воскресенья. Буду в субботу вечером брить или может даже в воскресенье утром.
Иногда будто замечаю косые взгляды местных скуфов на себе
Та не, я же бегаю в таком виде, вот и пришел у местных спросить мнение, не зашквар ли.
Ну вообще да, пофиг, я и без майки больше чем в ней, даже когда градусов 5 на улице, просто потому что не люблю ощущение потной одежды на теле
>>2745537
У нас до сегодня было прохладно, да и бегаю я вечерами. Пока побегаю, пока позанимаюсь на площадке еще каких-то полчасика-часик — заметно холодает, а так хоть ноги не мерзнут. Ну и на верх есс-но беру с собой худи. А так да, на лето только шорты и останутся, ибо жара скоро.
>Три-четыре банки или бутылки пива за неделю никак не влияют на вес и ожирение или вес и отсутствие ожирения, имхо
Пиво разгоняет аппетит. Пиво редко пьют без снеков. Пиво редко пьют по одной баночке.
Наверняка есть люди, которые легко контролируют этот момент. Я не из таких.
Мне, для того чтобы поддерживать свой вес в норме, пришлось полностью отказаться от пива. Я могу выпить крепкого или вина, но это случается раз в пятилетку и немного. Чаще не хочу - не лезет. А пивасик залетал как к себе домой через день
Прошло три дня, а боль никуда не делась, коленки горят, с лестницы спускаться больно, идти по неровностям больно. Что делать? Что это? Сколько в среднем растяжение болит?
>>2745593
Если у тебя действительно завал колен внутрь, то помогут упражнения от плоскостопия вроде укорочения стопы, приседания со штангой и упражнения на грушевидную мышцу с резинкой, когда на бок ложишься и колено в сторону отводишь.
А смысл? Что то со связкой, растяжение, надрыв, разрыв, все одно чат гпт говорит что все лечение это покой и лёд, операция в самом крайнем и запущенном случае. У меня явно не он, коленка не болтается, приседаю я без боли. Что мне этот врач обезбол пропишет и ортез?
А, ну, раз галлюцинирующая база данных говорит, то ладно...
> прохладно
Это сколько в градусах? До +10 спокойно можно в шортах бегать, а вот руки могут мерзнуть и надо будет футболку с длинными рукавами или что-то типа того.
А ты чё думаешь в моей мухосрани доктор медицинских наук сидит с 20летним стажем и практикой в лучших ортопедических, хирургических и клиниках спортивной медицины Америки?
Сидит какая нить 80летняя заебанная Галина Ильинична или дилдоджон с таким же чатгм гпт. Скажут, маладой человек, в 30+ лет вам уже поздно начинать бегать, у вас дожитие, диспансеризацию лучше пройдите, у нас недобор, нас Минздрав ебет.
В случае с лактатным порогом понятно - он выражается либо в ЧСС, либо в темпе. Вычисляешь и бежишь.
А с VO2 max как?
VO2 max pace - это твой самый быстрый бег на 8-12 минут (3км примерно)
Дальше - 80% этой скорости.
Допустим ты пробежал 3км за 12 минут - это 15км в час, 80% это 12 км в час, что дает темп 5 минут на км.
>коленки горят, с лестницы спускаться больно, идти по неровностям больно
Тебе нужны специальные упражнения для постепенной нагрузки проблемных мышц и сухожилий. Их может подобрать физиотерапевт, желательно спортивный, желательно очный.
Суть в том, чтобы постепенно нагружать проблемные места статической нагрузкой не усугубляя проблем.
А так
R - rest
I - ice
C - compress
E - elevate
Холод, отдых, повязка из эластичного бинта, спать с подушкой под ногами.
Я вообще прикола не понял.
Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Кроме левой передней большеберцовой у меня ничего не уставало, не забивались не болело.
Я трусил по ровному асфальту, особо не прыгал, резко не разворачивался.
Я даже не запыхивался толком.
И тут бах, минус два колена. Это жесть какая-то у меня такое впервые в жизни.
Я ещё за неделю до начала пробежек все сторонние нагрузки убрал, чтобы даже намека на перетрен не было.
Да, у меня плоскостопие, но были ортопедические стельки. Я не пил алкоголь с НГ.
Словить травму от 12 минутной пробежки это мне никто не поверит даже.
И самый прикол, я прямо сейчас могу поискать со штангой и если не буду заваливать колени внутрь мне будет не больно, как будто я полностью здоров
>Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Так обычно и бывает. Я вообще просто чихнул на бегу - все, пизда, спина, и паховое растяжение.
Сейчас вот планки делаю боковые и на приводящие мышцы бедра (хер знает как эта планка по-русски, корочебоковая планка на внутренней стороне бедра на скамейке). Каждый божий день как отче наш.
>Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Разминку делал? Растяжки после?
Обычная анатомия травмы - нагрузка, мышца укорачивается - волокна связки или мышцы рвутся. Статические растяжки после бега - самый эффективный способ предотврашения травм.
Да, махи ногами вперед-назад, махи вбок, приседы, подъем на носочки, ходьба на пятках, раскатывал стопы мячиком для мфр.
После пробежки тянул передние большеберцовая, все.
Вообще никаких сигналов от тела, что я делаю что-то не так
>Разминку делал? Растяжки после?
Лол, а что, их надо делать? Мне 30, я любитель вообще идти в одиночку и сорваться на бег на несколько километров ну вот такой я ебнутый я так понимаю мне прилетит вскоре привет от такой хуйни? Тоже плоскостопый кстати.
Если ты идешь быстрым шагом до и после такой пробежки - риск меньше, поскольку ходьба сама по себе разминка и растяжка, но я бы советовал делать растяжки дополнительно.
>>2745816
>тянул передние большеберцовая, все.
Пикрелейтед. Каждая мыщца - 10 секунд минимум.
>Вообще никаких сигналов от тела, что я делаю что-то не так
Во время пробежки, после которой заболело, не было "провалов" когда вдруг подогнулись колени? Это обычный "симптом" когда фейлят мышцы и "прилетает" по связкам.
Да, всем рекомендую просто тест - прыгать на одной ножке перед пробежкой. Сначала на одной, потом на другой. Если что-то при этом болит - лучше пропустить пробежку.
Нет, ничего не было. Спустя два часа после пробежки где-то заныли.
Так и самое интересное, что обе, сначала правая, затем левая. То есть я не подвернул ногу, от неудачного прыжка
Посмотрим, если завтра боль не будет спадать, то придется идти к врачу
Вроде стопы напрягаются при работе, но пружина могла быть и жёстче.
Кто с плоскостопием присмотритесь, стоит копейки
>>2745823
К врачу сходи, но это может обычная адаптация к новым нагрузкам. Да, через боль и все такое, но пройдет. Я когда бегать начинал каждый второй месяц делал перерывы на неделю, а то и две из-за каких-то связок, который растягивались и подстраивались - голеностоп, колено, спина, бедро. Увы, так оно и работает, к сожалению. ОФП помогает, но не панацея.
Провалы на графиках - как раз травмы и восстановления после забегов. Октябрь 2023 - первый забег на 10к на время, правый ахилл по пизде. Декабрь - левый голеностоп. Лето 24го - правый голеностоп. Октябрь 24го - спина после первой половинки на время. Июль 25 - травма от ХОДЬБЫ - WHW (154км) за пять дней.
Мозоли + голеностоп опять (херовая обувь). Ну и сейчас травма бедра после марафона.
Встаешь на ковёр дома (или на любую поверхность, где ноги не скользят). Делаешь такие же движения, как на тренажёре и подтягиваешь за счет этого пятку к носку, чуть-чуть перемещаешься. Перемещаешься так от стены до стены.
Профит, тренажер не нужен.
Зависит от твой стрессоустойчивости, состоянии ЦНС, питания, непосредственно техники бега, темпа, и еще ряду мелких нюансов. К примеру если ты привык бегать в силовой манере, акцентированно на работу икроножных, комбалки, связок и сухожилий - тогда можно словить не прогресс, а переутомление, которое будет иметь накопительный эффект. А если у тебя пружинистые кросы, бежишь на пятку, накидываешь энерцию, ну вероятно будет лучше чем в первом варианте. Но опять же, всё индивидуально.
Можно, но ненужно. Без отдыха ты не даешь организму время на адаптацию к новой "норме". Но если ты прям кениец, и для тебя 10км в зоне 2 это отдых - то ебошь
>А если у тебя пружинистые кросы, бежишь на пятку, накидываешь энерцию
перетолстил
Новичку точно не стоит, просто усталость накопится и в итоге отвалишься надолго. А когда тело уже умеет экономично легко бежать, то на здоровье
>Опытные бегуны, а можно ли бегать каждый день несколько км? Будет ли организм успевать восстанавливаться? Получится ли улучшать свои результаты в скорости и расстоянии? Или лучше все же реже. Или это индивидуально.
Я сам только вкатываюсь в бег. До этого год просто ходил по 5 км в день.
Мне GPT советует интервальный бег на короткие дистанции через день. Сейчас делаю так: 1км быстрым шагом, потом сет: 350 метров бегом, 350 метров шагом. Сеты повторяю 5 раз. Потом опять 1 км быстрым шагом. Так делаю через день. В "нетренировочный" день просто хожу по 5 км.
5 кругов на стадионе (2 км) - это если только самый первый бег в жизни, в школе так бегают, чуть меньше, если кто с дыхалкой проблемы имеет. После хорошего бега так и так лучше отдыхать, хоть день, хоть два, это как мыщцы качать, качать мышцы можно сколько угодно, но растут они когда ты спишь, условно и ничего не делаешь
Как вы бегаете с плоскостопием? Кстати, плоскостопия вообще бы не существовало, если бы человек всё время перемещался на четырёх конечностях или плавал, потому что такая нога больше на ласту похожа по назначению, чем для ходьбы или бега
Тренажёр неплохой, но дешевле и лучше было бы научиться делать короткую стопу - это именно тот навык, который нужен человеку с плоскостопием, а тренажёр как подходящее управление.
Связки нерастяжимы, анон. Выполни пальпацию в области боли по линии суставной щели: если нащупаешь источник, то это, вероятно, надрыв мениска. Они самостоятельно заживают, но, в зависимости от формы надрыва (без МРТ не диагностируется), может быть показано вмешательство.
Мажь локально гелем с НПВС, жди, не бегай; сходи к врачу, если ипохондрик или в случае, если боль усилится, появится отек.
Приседать пока не надо со штангой: надрыв может увеличиться и тогда точно придется оперировать.
У меня повреждение медиальной коллатеральной связки, а не мениска.
Еще бы ты не наебывал врача с анамнезом, чтобы ему не приходилось искать у тебя хронику, когда у тебя острое от бега.
Они в таком случае говорят, то чего я не хочу слышать. В духе не бегай, отдохни.
В общем пока не понятно. Сдал анализы, в пикреле, похоже что ок. Правда гемоглобин повышен существенно, но вроде для мужчин норма до 160. Попробую потрясти с них ревматолога. Узи есть смысл делать? Оно ведь покажет перегруз если это перегруз, дабы исключить хронику?
В общем сгонял в аптеку за гелем ибупрофеном.
Какая же это имба за 100 рублей. До этого я прикладывал лёд, пил обезбол, слегка массировал, держал в покое и не двигался. Ничего не помогало. Тут намазал коленки, 10 минут и я чувствую себя здоровым человеком
Показывал терапевту фотки анализов из двача лол)
В общем назначила рентген через 2 недели карл. И гемоглобин ее встревожил, и герпес в носу, хотя я читал, что у мужчин 160 это верхняя норма, но ей виднее конечно. И вот один хуй, ни мрт ни кт ни узи. Все со слов, со слов иньекран хуячить и пить эликвис. Короче лечимся всем двачем
Навернуть 1-2 полторашки пивасика после бега летним вечером, как это прекрасно. Можно с снеками или орешками. В пиве витамины и минералы, снеки и орешки - необходимый белок, чтоб не потерять мышечную массу.
>В духе не бегай, отдохни.
Охуенный совет, кстати. Работает в 100% случаев
>>2745046
Кстати да, почему-то когда говоришь про тренировки, сразу начинают раздувать.
>>2745157
Подагру то подтвердили? Лет этак 15 назад при обследовании тоже заподозрили подагру. Помню врачиха напугала до усрачки, мол никакого спорта, никаких тренировок, всё мол, сиди на диване, сериальчики смотри. При этом никакой конкретики по дальнейшим действиям в противовес подагре не было.
Ни подагры, ни ревматизма, даже с-белок в норме. Видимо, действительно придётся на недельку бросить бег, а потом начинать с меньших объёмов. Вообще, попробуй на канале E3 rehab на Ютубе поискать по своей проблеме что-то, я по их видосам и икры, и жопу вылечил.
Поясницу не надорви, когда со стула вставать будешь, ломатель ёбл
Чел, чтоб бегать по уму - надо знать теори хотя бы минимально. Да даже чтоб ходить правильно, нужны знания. Так что да, если хочешь бегать - мастхэв пройти диспанцеризацию, обзавестись хрошими кроссовками ДЛЯ БЕГА, и специаьной влагоотводящей спортивной одеждой. Только потом можно выходить и что-то там пробовать.
Бегу десятку из 38, половинку из 1:25 без всяких осмотров, карбона и мажорной одежды. 42лвл. Где твой бог теперь?
Спасибо, гляну. Проблема как бы есть. У меня болят суставы или сухожилия на пальцах рук. А теперь вот на ноги. Поэтому и зашевелился
Вот грызу семечки пальцами и в моменте болит. Нажимать больно на сустав или сухожилие, не понятно, не пиздец как конечно, но больно. Снимки делали - норм. Анализы ты тоже видел. Хуй знает что это. Заодно сегодня на смУЗИ сгонял, тоже ничего пиздецового. Но что-то точно не так
Забыл сказать, для суставов бабкам и спортсменам с тяжёлыми нагрузкам назначают мсм, его пить можно круглый год, просто цена кусачая. Не знаю, поможет ли оно тебе, но вдруг.
❗️Бег реально убивает, показало исследование: врачи изучили данные тысяч марафонцев и обычных людей и поняли, что фанаты бега очень часто ловят рак толстой кишки.
Из-за бега на кишечник идёт дикая нагрузка, и кровь отливает к мышцам — это вызывает ишемию, воспаление и со временем портит не только слизистую, но и саму ДНК.
К тому же у каждого второго бегуна нашли полипы в кишке, а у 15% — аденомы и предраковые опухоли, что в три раза выше нормы.
Вместо пробежек доктора советуют переключиться на йогу или силовые тренировки с собственным весом.
Обдискасили уже в предыдущих тредах.
Перечисленные проблемы были обнаружены у бегунов на марфаонские дистанции. И, скорее всего, связаны с частым употреблением энергетических гелей.
Ух, срыватель покровов, расскажи нам о своих достижениях в беге, хотя бы с выкладками из приложений, хочется знать, что столь серьезная аналитика вышла из под пера опытного бегуна, а не любителя бега на месте в пеба кроссовках под камертон командирских часов.
Ты ещё забыл добавить, что во время бега головной мозг бьётся о черепную коробку и разъебывается и из-за этого бегуны все дурачки отбитые
Потому что додик в нас живёт дух жирвела и Лехи Навального. Потому что нам в 90ых внушили что надо пить Оранж фрэш и бегать по утрам, чтобы стать белыми людьми.
Потому что бег в СНГ это протест против серости и одиночества
Вариант - мангий от судорог, если дело действительно в них?
У меня была с собой только фляга с аминокислотами в порошке, не помогло.
Вроде как высокое содержание углеводов меняет микрофлору кишечника и повышает риск рака.
Нет. Ты словил ацидоз мышц. Ты бежал слишком быстро и твой организм нагенерил больше ионов водорода чем смог вывести. Бегай медленнее, дыши глубже, пей больше.
Конечно, анончик, все для тебя: сода питьевая, свекольный сок (нельзя при предрасположенности к мочекаменной болезни), бета-аланин.
На Китайгородском проезде 37-летний спортсмен потерял сознание прямо во время забега и упал без признаков жизни. Медикам удалось откачать мужчину и доставить в больницу.
Ещё один марафонец впал в кому: 35-летнему мужчине стало плохо из-за жары во время марафона. Пострадавшего также госпитализировали.
Так вроде не жарко сегодня? Вообще пиздец конечно, какой смысл заниматься физкультурой, если падаешь в кому от простой пробежки, хотя и очень длительной? Уж дошёл бы пешком до финиша тогда.
>канцерогенами
Вот бегал сегодня с приятелем-врачем. Говорит скорее всего диета богатая мясом тому виной. Продукты переваривания красного мяса являются канцерогенами.
Боясните за бег. Решил вкатится, пробежал в первый раз 7км, вроде заебись, нихуя не болело, на утро ахуел с того что болит стопа. Чат жпт говорит что я додстер и не должен по 7км бегать, а блять должен 2км бегать. Это правда или пиздеж?
Ты должен бегать дистанцию равную той которую в среднем бегал в последний месяц/неделю, плюс 5-10%. Если в Апреле ты бегал 0км то думай.
Если он не совсем ДЦПшник, с фига ли ему начинать с 0 км?
🔥 К осени более чем в 20 регионах откроются современные и удобные беговые центры, в которых будут:
— мужские и женские раздевалки;
— душевые;
— камеры хранения и гардероб;
— универсальный спортивный зал;
— тренерская зона;
— кафе здорового питания;
— магазин сопутствующих товаров.
Запрос от активных беговых сообществ и анализ потребностей регионов легли в основу формирования проекта и выбора локаций для «пилота».
🤩 Что важно:
— бесплатный доступ к основной инфраструктуре;
— заниматься могут как любители, так и профессионалы (можно сделать первые шаги или серьезно готовиться к большим марафонам);
— можно и нужно приходить всей семьей;
— центры будут работать круглый год;
— совсем скоро будет создано специальное приложение для удобства записи на тренировки и т. д.
https://astravolga.ru/news/v-rossii-startuet-masshtabnyy-proekt-sozdaniya-tsentrov-bega/
https://vk.com/wall-6783586_78096
>>2746783
>>2746785
Вполне возможно, это новички в беге. Начали бегать несколько месяцев назад, чтобы "летом выбежать марафон из 5 часов" или подобная лабуда.
Ананас, если ты посмотришь на карту https://moscowmarathon.runc.run/ - это тридцатый километр; стена. Возможно, парень не знал достаточно о состоянии своей эндокринной системы, например, преддиабете, либо выбрал слишком высокий темп и потратил весь доступный гликоген. Обычно у нормисов печень не отдает свой гликоген - только мышцы, но что мы знаем о его тренировках и образе жизни? Откачали и заебись: слава ОМС г.Москвы!
Возможно, первый легендарный марафонец тоже так упал, но никто ему капельницу с глюкозой не поставил.
Про второго все и так понятно: и ты так тоже можешь, если солнце припечет, а ты без панамки выбежал.
Блядская жара. Хуй, а не 3:40. Еле еле из 4 часов выбежал - слишком жарко.
Кто нибудь участвовал в Забеге 2026?
Нет, они в край ахуели ставить такие ценники за такие унылые трассы.
мне 37 лет, из спорта в жизни была только кочалочка лет 10 назад, без для меня всегда очен тяжело давался, пробовал начинать год назад, но всегда был высокий пульс под 170 и я бросил. рост 180 вес 90.
Сейчас я вввязался по работе в челендж если можно так сказать, 30 минут перед работой спортом нужно заниматься, выбрал бег, каждый будний день. Еще записался на красночный забег через 2 недели и черем месяц бегу 10км. У меня есть знакомый, который расписал мне план тренировок в минутах. 1 неделя была минута бега/2 ходьбы, На второй было 2/2, на этой 5 минут бега и 2 ходьбы. Так чередую их чтобы в сумме 30 минут было. С планом пока справляюсь, успехи и результаты как по мне есть
Проблема в том что у меня сильно забиваеться передняя часть голени во время пробежки, причем больше даже при ходьбе а не беге и это всегда очень сильно заметно в начале недели а к концу проходит. Помогает только растягиваться вместо ходьбы, Как это пофиксить? скинул уже 3-4кг но проблема не уходит
Ждать, пока мышцы укрепятся, молиться что за это время что-нибудь не отвалится
Наебнул пятерку по фару чисто ради футболки и медальки за 25 минут.
О молодец анон!
>>2747419
Ёпты раз в год заплатить ок 6к за 21, а за меньшую дистанцию и того меньше. Это дохуя? Анон по моему ты что то напутал.
дак я не раз в год бегаю и могу выбирать более интересные трассы за более адекватный ценник, тот же сбермарафон в эти выходные