Я же правильно понимаю что спорт пит это наёб гоев? Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Аноним
30/05/26 Суб 21:07:44
№
Ответ
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Пропущено 21 постов, 3 с картинками.
Ну хули, жри варёные грудки тогда и пей куриный бульён, так даже лучше, но дороже чем протеиновый яичный порошок.
Гляди - ты же строишь дело - тебе нужен материал для тела. Вроде бы логично? Если задрачивать на силовые тренировки и нихуя не жрать еды, то нихуя мышцы не вырастут, потому что нихуя топлива и строительного материала ты им не дал.
Ну для господ иудеев, можно не куриные грудки, а говяжьи вырезки варёные и говяжий бульён, если желаете, но это уже стоит больше шекелей.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 254 постов, 23 с картинками.
Благодарю, анон. Так вроде получается, что отдельные группы мышц будут прокачиваться именно по 2 раза в неделю, максимум - 3? Или я чего-то нетак понял?
Цигун погуглю, но аэробные сейчас особо делать не хочу, так как масса даже жировая не набирается. У меня ещё прикол такой, что почки сильно опустились ещё давно из-за очень низкого уровня жира и почти отчутствующей жировой прослойки
>но аэробные сейчас особо делать не хочу,
Они нужны, чтобы раскочегарить суставы и обменные процессы. В силовых вида спорта аэробные тренировки применяют для восстановления после анаэробных.
>масса даже жировая не набирается.
Со своим весом у тебя массы не будет в любом случае.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 808 постов, 60 с картинками.
Во-первых в бассейне должны лежать плавательные дощечки, либо купи сам. Берешь дощечку на вытянутых руках и гребешь ногами, вдох - долгий выдох в воду, так и плаваешь.
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 128 постов, 21 с картинками.
Ты о всех не говори, ведь далеко не все дрыщи выше 185.
Поздравляю, ты - уникальная и не такая, как все нет
А этот сам посмотрел, подошёл и познакомился, потом долго тебя добивался, ага.
А парни не ниже, а 170-175 - смотрели, получается. Наверное, не такими высокодуховными были и не так красивы душой?
Почему на борде нет 'Оценки физухи анона' треда? Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не
Аноним
10/08/26 Пнд 14:00:01
№
Ответ
Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не хватает, что упустил, на что обратить внимание
Кто-то отмечал что грудь маловата, но так ли это? Мне кажется что руки - слабое место. Доволен плечами, предплечьями, верхние трапеции тоже устраивают. Ноги в работе
Что-то ещё?
Кидайте так же свои фото, почему бы друг-другу не помочь
Пропущено 46 постов, 12 с картинками.
>>2790794
В гзт треде такой формы ни у кого нет. Так что даже на ферме там дохуя въёбывать надо и с умом.
ребят, я конечно не специалист, но это просто какой-то цирковой урод же. зачем вы с собой такое делаете?
прошлый тут https://2ch.su/fiz/res/2734916.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 810 постов, 82 с картинками.
>>2797804
Перечитал, возможно я не в том порядке расположил предложения. Временной промежуток несколько лет. Сначала была гиря. Потом был перерыв несколько лет. Ничем не занимался. Потом вес снизился. Потом я решил вернуться к физкультуре. Рывок, рывок, рывок. Самочувствие улучшилось. Более менее очухался. Но вес не рос. Жрать больше я не мог себя заставить. Купил штангу, начал базу делать. И вес начал расти. Пару месяцев я вернулся к норме в 74кг, это была норма десятилетие. Просто расписывать так слишком долго, я сократил. Жрать через силу я не люблю. То есть так чтобы 5-6 раз в день сидеть жрать, чтобы набрать каллораж. Ну нахуй. Я открыл таблицы рост/вес/возраст. Посмотрел границы. Уже не помню, но по верху кажется для меня 86кг, а по низу там вообще хуйня какая-то килограмм 65. Ну и сложными умственными усилиями я пришел что не надо мне больше 82кг. Ещё вспомнил. До своей нормы 74-75кг я быстро дошел. А вот дальше нихуя. Решилось только приседаниями со штангой и употреблением мяса и крупы 3 раза в день. Вот прям специально садился и жрал кашу с мясом. Крупы чередовал. Но старался бобовые почаще. Всякие чай, кофе, печеньки, салаты это я не считаю. 3 раза только промясо и крупу. Я вообще всегда считал что надо на обычном, нормальном питании заниматься физкультурой. Я не вижу смысла раскачиваться на спортпите. Или жрать с утра до вечера и через силу. Это не нормальные условия,а экстримальные. То есть как только ты перестанешь в себя пихать, то ты не сможешь сохранить ту мышечную массу. А еще хуже отрастить себе пузень. А еще хуже перенести это пузо за 40 лет. А там тебе станет лень его убирать и пойдут сердечно сосудистые приключения. Знаем, видели.
Так, чел 173/77 вот тебе расчет индекса массы тела. Первый пик ТВОЙ, второй мой. Третий поправки с учетом возраста. https://rzd-medicine.ru/calculator-imt
Вот ссылка. Прочитай страницу до низу, там поясняется за всю хуйню. Там кажется еще есть инфа, что если ты дохуя спортсмен и мышц дохуя, то тоже поправки надо вносить.
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 697 постов, 100 с картинками.
>А пока вот так прыгать научишься уебешься раз 300.
Т.е. перефразируя твое высказывание - чтобы сделать становую тягу 400 кг надо 300 раз попробовать эту штангу поднять, и тогда может быть получится (нет).
Нет. В становой тяге начинаем с веса который поднимаешь но с трудом. Как только этот вес будет уверенно взят берем потяжелее и так далее. А вот тут на видео или допрыгнул или ёбнулся (скорее всего именно ёбнулся) и третьего не дано.
Тут на видео допрыгнуть без подготовки на более простых трассах столь же нереально, как поднять 400 кг просто с нуля, в первый раз. Т.е. абсолютно нереально, вообще. Возможно есть иллюзия что можно просто прийти и попытаться, но это точно нет. Совершенно одинаковая сложность задачи, и там и там уровень МСМК по виду спорта, и совершенно одинаково новичку такое гарантированно невозможно сделать, с любого количества попыток. Просто со штангой это более очевидно, а прыжок кажется ну прыгнул и все. На самом деле такой прыжок - нет, нихрена не просто прыгнул.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Напиши что ешь и как тренируешься, фотки формы прикрепи, если есть желание.
1) Спрашиваем советов у профессионалов
2) Спорим о правильной технике выполнения этого сложного и комплексного упражнения
3) Рассказываем про свои успехи по возможности прикрепляя видео
4) Спокойно или неспокойно слушаем критику / игнорируем / анализируем
5) ПОДТЯГИВАЕМСЯ, как можем, криво-косо, с рывками, с резинками, с доп весом, "по-Шреддеру"
Давно известно, что среди всех атлетов те, кто специализируются на подтягиваниях – имеют самый высокий интеллект.
Пропущено 31 постов, 3 с картинками.
Какую фирму посоветуете выбрать?
Что лучше беговая дорожка или велотренажёр?
Цель похудеть и добавить хоть какую-то физическую нагрузку, так как осенью, зимой и весной я не могу долго гулять.
На какую сумму стоит рассчитывать?
Понимаю, что на Озоне есть дорожки и за 15 тысяч, но кажется, это довольно сомнительное решение.
Пропущено 32 постов, 11 с картинками.
Дома крутить скучно. Максимум час. И то, если есть интересный видос.
Эллипсю ежедневно или почти ежедневно под серию анимешки. Выходит около 2 часов в неделю. Для поддержания здоровья при сидячем образе жизни - вполне ок. А 15-20 минут в день делать не долго и не сложно.
Что обычно покупаете, зачем и какого эффекта от них обычно ждёте? Пикчи приветствуются
Чего, по-вашему, сейчас не хватает среди подобных напитков на рынке?
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Пропущено 386 постов, 32 с картинками.
Пропущено 543 постов, 41 с картинками.
у чела индекс инсулинорезистентности 6.32 при норме до 3.0. диабетик
ПЕРЕКОТ
https://2ch.org/fiz/res/2791888.html
ПЕРЕКОТ
Это натуральная форма? Я стремлюсь к такому но вопрос можно ли такого достичь? Сам просто хожу на ту
Аноним
07/07/26 Втр 16:17:56
№
Ответ
Пропущено 87 постов, 21 с картинками.
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.
Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?
Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?
Пропущено 23 постов, 6 с картинками.
подскажите, кто знает, качаюсь дома уже около полугода. из оборудования имею пару гантель по 3 кг и
анон
17/08/26 Пнд 12:05:35
№
Ответ
Креатин вазми. Когда будешь его принимать, то пей больше воды
Пропущено 125 постов, 6 с картинками.
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 58 постов, 1 с картинками.
Любая многоповторка на спину без весов, потом турник висеть. То есть: 300 наклонов головой вниз, 300 отклонов назад, 300 влево и 300 право. Потом вис на турнике и делаешь ногами велосипед.
Месяц тренируешься, фиксируешь результат.
Обязательно надо найти элегантное движение, которое заставит твои позвонки прохрустеть. Возможно это вис на одной руке, по очереди, очень хорошо вытягивает спину, возможно это лежание на гимнастическом шаре, и подъём бёдер по очереди. Короче, это решаемо. Бесплатно, но за счёт своей работы.
В идеале — разминочная тренировка 1,5- 2 часа, то есть (ну я тут уже давно писал) то есть тренировка только из разминочных упражнений. И без турника спину, наверное, не ылечить.
>бал в рот заниматься такой хуйней как ''ухаживания''
Правильно. Сразу должна быть сходимость. Всё должно получаться само собой но надо двигаться. Знакомиться должно быть легко, общаться легко, телефон взял легко, но трахаться старательно, вот это единственное, что надо делать старательно, то есть заёбывать телочку только в прямом смысле.
Когда ты разомнёшь спину разминочными упражнениями как я писал выше, потенция станет лучше. Инфа сотка.
>стоит вообще заниматься чем то через боль?
Не стоит, но на больное место надо воздействовать обязательно, но малеьнкими движениями, или чередованием напряжение/расслабление. По примеру с поясницей это надо напрячь поясницу, отпустить, напрячь волевым усилием, расслабить, и спокойненько потратить минут двадцать на это, а то и тридцать[. Организм спасибо скажет.
Так получилось, что я упоролся за реабилитацию, и всё такое поправимо, пацаны.