Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 791 постов, 57 с картинками.
>Плавать можно разучиться
Да, я после после нескольких месяцев неплаванья в воде как первый раз. Нихуя общего с велосипедом, очень быстро теряемый навык.
ебанутый. нахуй ты на посты 3 летней давности отвечаешь?
Невозможно разучиться плавать. если у тебя техника поставлена и ты разрядник ты хоть 20 лет не плавай - плавать ты умеешь.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 116 постов, 10 с картинками.
Привет ОП, рад за тебя и других анонов кто взялся за дело. У меня тоже пиздец ебейший со спиной. 22 лвл, ни разу в жизни нормально физкультурой не занимался. Только что прочел тред и тоже думаю хотя бы по чуть-чуть действовать. Пару раз уже попробовал упражнения из видосов, очень больно.
>Самое эффективное упражнение - частая ходьба и бег
Скажи пожалуйста, просто ходьбы будет достаточно или надо именно ровно стараться ходить? Не будет же осанка улучшаться просто потому что я фулл время хожу? Работа у меня такая что ходить тут можно все рабочее время. Добра
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 220 постов, 46 с картинками.
Ну я к тому что не особо ориентируйся на цифры эти.
Ну чтоб тебе прикинуть торсионник 52кг я жму на 2
Этот с положения 9 - 6 что типо 69кг я жму на 10
Сколько тебе было лет?
Что это было?
Пики - очень релейтед: ровесники 35+ старый ОП-хуй смотрели фильмы со Шварцем, вешали постеры у себя в комнате и хотели стать такими же; BATYA сам занимался/заставлял заниматься; Zyzz - Шварц для вов-задротов (он продал свой вов-аккаунт и на эти деньги купил первый абонемент в качалку); ну и тяночки, конечно же, куда уж без них. Были ещё футболисты/хоккеисты/пловцы, которые в качалку по долгу секции вкатились; и АУЕ-братки, качающиеся ради щемления чушпанов и других не очень ровных братков.
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
В натурашку при росте 180см иметь сухой вес 80 кг это реально.
>Но потом воздушки на Марсе работают уже как огнестрел, и это уже халтуа какая-то.Так нет. Я так понял Марсу тоже завезли огнестрел под мотивацией: "хуле нет? у нас базы под землей, а там эти бомжи ребелы и тусуются" Алсо, про связь с Экспансией. Это, естественно бредятина коупигн .Вот с че этот сериал реально может бтыь связан после всех жтих ебучих действий америкосов с военной точки зренияя, русских с политической так это с зеркальной вселенно йСтар Трека, где все злые Ну ррально, только полнейшие уроды так могут тянкть время с исследованием космоса, предавая его локальным политическим теркам за кнтроль Маррса. В последней серии должно что-то нееьческое произойти, чтобы оправдать весь этот кал поноса филлерами в начале сезона. Но если вот сравнить с Экспансией, то этот РВЧ пятый сезон гораздо лучше пятого сезона Экспансии. На псоледний сезон им точно нужно урезать общий хронометраж, урезав всё до ну ок серий, нанять нормальных режиссеров и монтажеров про сценаристов не говорю, у нних там уже походу всё схвачено. Ну а композитор, да нахуй он нужен во времена AI? Вон сколько уже за этот сезон Landing тему проиграли аж из первого? Раза ? В предыдущих хоть старались не так часто ее использовать, а в критических моментах; но с другой стороны нельзя сказать, что в пятоом эта тема была не к месту. В любом случае даже несмотря на абсолютно все филлеры во всех сезонах РВЧ уже выходит лучше, чем Экспансия, потому что тут по крайней мере сюжетныелинии заккончат, а не оборвут всё нахуй. Кто понял - тот понял.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.
Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.
P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 339 постов, 15 с картинками.
>ебанат. африканские племена в основном карлики или низкорослые. все с животами дети рахитными от голода.
ну вот о чём и речь
> есть некоторые племена высокие очень
если речь о тутси, то возвращаюсь к этим словам:
>у них питание лучше
>чем у 90% мимокроков
>с субурбий США
>сырое красное мясо
>сырое молоко
>и пищеварит тракт устроенный иначе
>всё это поглощать
олсо уместно в традициях мамкиных вучёных приводить в пример
какие то изолированные группы
мы вроде про европеоидов говорим
или азиатов
или негроидов в своей массе
все одинаково подвержены условиям
а не генетике
народные знания народа Тутси в уста ебали вашу ёбанную безбожную науку, высокий рост они вовсе не из за питания получили.
>Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Это какой-то новый уровень шизы
Примеры действительно красивых и гармоничных мужских тел. Что это для вас?
Аноним
07/04/26 Втр 22:20:10
№
Ответ
Что это для вас?
Пропущено 76 постов, 35 с картинками.
>тело билдера будет гармоничным по определению
не будет, все зависит от пропорций и естественности.
перекаченный не будет гармоничным
Учёные заявили, что качки — полные нули в сексе: за горой мышц нередко скрывается импотенция. Главн
Аноним
28/12/25 Вск 20:27:32
№
Ответ
Главные причины — слишком тяжёлые тренировки и увлечение спортивными добавками. Различные препараты и «витамины» подавляют выработку собственного тестостерона.
Это приводит к перепадам настроения, снижению желания и проблемам с эрекцией. А если принимать химию неправильно, можно и вовсе заработать бесплодие.
Как дела в качалке, пацаны?
Пропущено 68 постов, 11 с картинками.
Не факт, у многих богачей или людей со славой лицо 2/10 и жены и любовницы суть.
37 годиков, живу с мамой, щас буду играть в новых Героев. Будьте счастливы, уважаемые мужчины.
Аноны подскажите кто знает что лучше использовать вместо гантелей?
Аноним
27/05/26 Срд 14:43:02
№
Ответ
Мне интересно сколько будет весить литровая бутылка с песком. У кого уже
был опыт использования подобного инвентаря. Не хочу просто в эти фитнес клубы ходить,
да ещё платить бабки за это. Просто я видел как в этих ютубах разного рода тумбы-юмбы
делали гантели из цемента.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
> Мышцы растут и от 30 повторений.
Не особенно, от 30 повторов только выносливость растёт, а не сила.
>>2751499
Эй гигачады! Я провожу исследование на тему качалочки и удобства приложений для нее. Милости прошу и
Аноним
30/05/26 Суб 17:19:27
№
Ответ
https://forms.yandex.ru/u/6a1af11c068ff019cc394fad/
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>Профиль в TG
Сразу нахуй анкету и сажу.
баба-тян с мотивирующими тебя словечками в качалке - лучшее приложение, особенно если она супруга-тян!
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 786 постов, 87 с картинками.
>артофель, мучное, крупы, фрукты, молоко, сахар и искуственные сахарозаменители (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза), искусственные трансжиры, частые перекусы.
Ну можно просто написать Углеводы )))
Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не
Аноним
29/05/26 Птн 15:10:46
№
Ответ
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
На кой качать только бицепсы? Целиком руки надо качать, и трицератопсов, ой гой, и трицепсов тоже.
Я пока только 24 килогроммовой гирей качаюсь, я до полтиной гири и/или полтиной гантели не дошёл ещё.
А ещё разное качество мышечной ткани бывает, например у эльфов могут быть сильные руки, но не выглядящие распухшими как у людей-бодибилдеров. Ну это теоретическая выкладка.
Удивишься, но это могут быть "руки-веточки" так и огромные руки. Вопрос тренированности.
>Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не тягает такие, даже огромные стероидные качки не тренят такой, мне просто интересно какие должны быть базуки для этой твари.
>
А чё сразу бицепс-то? В наклоне с упором в скамью такое вполне себе можна тягать.
Нужно за +-месяц сделать х2 в форме сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км. О
Аноним
16/04/26 Чтв 15:55:47
№
Ответ
сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км.
Очевидно, чтобы бросить курить - нужно не курить, чтобы больше подтягиваться - нужно подтягиваться. Но может подскажете че попить-поесть. бцашки, кератины или что-нибудь, что поможет быстрее прогрессировать. времени нет совсем
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
ну как сдал нормативы, взяли в ВУЦ?
Сап, впервые вкатываюсь в это ваше (имт 27.8). Я хочу себе тело не накачать, а именно там кардио-хуя
Аноним
# OP
19/05/26 Втр 18:18:20
№
Ответ
Пропущено 32 постов, 4 с картинками.
Потому что не знают реального положения дел.
Тянучки ведь тоже нихуя толком не понимают в физкультуре, обходят штангу стороной что бы не дай бог верх раздуло и без того мелкая жопа потерялась на фоне спины как у Стэтхэма.
А на деле он/она хуярят по часа полтора два свои трицепсы, вертикальные тяги, а на пампе выглядят как ребенок 12 лет
перекачаться как нехуй делать.
я сам постоянно на уколах и боюсь перекачаться. торможу себя. мне тело функциональное надо.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.
Пропущено 46 постов, 4 с картинками.
Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
>Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
а он будет контр-контр-контратаковать, всё равно ОП опиздюлится как ни крути
сделай финт, защитись от его контратаки и накажи за нее
вообще я так понимаю, что либо он сильно выше тебя и ты не достаешь попросту, либо ты телеграфируешь, как тут выше уже сказали. Это может заключаться в замахе рукой, либо остановке, замирании перед ударом, пытайся бить удары не стоя, а двигаясь.
Пропущено 8 постов, 5 с картинками.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 64 постов, 13 с картинками.
>Что у этого >>2189280 не так?
Недоразвитые плечи на фоне мощных ног. Вот такой скелет >>2647757 >>2647758 у здорового дяди.
Извиняюсь, таз у него, скорее всего, широкий, просто расположен не так высоко, как у уродов с оп поста и ваномаса, оттого выглядит это очень даже красиво, имхо. А ещё у него наверняка сочная задница.
Ты серьёзно? Здоровый дядя разводит лопатки, если он не будет напрягаться, то плечи уже не так широко будут выглядеть. А у того анона плечи неплохие, не покатые и не узкие. Если бы он развёл лопатки и прибавил сантиметров в плечевом поясе, то тебя бы все устроило? Это первое. Второе, ног своих здоровый дядя не показал. Не сомневаюсь, что они у него пиздатые, но вероятность того, что у него там палочки, несмотря на то, что он упахивается в зале, имеется.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2673891 (OP)
Пропущено 822 постов, 112 с картинками.
Будет. Только я бы разбавлял интервальными и длинными тренями. Например бегаешь неделю обычную пробежку и длинную, вторую неделю - обычную и интервальную - или спринты или трешхолды. И разнообразие и будешь бегать быстрее и дальше.
>>2743458
От уебка слышу. 80% моих тренировок в 6 утра и в одиночку, так иди нахуй, еблан.
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
Оцениваем физическую форму известных людей (спортсмены, актеры и т.д). Начать предлагаю с Александр
Аноним
11/03/26 Срд 01:49:17
№
Ответ
Начать предлагаю с Александра Курицына.
https://www.ambal.ru/man.php?m=6291&im=124639
Пропущено 50 постов, 9 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>если штанга достаточной длинны можно подальше разнест
Ну вот поэтому я и передумал, т.к. у меня 1,5 метра на гриф остается, ну 1,6 край. При этом по 20-25 см по краям уходит на посадочные для блинов плюс по 5 см на стойки, а у меня ширина хвата 1 метр. Короче если делать домашнюю качалку, то нужно и места свободного чтобы было достаточно, 3×3 метра ≈свободная комната. А так по углам все распихивать полная хуйня. Самое дорогое это не лавку купить со стойками, а именно железо, вот блинов рил дохуя надо.
> а у меня ширина хвата 1 метр.
Ну так-то на грифах насечки для жима обычно есть, 83 см ЕМНИП, шире них указательные пальцы на соревнованиях ставить нельзя. Да и безотносительно соревнований мне допустим комфортно жать, когда на насечках лежат безымянные пальцы, уже стандарта. А так широко руки ставить- это укорачивает амплитуду, но жмёшь там походу спиной, а не грудью.
у меня с предохранителями и выдвижными стойками и регулеровкой по ширине, вместе с лавкой 15к брал, а больше и не надо
Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь вы
Аноним
10/09/25 Срд 21:40:28
№
Ответ
Как фиксить?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Кек
Бапм
Отрежь рюкзаку правую лямку, лул.
Кек, серьезно?