Ньюфагам:
1. Покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. Читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. Задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2687408.html#2687408
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 974 постов, 86 с картинками.
Да пора действительно перекатывать уже не обновляется на нулевой тред, но в физаче и не 500 постов лимит а больше, но и не тысяча хотя раньше вроде тысяча было
2ch.su/fiz/res/2734916.html
2ch.su/fiz/res/2734916.html
2ch.su/fiz/res/2734916.html
что то я криворукий лучше так
>>2734916 (OP)
>>2734916 (OP)
>>2734916 (OP)
Пропущено 692 постов, 41 с картинками.
Анализы свои покажи сперва или иди нахуй со своими советами 19го века.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2652014 (OP)
Пропущено 996 постов, 134 с картинками.
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
Ну эстетика упирается в узкую щиколотку. Если она узкая - тебе повезло, качай верх. Когда размер бицепса будет равен размеру икры - кайфанешь. Если щиколотка как у слона, то тут уже хуй знает. Будешь всегда квадратным гномикусом.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Сколько он получал? Как? Сколько он тренировался перед смертью? Какие еще были важные детали? Ты знаешь? Нет. И я нет. Вот и не выдумывай. Статистически после бокса выживает несоизмеримо больше людей, чем умирает. За рулем находиться в разы опаснее, например.
>Получается спорт настолько полезный что к нему противопоказания есть?
Получается орехи настолько полезные что к ним есть противопоказания?
Мань, ко всему есть противопоказания. У меня например сестра творог не может есть - раздувает губы. Делает ли это творог каким-то вредным? Нет, это просто её индивидуальная особенность. Так же и с тем певцом могло быть.
Ну и не забывай, что в бокс идут особые люди - IQ < 90 + легкая степень дебильности. У них в целом сниженная возможность прогнозировать будущее от чего походы к врачу игнорируются, т.к. риски недооцениваются.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 775 постов, 57 с картинками.
Хожу с Октября в бассейн 25 метров. Тупо наушнички включаю и хуярю свой кроль и в общем то больше ниче не делаю, пихуй.
На первых тренях выдавал 800-900 метров за 45 минут, дыхалка охуевала. Щас обычно за эти 45 минут позволеных делаю в районе 1600-1700.
Сегодня взял дорожку 50 метров в лужниках на 3 часа- результат пикрелейтед. Плыл бы и 6 км, ибо время позволяло, но последние 500 метро сводило руки судорогами и левую ногу.
Норм не норм?
>наушнички
А что за уши?
По теме: для любителя - норм. На такой дистанции у тебя на км уходило около 30 минут. На 45-минутной тренировке уходит примерно столько же (чуть быстрее получается). Это значит, что ты не устаешь и плывешь в ровном темпе. Гуджоб, дальше только технику дрочить.
ТРЕД, ПОСВЯЩЁННЫЙ СТАРОЙ ШКОЛЕ БОДИБИЛДИНГА, А ТАКЖЕ ИСТОРИИ ЭТОГО СПОРТА
Аноним
11/02/26 Срд 17:03:37
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>СТАРОЙ ШКОЛЕ БОДИБИЛДИНГА
Это про шизов качающий бицепс приседаниями и считающими, что разными упражнениями одну мышцу можно целенаправленно растить в длинну или в ширину?
> качающий бицепс приседаниями
А что, если это бицепс бедра? Вот то-то же! Так-то это ультра потешная хуета, детектящая абсолютно нерашрящих додиков
Осень не за горами, плавно перекатываемся из предыдущего треда сюда.
Пропущено 807 постов, 62 с картинками.
>В Америке никто не ставит тест в/м так как это запрещено самостоятельно.
Чегоооблять?
А в РФ запрещён энантат и ципик в принципе. А еще любой врач тебе скажет, что в-м инъекции надо делать исключительно в мед центре, в специальной стерильной комнате.
>Кстати я спокойно уже два укола ципионата подряд поставил в живот подкожно, 0.3 и 0.4 куба.
А для кого надписи на упаковках "онли фор дип интрамускулар инжектион"? Любой врач скажет тоже самое, масляная основа это только в-м.
>Первый раз было жутко больно, так как реакция на растворитель была, но в дальнейшем все норм.
А в чем прикол? Просто к чему всё это?
>Но нужен очень жидкий тестостерон, на виноградном или абрикосовом масле он как вода сразу после укола рассасывается без каких либо уплотнений.
НУ вот будешь лупить виноград, а потом производитель поменяет масло, а тебе не скажет. Хуякс, и проблемс.
>>2707883
Еслиб они были безопасней, тогда все бы ставили подкожно, и врачи бы рекомендовали. У тебя в жировой прослойке сосудов вообще нет, капиляров сильно меньше, от этого высвобождение будет более долгим. А следовательно и маслице будет томится куда дольше.
Делаю 100-120 за подход, в быстром темпе. Раз в день.
Дыхалка улучшилась, длительная ходьба тоже.
Какие плюсы заметили после них?
Пропущено 31 постов, 2 с картинками.
Не пробовал. Мне чатГПТ рассказал, что изометрические и плиометрические упражнения - самый топчик если нужно максимум силы на минимальный объем мышц. Поэтому я полюбил вот эти берпи с хлопками под грудью и под жопой. Ну и изометрию иногда добавляю. А мало мышц нужно потому что в походы ходил.
Пропущено 820 постов, 189 с картинками.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 115 постов, 10 с картинками.
Не, такие тебя не зарежут, а вот ту на которую ты посмотрел как раз возможно, но главное ей достаточно внимания давать и всё будет хорошо, идеал девушки(а самое главная никогда не предаст, в отличии от реальных)Было больно кричать, говорить, даже шептать.Ноли заметил это, и на минуту в его глазах промелькнуло… сожаление?.Словно он всё ещё боялся сильно ранить своего старого друга, словно он не хотел убивать его.Рука, сжимавшая горло хакера, ослабила свою хватку.Когда дышать стало легче, 007н7 немного расслабился и наконецто нормально рассмотрел своего друга.Он… сильно изменился.Даже сильнее, чем сам 007н7.Половина тела Ноли была просто скелетом без кожи, а вторая половина выглядела гниющей.Кто сделал с ним это?.Что привело его в такое состояние?
Привет ОП, рад за тебя и других анонов кто взялся за дело. У меня тоже пиздец ебейший со спиной. 22 лвл, ни разу в жизни нормально физкультурой не занимался. Только что прочел тред и тоже думаю хотя бы по чуть-чуть действовать. Пару раз уже попробовал упражнения из видосов, очень больно.
>Самое эффективное упражнение - частая ходьба и бег
Скажи пожалуйста, просто ходьбы будет достаточно или надо именно ровно стараться ходить? Не будет же осанка улучшаться просто потому что я фулл время хожу? Работа у меня такая что ходить тут можно все рабочее время. Добра
Сап физач, было ли у вас такое что в 18-20 резко набрали массу без каких либо на то причин. Костяк н
Аноним
04/02/26 Срд 15:40:03
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Всегда был дрищом, но в 21 год резко набрал говномассы. Секрет прост - начал пить пиво. В пиве твоя сила и мудрость, анон.
чревато камнями в почках, высыпания, импотенция, забитые сосуды, песок.
мнение?
Пропущено 39 постов, 4 с картинками.
>Я вешу 80-82, мне нужно 180-220 г белка
Тебе инфоцыгане в моск насрали. 2-3+ грамм белка на кг нужны тем кто обколот тестостероном и гормоном роста и ебашит в зале на стимуляторах 8 часов в день эвридэй. Васяну, который после работки на часик забегает в зал, столько нахуй не нужно.
>Я вешу 80-82, мне нужно 180-220 г белка
Тебе нужно 80—100 г белка, если не колешь тест
>Если у него лежачий образ жизни, без нагрузок и т.п., или, там, он инвалид с ебейшими ограничениями, то сомнительно, но окэй
если лежачий, то и 40 г хватит за глаза.
>то есть в день надо есть 400г мяса?
Нет. Ведь ты же белок потребляешь с кашами, бобами, картофелем, хлебом, мороженками. Можешь растительный протеин покупать дешёвый — как раз мало еды и много белка. Ну и 1 г на кг это для тех, кто ведёт активный образ жизни, чтобы мышцы не угасали. Если ты двачер-домосед, то тебе и 0.5 г на кг хватит за глаза. Да даже меньше. Люди вообще крохами еды обходятся без проблем.
Кто знает как купить оземпик или его аналоги без рецепта? врач явно не даст, худеть обычным способом
Аноним
30/12/25 Втр 08:02:24
№
Ответ
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
>желчный пузырь(1.5%) и панкреатит (~0.1–0.4%).
что больше, чем у умеренного потребления пищи (риски 0%)
Ума палата. Чтобы сделать хорошо, нужно делать хорошо. Чтобы не жрать больше нужно жрать меньше. Вот же на виду способ худеть о котором никто до тебя не догадался, оказывается нужно просто не жрать. Еееебать, ты считаешь себя гигантом мысли наверное.
Реально ли получить чёрных пояс карате начав заниматься на 30ом Lvl
Аноним
07/11/24 Чтв 15:51:15
№
Ответ
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
>
>Хз, я понимаю, в 80х-00х в основном только каратэ и тэквонондо из единоборств для нормисов и было.
Бокс и борьба не теряли популярности. Но вся быдлота стремилась на каратэ и другие восточноазиатские балетные танцульки.
Это на волне популярности фильмов с Брюсом ли. Ну и голивудские фильмы про вандамов, чак норрисов, джеки чанов добавили популярности.
Если видишь пидорасы в своей хате первым делом достаешь телефон и снимаешь на видео, потому что в этой стране тебя пошлют нахуй если не будет пруфов, пришлют отписку "нет состава нарушения". Вторым делом достаешь перцуху.
Я пару раз встревал из за незнания этих правил в неприятности. Первый раз с шумными соседями - они долбили шмаль, слушали музыку в 3 ночи, хата была посуточная. Я вызвал ментов, они приехали через два часа когда травокуры уже угомонились. Пришел отказ - нет состава.
А во втором случае я вообще виноватым оказался - быдлососед решил посидеть на ступеньках рядом с моей квартирой, выпить водочки, покурить, поорать песни, в 12 ночи. Я его пинками прогнал, а когда он полез на меня залил перцем.
В итоге виновным признали меня, потому что его друзья алкаши (до которых он не дополз, я на 3 этаже живу, он на 8), сказали что все как один видели, что трезвый мужик в костюме тройке с цветами для жены и подарками для детей возвращался домой, и тут на него напал агрессивный я.
Так что всегда снимайте пруфы.
Я просто сам такой же. Как перестать быть таким додсом?
https://youtu.be/BtvuYSscld8
Пропущено 121 постов, 5 с картинками.
Это самое худшее. Когда чел с корками мастера по какой нибудь хуйне идет в качалку тренером, думая что это делает его квалифицированным. Докторская по математике разве делает человека учителем физики? Бодибилдинг буквально означает "строительство тела". Похудение это бодибилдинг, а не бег.
Не слушайте залетных хуесосиксов, которые заявляют, что гиретред - это загон для нищих андрогинных немощей, которые занимаются всратым бодибилдингом дома. это все правда, но вы их не слушайте - сильно отвлекает от махов.
Итак, хочешь стать таким же крутым, как Абзац и Анимэ?
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 1024 постов, 117 с картинками.
Есть желание сбросить лишних 8кг, но насколько же мне тяжёло разбираться в матчасти, это просто господи иисусе помилуй душу мою
Есть разные виды диет, насколько я понимаю, надо разобраться в принципе работы каждой из них и по каким-то критериям (которые я не совсем понимаю) подобрать подходящую
Научиться считать калории и тому подобное
Также есть разные варианты занятия этим вашим спортом, кроссфит, пилатес, фитнес, да дохуя всего, это всё тоже вроде как надо рассмотреть, изучить, в теории примерить на себя и выбрать
В конце концов найти программу тренировок, а как её искать – я, к сожалению, окончательно не понимаю, ибо любой порядочный тренер в интернетах называет себя истинно-правильным единственно-верным, а как и через что у этих людей находить и проверять на подлинность дипломы – мне не известно
Самые очевидные упражнения не то чтобы даются, несмотря на потуги. Как пример – планка. Я изучила матчасть, я проштудировала весь интернет на предмет советов и техник, сохранила в своём рептильном мозгу все возможные советы для самых маленьких, но всё равно чувствую лютый напряг именно что в спине
Я правда просто не знаю, как к делу подходить с моей прирождённой рукожопостью, хотя желание есть и желание твёрдое
В зал пойти и потрогать живого тренера не позволяет плачевное материальное положение
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
>Бро. Сначала сиськи потом ответы.
>Таковы правила увы.
без лифчика
Бля без лифчика тут полна доска сисек, жирные, с гинцой, вялые и пара накаченых
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться
Пропущено 53 постов, 3 с картинками.
>купании в холодных водоемах
У меня товарищ плавает, и меня с собой брал. посмотреть. Он, блядь, мёрзнет до, мёрзнет после, когда эйфория пройдёт, я ему сказал, нахуя ты так напрягаешься.
Идея такая, что если ты мёрзнешь просто на воздухе, нахуй ты лезешь в воду.
Иногда выскакиваю зимой на улицу в дом. шмотках, накинув пуховик, не застегивая, вынести мусор (квартал от дома) или до машины дойти. Я долбоеб или это теоретически дает повышенную устройчивать организма к низким температурам и общую закалку против простуды?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
> делай просто отжимания и пресс
Ну а чего этому-то всему барахлу без дела лежать? Может всё-таки есть какой-то джентельменский набор упражнений, чтоб их с толком подключить? Всё равно пока дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит.
>дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит
Чел, давай так, я тебе не мамка да и тебе не 15, я выхожу на улицу и голыми руками хватаюсь в -15 и -20, за эти ебучие железкие, ты можешь взять перчатки.
А твой набор, ну упоры для отжимания используй, почему бы и нет, они вроде ни на хуй собачий больше не годятся, гантельки на битку, на трицепс, тобишь за голову двумя руками заводишь одну гантель и вверх вниз тягаешь, ровненько, без рывков, + плечи ими можно качать, отводя руку в сторону от тела.
Для кардио скакалку купи, хоть самую простую за 200 рублей, но что бы проводок был гибкий и нормально извивался от инерции, а не искривленный тебе под ногами залезал, поломаешься еще весь.
Ну что, ориентир куда идти я тебе дал, хватит уже вопросов, прямо щас начинай, завтра легче будет
Ну да, пусть лежит. Начни хотя бы с этого. Я бы пресс заменил на приседания. А отжимания оставил бы. Два упражнения через день хотя бы делать уже норм варик. Ещё, вместо изолированных упражнений на пресс, можно планку добавить ещё, которая и плечи и спину качает. Итого будет разминка для всего тела.
>>2695636 (OP)
Три главных базовых силовых упражнения — это приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Все кочки, которые ходят в тренажерный зал, скажут тебе про них (быть может с небольшими вариациями). Чем можно заменить их? Хз, я сейчас тоже занимаюсь дома с гантелями и заменяю их так.
Приседания со штангой
Замени их приседаниями с гантелями, гоблет-приседаниями, мб, выпадами с гантелями. Можно просто приседания без гантелей даже делать, хз. Хотя бы одно упражнение. Любое на выбор.
https://liftmanual.com/dumbbell-front-squat
https://www.verywellfit.com/how-to-do-dumbbell-lunges-3498297
Жим штанги лежа.
Я делаю жим гантелей люжа и разводку гантелей лежа в суперсете. А иногда просто отжимания и планку делаю.
https://liftmanual.com/dumbbell-bench-press
https://liftmanual.com/dumbbell-incline-fly
https://liftmanual.com/dumbbell-fly-on-exercise-ball
Становую тягу со штангой замени тупа становой тягой с гантелями.
https://liftmanual.com/dumbbell-romanian-deadlift
https://liftmanual.com/dumbbell-deadlift
Ну и опять же. Планку можно тупа делать для начала. По несколько минут в ней стоять и чилить.
>Низкая мотивация
Ну, у меня проблем с мотивацией не было. Но одним из источников (но не главным) было желание рано или поздно сделать какой-то крутой гимнастический элемент типа флажка или стойки на руках или подъем с переворотом, которые я когда-то умел делать. Каждая попытка сделать упражнение повышает твоё умение делать это упражнение. Поэтому даже отжимания на коленях это тоже шаг на пути к такому эффектному гимнастическому элементу как стойка на руках.
Я, скорее, для себя это сообщение написал. А не для чувака, который сам не знает чего хочет. Написал, чтобы кто-нибудь, быть может, прокомментировал эту программу тренировок, которую я делаю. Ну, я по 10-20 упражнений вообще делаю обычно в тренажерный день. Написал только часть своих упражнений.
А вообще тренажёрка во многих случаях это оверкилл. Там конечно, дохуя полезных штук. Дохуя, например, хороших тренажеров. Там есть не только 1001 изолирующее тренажера для проработки рельефа одной микромышцы, которая виднеется только на 5% жира, но и для новичков тоже тренажеры есть. Там есть бро, которые всегда подстрахуют и подержат штангу. Там есть тренера, которые подскажут (возможно, даже бесплатно) как правильно делать то или иное упражнение. Общения дохуя. За члены других качков можно подёргать в душе и всё такое. Магаз с стероидами на первом этаже. Повышенная вероятность заболеть простудой на улице и от тесных помещений с другими людьми дышащих с тобой одним воздухом после тяжелого стресса в качалке.