A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Так почему Баста должен выглядеть сколько-то накачанным, если он не поднимает даже 1,5 своих веса-то лол.
Я вот полтора своих веса жму, а каких-то мышц Арнольда не наблюдаю. Вот буду два если жать, то может картина будет поинтереснее.
>Баста
Наркоман какой-то ростовский. Похуй что там у него.
>>2813152
>причем туту твои методики ебаные
Методики тут не причем.
Просто один старый алкаш не прочитал Бомпу дальше десятой страницы и решил поспорить с тем, что гипертрофия является одним из важнейших факторов прогресса спортсмена в силовом спорте.
И считает, что скелетная мышца гипертрофируется у разных людей какого-то хуя по разным законам.
После чего на кой-то хуй рассказывает про баскет и свои армейские будни. Про овчарку не забудь рассказать.
На костях должны быть мышцы, если мышц на костях нет, то хоть усрись и хоть в трусиках танго перед тренером позируй, чтоб он каждый прыщ рассмотрел с вершин своего опыта, нихуя ты не поднимешь. Всё.
>Наркоман какой-то ростовский. Похуй что там у него.
Вот. Самое нормальное сообщение во всем обсуждении. Кого ебет вообще.
Про гипертрофию ты прав, конечно, но надо давать примеры, что есть та самая гипертрофия и как она выглядит. Потому как легковесы в пл и та работают с огромными весами, а выглядят как дрищи многие.
При слове гипертрофия у читающего в голове всплывает сразу какое-то мясо уровня Лу Фериньо
Так ты и есть дурак ты хоть видео открой. Там школьники этот бицепс чуть ли не рывок делают вообще без контроля а то что ты кидаешь он их специально заставляет почти без читинга
Маньки закомплексованные поверить не могут, они в этом возрасте в дотку только гоняли и хуй дрочили. А тут парни 16-17 лет все в зал ходят и поднимают больше их теперешних и зумерш ебут
А где они там чего поднимают? Я только уебищные чит-рывки увидел.
Я в этом же возрасте подтягивался и ебался, не испытываю диссонанса. Был, собственно, такой же нефор в те самые нулевые.
>Потому как легковесы в пл и та работают с огромными весами, а выглядят как дрищи многие.
Ну очевидно, что речь про миофибриллярную. Если я не ошибаюсь, генетический предел роста мышцы в районе 20%. Это просто ебейший буст, пусть даже 5-10% ты себе накачаешь. Который просто нельзя игнорировать.
И у легковесов в пл и та всё очень даже в порядке с этим. У самых талантливых, как раз, дилемма всё время: как выжать максимум из текущей весовой категории и не засидеться в ней и вовремя перейти в большую. Такой пример из молодых - это Егор Долгих, который перерос 66 категорию и перешел в 74.
>>2813161
Да какая разница какой у кого в мышце состав волокон?
У тебя мышца всегда одинаково пропорционально гипертрофируется. По одним и тем же законам. У кого-то они будут больше, у кого-то меньше, у кого-то преобладают бмв, у кого-то ммв, но принципы по которым они вырастут будут одни и те же для всех волокон.
Новая научная сенсация от доктора абзаца: чтобы читануть на подъеме на бицепс нужно несколько лет упорно тренироваться
>не выгляджиьт в ТА не кто как дрищ
Ты точно легковесов смотрел хоть раз?
Концепт-арты и основные иллюстрации для оригинальной игры Mount & Blade и дополнения «Эпоха турниров» (Warband) создал монгольский художник Ганбат Бадамханд (Ganbat Badamkhand).
Он в категории до 60 хуячит, а до этого до 55. Вполне себе мышечный для такой весовой. Пиздец, он же с таким с/в за 200 приседает.
Мышечный для такой весовой это звучит как мышечный дрищ или типа того. Да, просто зверь чел
Ну типа того. С мышцами у него все нормально, короче. Но всегда можно лучше.
Репрт на шиза ебаного флудерастера ии-человека сработал что ли?
>>2813183
Шаришь так шаришь, ладно.
Не понятно только - толку с этого шаренья, если вместо тренировок какие-то ебланские видосы с читерящими зумерами и бастой сидишь обсуждаешь. Тренил бы шел лучше.
>у меня знакомый армянин
У меня тоже кста. Какой-то культ физкультуры на Кавказе происходит. Почему у нас славян желающих мало?
>Какой-то культ физкультуры на Кавказе происходит.
У себя в зале не на кавказе буквально все русские, школотроны, бабы, мужички, крутые мужички, супер крутые в капюшонах и ни 1 кауказца или похожих.
Притом что владеет залом армянин лол.
На хуязе. Бейты свои протухшие в б неси, уебина тупорылая.
тонкие кости это миф из мезозоя, вон гигимон с запястьем 16.5см внатурашку жал 180 и выполнял мастера спорта по та в 17 лет и ниче
Это очень интересная и неоднозначная ситуация. Как так произошло? Уверены ли вы их национальности?
>>2813200
А продемонстрируйте свою форму.
>продемонстрируйте
А Вы свою когда уже продемонстрируете? Столько лет прошло, а всё стесняетесь.
>А продемонстрируйте свою форму
Оценивать будет хуесос без формы и силовых? Сначала ты свою или съебался нахуй
это он тебе сказал? он тебе пиздит 50 прцо а ты веришь тк не шаришь
и Рост у него какой еще 16см запястье при 150 см роста и при 190см это разные абсолютно телосложения в корне Первый Мезоморф второй чистейший эктоморф будет
При низком росте у тебя конечносте короче соортвественно сила костей возрастает при меньшем объеме
По тоум чем выше рост тем толще должны быть кости что ыб компенсировать
и сут в том что чем выше рост в популяции тем большеэктоморфов становистя с этим и связано паденеи сил популяции ЧТо щас и чекают генетики
Тк средний рсот 100 лет назад 165см щас 175см
вон щипковый хват появился у чела 40кг даж дохуя для обычных людей по 20кг на кисть Я даже думал это почти все могут поднять с ходу
вон бабы основной показаетль силы подъем веса над головой
бабам даже 37кг дохуя
обхват запястья не имеет никакого значения, значение имеет плотность костей, у тебя может быть хоть 20см, но с низкой плотностью они тебе никак не помогут (а за плотность костей, кстати, отвечает эстроген, поэтому и остеопороз у женщин после менопаузы появляется, если они не садятся на гзт или не занимаются спортом), конкретно петух гигимон вполне допустимо мог поднимать дохуя внатурашку тупо потому что ему чисто фартануло по жизни, а не потому что он какой-то 200iq разумист, банально человека отдали пиздюком в скоростно силовой спорт для которого у него хорошая антропометрия + ударные и силовые нагрузки с раннего возраста = высокая плотность костей и суставо-связочного аппарата + у чела буквально папаша пуверлифтер, т.е. бесплатный тренер/наставник с самого начала похода в спортзал
вообще почти 99% историй всех дохуяподнимателей начинаются в первую очередь с того что у них были удачные обстоятельства, была какая-то секция, заметил какой-то тренер и взял под свое крыло, либо вообще родители спортсмены этого или смежного вида спорта и т.д. и т.п. и в итоге в том или ином виде человек все детство и юность провел с возможностью заниматься и жить в режиме тягания железок->спать->кушоть.
я только помню историю кокляя, который как баран ходил и долбился в стену, чтобы его взяли в секцию, но опять же ему было куда ходить, был тренер, была секция, я бы рад был в пиздючестве дергать штангу, еще в 12 лет мечтал та заниматься, но в моей глуши и даже в райцентре в дюсш не было никакой та, не говоря уже о том что если бы были, то вряд ли бы меня туда родители возили
то что ты называешь "эктоморфом" - это и есть самый естественный для человека тип телосложения, нам по природе нахуй не нужно никогда было быть квадратными тумбочками или колобками и поднимать какие-то 100кг валуны, для этого придумывались орудия, рычаги, колеса, телегм и т.д., человек - это охотник, собиратель и бегун/путешественник на дальние дистанции.
именно поэтому какие-то первые "качки" появились только +- 100лет назад, да и те по современным меркам тупо карлики-дрищи 80кг максимум либо залитые крепкие мужички силачи, до этого ни у кого практически не было никакой возможности набивать рот едой или страдать такой хуйней как упражнения, т.к. работа и образ жизни был итак физически изнуряющим
имеет и не только Так же строение позвоночника Зазоры между дисками прохождение нерва Разные наросты и пр
Тк руки это 1 из костей А костей всего от 205 до 208 костей на сколько помню
это напрямую все влияет на то какие пререгрузки может выдержать организм в том числе с условиясми адапртации тк она не безгранична
Кокляя вроде как изначально не хотели брать, а вот Белкина под крылышко сразу заметили и взяли.
ну с тобой все ясно
в роду одни кшатрии
недаром ты прыгучий такой толстяк
Есть ли где-то ГЗТ тред? Думаю вкатиться, уровень теста вроде нормальный (надо сдать анализы), но хочется жить на повышенном как в 20 лет.
ты старый просто
я в молодости 40 выдавал
но я и был задротом
реакцию кста задрочить можно
чем задроты и занимались раскликивались
в транс входишь не думаешь
интутивная животная прошивка имеет и животную реакцию
дебил бля ебучий, во-первых генетика это не что-то что ты можешь менять, если ты покачался, то в твое днк не записывается что ты качок и твой ребенок будет такой же качок, просто где-то в длинной цепочке твоих предков была какая-то склонность к определенным занятиям/качествам итд и это может зароллить тебе, во-вторых 99% генетической информации полезной передается по матери к девочке, т.е. "род" продолжается по женской линии в основном, от мужиков в плод идет очень мало полезного и очень много мусора тем более от отца к сыну.
>при реакции в 40сммс чел ты бы в любом Квейуке в любой КОнтре брал все чемпы на лямы баксов как лохов всех шотая
я и овнил
40 не средняя а иногда
ну и что что реакция кошки или мухи?
ты муху не убивал никогда?
это не сверх реакция какая то
она не всегда успевает уклониться
а еще абзоц ты подумай сам чел ыт пйми
в тебе живет мартышка внутри
ты знаешь сколько у макаки мс лаг?
интуитивное мышление, если доверишься, ему отпустишь поводья получишь реакцию макаки
это боксеры которые говорят что не помнят свой поединок, надо пересмотреть
это задрот-транс в который впадали квакеры
чел ты пойми
Красавчик абзац, на самом деле, что зубы делаешь. Я вот может по твоему подобию как то интуитивно тоже уже третью неделю посещаю стоматолога и поправляю здоровье. Аж на душе приятно когда улыбка с каждым разом чуть лучше. Да, тренить в это время не стоит, перенапрягать ЦНС и давление повышать.
Ща проверил. 40кг примерно такой ширины гриф. А вот блины тонкие советские. Поднять смог на 15см, но выпрямиться нет. Думаю от блинов зависит очень много. Гладкий, скользкий, с буртиком, обрезиненный как на видео. Я у себя замерил 12мм толщина. И буртик где-то по 1мм с каждой стороны. Ну и сухость диска и пальцев тоже влияет.
>>2813210
Недоступно. Авторские права ой.
Однажды я устроил себе диету, не ел ничего кроме куска масла и ломтя хлеба с чаем на ужин, неделю или две, не помню. Я похудел до костей. Тогда я был собой доволен. И когда в госпитале я похудел так же до костей я был собой доволен.
В армии я попробовал впервые молоко, я постоянно думал о молоке с тех пор, оно было очень вкусное. На гражданке я его не пил и меня тошнило от молочки, теперь это моя самая любимая еда - сметана, молоко, сырники, творог, я готов есть их тоннами. Я постоянно думал о еде, я ненавидел себя за это, когда я вернулся жирным слоном домой я первое что сделал - бросил жрать, запретил себе мучное и сладкое, я морил себя голодом, бегал, похудел в итоге, но с тех пор мне страшно есть, страшно кормить своих демонов, страшно быть ублюдком который только и делает что жрет как падаль.
Даже когда у меня были кубики и неплохое подсушенное тело мне было страшно, я боялся что сам дьявол склоняет меня к греху чревоугодия. Я очень хочу есть, хочу в кайф заниматься фитнесом, хочу приседать до разрыва трусов и иметь сочную жопу, хочу тянуть, толкать, хочу подтягиваться и отжиматься с весом, хочу дрочить дельтахуйки, приходить домой и жрать творог и пить протеин, о Боже, когда ты не ешь сладкое то протеин и творог превращаются в настоящий ебаный десерт. Я хочу жрать и боюсь жрать, боюсь быть обжорой, мне стыдно себя кормить, когда я живу один без мамки я ем раз в день, мне стыдно что я ем когда другие сейчас голодают, мне стыдно что я просто высру эту еду, мне всегда будет жалко денег которые уходят на мою еду. И я все равно хочу есть, хочу эти сочные, вкусные, сладенькие сырники со сковородки. Они у мамы хрустящие, иногда мягкие, в зависимости от творога, раньше она делала их с изюмом, но потом его перестали привозить. Я люблю свежие сырники, из микроволновки, из холодильника холодные, я люблю любые сырники. И творог. И мясо, мне нравится курица, я обожаю курицу с рисом, если бы мне дали одно блюдо на всю жизнь я бы выбрал курочку с рисом. Я бы хотел быть из творога и съесть сам себя чтобы никогда больше не быть и утолить свой голод зная что я никого не объел этим.
17 см запястья при росте 175 это нормально?
Максимум жал 142 но с отрывом таща и в отбив а приседал 150 на раз глубоко 175 рост вес 76
1. Подработка к основной работе. Работаю 1/3 и смело могу подрабатывать. Да и к тому же сейчас просто необходимо, поэтому если не в спортзале, то придется искать другое место, а так я смог бы совместить хобби и работу.
2. Бесплатный доступ к тренажерке = сэкономленные деньги на абонемент, а это 2500 за 8 занятий или же 5000 если заниматься через день. Заодно и форму поднабрать без цели стать гигабройлером, просто иметь спортивное тело без лишнего жира.
3. Познакомиться с фитотян. Я сейчас одинок, из дома мало выхожу, знакомиться больше негде коллеги на работе одни петровичи.
Что вообще для этого необходимо, быть билдером или физкультурное образование? Каких-то особых знаний в билдинге нет, планирую вкат с нуля. Нравится эта тема как хобби, хочу развиваться по полной, готов даже пройти какие-нибудь курсы по фитнесачу.
>Что вообще для этого необходимо, быть билдером или физкультурное образование?
Необходимо быть васяном с улицы, который готов пройти платные курсы от сети, на которую будет ишачить продавцом-консультантом(да, каким-то настоящим тренером ты не будешь, будешь втирателем хуйни и выполнителем кабанчикового плана)
Всё.
>пройти платные курсы от сети, на которую будет ишачить
У меня в городе нет крупных сетевых фитнесов. Куда я хожу это какая-то частная качалка не подвал. Там раньше работали два бройлера, один из них местный мистер олимпия и работает по сей день вроде как один сейчас, второй давно съебался. Потом там была какая-то тощая сельдь, но тоже ливнула. Вот думаю если есть вакантное место, попробовать вкатиться. Понятное дело, что сейчас я ничему не научу. Но я же сказал, что меня вставляет это хобби ни охота, ни рыбалка, ни дача, ни дота, ни чем там еще скуфы увлекаются сам хочу тренить по максимуму и потом учить других. Да там даже как я понял одни натрашки персональные тренировки покупают, чеды тренят сами по себе. А натахам только жепу и надо накачать, чтоб станок рабочий был.
>>2813289
Алсо возможно даже этот шварц и есть хозяин фитнес-зала, но это не точно. Просто это первый не подвальный зал и почти что единственный в моей мухосрани и он там с самого открытия работает, возможно просто совпадение хз.
Нон стоп смотри ютуб по теме. Я обнаружил у себя что из абсолютного нуля впр. уже очень много знаю по теме - питанию, повторах, подходах, мышцах, техник.
Буквально тренер у своей девки, вкатил ее во все это и теперь тоже иногда козыряет дохуя знаниями у обывал на работе.
Обычно челы просто полные нули, они не знают ничего от слова буквально ни че го, так что бы быть тренером не надо 7 пядей во лбу, достаточно искренне интересоваться этим.
Все что слышу кстати от тренеров коч-кочек своим подопечным обычно какие то супер банальности из раза в раз аля норма белка и что это такое вообще белок и откуда его брать. и сколько им повторов делать.
Вкатывайся хуль, остались только формальности устроиться на работу или аренда или как у вас там хз
>Обычно челы просто полные нули, они не знают ничего от слова буквально ни че го, так что бы быть тренером не надо 7 пядей во лбу, достаточно искренне интересоваться этим.
Ну я тоже считай, что ноль, ну там сумо от румынки отличить могу. Но иногда такие папуасы приходят и такую дичь делают, хочется подойти и спросить а зачем ты так делаешь?. Вот недавно пчел навешал на гриф 100500 блиноы и типа бицуху качаешь - всем телом закидывает штангу к груди, сам локоть почти недвигается под 90°. Или две лоли вчера взяли гантель и одна шепчет другой такая а как правильно приседать?, бтв приседала не совсем до конца как надо. Захотелось подойти и показать как надр. Ну как-то вот так, хотя сам тоже иногда хуету делаю, потом на ютубе пересматриваю как правильно.
>У меня в городе нет крупных сетевых фитнесов
Тем более будешь как продавец консультант и просто шут, суть которого - рассказать как работают тренажеры самым умственно отсталым и изобразить, что ты что-то знаешь
>сам хочу тренить по максимуму и потом учить других
Всем похуй че ты там хочешь. Кабанычу деньги надо зарабатывать. И чтобы ты спортпит из его же магазина продавал почаще.
>рассказать как работают тренажеры самым умственно отсталым и изобразить, что ты что-то знаешь
А минусы будут? Если мне за это будут платить, я готов торговать там лицом внимательно прочти еще раз 3 основные цели из первого поста
>>2813294
>спортпит из его же магазина продавал почаще
Не продаётся там спортпит. Можно у него спросить что купить, он расскажет, но покупай где хочешь, хоть из асашай заказывай, хоть у бабок на рынке. Насчет химии кстати тоже самое.
Ну это не тренер, а продавец-консультант. Малополезный моральный урод, цель которого извлечь деньги для кабаныча.
Минусов для твоего списка пунктов нет.
>Не продаётся там спортпит. Можно у него спросить что купить, он расскажет, но покупай где хочешь, хоть из асашай заказывай, хоть у бабок на рынке. Насчет химии кстати тоже самое.
Цель зала всяко не сделать людей здоровее, а бабок заработать. Если не так, то еще как-то.
>Цель зала
Ну это ФОК городской, там бассейн, ледовая арена, кинотеатр, частная клиника, уличная площадка с тренажерами, баскетболом и минифутболом бесплатно. Построен по программе едросов на госраспил, деньги зарабатывают с абонементов на спортивную хуйню и аренды с клиники и кинотеатра наверно. Из допуслуг в качалке только персональный тренер, больше там ничего не впаривают. Даже тренера не впаривают, хочешь занимайся сам. И мужик этот не доёбывает ни чем, даже в жиме подстрахует без базара если попросить. Я думаю он на окладе от ФОКа работает + процент от персональных, я как-то подслушал он говорил в районе 70к зарабатывает, но у него натрах много занимается. А может нет оклада хз, но тогда смысл так долго там работать, если вдруг у тебя тренировок платных не будет.
Тогда я хз. Но в норм месте, где не надо ничего впаривать я бы и сам поработал за 100к, канеш, в своей северной столице.
Ну попробуй, хули нет. Спроси у мужика этого че почитать и как подготовиться, если под его началом будешь работать. Так-то сча ИИшка, как бы ее ни хейтили, отлично помогает. Особенно, если умеешь отсеивать ее показания от бреда и сколько-то шаришь в теме сам.
Ещё смешнее и грустнее, когда на посетителей вешают штрафы. Ни разу с таким не сталкивался, но думаю много таких случаев. По идее тренеры в зале нужны, чтобы каждый человек к ним подходил и спрашивал кау заниматься с инвентарём, чтобы не сломать
Ты прав, но если пчел делает безопасно, но хуету читерит или неправильная техника, а за треню не заплатил тренеру же похуй на это должно быть? То что этот додик так и будет делать хуйню, пока не научится делать правильно с гайдами на ютубе или с тренером/братом/своим парнем не все понимают, многие считают что делают все правильно. Хотя тренеру нассать, главное без травм.
Да, если долбоеб, то можно и жопу опилками вытирать занозы в очко ставить. Долбоебом вообще быть классно
Потешная цирковая эго-хуйня. Давай пидорок, пукни какую-нибудь хуйню в ответ, разрешаю.
Ну а как ты объяснишь, что у штанги неправильное распределение, блины по бокам, тонкий гриф, нагрузка абсолютно неправильная, бревно наоборот равномерно нагрузку распределят, так как он единое целое и природный организм. Боишься сучков? Надень толстые перчатки и тёплую куртку, делов-то
Какой-то скуф сиськастый эстрогеновйый , занимающийся эго-хуйней.
Я на бицуху беру больше, чем ты над головой подумаешь, манька. Ну и ещё мать твою пребываю в очко в дни отдыха. Она тебя потом целует губами, на которые я малафью спускал.
Это в своих фантазиях. А с пруфами ты можешь только очко себе подрочит и на бицуху в рот взять.
Обычная жирцуля. Стероиды там только шиз типо тебя мог разглядеть.
Я тут много недонатурашкиных нахуй послал, но это совершенно обычная рука, никаких явных причин сказать что она на стероидах.
У тебя обычная синяя рука и слепая вера в медицину, хотя ты ещё так молод, зачем ты вообще здесь сидишь? Вот глядя на тебя и твой результат, я уже никогда в жизни не скажу, что в физкультуре может быть что-то лучше камней гирь и брёвен, вот никогда не скажу и без всяких шуток, я не понимаю откуда у тебя радость или ты прикидываешься? Тебе надо выгнать из организма всю эту химий, притом срочно. Пей чагу, полынь и чеснок, и активированный уголь килограммами, случай запущенный, если честно. Я так просто не буду говорить тебе, это не шутка
Не факт. Надо в позе солевого пингвина с контузией сравнивать.
В невыгодной и квадры у него видно, как и у двоих других. А вот у Армена есть проблемы.
>>2813310
Тут тень хуево падает. Может ты и прав по поводу ненатуральности чела, но на этом пике не видно нихуя и он не является доказательством.
>>2813306
А как ты бревно утяжелишь? Пописаешь на него?
Пиздец у этой телки форма, лучше чем у меня. Про зубы я уж вообще молчу. Сколько ей лет, 40?
У Момоа, конечно, маммон пиздец. Ну это ладно, не страшно.
>
>Пиздец у этой телки форма, лучше чем у меня.
Так поколи тест как она и будешь такой же мускулистой девахой.
>Про зубы я уж вообще молчу.
У неё есть бабки на виниры
>>2813376
Да я погуглил, она там проф бодибилдерша, ясен хуй она будет выглядеть лучше меня. Правда, с возрастом я не угадал, ей 33 на фото, по лицу как-будто больше. У меня знакомая 40 лет примерно так выглядит, хотя может это комплимент моей знакомой.
пускай он рассказывает про свою та, штанги, боксы и т.п. чушь, но сука он лезет в биологию, не хватает только чтобы он еще тут за матан и физику затирать что-то начал, хуита беззубая
>В невыгодной и квадры у него видно, как и у двоих других. А вот у Армена есть проблемы.
Так пусть он также сфоткается.
Настоящее железо не поет, оно молчит. Оно должно быть ржавым, дубовым и монолитным. Советский стандарт 1970 года — литая углеродистая сталь. Она не гнется. Если вес слишком велик, она просто раздавит тебя честно, сверху вниз. Но она не провернет твои диски, как консервный нож.
И блины... Кто придумал вешать блины на края? Чем дальше масса от центра, тем выше инерция разрушения при малейшем перекосе плеч. Правильный снаряд распределяет массу по всей длине грифа. Масса должна быть размазана, прижата к замкам, ближе к рукам атлета, чтобы штанга и человек становились единым центром тяжести.
Нужен просто длинный, толстый желоб из огнеупорной глины. не стандартный олимпийский гриф двадцативосьмимиллиметровой толщины. Нужно плавить пятидесятимиллиметровые ломы. Спортивные снаряды против заговора.
советский ГОСТ. Без этих ваших подшипников. Руки должны чувствовать металл, а не скользить по нему. Пусть даже лом покроется ржавчиной — ржавчина дает лучший хват, лучше любой вашей хваленой магнезии. Настоящее железо должно быть честным. Либо ты его поднял, либо оно тебя прижало. Но предавать в спину... предавать оно не имеет права
Он туда хуйни какой-то напихал. Хуй у него обычный, он постил. Весь в прыщах только.
Не знал что там и хуями светят. Даже не хочу спрашивать как вы поняли что это он среди прочих валын.
Все на фотке то же самое, только трусы оттянуты и там прыщавый хуй цветом как говно втирали.
Для начала покажи нам, посмотрим реально ли крутая форма.
я уже показывал, вердикт-дрышь с потенциалом, но для тян эт лучшая форма
Нет
https://bonytobeastly.com/most-attractive-male-body-survey-results/
По всем исследованиям популярность подобного в жопе. Такое нравится только жирным рспшкам.
Знаю девку которой нравяться худущие мальчики рокеры с патлами, сама полторашка на 40 а ебет ее жирный скуфяра алкаш за которым она еще и бегала
вот и думайте
Для твоей жопы мои мущщинские 17 см может и обычные а для баб это кинг сайз размер 🦁💪
>>2813343
Внатуре у них чё за спички. Я так как же мамоа встану помощнее буду. Этой привязи на яйца у меня нет но че нибудь придумаем
>>2813444
Она откажет и тебе потом смотреть ей в глаза каждую треню хехе. Иди набирай массу тянки сами подкатывать начнут проверено
>>2813466
Там буквально везде самки предпочитают накаченных и мясистых. Некоторые выбирают дрыщей потому что боятся что не прокормят таких как я
>По всем исследованиям
Шел 2026 год, додичи продолжают бравировать "исследованиями" женщин.
Принеси любое другое исследование нормальное на свой вкус. Никому нахуй эти колобки не упали.
https://youtu.be/tLwuN4pidDQ?si=5OKLlIdK5KIN6gfU
Вообщем, там с времени на пик 1 начинается комплекс нужных упражнений. Я вчера пытался их делать, но есть осложнения. В пик 1 упражнении я не могу так же выгибать спину и запрокидывать ногу. А в пик 2 упражнении не могу так же вверх поднимать ноги и руки, хотя напряжение на спину чувствую и вообще стараюсь дохуя, мб потом смогу так же, как он. Остальные упры более-менее. Вообщем, кидайте свои советы. Как делать тот же пик 1 или чем его пока можно заменить. И ещё смогу ли я делать пик 2 как он по мере прогресса.
Анончики, я почему-то сейчас счастлив
Сходи потрогай. С настоящей бабой пообщайся. Спроси нужен ли ей всратый жирокабан. Помыться только сначала не забудь.
Тебе гирю посоветовать купить или что? Второе упражнение сделал ровно минуту, если делать буду, то буду больше делать. Должна быть спина крепкая, ноги, руки и живот
почему ты не можешь на мостик встать если дрыщ
> В пик 1 упражнении я не могу так же выгибать спину и запрокидывать ногу.
ты должен запрокинуть, выгнуться до куда выгибается и дальше на бок лечь
>жирокабан
А зачем ты каждый раз приходишь в физач и рассказываешь, что ебешься, приносишь исследования на эту тему и споришь с местными скуфами, доказывая, что дают только %подставь_нужное%, если ты действительно ебешься?
Это упражнение для скалиозников. Меня в детстве родители на группы здоровья с этой хуйней водили.
Если в детстве у меня переломы решались простым походом к терапевту, а потом к хирургу.
То сейчас я осознаю что как будто бы не особо нужен в обычных поликлиниках, со своими подвывихами, микрондрывами и растяжениями.
Типа ты говоришь вот делал выпад, что-то лопнуло теперь болит. А врач такой ммм, ну иди в поликлинику, там тебя запишут на УЗИ, запись будет открыта летом на следующий год.
Сейчас иди делай, я две минуты сделал и вообще пиздец, нормально так, там вообще не в руках дело, это ёбанная гравитация, ноги поднять обязательно надо ровными и живот с головой, руки я уже после двух минут в таком положении за голову делал секунд десять и эффект не прекращался в таком положении тоже, что на руки, что на живот, что на ноги со спиной
Чел, ну не посетителю физача пукать про "пообщайся с бабой", который постит "исследования" на тему "что нравится женщине".
А че ты до меня доебался именно, а не до >>2813454
Откуда посетителю двача знать, что нравится тянам?
https://youtu.be/ISDp-13CJao?si=P___s7SmmnevcCw2
>>2813556
Ну как он заявляет, это придает тонуса ягодицам, которые и начинают твой сральник выталкивать вперед, что бы ты не выглядел как толстожопая телка с висящим пузом. Но лордозы хуйдозы всякие конечно не лечит. Если есть доступ в зал - проще делать ягодичный мостик.
Из говна и жира? А накачать-то получилось?
Накачанные выглядят как пикрил, если ты вдруг не в курсе.
>>2813567
>>2813572
я качал со скуки
но 40 см я хз много или мало
потом перестал потому что обостряются плоскостопные боли
щас шею от нехуй делать качаю резинкой
это дрисные
принадлежат бегунку тощему по всей видимости
>Накачанные выглядят как пикрил
Пикрил выглядит как дрищеговно.
Хуй ты с такими культяпками побегаешь. Максимум обосраный десяткочас.
Честно, выглядит хреново. Пусть те кто качает икры, покажут их с такого же ракурса. Будет выглядеть намного лучше и объемнее.
может он педальки крутит?
кардиодрыщ какой то
потипу того дурачка который тута рекорды сдавил с милипиздрической гантелькой
потом доебывался до телок на улице
го ебаться который
Их только от нехуй делать и качать. Ну или если фетиш/еще какая-то форма шизы.
>>2813576
>>2813575
Ну вот вам другие. У них такие? Вроде нет
>>2813581
Никто ИТТ их не качает. Есть только жировые ублюдки с толстыми ногами.
Ну сравнил сбоку и сзади икры. Спереди видно что качает.
ну вот такие увожаемые только тут побольше чем 40
и сухость необязательна такая
представь что чуть заплыли, не такие васкулярные
просто большие
еще многое от формы зависит
у твоих они маленькие сами по себе
короткие
и пик 2 тоже норм
причем на 2 они напряжены как на твоих пиках
но на твоих они скукожились вверх оставив внизу кости
а у чела на 2 они длинные
ну это лично мое мнение
у норми как обычно другое наверное
Там какие-то палки. Вот >>2813614 еще икры показывают накачанные для тех, кто не знает, как они выглядят.
А напомни силовые у тебя какие? Сколько лежа жмешь?
И сколько тянешь в наклоне, интересно.
Жим 100 на 15 в отбив, присед хз как считать, не могу глубоко приседать, 130 на 10 в паралель наверное присяду, становую не делаю
Тягу в наклоне не делаю, т-гриф в тренажере, вешаю 60кг раз на 15
Лежа жму 55 раз на 14, тяну с трясучкой и ебейшим читингом сотку в наклоне
Силен. Хотя тягу Т-грифа как-будто бы и больше можно с таким остальным.
>>2813627
Вот Армен себя в фантазиях так видит >>2811382 . А на деле да.
Так тот тип поменьше меня в габаритах. И талия узкая у него а я танке не люблю, специально расширил её
Ему до средненького натурала-то далеко с такими силовыми.
Шалом атлеты!
Начал я давеча заниматся на велотренажере.
1 день - норвежский протокол 4х4 (35 минут занятий) Хз сколько от максимального пульса, но ебашу как звер.
2 день - 60 минут езды до пизды под телевизор, средняя скорость 25км/час
3 день отдых, лежу скролю двачи.
В чем собсвтенно соль. Порекомендуйте лучший распорядок для vo2maxиди на хуй гугл говорит что жто самый идеальный тренинг, но если включить через день отдых, то говорит что так тоже лучше. Ебаый иАЙ.
Что анон скажет?
Крути педали каждый день, но с разной нагрузкой. День для тренировки ССС на высоком пульсе, день на разгон лактата в ногах, спокойный темп.
>>2813680
Здесь это может каждый.
Родные принесли мясо из ресторана с какого-то корпоратива. И я вот думаю, можно ли мне такое? Я могу воздержаться, мне похуй, но это белок и я бы не хотел, чтобы он пропадал и мне пришлось доставать из закромов рыбу. Так вопрос: можно или нежелательно это есть? Вроде гриль, но всё ещё жареное, хоть и без масла. Вот хз
Че хоть ты крышей едешь.
>>2813710
Продемонстрировай свои форму и силовые под габой, никакая химия.
> но это белок
ну раз мясо, то это ещё и жир. Судя по всему — свинина.
И весом 75?🤣ору
Плечи узкие, ноги тонкие, руки обычные. Не массивный какой-то. Не знал что я новичок моггаю и мамоа этого
Уровень самообмана невероятно высок у этого вашего армена
Так все по факту, у твоего мамао башка выглядит несуразно на фоне узкого корпуса. Рельеф да есть но это у каждого дрыща встречается. А вот массивность не каждый может сделать.
Это факты из твоей гнилой черепушки, которую я, кстати, сломаю одной рукой. Человек намного мышечнее тебя, объемнее и его силовые, как и 9 из 10 итт, превосходят твои слабовые. Ты тренируешься как телка в тренажерах, отдыхая по 5 минут. До мужчины тебе далеко
Тогда почему у тебя ноль теста и выглядишь как транс на гзт? Чет не видел что тут кто-то 40 во французском тянет. Или ноги хоть у кого-то больше.
Момоа слабее смотрится на фоне меня, у него и пресса нет и ног. В той же позе если встану то сразу видно будет кто тут крепыш. Прими тот факт что новичок за полгода уделывает весь тред и всяких актеров на которых ты теребишь свой вялый пиструнчик.
Толку от ваших потуг, если выглядите как вот этот >>2813730 додик карликовый?
Так ты не могаешь никого, чудик.
>Толку от ваших потуг, если выглядите как вот этот >>2813730 (You) додик карликовый?
Ха ха. Вот это зависть.
>карликовый
так у тебя тоже карликовый рост >>2813406
>>2811382
покатые плечи, сгорбленный весь, непропорционально длинные руки относительно торса. выглядишь как загнанная цирковая зверушка
Скажи это теперь ещё раз.
>>2813778
У меня 180.
>Скажи это теперь ещё раз.
Какая-то жирдриста раскорячила свои слабые ручки, чтобы казаться больше. И?
21 это не подросток, кстати, дебич.
Простое фото из примерочной и у старых пердунов уже полыхает тощий дряхлый зад. Иди покушай да присед поделай сынок.
>>2813790
У него нет массы и объемов. И ног таких подавно.
>Простое фото из примерочной и у старых пердунов уже полыхает тощий дряхлый зад. Иди покушай да присед поделай сынок.
Да да, мы поняли тебя, закомплексованная маня
Петух местный. Ну и по совместительству подстилка пупка.
А я уже думал комплексовать.
>>2813814
Ну сиськи прикольные сбоку. Интересно как спереди выглядит.
Ну хз. Глянул в зеркале щас, у меня пипирка так не торчит.
>Ну сиськи прикольные сбоку
Для тех, кто ничем не занимается, кроме зарядки, наверное, прикольные.
Ждем и от пупка такой видос-чек формы. Интересно кто потешнее.
Карлан какой-то несуразный. Ни формы, ни шмоток приличных.
Покажешь нам как ты дома во фраке жмешь свой вес с взятием с на грудь - попиздишь.
Пресс где? Грудь говно, от 55кг она не качается, а я уже настолько пиздат что перешел на кольца, когда 40-50кг на брусьях только пампят кое как. Трапеции портят тебе фигуру, буквально покатые плечи, невыразительные. Руки веточки, сепараций и сечки нет, но это пушто ты жирный оно понятно, а силовых то почему нет? Ах да, ты слабый
Гном рыжий такое никогда не запишет. Мышц нет особо, ножки цыплячьи ну и габариты тумбочки, прям целое комбо чтоб не высовываться из конуры
>>2813831
Понятно а причём тут фото рандомного школьника. У тебя сложение какого-то гомункула, рост карликовый, ног нет а на брюхе какое то желе размазанное без четких видных мышц. 2 кубика пресса да два соска. Ни широчайших ни дельт и трапеций. И после этого кто-то ещё сомневается что брусья не хуйня полная?😂😂
Похвалить тебя? Ну у тебя норм пальцы такие я хз
>Гном рыжий такое никогда не запишет
Зачем мне такое позорище записывать? Я же не траллирующий долбоеб. Меня физкультура интересует.
>>2813846
Ой, Джоске
Главное что бы тренировались. Компанией даже будет некий элемент соревнований
Я про типичную компанию, когда все разного веса и роста. Падает ли эффективность тренировок и сильно ли тянется время. Условно дома или один всегда можно пособираться для подхода, покряхтеть и порычать и тп
Время быстрее пролетает. Падения эффективности не замечал. А дома всегда лучше чем зал по определению, зал это чмо и зал это пидар.
Так основной смысл тренировок одному у себя дома - быстрее и делаешь что хочешь и как хочешь, никто не отвлекает
А потом все вместе в душ? Ты как себе это представляешь? Нет конечно. Если целая компания то такое не приветствуется, часто такие компашки додиков вонючих стоят и пустой гриф дрочат с воплями и криками по часу.
Да ладно тебе, анонче. Ты бы рядом с ними смотрелся как влитой.
Уже какое-то время, около 3 месяцев, делаю джефферсон курлы раз в неделю. Раньше мог едва достать пальцами пола при сгибании на прямых ногах (причем ноги были расставлены на уровне плеч) за счет инерции. Сейчас получилось ладонями уверенно касаться пола с постановкой ног вплотную друг к другу. Так что прогресс по растяжке определенно есть, а мне помню говорили, что если в детстве не ебашил гимнастику, то всё.
31 лвл
Хз кто тебе так говорил, наверное те кто никогда не ходил с переломами руки и пальцами буквой Г, которые растягиваются за месяц из состояния несгибаемой палки.
Или мб. ебанутый абзац когда его клинит на мобильности которая с растяжкой не имеет ничего общего. ну ток чуть чуть
>на мобильности которая с растяжкой не имеет ничего общего
А я и сам чет сходу понять не могу. В чем разница?
А это упражнение разгибатели спины качает? Ты делаешь вариант, где с возвышения штангу вниз опускаешь?
>А это упражнение разгибатели спины качает?
По идее да, потому что ты выпрямляешься из согнутого состояния за счет мышц спины как раз.
>Ты делаешь вариант, где с возвышения штангу вниз опускаешь?
Нет, у меня пока не такая пиздатая растяжка. Я кладу штангу на сгиб локтя (хват Зерхера) и в таком виде сгибаюсь - даже с большими блинами штанга пока еще не касается пола.
Ты наверное имеешь в виду пик 1, а я делаю пик 2.
Для тебя все упражнения бесполезные. Ты же тралледебил. Дегенерат причмакивающий слабоумные провокации.
Троллинг физухой АХУЕТЬ ходим в зал полгода много кушаем и троллим додиков 😂😂 ты вместо адекватных базовых упражнений делаешь какую то херню для престарелых а потом удивляемся почему подростки атлетичнее намного
В том что мобильность сустава чисто генетическая, ты его размобилить никак не сможешь, разве что в ущерб здоровью, разьебав целенаправленно как следует артрозом или растянув связки что бы у тебя из суставной капсулы выпадало нахуй. А мышцы тяни скок хош.
Мне может кажется, но ремень тут какую функцию выполняет?
Да какой физухой, под дурачка не коси. По физухе ты чмо ебаное, которое сидит целыми днями улюлюкает в интернете и хихикает, что все бесятся с провокаций дебила.
>выжать тоже половину выжал
Так всегда и бывает. Даже не представляю у кого проблемы с отрывом, а не дожатием с этой точки где трицепс вырубает, если пройти тоже уже считай пожал.
Вот почти прям прошел нужную точку, вообще оч близко по ощущениям. Ну хотя оно часто так наверн. На деле хз. Но скоро получится, думаю.
>да какой физухой
Обычной тяжелой. Мы крупные мужики крепыши по приколу же качаемся чтобы тебя додика бесформенного троллить.
Да где хоть ты качаешься, чучело. Тебя и на реддите обосрали и тут все обосрали, но тебе, в силу скудоумия и отсутствия полноценной жизни, это кажется веселым.
Это провокация была от людей без трапеций
>>2813922
Там меня только хвалят. А тут чисто из-за зависти такое ощущение может складываться. Ну я бы тож наверное трясся если б я был 35 летним лохом без формы и тут какой-то атлетичный альфа подросток начинает моггать жёстко результатами за полгода ору бл
>Там меня только хвалят
Пиздабол. https://www.reddit.com/r/WeightTraining/comments/1x83kd7/best_natty_physique_ever_22yo/
Буквально все написали, что ты лох ебаный. Ты от стыда даже фотку потер и продолжил обиженно наяривать свои тупые бейты.
>А тут чисто из-за зависти такое ощущение может складываться.
Зависть к дебилу-бейтеру, который жмет 55кг и все его развлечения - тралленк? Я тя умоляю
>все
Щас бы 5 комментов за истину брать.
Почему ты не берешь в пример пост в котором действительно видно мнение большинства?
https://www.reddit.com/r/Weightliftingquestion/s/Ydrgidj5yt
Тебе уже четвертый десяток а ты даже не на уровне атлетичного подростка.
>Щас бы 5 комментов за истину брать.
Пошли бейтики и оправдания.
>Почему ты не берешь в пример пост в котором действительно видно мнение большинства?
Так тебя и там захуесосили лол.
>Тебе уже четвертый десяток а ты даже не на уровне атлетичного подростка.
Я как раз на этом уровне, а ты скуфяра подпивасная с хихи хаха мям я тролю.
Лучше бы скинул видос, где ты корячишься, пытаясь делать тягу в наклоне. Такое ты там посмешище, шопиздец...
Тогда почему ты меньше и слабее меня подростка? Ыыы ита все гены жиды виноваты?? За 40 лет можно же было хоть что то накачать кроме пуза
>>2813933
О чем речь? Я делал 90х12 в наклоне. Поэтому у меня и широчайшие спереди видно прекрасно. Почему трапеции тут почти у всех слабые я ещё не начал спрашивать
>слабее
Где хоть покажи? Или скинешь еще фоток своего жирного брюха и накатаешь унылых бейтов, капая слюной на клавиатуру?
Хаха рыжий гном точно знает что меньше меня. А теперь посмотри на дядю >>2813785 и пойми что природная иерархия жестока.
Да на что там смотреть какое-то чмо жирное оскуфевшее.
>природная иерархия жестока
Ты интернет-додик тролляндий, какая тебе природная иерархия, ты жизнь с инернетом перепутал.
Но мне нравится, что ты не стал отрицать, что не можешь запруфать, где ты был бы сильнее лел.
Крайний раз мне тухлую привезли в своем соку.. мб стоит снова купить, так то рил топ, но дороже курицы.
Есть жирок на пузе. Не такой, чтобы свисал, но избавиться от которого бы все равно хотелось, чтобы мышцы пресса были видны (пока виднеются контуры). Процент жира оцениваю в 16.
Есть регулярные тренировки, но на них последние несколько месяцев наблюдается плато по весам.
Мечусь между сбрасыванием нескольких кг (что займет месяца 2 если не перегибать палку с дефицитом, а перегибать ее я не хочу так как становлюсь раздражительным) и небольшим профицитом калорий для роста мышц.
Кто как для себя решал подобную дилемму?
Худеют чаще вроде.
>>2813977
>Есть регулярные тренировки, но на них последние несколько месяцев наблюдается плато по весам.
А какие веса сейчас?
>Мечусь между сбрасыванием нескольких кг (что займет месяца 2 если не перегибать палку с дефицитом, а перегибать ее я не хочу так как становлюсь раздражительным) и небольшим профицитом калорий для роста мышц.
Из-за пары килограмм нет смысла загоняться. Без разницы особо - с ними ты или без них.
>худеют чаще
Буквально сверху немного полистать уже два пикрила анонов, набирающих массу.
Худеют в треде ниже.
>Есть жирок на пузе. Не такой, чтобы свисал, но избавиться от которого бы все равно хотелось, чтобы мышцы пресса были видны (пока виднеются контуры). Процент жира оцениваю в 16.
За пару лет от такого вполне реально избавиться качественным образом. Про 2 месяца это у тебя влажный манямирок, не более.
У самого у тебя ничего не получится, впрочем, так что делай, как считаешь нужным.
>За пару лет от такого вполне
2-3 кг за пару лет?
>У самого у тебя ничего не получится, впрочем, так что делай, как считаешь нужным.
ну раз ты сказал...
Молитва не то, чтобы как-то ее сильно набирает. Тролледебил бейты на клаве набирает. Ты что-то путаешь.
>2-3 кг за пару лет?
2-3кг не дадут тебе прям рельефный постоянно видимый пресс. Они вообще погоды не сделают. Их ты сбросишь за месяц или быстрее.
А прям какой-то рельеф-рельеф это будет задачей на подольше.
Процент жира у тебя оч вряд ли 16. Мы тут отказались от этих прикидываний процента на глазок, потому что оказалось, что все равно все в этом сильно ошибаются. Либо в лабе меряй, либо забудь о том, чтобы говорить про какой-то процент.
И при этом они пиздато выглядят. Но судя по всему им им где-то 20, в этом возрасте еще легко набирать/сбрасывать.
Мне 34, но спасибо за комплимент.
Сейчас не набираю, наоборот немного скинул и держу баланс
>>2813984
>2-3 кг за пару лет?
Кстати да, жирок в области пупка тонет вместе с кораблем, как капитан. Там кровообращение слабое, отсюда и висит он там до последнего.
Причём тут кг, олигофрен? Если тебе нужна цифра на весах, просто клизму сделай и в сауне посиди. А если надо убрать жир с проблемных участков, но сохранить мышечную массу, то это непростая история.
>ну раз ты сказал...
Жизнь сказала.
С чего бы?
Для 80-кг мужика это эквивалент 14 обычных отжиманий от пола.
Ебать ты словоблуд, паря: столько высрал, а по делу ничего не сказал.
От вида тренировок зависит, места дома может и не хватить. Гирю хранить дома легко, штангу уже посложней, какую-нибудь беговую дорожку приткнуть - нужно много места в квартире.
> какую-нибудь беговую дорожку приткнуть
А зачем она, эта беговая дорожка то? ССС раскачать можно много чем, той же гирей, только еще и кор подтянешь параллельно
сеймурский, но тупо режу калории и пытаюсь дойти до имт 18
Трицепс у него там просто ебанутый какой то
>>2814009
>до имт 18
Зачем? Когда человек имеет хорошую мышечную массу, все эти имт не работают уже. По калькулятору у тебя около лишнего веса, а в зеркале стоит атлет.
>Зачем?
>>2814011
>Зачем тебе такой маленький имт?
мне нужно похудеть до кости и ощутить истинную слабость. сейчас у меня омерзительные 19.3 имт. мне нужно еще скинуть минимум 4 кг..
Ну и вопросы у тебя.
Разные люди предпочитают разные упражнения по той же причине, по которой едят разную еду: так хочется.
>Так к сведению чтоб не расслаблялись
Это да, это полезно. А то сначала привыкнут расслабляться, а потом в общественном транспорте кряхтят-пердят.
Так ты уже слабый. Купи абонемент да занимайся, будешь сильным.
Ты чё засланный казачок, без паспорта ходишь? Брехун ты, а не подросток.
Я пока делаю румынку, но широким хватом и касаясь штангой пола. Первые разы очень сильно поясница забивалась, но надеюсь ещё и бицепсы бёдер качнуть.
Есть еще одна крайность - начинать заниматься физкультурой
Не мороси с утра. я подросток
>>2814032
22 это подросток? У моего бати уже двойня была и квартира
>>2814015
Работает как прокси нагрузки на сердце. 90 кг мяса не сильно полезнее сердцу чем 90 кг сала
>>2814016
Я был 16,5 (пик 4) и ощущения так себе. Но никакой истинной слабости не было и костей прямо явно не торчало. Ты бы голову лечил
Откуда мне знать, что это год рождения, а не год получения удостоверения? Пиздец ты шифруешься, тебе есть, что скрывать?
Два-три кило много разницы и не могут сделать, но, считай, 67 это уже близко к 70
Произошел деанон! Так ты петербуржец, оказывается!
Да я уже второй раз кидаю эту хуйню, забыв обрезать. Кому я нахуй нужен в любом случае. Я тут тг молитвы видел недавно в одном из тредов, лол
>22 это подросток?
Инфляция возраста. Сейчас это подросток.
У меня и тачка и хата есть своя на родине но это тут причём если ты в тридцатник ещё до подростка не дошел
>>2814036
Ну если бы ты хоть раз в жизни держал права водительские то понял бы что сверху сначала дата рождения указывается. Пздц тут существа вчера родившиеся сидят что ли ору бл
Мой тут тоже мелькал. Зови как-нибудь покушать бургеров этом вашем адмиралтейском районе.
Инфляция возраста у тебя в голове. У тебя через несколько лет уже тест будет по полпроцентика в год падать, а ты все "подросток". Инфантильность какая-то
>У меня и тачка и хата
Девятка и мазанка не в счет
А ты кто? Я бы хотел с кем-то походить что-то типа жима/становой поделать, но в соце я так никого и не нашел для этого
Пупок.
Регулярно куда-то ходить влом. Можно разово на воркаут выбраться.
А ты куда походить хотел?
Через 7 лет мне все равно будет меньше 30 хехе. Инфантильность в зеркале у тебя. Где борода твоя где маскулинность не вижу
>девятка и мазанка
Октавия 18 года своя. Мазанка что это вообще
Ездить на машине я могу и без прав, я же не нарушаю. А наличие прав не даёт тебе автоматически даже пропёрженный таз, скуфендуй.
Ты постоянно пишешь про 7 лет, что это значит? Почему именно семь?
>Через 7 лет мне все равно будет меньше 30 хехе
А на вид уже 45 будет, видимо.
Через 7 лет ты умрёшь от инсульта, если продолжишь так же нервничать.
А смысл если у тебя ни тачки ни прав нет. Когда не смог сдать теорию в автошколе:
>>2814050
Потому что через 10 мне уже будет к сожалению за 30
>>2814051
На какой вид блять??? Нет ну в 40 я могу показать как я буду выглядеть типа такой крепыш ещё шире
>>2814052
А щас время такое расслабляться нельзя. Где тест твой не вижу чет
Да не принципиально, любой типа додикс или спирит фитнеса. Хотел узнать, как там мои 105 кг суммы в жим будут переноситься. Условно хотя бы свой на 5 раз то пожму или грифом придавит. Упоров нигде нет вечно на лавках, поэтому нужен страхующий какой-то. Постоянно то я тоже не горю желанием ходить, эта дорога туда-сюда убьет просто
>На какой вид блять??? Нет ну в 40 я могу показать как я буду выглядеть типа такой крепыш ещё шире
На внешний. Ты же сейчас смотришься как скуфяра на старте обрюзжания.
В собственном соку тоже жирновата. Странный хейт спортивного чела по национально-политическому признаку. Ты там Соловьёва пересмотрел, дибилушка.
Пошли воркаут на крестовском опробуем? Мне интересно было посмотреть давно, что там есть. Там если не хочешь, то уж проще в гости заходи да пожмешь. В додикс это сменку надо, треники сменные, у меня нет.
Это где такие скуфы накаченные крепкие ходят. Щас бы массонаборщика с собой путать…
>>2813964
Консервы первоначально выдуманы для снабжения военных и прочих полярников. Есть это в качестве постоянного рациона, особенно если речь о ЗОЖе - это максимально тупо. На консервы идёт самое ебейшее сырьё из всех возможных, буквально то, что больше никак использовать нельзя. Эти отходы пастерилизуются солятся и закатываются в банки.
Везде. 55х14 любой скуф пожмет, наверное, кроме совсем рахитов.
Перед решением узких задач желательно бы справиться с более общими. Тебе год-два просто делать базу сбалансировано питаясь и постепенно экспериментируя с лёгким профицитом и дифицитом чтобы понять как на тебя действует нагрузка и корректировка питания.
При росте 180 см тебе ещё набирать и набирать. Самый минимум до 75. Ну и ты зря светишь персональные данные, да
У меня есть тяночка, у которой есть машина) А такому пиздлявому скуфу как ты, ни одна тянка не даст.
Всё так. Сейчас до 25 лет - это считай подросток сидящий на шее родителей, учащийся или только начавший работать.
Уголовный кодекс так не считает. А всякие размышления интернет-мудрецов об инфантилизме не считаются.
Можно туда, в принципе, но там в основном гантельки всякие и смит если жимовое. На спину много хороших тренажеров - пулловер, кабельные и тп
>В додикс это сменку надо, треники сменные, у меня нет
Разве? Я в какой зал не приходил - чисто ботинки менял на кеды и все. Кеды просто дома тряпкой протирал. Если работа чисто силовая, то много не напотеешь
>>2814069
Если ты в 25 сидишь на шее у родаков, то у меня для тебя плохие новости, "самец"
>>2814067
Там из данных ФИО, оно не является конфиденциальной информацией по факту. Жесткие доксеры могут узнать, что я не имею бизнеса и банкротства, охуеть. Больше шансов проблемы получить из-за видосов с лицом, где приседаю
>Самый минимум до 75
Это ту мач. 72 я думал как конечную точку через пару лет, 75 прям самый-самый предел на наборе. Я через полгодика думал тренажер для кардио покупать, много не накрутишь с такой тушей. Да и скалолазание в весе 80 это типа сумо в весе 60
>>2814031
В том-то и дело, что вроде занимаюсь. В начале все так менялось заметно в весах (да и в теле), а в последнее время ни туда, ни сюда.
>>2814038
Делал, не уверен что она продолжает работать. Говорят, что она больше подходит новичкам, но новичок это сколько лет? Год-два или больше?
>>2814063
Наверное, буду экспериментировать с легким дефицитом до НГ, потом с профицитом до апреля, потом сушка перед летом.
з.ы. блин тут вов форева выходит скоро. как я буду делать свои 10к шагов если враги будут не спать, а качаться?
Как? Как обычный мужчина посещающий зал 3 раза в неделю? Ну да. За эталон я бы такое не брал
Ебат принцесса на пассажирском, может она ещё и ебет тебя? А потом удивляются че теста у современных яйценосцев пару капель
>>2814069
Ну я б такое описание до 20 дал. А после 20 надо уже полностью самим все как я например но по вайбу все равно подросток
>>2814071
Которого у тебя нет. Попробуй ноги покачать кушать побольше мяса я не знаю 😂выйди из зоны комфорта
>>2814073
Попробуй хотя бы штангу в зале понюхать скуф
>>2814082
Ебать реально самый обычный накачанный массонаборный мужик. Таких же тысячи каждый день
>Если ты в 25 сидишь на шее у родаков, то у меня для тебя плохие новости, "самец"
До 18 лет - школа; до 24 - ВУЗ; до 25 - армия. Я ещё по минимальной границе сказал с расчётом, что армии не будет, а в магистратуре студент уже где-то подрабатывает, чтобы к 25-27 у него был нужный опыт для полноценно оплачиваемой работы
>Это ту мач.
Это минимум. Компромисс между фитнесом, % подкожного жира и полнценным силовым спортом. Чтобы нормально тренировать базу тебе надо весить от 85 до 100 в зависимости от уровня тренированности. При весе менее 75 разговаривать о какой-то мышечной массе и силовых вообще лишено смысла
Сколько ты занимаешься? Два дня? А как же ньюбигейнсы, если ты тренишь с большими весами то у тебя тело должно приобретать рельеф. Груди у тебя нет, руки пустые
>Можно туда, в принципе, но там в основном гантельки всякие и смит если жимовое. На спину много хороших тренажеров - пулловер, кабельные и тп
Гугл пишет, что вариантов горизонтального жима много, но хз. Я там не был - не знаю, что там. Когда пойдем? @UsagiTsukin0
>Разве? Я в какой зал не приходил - чисто ботинки менял на кеды и все. Кеды просто дома тряпкой протирал. Если работа чисто силовая, то много не напотеешь
Ну если на воркауте не найдем ничего, то там придумаем.
>>2814081
>В том-то и дело, что вроде занимаюсь. В начале все так менялось заметно в весах (да и в теле), а в последнее время ни туда, ни сюда.
Так надо значит начать заниматься серьезнее. Что-то не так делаешь
>>2814087
Тролледебил снова в ударе. Уряяяя! Люди в интернете реагируют! Вкусное поливание слабоумных провокаций говном. Ух серьезный мужчина епте.
>Наверное, буду экспериментировать с легким дефицитом до НГ, потом с профицитом до апреля, потом сушка перед летом.
Заранее обречённая на провал идея. Во-первых, у тебя сроки экспериментов как у заправского химика с разогнанным до небес метаболизмом. Во-вторых, что ты собрался сжигать до НГ при нормальной массе тела.
Первые год-два - только база. Эксперементы можно делать, например, на НГ есть в профицит и смотреть как быстро набираешь, насколько чисто, а после зажора на НГ попробовать недели 3-4 срезать калорийность на 20% и посмотреть как отразится на функционале, на темпах потери веса. В любом случае это чисто эксперементы на уровне ощущений, а общая цель: присед-тяга 1,5 своих веса на 5 раз, жим лёжа 1,5 веса на 1 раз
>Ну я б такое описание до 20 дал. А после 20 надо уже полностью самим все как я например но по вайбу все равно подросток
До 20 лет чисто хронометрически не получить образования, а это база без которой дальнейшее развитие маловероятно
>накачанный массонаборный мужик
Не заметил там ни особого мяса, ни особой массы. Дефолтная фигура более-менее правильно питающегося и тренирующегося мужчины без особых целей, амбиций, достижений. Примерно как показывать результат ежедневной чистки зубов
Могу себе позволить иногда на пассажирском ездить, могу позволить сам водить, могу и пешком пройтись, а ты терпи, лох с простатитом и импотенцией от сидения постоянного.
Совсем в себя придет - тогда поговорим. Мне, знаешь, и без комплиментов хорошо, да лучше бы людей нормальных побольше.
>До 18 лет - школа; до 24 - ВУЗ; до 25 - армия. Я ещё по минимальной границе сказал с расчётом, что армии не будет, а в магистратуре студент уже где-то подрабатывает, чтобы к 25-27 у него был нужный опыт для полноценно оплачиваемой работы
Я с 21 полноценно работал и квартиру снимал, чем ты все там занимаешься?
>>2814090
>фитнесом
Типа качковостью? Ну вот пики. Мне такого за глаза, для меня это "качки".
>% подкожного жира
Мне низкий держать просто, я сейчас то себя жирным чувствую. Не считаю калории - сразу худею. Низкий это ниже 20 в моем понимании. Чтобы хотя бы чутка пресс проглядывался.
>полнценным силовым спортом
Да в рот ебать этот спорт, я маленький и дохлый, не будет у меня силовых больших никогда. Стартовая точка 50 с хуем кило, мы о чем вообще. Это не специально голодал, а базово столько весил, питаясь как хочу. Эти 13 кг набора это полтора года давки едой.
>Чтобы нормально тренировать базу тебе надо весить от 85 до 100 в зависимости от уровня тренированности
А артериальное давление нахуй пошло, да? Я о силовых ничего и не говорил вообще. Моя мотивация качаться - не быть немощным уебищем в старости. Я испытываю дикое отвращение к слабым старикам и это, по сути, базовая и единственная мотивация.
>При весе менее 75 разговаривать о какой-то мышечной массе и силовых вообще лишено смысла
Да я уже сильнее среднестатистического скуфяндрия, чувствую себя прекрасно. Есть необходимая для здоровья мышечная масса и есть эстетически приятная. Второе у меня никогда не вырастет и не особо то и нужно. Хорошее кардио не вяжется с весом под сотку. Оно даже с весом 80 не вяжется. Я тут к 70 то приближаясь уже хуже лазать начинаю, какие нахуй 80-100. Получится хуита типа армена, только еще жирнее буду
Я бы не назвал веса тяжелыми, но и не гантельки по 5 кг. Рельеф появился, но его не видно из-за света и тут я подзаплыл водой после пивка в пятницу (че я не человек что ли). Вот что сделал на последней трене:
Pec fly 12-10-10 79kg (на 1)
(RIR 1-1-0)
Reverse pec fly 11-10-10 52kg
(RIR 1-1-0)
Incline Smith Chest press 9-9-7 47,5kg
(RIR 1-0-0)
Seated cable row 10-10-11 35kg (pulley)
(RIR 2-1-1)
Biceps curl preacher 14-12-10 15kg
(RIR 1-0-0)
>>2814093
>Так надо значит начать заниматься серьезнее. Что-то не так делаешь
Я вот думаю, что я недостаточно жру (на уровне поддержки в среднем за неделю выходит, вес стабилен +-200 гр)
Да похоже на то.
>>2814087
> Которого у тебя нет. Попробуй ноги покачать кушать побольше мяса я не знаю 😂выйди из зоны комфорта
Ты чурка? Я нихуя не понимаю, о чём ты. Анон выше говорит, про тест на айкью, у тебя какие-то болезненные воспоминания с ним связаны?
Хуйней короче маешься. Понял тебя
Вставай на брусья - это плечи, грудь и трицепс. Делай присед, становую, качай верх спины. Делай армейский жим, укрепляет плечевой пояс. Все эти пек деки, пекфляи и смиты оставь девушкам.
36 лет, офисная работа, 180см рост, 70кг вес.
Всю неделю сидел, в субботу пробежка 5км, после обеда землю копал пару часов. В итоге всю ночь не мог заснуть. Это перевозбуждение и перетрен? Как понять что надо остановиться и начать отдыхать?
Я имел ввиду на 3-4 курсе надо уже работать и жизнь реальную вкушать
>Не заметил там ни особого мяса
Вот что делает сидение на шее родаков в 25 ору бл. Я то меньше года занимаюсь а масса уже ого го
>>2814102
Пошли оправдания от принцессы без прав. В чем разница между дюбелем и саморезом знаешь хоть? Или куда антифриз заливать. Простатит там у человека прям постом ниже. Ниче вроде живет правда не высовывается никуда
>>2814104
Заебал уже дрочить на этих двух дрыщей иди кушай и не ной. Массанабор это дело серьезное
>>2814107
Я европеец. Так че у тебя за беда с тестом то. Не боись, крупный дядя поможет.
>Я с 21 полноценно работал
На складе каком-нибудь коробки таскал? Представь себе, не у всех в жизни такая необходимость.
>Ну вот пики
На первом - азиат пытавшийся поймать выгодный ракурс и проебавшийся. На втором - затея удалась и форма лучше, но это примерно как жирухи любят фоткаться крупным планом сиськами навыкат
>Мне низкий держать просто
Ты понятия не имеешь просто тебе или не просто и вообще как твоё дело будет реагировать. Ещё раз, говорить о каком-то старте можно с 75 кг самый минимум и большой вопрос: не станешь ли ты колобком уже начиная с 80-85
>в рот ебать этот спорт
Зачем ты здесь тогда? Всё, считай накачался. Теперь можешь рассказывать про неповоротливых качков и какой ты крутой, функци_анальный, чёткий, резкий супер-боец или ещё кто.
>А артериальное давление нахуй пошло, да?
С болезнями - к врачу. У здорового человека всё нормально будет с давлением при таком весе. И даже со 100 кг всё будет хорошо
> сильнее среднестатистического скуфяндрия
О, уже началось! Ещё немного и в соцсетях под постами качков начнёшь писать, что вырубишь их с двоечки. Малыш, скуф 100 кг пришедший в зал покажет плюс-минус твои силовые
>Хорошее кардио не вяжется с весом под сотку.
Бред. У меня при весе 90+ МПК 45+. Это не как у триатлонистов, но вполне норм для здоровья
Два вопроса: зачем писать по английски на борде, где общаюнся на русском; зачем этим запморочки с такими силовыми. Принцип "бери больше - кидай дальше" тут будет работать лучше - веса девичьи без приувеличений. Вангую, пишет подросток 50 кг весом
>Я вот думаю, что я недостаточно жру (на уровне поддержки в среднем за неделю выходит, вес стабилен +-200 гр)
Да у тебя тело было бы поразвитей, если бы проблема была только в этом. В целом >>2814110 дело говорит. Зачем тебе эти тренажеры-шменажеры. Можно и в них, канеш, но если нет травм, то делай простенько и тяжело с штангой. Никаких пекфлаев не надо. Сел пожал в наклоне, над собой пожал или из-за головы, трицепс доработал и все, push день готов.
>>2814114
>что надо остановиться и начать отдыхать?
Близость к петрену ты уже там разваливаешься и не просто уснуть не можешь, а более жмыхнутое состояние. Нагрузки прежние вывозишь хуже, появляются всякие там дискомфорты в связках.
>землю копал пару часов
Ну хоть печку не таскал..
Это надо уже в поликлинику с таким уровнем тревожности и возбудимости. Почитал про перетрен - получил симптомы перетрена от бытовой активности... Ты главное про анаболики ничего не читай, а то печень от протеина отвалиться. Чай с ромашкой должен помочь
Мне ближе тренажеры. Мышцы вообще не знают чем их дрочат
>>2814116
Да я те отвечаю тут свет не передает как реально выглядит тело. Не как у молодого греческого бога, но чет там очертаниями напоминает мужика. В любом случае лучше, чем было до тренировок.
Так мне жрать или че?
>>2814123
>зачем писать по английски на борде
Я образованный молодой человек и английский мой основной язык в работе, да и фитконтент потребляю на нем. Заметки по тренировкам веду на аглийском тоже.
>веса девичьи без приувеличений
А начинал с пустых грифов, отрицательного количества подтягиваний и еще большего пуза. Вообще уменьшение достижений человека истории которого ты даже не знаешь - это не кул.
Мышцы то не отличают тренажер от свободного веса, вот только количество мышц отличает. Ты делаешь изоляции, так качаться будешь годами до хоть каких то результатов. Качаться надо многосуставными упражнениями, а догонять отстающие группы уже изоляцией.
Ну и да, рельефа у тебя нет, не льсти себе, у тебя обычное скуфское молочное тело, клясться и отвечать мне не нужно. Когда есть рельеф его видно при любом свете, в более выгодном его попросту видно лучше
>Я образованный молодой человек
Похоже, я угадал и ты претенциозный школьник "потребляющий контент" и качающийся по переписке. Был тут уже один такой полупокер с книжками Бомпы и расчётами нагрузки по формулам. Потом оказалось, что это просто психически больной подросток с нулевой формой
Ты чурка нерусская, тупо набор слов у тебя в постах. Но даже для чурки ты слишком слабенький, наверняка у тебя даже борода только на шее растёт, как у цыгана обоссанного.
Хватит оправдываться, простатитный додик. Ты ещё и ссышь сидя.
Так чурки обычно сильнее/шире и мясистее. Бороду мою густую как у древних греков тут уже видели все. Правда смысл про это начинать если на твоей инцельской круглой челюсти даже пушок не растет
>На складе каком-нибудь коробки таскал? Представь себе, не у всех в жизни такая необходимость.
Токарем работал. Зп была отвратная, в 23 я уже 150 получал, а дальше армейка. Ни в какую магистратуру армен не пойдет, это пиздеж
>не станешь ли ты колобком уже начиная с 80-85
О том и речь, что стану явно
>Зачем ты здесь тогда?
Развлекаюсь епта. Условная цель на ближайшие полгода 70, дальше 70 с чем-то и жира поменьше. Раздел то физкультура, а не спорт
>С болезнями - к врачу. У здорового человека всё нормально будет с давлением при таком весе. И даже со 100 кг всё будет хорошо
Замерь свое давление, если столько весишь. Выше 120/80 это уже паталогия. Лучше даже пониже и пульс пониже 70.
>Cкуф 100 кг
У меня друг такой, он слабее. Зерхером я приседаю 85 где-то на раз, он не удержит столько перед собой просто, было проверено. Я про обычного человека, нетренированного. Становая порядка 100 на разы, тут была выше. 110 на раз мб. Рандом с улицы столько не вытянет. Сейчас опять будет дебильный спор об уровне силы обычного мужчины? Заранее готов признать себя дрищом-задротом
>45
40-45 это базовый уровень обычного человека с дивана, отсутствие болезни. Нужно выше, чему напрямую мешает вес. Сколько не видел долгожителей 90+ (И у себя в семье и просто в жизни/на тв и тп) никто из них сотку не весил. Во всем нужна мера. Умеренный вес, умеренное количество мышц, умеренный уровень выносливости. Нынче это именуется "гибридным атлетом".
>на твоей инцельской круглой челюсти
Это которую ты бородой прикрываешь? Сча у тебя еще лицо округлилось так совсем пиздец наверн.
Ахах, ну пруфани свою бороду, в полоборота, глаза замажешь, если не ссышь. Может у тебя там действительно борода сказка, я тогда свою скину.
Ну 150 это так себе, я в 21 сток получал. Поэтому ты до сих пор с пятым айфоном ходишь? ору
>Ни в какую магистратуру армен не пойдёт
Так я уже поступил в магу
>>2814137
Кто этот мальчик? Норм челюга такая хоть и качество скрина с дешевого моника хуевое
>>2814143
Свою для начала кинь если она есть вообще. Моя подстриженнвя уже в треде тут видна сдалека. Надо будет близко кину там и сравним уже
>Кто этот мальчик? Норм челюга такая хоть и качество скрина с дешевого моника хуевое
Обычная бесформенная круглая челюсть.
>качество скрина с дешевого моника хуевое
Тролледебил, спок. Чушь уже городишь.
Не было ничего твоего в треде. Ну раз ссышься, значит у тебя волосы на лице только на бородавках растут.
Говорит пупчиха с внешкой лесбухи из старбакса. Ебанул короткую стрижку думая что будет выглядеть как я уверенный брутал а на деле теперь не отличить от небинарных трансов. Какие у тебя местоимения, рыжуха?
>>2814158
Буквально отметили мое фото выше где видна чётко борода полноценная. И то я ее каждые две недели постригаю слишком быстро растет. Почему свою показать очкуешь, отрастить для начала наверное надо ору бл
>Говорит пупчиха с внешкой лесбухи из старбакса. Ебанул короткую стрижку думая что будет выглядеть как я уверенный брутал а на деле теперь не отличить от небинарных трансов. Какие у тебя местоимения, рыжуха?
Аыыыыпппээээ траалленк улюлюлюлю. Какое же ты уебище пздц
>Буквально отметили мое фото выше где видна чётко борода полноценная
Ага. Челюгу твою неполноценную тоже отметили. Не брейся ни в коем случае.
Армен, не семень. Никто над твоими шутками не смеется. Только над тобой.
Так это прошлогодняя фотка. То что я там дрыщом был тебя походу не смущает даже?ору
После массонабора в подростковом возрасте абсолютно все изменилось, от формы лица до размеров хуя и ног
>>2814163
Тебе никогда не заиметь такое отменное чувство юмора
Не вижу бороды, виду волосатую шею бородавочника, очкун.
>Так это прошлогодняя фотка
Так с тех пор твоя ряха стала только бесформенней и круглее. Понятно, почему ты так любишь бороды теперь.
>Тебе никогда не заиметь такое отменное чувство юмора
Какие-то высеры тролледебила в стиле бесплатного убого стендапа? Да нахуй надо
Да заебал ты семенить уже, Армен. Никому не кажется, что ты что-то юзал, кроме жратвы.
Волосатую толстую* борцовскую шею если быть точнее. Свой пушок девственника ты все таки очканул скинуть
>>2814171
Пупчиха ты настолько мелкий лошок что продолжаешь внушать себе что я что-то пихал в трусы когда у меня виден самый обычный бугор. Как то внатуре тебя закомплексованного жалко стало, решил комплиментом порадовать сегодня. А то шутки шутками а потом начнутся проблемы с психикой
Сам высокий дрищ с руками-спичками, буквально костлявое уебище. Всегда хотел перестать быть таким, но в зал всегда было ссыкотно идти, потому что видел на видосах, что там кочки и фитоняшки повсюду и тут я приду, чмо омежное. Но, т.к. все мои попытки набрать мышечную массу дома завершились ничем, похоже все таки придется себя пересилить и записаться в зал. Соответственно, вопросы:
1. Как выбрать зал, какую сеть лучше избегать в дс2, а что будет предпочтительнее? Я ищу зал с бассейном, тк плавоть всегда любил
2. Что там вообще делать? При входе кидают тряпку в ноги или сразу начнуть высмеивать дрищавого чухана с порога? Куда идти после ресепшена? В раздевалках все еще принято трясти хуем или как? Последний раз был в совковом бассейне в детстве, так там просто раздеваешься, идешь с голой жопой в душевые, потом возвращаешься нацепить плавки и пиздуешь в зал, сейчас же я смотрю, кучаа шкафчиков, раковины, какие-то спа зоны, я ебал, не фитнес зал а ТЦ какой-то, нихуя не понятно по фото
3. Я же явно в соло нихуя не сделаю, только мышцы надорву тяжелыми гантельками, а как пользоваться тренажерами в душе не ебу, как искать тренера, не разорюсь ли я со своей зряплатой? Как сэкономить, но не обосраться?
Ну и в целом, у кого был опыт превращения из дрищехуйни в тело человека, прошу накинуть советы, с меня, как обычно
>Волосатую толстую борцовскую шею если быть точнее
Волосатую толстую поросячью шею, если быть совсем точным
>Пупчиха ты настолько мелкий лошок что продолжаешь внушать себе что я что-то пихал в трусы когда у меня виден самый обычный бугор. Как то внатуре тебя закомплексованного жалко стало, решил комплиментом порадовать сегодня. А то шутки шутками а потом начнутся проблемы с психикой
Аэээыаэээ траллленк чувства юмолаааа ыыыэыэы. Хуем тебе в нос пихаю нюхай
На пробное занятие с тренером запишись и тебе все расскажут.
Да, почти всё верно, волосатую многоподбородочную толстую шею, но не борцовскую, а скуфью. Лицо ты очкуешь скинуть, хотя портов было я ебу сколько.
После ресепшена ты должен сам найти желательно мужскую раздевалку, она же сосисочная пати. Обычно это несложно, но залы бывают всякие. Сразу при входе принято раздеваться наголо, там не место для стеснений и одежды. Шкафчик найти нетяжело, туда все шмотки вкидывай. И спокойно сохраняя лицо ходишь, ознакамливаешься с местом. Главное быть уверенным и не стесняться просить помощи. Тренер это прогрев гоев, упражнения ты должен сам знать какие делать.
Рост мышц будет только при профиците калорий? Сколько по времени должен быть этот профицит? Год?
Сколько надо отказов в неделю?
Первый подход разминка, второй делать в отказ? А третий и четвёртый?
Можно ли в разные дни тренировать одни группы мышц но разными упражнениями? Мне кажется неделя отдыха для мышцы это очень много
>упражнения ты должен сам знать какие делать.
Как и откуда? Под видосами с гайдами сплошные срачи о том, что показано направильно
Юзай ИИшку, если умеешь отсеивать ее пиздеж от непиздежа.
До отказа не занимайся. Вроде это в факе было даже. Одно-два повторения в запасе. Рабочих подходов 10-15. Особенно, если разминочные никакие не делаешь(а новичку нахуй не нужны) можно побольше взять
>Можно ли в разные дни тренировать одни группы мышц но разными упражнениями?
Можно каждые два дня одну группу тренить, но новичку лучше два-три фуллбади в неделю. Об этом в факе точно есть.
Так что мне делать с питанием в итоге? Просто оставаться на уровне поддержки и продолжать заниматься?
Или рекомп чтобы рельеф лучше видно было?
Ты сначала потренируйся нормально сколько-то, а там видно, что будет с питанием. В небольшом профиците посиди, если жиреть не будешь. Веди дневник диеты с ИИшкой и с ней поговори на эту тему.
Не слушай ИИ хейтеров - чатгпт сейчас умнее такого хейтера уже.
>а новичку нахуй не нужны
я ходил пару лет без особого прогресса. Вот пытаюсь понять в чём причина.
>чатгпт сейчас умнее такого хейтера уже.
Да я понял уже по треду что это так. Моя проблема с ИИ заключается в том, что оно всегда со мной соглашается. Вот сегодня с утра спросил что лучше было бы сделать похудеть или понабирать. Данные по тренировкам и диете загружены. Говорит - худей пару месяцев. Я отвечаю, мол мышцы хочу чтобы росли. Ну в ответ очевидное тогда на 200 ккал хавай больше. Упомянул бы я уровень поддержки, так 100% согласился бы со мной и на этом.
Нагрузку стараешься добавлять, чтобы прогресс был?
В силовом диапазоне попробуй потрень с субмаксимальным весом.
Так ты сам определись уже, потому что, чтобы она не подмахивала твоим метаниям, а вела по выбранному пути.
Если ты с избыточным весом, то немного мышц можно и на дефиците накачать и похудеть при этом, но это недолго длится. А если ты на поддержании, то у тебя будет рекомпозиция происходить - при том же весе будет чуть больше мышц и чуть меньше жира, но это очень долгий процесс. А если ты находишься в профиците, то ты и мышцы набираешь больше чем в предыдущих вариантах, и жир, но при повышении процента жира у тебя всё хуже эффективность набора мышц.
>Нагрузку стараешься добавлять, чтобы прогресс был?
так если не могу 15 раз сделать значит рано нагрузку добавлять
Да вот тут-то и заковырка, что и рыбку хочется, и пироженку. Пузо меня наверное чутка больше ненакачанной груди бесит
а если мышцы тупо не растут. Нет роста, нет прогресса, нет добавления весов. Мне кажется это изза отсутствия профицита и пятидневки на работе, от которой я не высыпаюсь и после работы нет сил чтобы ещё в зале пахать
Профицит должен быть сколько качаешься. Ну то есть до конца жизни. Отказ не обязателен. 10-20 рабочих подходов в неделю на группу мышц (разминочные не считаются и нинужны). Отдых 3 дня максимум и то если убиваешься по 3 часа. Желательно 1 день и меньше.
Вот выбери что-то одно и попробуй уже месяца три-четыре. И по динамике смотри. Если будет не ок, то попробуешь что-то еще.
>>2814202
Нет. Можно добавлять, даже если можешь сделать максимум 8, а то и 5 раз. Зависит от процента от максимального веса, с которым работаешь как с рабочим. 80% 1ПМ ты никогда не сделаешь 15 раз просто потому, что это математически невозможно
т.е. не боятся делать с весами на 5 повторений. У меня там просто шел отказ, мышцы при этом особо не уставали
>Профицит всю жизнь
Профицит 100 ккал/день (На грани погрешности замера) в течении 40 лет это 182 кг веса. Ты долбоеб? 50 ккал - 90 кг. 25 ккал - 45 кг.
>Из-за пятидневки
Бедный работник офиса с пятидневкой. У всех живых существ исключительно спа и отдых круглый день, иначе мышцы не растут, да
>Не высыпаюсь
Высыпайся
Так этож заебись. Получается примерно через 30 лет если так питаться то можно перегнать по массе смаева. Минусов не вижу.
>Как выбрать зал
Максимально дешёвый без..
>Хочу бассейн
Ну тогда плати оверпрайс хуйню
>Что там вообще делать
Жим лёжа, становую, подтягивания, присяд. Опционально гаек, тяга в блоке, пшнб, молотки, разгибания ног, сгибание, сведение, пока делаешь первые четыре поймёшь чё те надо.
>был в совковом бассейне
Да ты заебал, тебе поплавать надо что ли?
>Как сэкономить, но не обосраться?
Гуглишь, смотришь Ютуб по теме, тут сидишь читаешь вкатываешься в тему, скоро сам станешь диванным экспертом, это лучше чем быть абсолютным нулем и хватит для того что бы заниматься в соло.
>после работы нет сил чтобы ещё в зале пахать
Перед работой есть возможность ходить? В зале никого нет, за 1 час точно управиться можно
В зал идти не обязательно. Достаточно жрать и тренироваться. Дома вполне влезет штанга, гантели и турник/брусья во дворе
>>2814190
Какие нравятся и на те группы мышц, которые хочешь
Да если бы хотел, то во дворе бы с гирькой туда-сюда на турничках и на работу. Или в обед в зал у работы ходил
>>2814219
Какая разница? Ложись раньше-вставай позже и вот ты выспался. Если от 8 часов сидения на жопе у тебя нет сил - занимайся без них или не занимайся вообще, никто не заставляет
Не, чего бояться-то. Поработаешь в новом для себя диапазоне. Может и прогресс пойдет. Вот когда 3-5 повторений работаешь, кстати, то вес чаще всего добавляется по килограммчику-два.
>У меня там просто шел отказ, мышцы при этом особо не уставали
Повторюсь. В отказ не надо. Но если хорошо переносишь, то можешь и в отказ долбить. Мышцы и не должны так греться-уставать как на многоповторке. Если не веришь, что они устали - попробуй сделать дохуя подходов малоповторки. После 4ого-5ого подхода обычно кол-во повторений начинает жестко сыпаться вниз. Убедишься, что устал.
Ну у меня с пятидневкой и пятичасовым сном был жим 117,5, присед 140, тяга 145. Сейчас жим и тяга после травмы меньше, присед 145
Значит, нужно считать всё, добирать белка и калорий. Ну с работой такой сложно, но ты можешь всё упражнения на два дня разделить, делать Ср-Чт лёгкие тренировки, а Сб-Вс больше интенсивность. Или в будни можно добавить интенсивности, а в выходные больше объёма, попробуй так.
мышцы-стрит воркаут
Удары-калистеника
бег
головоломки
функциональность, развитие духа(карате), паркур-искусство перемещения, а головоломки чтобы жизнь не тяготила и казалось легче (надутые страхи и прочая тягость жизни с умом кажутся меньше) и груз тащить легче.-все это без крови на руках и можно объяснить сложным словом. что еще есть такое
мне для работы грузчиком нужно, еще буду ходить смотреть тут по сайтам.
>мне для работы грузчиком нужно, еще буду ходить смотреть тут по сайтам
Шизик, у которого все вокруг виноваты и который вкатывался в айти - ты? Иди нахуй
Короче спросил у него можно ли в зал устроиться, сказал что не берут никого поэтому он один и работает. Я не первый уже кто насчет работы спрашивает, борода. Очень жаль...
мимо спортивный подросток 35лвл
Сколько нас тут подростков-то. Тинейдж мьютант ниндзя тёртлс ебать. Большей части за трицан. Но это мелочи.
у него эндорфины после качалки поперли ему кажется тепрь что он самый лучший самый красивый качок
как хорошо не работать хртьфу, рабы :3
Удачи тебе, анончик. Ты только не обосрись в штанишки, как в прошлый раз.
Надо ещё уметь убеждать других. Я общаюсь иногда с типами, которые 90кг в реальные поламплитуды жмут, говорят - эх, вот как же мне грудь накачать, я им - попробуйте делать всё в полную амплитуду, они начинают спорить и убеждать, что это их комфортная амплитуда, что они чувствуют памп, что большая амплитуда их сразу травмирует. Или те же спрашивают - эх, как пожать сотку, я говорю - жмите три раза в неделю, но не в отказ и в полную амплитуду. И опять спорят, что это убьёт их, но что без отказа ничего не работает. При этом они действительно слабее меня, хотя такую же хуйню говорят мужики, которые 20 лет качаются и жмут 150. Хотя я одного мужика убедил не в кроссах приседать, а босиком, он прям удивился, насколько же удобнее стало, хотя он и в кроссах в районе 120 на 10 мог, постоянно пошатываясь. Ну и ещё одному здоровому зумеру показал упражнения для ротаторной манжеты, его плечу помогло.
реально надо не в отказ делать? Хуй проссышь. Одни говорят что только в отказ мышцы растут, ты говоришь что отказ не нужен
Если ты новенький и/или у тебя натренированная ЦНС, то не нужно.
Вот сволочи, подташнивать начало на присяде, я же пошутил вы чё меня закаркали
>>2814327
>обосрись
Обосрался получается...
Ну я тягу не люблю и почти её не треню, а приседаю много. Такое бывает.
> меня вставляет это хобби
>сам хочу тренить по максимуму и потом учить других
А чему ты научился, анон? Что ты реально знаешь о том, как накачаться? Чему ты можешь научить? С другой стороны, сейчас большинство тренеров в фитнес сетях - это васьки, которые ничему не могут научить. Если не стыдно быть таким, то ничего сложного нет в том, чтобы стать фитнес тренером.
>>2813291
>Нон стоп смотри ютуб по теме.
>Я обнаружил у себя что из абсолютного нуля впр. уже очень много знаю по теме - питанию, повторах, подходах, мышцах, техник.
А я обнаружил, что нон стоп смотрящие ютуб иногда даже хуже, чем не смотрящие вообще ничего и тренирующиеся по кондовому бросплиту.
>А я обнаружил, что нон стоп смотрящие ютуб иногда даже хуже, чем не смотрящие вообще ничего и тренирующиеся по кондовому бросплиту
Ага. Некоторые начинают транслировать все, что услышат и половина из этого мракобесие и буллшит.
Реально в отказ твои мышцы получают максимальный стимул.
Реально в околоотказ ты получаешь чуть меньший стимул, но при этом и меньшую нагрузку на цнс и, иногда, ода.
Реально иногда отказ и околоотказ вообще нахуй не нужны.
Когда что и как надо делать зависит от целей и плана или их отсутствия.
Особенно когда этот микс еще приправляется тиктоком и шлейфуется нейронками.
>А я обнаружил
А я уже давно обнаружил что в разделе /fiz обитает ебанутый или парочка которые из тупого поднимания железа делают какой то магический образ супер правильных тренировок говоря абсолютно всем что они неправильно тренируются, все тренера васьки как и аноны. Кто смотрит ютуб - дурак, кто не смотрит блаженен, любые телки анононов дурацкие, все хуйня и только я все правильно знаю.
Кстати первый кто так делал кого застал это сумашедший оленеед.
>Когда что и как надо делать зависит от целей и плана
Спасибо, капитан очевидность. Если вы бездомный - купите дом
Тейки*
Ну так если все всё правильно делают, то почему никто так толком и не накачался?
Ну так получается, что это у тебя к подниманию железок магический подход. Удивительно, в разделе /fiz/ спорят как правильно поднимать железки. Надо было, видимо, в /gacha/
Тем более речь о тренерстве. У меня на глазах один тренер бабу до усугубления варикоза докачал, другой детей 15-20 лет на деку сажает, еще дохуя васянов решили, что могут готовить пауэрлифтеров и там вообще пиздец по подготовке людей. Ни стартовое положение занять не могут, ни поднять штангу ровно. Из наболевшего. Про тренеров, у которых люди годами не прогрессируют, и они просто ходят друг другу анекдоты на тренировке рассказывать - я уж помолчу. Эти хотя бы хуже не делают.
А мне бы хотелось, чтобы в тренажерном зале тренеры были на порядок умнее и сильнее меня, а не наоборот.
>>2814384
А что ты хочешь? Ужать лекцию по работе скелетных мышц и на основе этого планирование тренировочного процесса в один шортс? Даже жопу бабе накачать Не ебу, кстати. Там свой отдельный нижний интеренет по этой теме. - это уже координально другой тренинг, в отличие от накачки мужика.
>>2814386
Да кто же спорит. Просто их надо не бездумно копипастить и искать подтверждения своей шизе, а понимать что они пишут и периодически тыкать палкой.
Не, кроме оленееда еще есть чел, который просто по кд пишет ты не умеешь тренироваться. Это такой его сорт высокоинтеллектуального развлечения.
>>2814391
Что в твоем понимании накачаться?
>Да кто же спорит. Просто их надо не бездумно копипастить и искать подтверждения своей шизе, а понимать что они пишут и периодически тыкать палкой.
Тру. Все так.
Нет, ну некоторые спорят. Кто ради бейтов, кто скептически настроен зачем-то и хейтит, потому что может.
И за сколько по-твоему этот результат достигается внатураху? Всеми без исключения?
Силовые тебя не интересуют, только объемы?
Руки 45 см при росте 185 это ни о чём. Но многие люди такими гордятся, ещё и при жире 25%.
Ору блять.
При варикозе нельзя ебанутые веса на ноги хуярить и на раз поднимать с задержкой дыхания. В первую очередь.
А дальше не ебу, т.к. не имею такой проблемы и не тренирую людей.
Речь идёт не о том, за сколько это достигается. Речь идёт о том, почему таких людей практически нет.
Силовые не интересуют. Ты можешь одно упражнение задрачивать в течение 5 лет и будешь показывать там ебейшие силовые, пока кто-то будет каждые 6-8 недель менять упражнения. Мышцамв ведь совершенно всё равно, чем ты их там грузишь.
И не говори. Вон у пикрила руки 45 нет при росте 180 и массе под 90. 140 он жмет или сколько там. Стаж у него дохуя, причем именно с упором на бадидилдинг.
>>2814406
Таких людей в принципе практически нет, поэтому их и нет, и быть не может.
Потому что это пизданутая нереалистичная планка от шиза, очевидно.
>Почему если посадить гонщика в девятку он не обгонит бугатти вейрон? Он же гонщик!
Забавно, как только начинается трёп о теории, то всем всё понятно и все всё умеют. А как речь о результатах заходит, так сразу начинаются сыпаться оправдания, как из рога изобилия.
35, 40, 40 с копейками, да.
>>2814417
ыыыы аааааа тралленк каменты на дваче. Тупая жирная скотина блядь
Так нет никаких оправданий. Тебе говорят, что ты шиз с пизданутыми ожиданиями, а ты пытаешься перефорсить
Нормально распиши, а не простынёй. Лень разбираться в этой хуете бессвязной.
Качественные сухие 35 всегда лучше бесформенной жирцули 40.
Ладно, долбоёб ты эдакий, можешь и дальше троллить, я не возражаю.
Похоже на хуйню, но если прогресс есть, а разбираться че как в лом, то так и делай. Как прогресс встанет - поменяешь подход к тренингу.
>На какую больше схему похоже
Нормально ты все делаешь, просто пока перетрен не зарабатывал из за легких пока для тебя весов. Чем дальше в лес тем сплитовее и тем больше хочется все оптимизировать что бы легче было отслеживать прогресс/регресс. Делай как делаешь, еще сто раз все поменяешь и попробуешь.
Короче, если присед, то от 8 повторений? Но там же по-любому придётся напрягать живот и повышать брюшное давление. И пояс тут не поможет даже. А жим ногами и гакк тут могут помочь, думаю, там не обязательно надо живот напрягать.
Ну если не смог хотя бы 40см жирных накачать, то копиум в виде 35см сухих тоже пойдёт, тут соглашусь.
Ну у тебя фуллбади мутирует в PPL-сплит. Это нормальный процесс.
Так успокойся, петя.
>>2814429
Ты не так понял сообщение. Но я не удивлен.
>>2814430
А как ты определяешь под своей жирной хуйней качество-то? 35 всегда лучше. Только у долбоебов жирцуля лучше из-за размера. Это как гордиться тем, что хуй 20см, но нерабочий.
>Короче, если присед, то от 8 повторений?
Короче, присед нельзя.
>Но там же по-любому придётся напрягать живот и повышать брюшное давление.
Ну если вес маленький поставить, то можно и дышать, как на обычных упражнениях.
>И пояс тут не поможет даже.
Вот видишь в чем проблема? Пояс помогает усиливать внутрибрюшное давление, а не наоборот. Он и не должен "помогать" в данном случае.
>А жим ногами и гакк тут могут помочь, думаю, там не обязательно надо живот напрягать.
Но лучше такие вопросы все же задать спортивному врачу или тренеру с опытом тренировок таких людей. Я таковым специалистом не являюсь и опыта тренировок людей/себя с варикозом не имею.
Ну гордись и дальше своим тонюсеньким стручком, кто же тебе запретит?
>на глаз
Ну взгляд у чела на пике действительно как у человека, у которого процент жира меньше 10.
Почему то всегда жирцуля 40 сильнее бицули 35. Почему так...
Запруфать свои слова можешь чем-то, кроме ослоебского черрипика? Или нахуй пойдешь, продолжая улюлюкать тупые бейтики?
Так он же по факту всё сказал. С чем конкретно ты не согласен?
>он
Семенище слабоумное. Факты пруфаются легко. Если по факту, то вопрос все тот же
>Запруфать свои слова можешь чем-то, кроме ослоебского черрипика? Или нахуй пойдешь, продолжая улюлюкать тупые бейтики?
А смысл тебе что-то пруфать, если ты снова начнёшь верещать, что это невозможно, как в вопросе 45см руки?
>посылаешь нахуй дурачка с его манятребованиями
>НУ ЗНАЧИТ ТЫ ВЫБИРАЕШЬ НАХУЙ ПОЙТИ ДА? ДА???
хех
мда...
Всё так. Тебя послали нахуй с манятребованиями накачать сухие 45 внатураху, ты расстроился, обиделся. Может даже плачешь.
>Нормально распиши
Ля заебешь, короче тренируюсь 8 раз в месяц между тренями 3 дня отдыхаю. Сейчас так делаю:
1 тренировка - жим, тяга блока, штанга на бицепс стоя, французский жим, если время остается то еще что-нибудь делаю молотки или махи гантелями;
2 тренировка тоже жим лёжа, тяга блока/подтягивания, бицепс на парте, трицепс тяга блока, если время есть еще что-нибудь;
3 тренировка тяга к поясу, приседания со штангой, тяга блока, сгибания/разгибания ног в тренажере или жим ногами
4 тренировка становая, тяга блока/подтягивания, армейский жим, гантели на бицепс на скамье, махи гантелями.
Потом заново, ну как-то так. Зал маленький, если нужный снаряд занят, могу что-то поменять.
>>2814431
Ну я поначалу вообще только жим лежа и руки/плечи дрочил, потом стал другие упражнения добавлять.
Ну я надеюсь, что ты бейтер. Но может и слабоумный.
>>2814457
>Ну я поначалу вообще только жим лежа и руки/плечи дрочил, потом стал другие упражнения добавлять.
Это норм. Начал с того, что нравится. Потом перешел на фуллбади. Потом фуллбади превратилось в PPL.
Если это еще прошло органично, с прогрессом в силовых, а не просто как пустоголовое перетасовывание программы, то все ок, продолжай.
@ НЕТ ТЫ, ТЫ ЛОХ ЕБАНЫЙ!!!!!111
@ ПАЦАНЫ Я ТУТ ХУЙ ПОЙМИ КАК КАЧАЮСЬ, ВСЕ НОРМ?
@ ВЕСЬ ТРЕД - ДА, КОНЕЧНО, ВСЕ ОТЛИЧНО.
Как же мистеру "ты не умеешь тренироваться" хочется, чтобы его заметили, забейтились. Тяжело быть жирнозеленой аттеншнвхорой.
Покормил вниманием особенного.
Ну и хуйни ты навертел какой-то. Не мудрено, что тебе совет нужен, ибо ты уже не растёшь, как и твои силовые. Делай обычный пуш/пул и не еби себе голову.
День А(пуш):
Жимовое движение
Протяжка
Трицепс
базовое на ноги пуш
Разгибание кисти по желанию
День Б(пул):
Подтягивания/тяги вертикальные или горизонтальные
Шраги
бицепс
базовое на ноги пул
Сгибание кисти по желанию
При твоём стаже это максимум, который ты можешь себе позволить.
Если хочешь, можешь ноги в начале тренировки поставить.
Че уж ты тогда не пуш-пул-легс ему посоветовал полноценный с легс в отдельном дне?
Потому что ппл это удел профессионалов. В противном случае я не представляю, как ты сможешь тренироваться 6 дней в неделю. Не говоря уже о том, что тренировать ноги отдельно ему едва ли нужно.
Нужно ещё больше ракурсов, дублей, выставленного света, наложенных фильтров. Так победим.
1. Никто не говорит, что занимаясь натурально нельзя достичь хороших результатов. Нет, не конкурировать с топами Олимпии или пусть даже с участниками местных чемпионатов по ББ - речь просто про форму похожую на форму бодибилдера, а не про сорвнования за звание сильнейшего.
1.1. Смысла спорить о натуралах и химиках тупо нет ещё и потому, что сейчас иной "натурал" принимает препаратов больше, чем когда-то принимали подвальные качки жравшие метан курсами по 8-12 недель. Сюда же модные сейчас ГЗТ у ведущих ЗОЖ людей 30+. Якобы им просто не хватает своего и это надо купировать приёмом препаратов из группы ААС. Сюда же инсулин, пептиды и пр.
2. Бодибилдинг - исключительно спорт индивидуалистов, которым в общем-то пофигу на чужие результаты. Если у Васи из интернета получилось сделать форму без ААС и он даже не обманул, а правда их не использовал, то что с того? Всегда в зале отыщется Ваня, который пыхтит лет 5, ставит по 1,5 грамма, весит за 100, но так и не сделал форму.
2.1. Пробовать надо на себе и результаты измерять своим прогрессом. Если у вас получается без ААС и вы всем довольны, то супер.
3. У большинства людей будет нормально расти как собственный вес, так и рабочие веса в упражнениях в первые 2-3 года тренировок. По итогу, получится собственный вес = рост минус 100 и плюс 10, уровень силовых между 1 разрядом и КМС по ПЛ, уровень подкожного жира ближе к 20%. С этой базой люди садятся на лёгкий курс и делают форму за следующие 2-3 года скинув 5-10 кг жира и сохранив мышцы за счёт ААС.
3.1. Альтернатива этому - поиски секретных методик и изучение "науки". Как итог, полное отсутствие прогресса. Такие умники могут ходит в зал годами, но так и не пожать сотку
в самом начале своего стритлифтерского пути. Какие ошибки мейби допускаю ?
Вопрос такой, как фиксить? Делать больше повторений на менее объёмную сторону? Кто то фиксил у себя такие изъяны?
Даже интересно. Пожри годик, расскажешь сиськи выросли или нет
в сое дохуища фитоэстрогена
Главная ошибка - заниматься хуйнёй в оборудованном зале. Жим лёжа с обратным наклоном, множество жимовых тренажеров с аналогичной амплитудой, хаммеры и прочие подобные имтирующие отжимания. Нет, лучше делать по 4 повторения с гирей на поясе...
>Пожри годик, расскажешь сиськи выросли или нет
ем годик, ничего не произошло.
>в сое дохуища фитоэстрогена
только в бобах
>>2814467
>В этой штучке 25 грамм белка, а стоит всего 40 рублей.
слишком дёшево
>ем годик, ничего не произошло.
Ты тян? Ну ладно я верю но чет все источники говорят что тофу это буквально продукт №1
Слишком глубоко опускаешься. Польза сомнительная, а риск порвать плечевую капсулу высокий.
>>2814427
У меня знакомая с варикозом занимается, я ей помогаю программы составлять и упражнения подбирать. Она делает присед и болгарские без веса, румынку с резинкой и всякие приведения-отведения с резинками тоже. А на верх тела делает уже с гантелями-штангой, вес, понятное дело, небольшой, но все-же. Я, правда, очкую ей что-то советовать, но она говорит, что вроде как так можно.
>все источники
дуры-блогеры эти источники. Если надо фитоэстрогены в значимых количествах то есть соевые бобы (пикрил) и соевый жмых (там ещё больше). Вот с них реально у мужика сиськи расти будут.
>>2814415
Если прогресс есть - то делай так. Как заебет или встанешь - будешь думать. Я в прошлом году программы менял как ебанутый каждый месяц-два. В этом году тоже не без изменений, но общую структуру держу. Только вот месяц назад перешел с около-фуллбади на верх-низ/спина потому что перестал вывозить.
Ерунда полная насчёт опасносней фитоэстрогена. Просто соевый белок неполноцнный белок и смысла его нажирать никакого
>рост минус 100 и плюс 10
А чего просто "рост-90" не написать?
>уровень силовых между 1 разрядом и КМС по ПЛ
Зачем? Жим лёжа вообще хреновое движение для большинства, так как у большинства нет гибкости, бочковидной грудной и руки не такие уж и короткие. Большинству лучше жать на наклонной скамье или на брусьях отжиматься.
А присед и становая это вообще упражнения на любителя. Смысл их делать и пытаться в них как-то прогрессировать обывателю себе дороже.
Уж лучше изучать науку и понимать, что и как работает, чем заниматься всей этой силовой чушью.
У тебя реально проблемы с добором белка, что ты эту ерунду покупаешь?
Спиной дожимаешь, контролируй корпус. Если цель чисто поднять максимум, то все ок. Но для максимума веса такая амплитуда избыточна
Так мне может на фуллбади просто перейти с моим графиком 1/3? Хуярить всю базу за одну тренировку и потом отдыхать, просто я за 2 часа не успею наверно все упражнения переделать. Ходить чаще хотел офк, но не получается из-за работы плюс второй абонемент придется брать.
>Жим лёжа с обратным наклоном
Самое худшее упражнение из возможных. Кровь к башке приливает и риск того, что сосуд лопнет во время упражнения, возрастает.
>Зачем?
Затем, что нужна минимальная силовая база. Бесполезно делать изоляцию, когда изолировать нечего. Бесполезно делать вариации базовых упражнений без понимания целей изменения относительно стандарта. Если говорить более обобщённо, то натуралу только база со штангой на многие, многие годы.
>Жим лёжа вообще хреновое движение
Хуйня от инфоцыган. Кто их слушает, тот нихуя не жмёт годами. Варианта по сути два: выполнять понятное базовое упражнение закрывающее цели тренировки грудных, дельтавидных, трицепсов на 80% или заниматься всякой хуйнёй перебирая упражнения без понимания целей отхода от стандартного решения.
>А присед и становая это вообще упражнения на любителя.
Как понять, что человек занимается хуйнёй в зале? Очень просто: в его программе нет приседаний. Нет приседаний - нет ног и кора, т.е. большая половина мышц толком не задействована. Никакие жимы ногами и приседания в Гакке не заменят классических приседаний со штангой на спине. Становая тяга - упражнение опциональное, но хорошо подходящее для построение базовой силы. Смысл смещать акценты делая какую-либо другую тягу, когда в классике веса меньше 200...
>>2814477
Прогресс есть, начинал жим с грифа и пары блинов 5кг, сейчас жму где-то 70, присесть могу чуть поболее. Результат вроде бы хуйня, но относительно того что я вообще дрыщем был сейчас даже бицуха какая-то появилась. Я понял, анонцы, спасибо. Пока продолжу так, как упрусь тогда нужно будет систематизировать план тренировок.
Ну как бы ты все хорошо пишешь, да. Но можно стероиды и не употреблять все-таки. Зачем?
>>2814465
Молодца, индеец.
>Жиронда
Он локти не распрямлял, как Ментцер и стритлифтеры.
Ну если 1/3, то фулбади делай, но не ту чушь, которую ты придумал.
День А:
Базовое жимовое движение 2-3 подхода
базовая изоляция на спину(тяги блоков горизонтальные/вертикальные) 2-3 подхода
махи в стороны 2-3 подхода
изоляция бицепс/трицепс(суперсетом, если есть возможность) 1-2 подхода
базовая изоляция на ноги(жим ногами/гакк/аналоги) 2-3 подхода
Разгибание+сгибание кистей 1-2 подхода (можно суперсет)
День Б:
Базовое тянущее движение(подтягивания/тяга в наклоне) 2-3 подхода
Базовая изоляция на жимовые группы(жим в хаммере/жим гантелей/аналог) 2-3 подхода
Махи гантелей на наклонной скамье одной рукой 2-3 подхода
изоляция бицепс/трицепс(можно суперсет) 1-2 подхода
базовая изоляция на ноги(жим ногами/гакк/аналоги) 2-3 подхода
Разгибание+сгибание кистей 1-2 подхода (можно суперсет)
Если тренируешься в отказ, то по нижней планке количества подходов тренируешься, если с запасом, то по верхней. Можешь только один день выбрать, вместо двух.
Ясно, очередные мифы из прошлого века. Написал бы сразу про то, что руки от приседа растут, чего ты мелочишься?
>Ну как бы ты все хорошо пишешь, да. Но можно стероиды и не употреблять все-таки. Зачем?
Тебя никто и не заставлял. Речь о том, что это вполне логичный выбор для очень многих тренирующихся, а использовать или довольствоваться натуральным результатом - дело твоё.
Факт в том что уровень "натуральных атлетов" из соцсетей для обычного любителя не особо достижим и с ААС. Просто потому, что там выгодные свет, ракурс, фильтры. Сюда же образ жизни, предрасположенность и пр. факторы, на которые можно влиять лишь до определённого уровня. Что с того, что некий блогер родился в Калифорнии, в обеспеченной семье, предрасположен для бодибилдинга да ещё и хочет ему посвящать всё свободное время? Ну, он молодец, да! Но ведь ты хочешь персональный результат для себя и в большинстве случаев форма будет связана с применением допинга, к сожалению
>А присед и становая это вообще упражнения на любителя. Смысл их делать и пытаться в них как-то прогрессировать обывателю себе дороже.
А чем ноги качать? Особенно дома.
Ну, повторюсь, ты расписал классно. Но я бы просто нахуй послал дебила с 45см внатураху хули вы еще не накачали. Ну я и послал. Это же дебил.
Но у кого-то в разделе может еще остались такие фентезийные ожидания в голове от кача. Для них ты круто проговорил.
Что в этом фентезийного? Это примерно 43см без пампа. За 5 лет кача такое осилить более чем реально.
А руки от приседа действительно растут - это факт. Понимаешь в чём дело... Если бы "навучные методы" позволяли делать форму более эффективно, то их бы и применяли. Но посмотри на топ-атлетов! Все делают или делали базу! Как миниуму, начинали с базы и только со временем, будучи чемпионами переходили к чему-то нестандартному. Хотя вот топ-атлет современности - Крис Бамстед до сих пор тренируется будто бы в люберецкой качалке: приседы, становая, вся вот эта "устаревшая" тема.
Зато я могу сказать кто применяет эту "навуку". Тренеры-дрищи! Всё же просто. Есть универсальные объективно измеримые результаты определяемые в сантиметрах и килограммах. Максимум чего можно добиться подрачиваниями по советам гуру из соцсетей - похудеть за счёт расходования каллорий. Ну, потом курсец распишут и вот уже залитые ребята не жмущие и 150 при весе под 100.
Блядь! То есть классическая становая тяга - травмаопасное упражнение, а румынская становая тяга - нет???? Я правильно понял, упражнение равномерно загружающее заднюю цепь - травмаопаснее, чем аналогичное по биомеханике, но акцентирующее нагрузку на задней поверхности бедра и пояснице??? Ёбаные теоретики!
Прежде всего, я уверен, Катул, что и палестру, и скамьи, и портики сами греки придумали для упражнений и развлечений, а не для собеседований. Ведь гимнасии придуманы были за много веков до того, как философы принялись в них за свою болтовню; да и в наше время, когда всеми гимнасиями завладели философы, слушатели их тем не менее охотнее слушают диск, чем философа: стоит диску зазвенеть, как в самой середине речи философа, рассуждающего о самых больших и важных вопросах, все они разбегаются натираться маслом. Таким образом, греки, по их собственному признанию, самое пустяковое развлечение ставят выше самого существенного блага.
>А руки от приседа действительно растут - это факт.
Никем недоказанный пиздеж не является фактом.
>Но посмотри на топ-атлетов
Генетические уникумы на фарме. Могут позволить себе делать всё, что захотят и прогрессировать.
Всё остальное - точно такой же бред шизофреника, уровня аъзаца.
>>2814504
Прочитай ветку и не позорься со своим "опасно".
Угу. Топ-атлеты ничего не понимают, но накачались, а вот додик из интернета знает куда больше, лол. Жаль что применить не может
Ну так и про них можно написать смысл их делать, не? Странные какие-то размышения с шилом на мыло
>>2814502
Чел говорил про 45см при 15%. Наверное еще и на холодную, кст
>За 5 лет кача такое осилить более чем реально
Прям у каждого будет рука 43 при 15% за пять лет кача? Атвичаешь?
>поиски секретных методик и изучение "науки"
А потом ты делаешь присед выше параллели для безопасности своих коленей и, естественно, 4х12 на рельеф.
Махи гантелями в стороны 3х8 на силу.
И, конечно же, работаешь на гипертрофию спины становой тягой. Тренируешься по лифтерской программе, чтобы подсушиться к лету.
Занимаешься кроссфитом на гипертрофию.
Занимаешься калистеникой на гипертрофию.
Тазохуевым методом закидываешь штангу на локоть 45 см.
Ебашишь 5 5х5 отказных баз за вечер и берешь отгул на работе, в надежде, что скоро привыкнешь к такому режиму.
Подъемами на носки сидя качаешь икры.
Пьешь энергетики каждый день утром, перед тренировкой и после тренировки, но они не добавляют энергии.
Не качаешь пресс и ходишь на разы в приседе и становой.
Все время тренировки ходишь в намотанных кистевиках, чтобы грели запястья и в затянутом поясе, чтобы талия держалась.
Подтягиваниями растишь присед. Приседом растишь подтягивания. И т.д., и т.п.
И это я еще дохуя забыл и довольно лайтово пишу про тех, кто просто качается.
Ты прав, хуета эти "секретные методики".
>>2814475
Я почему спрашиваю, у меня венка на икре то появляется, то исчезает. И кривая она какая-то, но я от некоторых тренеров слышал, что если совсем ноги не качать, то станет хуже. Вот жим ногами точно подходит, думаю, что ещё добавить в будущем. Болгарский попробую, спасибо.
>А почему нет средней атлетики вот лучше скажи?
Потому что легкая атлетика + тяжёлая атлетика = средняя атлетика.
Таким образом, футболисты (регбисты) - это среднеатлеты.
А если футболист накачался, то он на 0,75 тяжелоатлет, а на 0,25 легко?
>А руки от приседа действительно растут
Возможно на приседе 300 и растут, но там скорее шанс эпикондилита растет, чем руки. От приседа 170 руки не растут, держу в курсе.
Твое
>руки от приседа растут
тоже в копилку >>2814525
>>2814526
Бро, ты не у тех спрашиваешь. Тебе нужен спортивный врач, но не тот, который всё к хуям запретит обычный не спортивный врач именно это скажет, кстати. плаванье и шахматы., а тот который тебе объяснит примерные границы, куда не нужно лезть.
Если есть предрасположенность к этой фигне, то тебе надо выстроить какой-то компромиссный тренинг и я не готов взять на себя ответственность за тебя.
Зависит от степени кача и легкоатлетизма.
Замер атлетства происходит так:
На атлета наступает опасность:
а) тяжелоатлет никогда не отступает, пытается решить всё на месте, например, надувает мышцы в попытке напугать.
б) легкоатлет убегает.
в) среднеатлет делает что-то среднее, отступает пешком, например.
А кому кожаные доспехи и кому робу качать? Меч одноручный лучше кому?
Да, верхняя - на верхнюю часть тела, нижняя - на нижнюю. Таким образом, существует 6 атлетик.
Верхняя, нижняя, легкая, тяжелая, средняя..а какая шестая?
>███████████
Это секретная?
>>2814550
Сначала подумал, что несмешной прикол, а потом понял игру слов. Да, смешно.
>Гиревой спорт = средняя атлетика.
А почему гантельного спорта нет?
Тащемта лифтер из не абсолюте будет довольно быстрым. А тяжелоатлет очень быстрым и очень брыгучим.
>А почему гантельного спорта нет?
Потому что две гири - это и есть 2 гантели.
>А 2 гантели это 4 гири?
Нет, 2 гантели - это 2 гири, болван.
Ну вообще-то в силовом экстриме есть подъем гантели, как соревновательное движение. Но вход: забыть про 10% подкожного жира, т.к. там от какого-то с/в только можно участвовать.
Чтобы заставить человека шевелиться любые средства хороши. Маразм - это пропаганда неподвижности.
>А гантельный спорт где тогда?
Вот.
Ебучий Дикуль, это две половинки, плотно прижатые друг к другу, а не одна гантель. Ты меня не наебешь.
А чем фехтование не угодило? Хотя историческое лучше спортивного, конечно.
>И какое место он занял и где?
В автобусе и в метро два занимает.
Ты просто кочкодаун и дальше штанги и мордобоя не видишь. Мир-то он обширный, и не всем хочется поднимать тяжести, чтобы сначала отрастить себе жопу, а потом бегать по врачам.
Простой вопрос: если ты такой умный и всё знаешь, то почему такой слабый? А я отвечу: потому, что слушаешь всякий бред, буквально жрёшь с пола если бы информация была едой. Единственная цель тренеров из инсты - это продать что-то, а для этого надо создать ценность. Проблема в том, что ценность определяется результатами. С приседаниями всё понятно: есть ДО и ПОСЛЕ. Прошло 8-16 недель и если режим соблюдался, тренировки посещались, то должна быть прибавка. Но это не нужно буквально никому: ни самому пердиксу боящимуся нагрузок, ни фитнес-клубу, ни тренеру. Именно для этого пердиксов проще тренировать в тренажере и желательно чтобы он грузился не блинами, а плитками - так проще прогнать как можно больше посетителей через один станок.
Критерий правильности тренировочного подхода - рост результативности измеряемый объективно. Вот с этим у вас, немощные додики, всегда проблемы. И разгадка неприятия тех же приседаний в том, что ты просто немощь не желающая бороться со своим недостатком, а тренер с курсов тренеров всегда рад за твою денежку поддакивать твоим загонам соглашаясь, что не нужны эти приседания, жимы, тяги
> историческое лучше спортивного
Истфех - это сумо в скафандре.
HEMA - это фехтование.
В спортивном скорости такие, что спортсмен заколет выкидухой ХЕМАиста первым. Но любого из них заколет в спину любой гопник.
Вроде не шибко он у него короткий? пик был бы выразительнее
Вроде, средний, вот широчайшие да, чуть ли не от подмышек идут.
Да, из-за этого у меня всегда спина как бы тонкая и мелкая
Да какое сумо, наоборот, ближе всего к реальным боям. Рыцарями вряд-ли были тщедушные фембои из спортивного фехтования.
Так в хемаисты вроде как могут иногда в доспехи одеваться, щиты у них точно есть. А спортивное заточено на набивание очков, у них даже рапиры не боевые уже, вряд-ли кого заколет, а с настоящей рапирой уже по-другому придётся фехтовать.
Как то ты их криво накачал, медиальный пучок больше латерального. Или генетика такая. А вообще, попробуй бегать, икры там пиздец убиваются.
Все правильно и хорошо делаешь. Учитывая глубину посадки, делай подконтрольно, не спеши. Мелкие мышцы влегкую могут быть потянуты\порваны при тряске или внезапно высоком весе.
>>2814470
Хуйню несешь. Жим - хуже для груди, нет той амплитуды. Тут ты буквально на максимум тянешь грудную мышцу внизу и полностью расслабляешь сверху. Ну и сколько этот чел по твоему будет жать лежа? 30-40кг? Это ни о чем для роста. Здесь же 80% его веса + 16кг на поясе. То есть какие нибудь 70-80кг он делает, а это уже что-то.
Хуясе рельеф, аж деление на пучки видно.
>>2814607
>>2814609
>>2814606
Да там непонятно, ещё и плечелучевая здоровая, так что часть сухожилия бицепса перекрывает. Но если три пальца влезают, то точно короткий.
>Жим лёжа с обратным наклоном
Это дрочево вприсядку называется.
>множество жимовых тренажеров с аналогичной амплитудой
уебищные и не везде далеко есть.
>хаммеры и прочие подобные имтирующие отжимания
хаммер не про нижний отдел груди.
Брусья пока что по воздействию на нижний отдел груди S тир и по трицепсу A тир минимум.
У тебя стабильности нет. Нахуй тебе делать брусья с доп весом если на твоем нынешнем уровне брусья без веса будут давать такой же а то и лучше результат? Делай без веса короче, научись напрягать нужные мышцы чтобы у тебя тело не трусило.
>>2814630
А нахуя брусья делать? Ты скажешь, что качаешься, мужтки на работе спросят - сколько жмёшь, а ты - мням, пук, я не жму, я на брусьях занимаюсь. Ну бред же.
>А нахуя брусья делать?
Трицепс и нижний отдел груди как и было сказано мной ранее.
>Ты скажешь, что качаешься, мужтки на работе спросят - сколько жмёшь, а ты - мням, пук, я не жму, я на брусьях занимаюсь. Ну бред же.
А жать лежа и делать брусья запрещено? Я тебе больше скажу, я жму лежа, жму на наклонной, жму стоя и делаю брусья. А так я че ебанат перед мужиками на работе рисоваться.
>Брусья пока что по воздействию на нижний отдел груди S тир и по трицепсу A тир минимум
О, единомышленника встретил.
Прикури кольца, другалек. Они развивают всю площадь груди включая область перемычки по середине тела. Также задействуют всю стабилизацию плечевого пояса и частично кора, укрепляя всю внутрянку. Я вторую неделю уже кочегарю их, дропнул брусья с доп.весом даже. Впервые такие ощущения необычные после 4-х лет на брусьях ощутил, что запампился вдоль и поперек со своим весом сделав 4 по 5раз буквально
>Да какое сумо
Бои по истфеху это муай-тай + борьба, фехтования там не видно.
Всаднику не нужно быть богатырём, за него всё делает вес коня. Всаднику важно точно колоть копьём и рубить саблей.
Богатыри в полном доспехе нужны в пехоте в первом ряду. Там из-за плотности строя их оружие - кинжал.
Спортивный фехтовальщик быстрый как Шумахер, а значит воткнёт отвёртку в глаз раньше, чем истфеховец или ХЕМАист успеет моргнуть. Но спортфеховец проиграет любому алкашу, потому что злодеи не дураки и всегда убивают со спины.
С эпохи револьвера никакого другого холодняка, кроме ножа нет и быть не может, у ножа нет парирования, нет защиты кроме перемещения, так что побеждает тот кто быстрее уколет, а это всегда либо гопник в спину, либо спортфеховец порхающий как бабочка, жалящий как пуля.
Вторую неделю делал тоже на всех грифах по мелким блинчикам (1.25 кг)
На прошлой неделе решил вести запись (2 пик). Все время меняю упражнения или добавляю, нейронка в принципе дала старт, щас смотрю уже по опыту. Всю третюю неделю делал почти в отказ, RIR ещё оставалось около 3 повторений у всех.
Есть опыт турничка в подростковом возрасте, но ноги не качал тогда вообще. Подтягивался прям очень много. Но это было более 5 лет назад
Так вот вопрос, всё норм делаю? Ощущаю приятный разъёб как внизу, так и вверху. Поясницу стараюсь не разьёбывать, подкручиваю таз и напрягаю кор везде.
Может есть какие советы или заметки? Буду очень благодарен
171/56
алсо, неделю назад начал пить креатин моногидрат и протеин
Тягу блока решил вчера убрать, делать обычные подтягивания. Так что неактуальна можно сказать
самофикс
>Вторую неделю делал тоже на всех грифах по мелким блинчикам (1.25 кг)
Какие пустые грифы, какие блинчики 1.2 ты нахер в зал ходишь, что бы вид создать? Нормальный вес бери бля и не занимайся хуйней
А че поясницу то очкуешь? Что за становая такая 30кг? Нормально технику настрой, сразу сотку потянешь, это полезное упражнение и поясницу именно чтт надо напрягать, пампить поясничные столбы, что бы не кряхтеть вставая со стула или поднимая пакеты с картошкой и хлопьями из магнита.
Давай не дури, вес вешай уже
>>2814647
Бля ягодичный мостик с пустым грифом ну чел, ну ты чего чел ты пойми..
Жопой толкаешь 20кг ты его просто не чувствуешь, девочки в зале в первый день вешают 20-40кг. Тут тоже под сотку можно сходу, самая большая мышца в тела, а если акцент на квадры то еще и ими, какой пустой гриф чел ты чего
>>2814652
Очковал начинать сразу с весов. Тем более мне нейронкс сказала что я порвусь нахуй и мол нивкоемслучае.
Теперь да, понимаю что мне было легковато. Но и под сотку вешать ягодичный мостик будет многовато, чек мои ноги спички.
Ну завтра иду в зал, попробую поэкспериментирую что то повесить побольше.
Сотку он не потянет, но уж свой вес то попытаться можно. Он весит как тянка, напомню. Пустой гриф тянуть это чисто первично движение попробовать, конечно
>>2814647
А нахуй становую на 12 повторов делать? Делай раза на 3 и научишься заодно брейсинг делать
>Присед 25 кг
Старина, заведи нормальную таблицу в экселе и дойди до стойки с большими блинами. Понимаю, что ты не богатырь, но приседать 25 кг это какая-то хуита. Там хоть какая близость к отказу?
Возьми на самое начало лучше фуллбади простое типа золотой шестерки арнольда и делай, пока не станет тяжело в одном фуллбади держать все упражнения. А там попросишь нейронку переделать тебе твое фуллбади под тебя в PPL треню.
Фуллбади на мой вкус я бы делал в силовом диапазоне. Ну сначала с микровесами поработай(но не настолько микро), а потом сразу ебашь 80-90% 1ПМ, наберешь себе рабочий нормальный.
>Так вот вопрос, всё норм делаю?
Ебать ты листочек тетрадный загрузил ВОСЕМЬ ТЫСЯЧ ПИКСЕЛЕЙ НАХУЙ. У меня еле загрузилось, чтобы я мог каждый волосок в бумаге разглядеть от переработки оставшийся. Что за пиздец.
>Сотку он не потянет, но уж свой вес то попытаться можно
Если не торопится, то куда спешить.
Я вон с 30-40кг начинал в декабре того года с штангой заниматься. Надо мной весь тред ржал.
Да хз, если остатки тестостерона еще булькают в яйчишках, то некоторый эголифтинг можно себе позволить, пока не совсем дед.
>Надо мной весь тред ржал
И как успехи?
В ягодичном не ноги работают, а жопа. На то он и ЯГОДИЧНЫЙ. Сотку вытянешь, а там надо то 3-6 повторов в подходе, 3-4 подхода и пошел дальше. В становой я видел девочку твоей комплекции которая 100 на три тянула, комплекция то твоя, но у мужчин мышц больше, так что и ты потянешь. Не ссы, лягуха, самое страшное что случится, ты просто не потянешь вес, а потянув, захочется еще. Вешай смело, но главное техника, прогугли внематочно.
>И как успехи?
Да пойдет. Это Пупок. А когда я штангу купил, я тогда еще микроштанга подписывался.
>>2814659
Это не важно, чувак. Важно, что твои плечи могут. Ну и чтобы красивые были.
У меня 123.
Ну и да, присед 25 это конечно никуда не годится. Но аналогии со становой и ягодичным, будь уверен, даже твои нежные ножки могут еще свой вес сверху присесть, не забывай, ниже пояса находятся самые крупные и сильные мышцы тела. Другой вопрос, что тебя опрокинет нахуй с полтинником на плечах
Блин надо свои замерить как нибудь. Может уже догадаюсь купить портняжный метр да промесь вдоль и поперек.
Забавно, не знал что ты начинал с этого и даже постил это. Нет, логично что ты с чего то начинал, но зная что ты там сейчас делаешь, это выглядит потешно.
Я первый месяц в зале чисто на тренажерах сидел, плечи, руки ноги, все тренажеры, техника там особо не нужна, штангу ссал. Потом подключал по чуть чуть жиротройку и вот совсем недавно в становую вышел, в которой внезапно два своих веса подымаю. Интересно порой вспомнить свой путь.
Молитва
>Забавно, не знал что ты начинал с этого и даже постил это. Нет, логично что ты с чего то начинал, но зная что ты там сейчас делаешь, это выглядит потешно
Для меня штанга в новинку была и я решил начать движения тренить вообще с изи весов. Хотя они мне не казались такими уж изи. Я тогда привык к гантелям по 20кг и мне казалось, что мне надо держать в руках чето-типа 40кг.
А мы с Зерхером тгшками обменялись! В среду пойдем на воркаут. Можно делать конфу физачеров в тг и заманивать других(правда вопрос-ответ тогда опустеет( )
Нижний отдел груди и так растёт от вмего, а для трицепса есть упражнения как минимум не худен. Вот если бы брусья верх груди растили, то были бы отличным упражнением.
> Бои по истфеху это муай-тай + борьба, фехтования там не видно.
Как и любой настоящий бой на земле, который быстро в свалку превращается. И оружием они там машут будь здоров, но так как убивать всё таки нельзя, то пробивная сила слабая у оружия, поэтому просто колотят друг друга дубинками и мечами как дубинками. А самый надёжный способ - как раз повалить соперника и добить кинжалом.
> Спортивный фехтовальщик быстрый как Шумахер
А толку? Он быстрый только со своей рапирой, а там техника специфическая, отвёртку у него гопники отберут и отпиздят даже без ножа.
> С эпохи револьвера никакого другого холодняка, кроме ножа нет и быть не может
Ну и часто ты револьвером и ножом пользовался?
>Нижний отдел груди и так растёт от вмего, а для трицепса есть упражнения как минимум не худен.
Да как тебе будет угодно, но это не причины чтобы не делать брусья. Тебе нравятся одни упражнения на трицепс, мне нравятся брусья.
Нахуя в зал ходить с такими весами? Надо долбить каловую эстенику и гири.
>Надо мной весь тред ржал.
А я досих пор с теплотой кринжую что просил местного тренера кочку подстраховать на жиме 60кг.
Спустя год я жму 92 рабочим и спокойно давлюсь если не прет.
Да, это все забавные меморис. Помню, как страшно было, когда впервые понял, что сча придавит, а сейчас да - лезешь на проходку и думаешь ну придавит и придавит
Просто врадлу 5 минут уделять есчессно такой сомнительной штуке, может мышцы наоборот такие "да отьебись ты дай отдохнуть".
Понятно дело говорю о том если ходишь в зал стабильно, для тех кто не занят ничем это маст хэв чтоб хоть че работало.
Зарядку делают, когда уже от кочкоговна и старости жопу с дивана поднять не могут. Если молодой и грыжи ануса еще не нагнали, то можешь расслабиться.
Зарядка это абсолютна имба. Но лучше обрати внимание на китайсий вариант, у них она более грамотная, более совершенная.
Ну мне реально тяжело приседать например, значит смысл есть и мышцы получают стимул к росту
От натурального и грамотного тренинга ты наоборот будешь одним из немногих кто сможет в старости жопу с дивана поднять
Мы даже знаем, что ты измеришь в первую очередь. И это будет далеко не бицепс...
Какая грудь и бедра нахуй? Анус конечно, окружность ануса.
Знаете, я все-же сторонник того, что база базой, а изоляция должны быть в программе всегда. На бицепс-трицепс и плечи что-то 100%, ни ноги уже не так критично, но тоже можно будет добавить потом.
А так, веса, конечно, смех, но я с таких же начинал, я делал становую 30кг на 20 раз. Вес добавляй каждую неделю и все будет заебись у тебя. Как перестанешь вывозить объем и усталость начнет трахать - поменяешь сплит.
А зачем писюн мерять? Он и так войдет, я бы даже сказал влетит
Хуй знает, я делал зарядку-разминку когда начинал заниматься, по 5-7 минут крутил ногами-руками-тазом.
Потом хуй забил, щас просто по 1 подходу ролик прокатил, поотжимался если день верха или поприседал в пол без веса если день низа и пошел под штангу.
Ну если он влетает, а не туго влезает, то тогда лучше померить…
>Хуй знает, я делал зарядку-разминку когда начинал заниматься, по 5-7 минут крутил ногами-руками-тазом
Вот я такую же хуйню делаю и надеюсь, что можно после этого разминочные подходы не делать. Веса не двести килограмм, так что можно наверн.
>Разминку
Да это то ясно понятно, я про зарядку, можно сказать про разминку без тренировки. Тренировка и так подразумевает разминку.
Ну тут сомнительно, честно скажу. Я бы так не делал. (Я и не делаю)
>>2814731
Типа утром встал - поделал зарядку и пошел на работу/по делам?
Ну как-будто нормально тема, взбодриться с утра, не так будет тянуть все, чуть кровь по мышцам погоняешь.
https://youtu.be/zJNkxuechzY?si=lrB9Ymcy9_62CBGW
>>2814733
>Типа утром встал - поделал зарядку и пошел на работу/по делам?
Я, кстати, сейчас так и делаю. Встаю, какаю, ем овсянку, и пока она переваривается делаю зарядку. Потом иду в зал.
встаю в 6 утра поэтому все успеваю перед работой
Кочка на химозе. Что только не скажешь. Какие только темы задвигать не будешь. О чем то же надо говорить.
Так что на его мнение пох
Уровень "десять раз подтянуться, 50 раз отжаться". Талия бабская. Волос на голове нет - с тестом проблемы? Съеби, кароч.
Я в курсе про мезоциклы и макроциклы и какой результат они должны давать. И знания мои не из инсты, а из книг. И я дохуя чего не знаю. Просто ДОХУЯ не знаю.
А теперь давай про проблемы.
Проблема в том, что почему-то отвечающие мне решили, что работе с человеческим телом, которое является одним из сложнейших механизмов и инженерным шедевром, научиться - это про посмотреть пару шортсов и/или роликов на ютубе. А, на самом деле, построение тела под любую задачу - это достаточно непростой процесс, требующий принимать непростые решения, несмотря на простоту базовых принципов.
Причем, помимо зала, надо еще уметь питаться хотя бы на уровне кбжу, уметь восстанавливаться знать тайминги восстановления организма, хотя бы азы мфр, когда ходить на массаж и подобное, чтобы оптимизировать свою накачку надо знать хотя бы азы анатомии, чтобы твоя бестолковка понимала что она качает, а не бездумно делала движения.
Если ты еще и тренером хочешь быть, то в идеале надо иметь базовые медицинские знания, хотя бы на уровне цитат волка с полугодичных курсов, чтобы не наебнуть здоровье своему подопечному. Надо знать про всякие бабские циклы и менопаузы, потому что в те самые дни им нельзя усираться под штангой, если ты баб соберешься тренировать. Да даже базовый входной контроль. Как ты поймешь в каком состоянии к тебе приходит человек? Ты будешь Пупка и Армена по одной проге тренировать?
Ну и как троеборец, пусть и со скромными результатами, могу тебе твердо и четко сказать, что приседания, жимы вчера пол вечера с тренером снова меняли технику жима, чтобы у меня плечи в будущем не летели и тяги не являются единственным путем построения тела. С ними что-то быстрее разовьется, но можно спокойно обходиться без них. Всё очень зависит от того, чего человек хочет достичь на выходе.
Современный же фитнес тренер очень многие - это буквально халдей, который просто обслуживает пороки современного человека. Сейчас много людей ходит в фитнес клуб просто, чтобы ходить в фитнес, и вместо того, чтобы заставлять их тренироваться, объяснять что им это нужно, тренер им услужливо вешает на штангу 1,25 и смотрит твою любимую инсту во время подходов. И у них твой подход: похуй нахуй, подопечный, давай десять тыщ, щас качнем тебя по бросплиту. Подопечный, тем временем, свин без мышц, который пришел худеть и штангу даже не нюхал.
А еще современный тренер сам не знает техники выполнения упражнений, которые дает. В т.ч. твоих любимых приседа, жима и тяги. Знаешь ли ты?
И вот с таким скромным багажом знаний я, видимо, "умнее" тебя. А учитывая (см. выше), что я не знаю практически нихуя, только самые-самые азы, то подумай, что на самом деле знаешь ты. И чему действительно можешь научить ты.
На первых тренировках приседал в Гакке с блином 5кг. Становую и присед начал делать почти через год. Жал чуть больше пустого грифа. Тоже много тренажеров сперва было.
врпф-анон
>>2814689
Ну это что-то вроде выпить утреннее кофе. Если есть возможность - делай. Хуже не будет. Я так и не выстроил свой день, чтобы успевать это делать.
>>2814745
Хорошая, молодец.
Так у тебя самого никаких результатов нет. Разве не так?
>Я скромняга, нихуя не знаю, результат маленький
>Вы все говно, нихуя не знаете я знаю больше из КНИГ
Так и в чем я не прав, обиженка?
На видео ты, зачастую, только технику выполнения можешь посмотреть. Многое из того, что подается в видеоформате - это пересказы причем не всегда с сохранением сути из тех самых книг, которые ты не хочешь читать. Говном я никого не называл, а просто показал почему позиция "нихуя не надо знать, чтобы накачаться" - тупая.
В замке вообще штанга не должна крутиться. Сильно сдавливать штангу не надо, если будет свободное пространство между рукой и штангой - это нормально. Она должна сразу лежать на фалангах и костяшки должны смотреть в стену в момент отрыва. Я представляю, как будто пакет с продуктами из пятерочки домой несу. На расслабленной чуть подраскрытой руке. Как-то так примерно.
Спасибо, попробую. А то прям бесит это выкручивание. Хочешь подержать своим могучим хватом и хуй, пальцы просто берет и крутит.
Ну можно вес еще убавить хз. Сделал 128,5 2х5 и охуел. Сердце охуело, дыхалка охуела.
Для гантелей есть специальные блины, которые потолще, но при этом их диаметр поменьше? А то я хз, как с диском в 40см диаметра управляться, а 5кг на гриф много тоже не навесишь, да и тупо это - брать россыпь 5кг, когда 10-20 кг блин может на штангу пойти в будущем, например
На ВБ поискал - только здоровенные диски, таких, как я на некоторых видосиках встречал - как шайбы - что-то не нашел, может у них название специальное есть?
>нихуя не надо знать, чтобы накачаться
Не прям нихуя, но в разы меньше, чем для того, чтобы 1.5 своего веса пожать.
По сути, что надо знать - тренируешься в отказ, достаточно восстанавливаешься+питаешься не дошираками. Этого вполне хватит 99% посетителей зала.
Выкручивание вообще всех ебёт. Это нормально. Так что просто старайся его убирать. А, ну еще если тянуть в замок, то все же лучше это делать с магнезией. Большой полностью мазать по кругу и указательный-средний.
Ну и не торопись но и не перестаивай, слишком долго выставляться это тоже плохо. Выставил угол, мощно вверх, поставил до остановки штанги, перехватил хват, если чуть поехал, выставил угол, мощно вверх и т.д.
В смысле. Обычные блины 5-10кг. Ты их на гантелю можешь навесить по три штуки нахуй. Тебе 63кг гантели мало? У десяток 32см диаметр, какие 40см.
А тебе наверняка 6 пятерок хватит за глаза.
В среднем да. Но все же это не оптимальный путь.
Тем более изначально я это писал с позиции: почему такой человек не может не должен стать тренером.
>Ты будешь Пупка и Армена по одной проге тренировать?
Почему нет? Ну армехе я бы побольше на верх тела накидал упражнений, а пупку на низ.
Магнезией неохота дома мазаться, да и вообще неохота ей гриф мазать чет.
А скажи вот еще. Я от небольшого скругления так и не избавился, похоже, но у меня нет какого-то плохого дискомфорта в спине. Есть только обычное мышечное напряжение. Норм ли идея продолжить делать как делаю с рассчетом, что в этом месте так мышцы укрепятся и наоборот риск травмы поясницы снизится?
Ну т.е. ты канеш скажешь нет, учи нормальную технику, скорей всего, но мне интересно - имеет ли смысл такая идея про мышцы
А хват я каждый повтор сча поправляю.
>Ну армехе я бы побольше на верх тела накидал упражнений, а пупку на низ.
Ну вот о том и речь. База общая, но под каждого индивидуально подстраиваешь прогу.
А нахуя эти позы крути т? Встань прямо, ебаный в пои. Ты по улице также напетушившись ходишь или расслабленно?
А чего мне на них, у меня становая и присед есть в программе, в принципе. Да и пресловутый объем бедра, которым Армен бейтит, у меня для моего роста так-то ок.
>обиженка?
Я тупо реакции ставлю, как дэбил, вообще мимо шел, просто смешно как ты сначала строишь из себя божий одуванчик адеквата, а потом скатываешься в - у меня нет результата но я и мой тренер мудры и всезнающи но глупы в целой вселенной строения тела, а вы и ваши тренера говно.
Чушь несешь прост какую то, у профиков мб целая вселенная построения тела/силы, у нас поднять штангу 5х5, да белка сожрать, а всё остальное из разряда "бедный всё знает про дорогие часы/автомобили/и тд."
Ну я считаю если вас и сравнивать, то ноги ты можешь побольше сделать.
Даже хз сильно ли. Нет, ну посмотрим, когда буду больше приседать, но как-будто еще сантиметр-два.
>Ну т.е. ты канеш скажешь нет
Хех. Нет, не скажу. У меня у самого поясница чуть скругленная.
Я скажу другое: ты должен наоборот укреплять мышцы кора, чтобы позволять себе так делать.
Смотри: ты на старте выставляешь кор более менее ровно. Идеальный прогиб не требуется. И всю фазу движения столб должен оставаться в таком положении и не скругляться. Если всё так работает, то ты делаешь безопасно.
Второе, научись дышать, блеать, заебал. Глубокий вдох в живот, запер воздух там и напряг пресс и мощно вверх. Вверху выдох. Это просто ебануто разгружает поясницу.
Для укрепления кора я делаю гиперэкстензии с весом, качаю пресс с весом и планки с весом. На мало повтором и до 30 секунд. Помимо базовых упражнений.
Это очень сильно укрепило кор.
Такие могу дать советы.
>>2814782
Понятно, обиженка. Если бы я хотел написать: вы все долбоебы и не лечитесь, то так бы и сделал. Многабукав там налито не по этой причине.
Не, это и есть самый оптимальный путь для 99% посетителей зала. Без возни, без заморочек, без лишней умственной эквилибристики. Пришёл - довел мышцы до отказа - ушёл.
Весь этот дроч на рир, циклы, синтез белка и прочую хуету, является уделом профессионалов. Ну или шизов-домоседов, которые просто отрицают реальность и занимаются хуетой, пытаясь из простого механизма сотворить нечто возвышенное, о чём нужно написать 1000 томов мудростей-премудростей-перемудростей, хотя по факту вся наука кача укладывается в 2-3 тетрадных листа в худшем случае.
>обиженка
>обиженка
У тебя какие то проблемы походу с этим
>У меня у самого поясница чуть скругленная.
А. Я, кстати, забыл об этом. Ты говорил ведь. И говорил, что в принципе я столб держу(столб это позвоночник?)
>Второе, научись дышать, блеать, заебал
Да, брейсинг я все ленюсь. Ну надо рил попробовать хоть.
Хз делать ли дополнительное для кора. Хочется рассчитвать, что на тяге и укрепится. Ну и на приседе, армейском.
Не представляю даже как она ощущается. Ну вообще просто не хочется ничего и ничем мазать как-то. Не знаю почему, заеб такой.
>Без возни, без заморочек, без лишней умственной эквилибристики. Пришёл - довел мышцы до отказа - ушёл.
>Ну или шизов-домоседов, которые просто отрицают реальность и занимаются хуетой
Но ведь регулярные отказы это хуета для шизов-домоседов.
Ну открой ютуб и посмотри. Отличная вещь, почти ничего после себя не оставляет.
Ну ты не делай по 10 подходов на мг, а ограничься 2-4 отказными подходами в неделю в паре-тройке базовых движений. Этого будет более чем достаточно. Дальше подключай изоляцию потиху.
Все очень зависит от поставленных задач перед человеком.
Для 99%, если уж мы так их уровень занижаем, просто прийти и 40 минут с тренером анекдоты друг другу порасказывать оптимально. Они за 2 недели получат свои скинутые 5кг слитую воду и уменьшение талии на 5 см и пойдут дальше пить пиво до следующей весны.
>>2814791
Она в течение часа, примерно, отклеивается от рук, имейте ввиду.
>>2814792
Ну видео с тереблением своего хуя я тебе не скину. Уж извини.
>>2814793
>ленюсь
Теряешь килограммы. Да и безопаснее так гораздо. Поверь.
Я после удаления зуба пошел 180 двоить, кажется. И чтобы швы не разошлись, но потренироваться, решил просто без дыхания делать. Поясница тогда знатно охуела. Так что я понимаю почему вам тем, кто не умеет запирать воздух в животе тяжело без правильного дыхания делать.
>Хз делать ли дополнительное для кора.
Ну меня работа с весами с кором довольно ощутимо пробустила. И, скорее наоборот, база после этого увереннее пошла.
Тем более 3х8 3х30сек 2 раза в неделю. Это не так много.
На мой гриф 4 по 5кг с каждой стороны залезут, но дальше для 2,5 и 1,25, которыми прибавка шагает, места уже нет, и так сейчас фиксаторы отваливались пару раз, стрёмно. То есть 42кг - потолок
Для большей части списка такой вес мне да-а-алеко избыточен, конечно, но для бицепса с упором на груди и тяги на скамье вроде норм. Ну и при упражнениях на ноги можно бОльший вес брать
И неудобно со здоровыми дисками на гантелях будет, нет?
Штанга пока не вариант, потому что тупо с ней не повернуться будет.
Да обычные у всех задачи - подкачаться к лету.
>просто прийти и 40 минут с тренером анекдоты друг другу порасказывать оптимально
Ну ладно, коль уж для тебя это оптимально, то пусть так и будет.
Давай тогда так развернем. Пробежаться по диагонали хотя бы Смирнова даже для обывалы лишним не будет.
Про Вейдера и Ментцера там в первых главах, не переживай.
Так 32см десятки не здоровые же.
Короче, звучит больше как замороки, чем реальные проблемы.
Штанга есть канеш маленькие грифы, но я хз. Меньше 180 это как-то совсем мелко.
>>2814800
Ну я ток пресс делаю. Гиперэкстензию может и делал бы иногда, да негде.
Дыхание попробую, как вспомню про него. Про взятие в замок вот всопмнил попробовал.
Ну тогда попробуй планку с весом добавить. Это как раз та статика, которая тебе нужна в приседе-тяге.
Да хоть в последних, это всё равно не имеет никакого смысла.
Столько соплей развёл, но по факту ты - слабый. Тот кто приседает, жмёт, тянет - сильный. Нахуй в этом вопросе твои теории не всрались
Погоди, пожать! Жим - плохое упражнение как тут сказали. Сейчас поднатореем в теории, прочитаем исследования и приступим к теоретически безупречным и технически верным разведениями в тренажере строго под углом 36,6 градусов
Если работает, то не хуета. Проблема теоретиков в том, что всё знают, но ничего не могут применить на собственном опыте. Это даже не наука, а просто шизофренический бред - пытаться научно осмысливать заурядные и 1000 лет известные методики. Гораздо проще их попробовать на себе и сделать выводы, но дрищи вместо тренировок будут годами изучать "исследования" при том, что даже 100 кг пожать не могут на 1 раз
Смирнов - это который эксперт по фитнесу с лицом отёчного алкаша и результатами между КМС и МС по ПЛ. Смешной малый, лол. Я бы его советам не доверял
Ну а чьим бы доверял, например? У кого лучше базовое руководство без углубления в детали написано?
Обратно надо до 85 отожраться а то весить всего 82 позор
Жим на наклонной 80х2
мимо большой армеша
>я массивный
>до 85 отожраться
Лол.
Я с 90 до 97 отъелся, а мне говорят, что я наоборот похудел, точнее, что ебало тощее стало.
>Обратно надо до 85 отожраться а то весить всего 82 позор
Жать на наклонной 80х2 с весом 82 больший позор.
Ну он ничего не качает. Плечам бы было комфортнее, если бы просто гантельки жал. Я ж уже кучу раз объяснял. Вся тройка, классная, но не ультимативное решение вопроса. Тем более гипертрофийного. И альтернативы есть всегда.
Да, я.
Так ты походу прост жирный типа пузень висит типа скиннифет бади тайп короче не масса
>>2814835
Завали скворечник у тебя по любому тити как у первокурсницы. Когда мужские дойки накачаешь уже?
Плечам, кстати, хз. Как-будто бы въебать плечи или локти на жиме гантель намного легче.
Удивлен, что ты так думаешь. Ну хз, посмотрим.
>Завали скворечник у тебя по любому тити как у первокурсницы. Когда мужские дойки накачаешь уже?
Опять ты сюда свои слабоумные бейты пришел наяривать, сиська жирная? Сам лучше ебало захлопни, жим 80х2
Охуеть блядь рекорды. 55х14 80х2. Вперед к победам нахуй.
Нет, не легче.
Жим, как и все билатеральные упражнения имеют одну большую потенциальную проблему - они приводят к усилению мышечного дисбаланса с сопутствующими последствиями.
У унилатеральных упражнений таких проблем нет. Поэтому гантельки получше. Но это не значит, что штанга теперь харам, просто кому-то, мне например, она плохо подходит.
Аа. Дак вот кто тут выебываеться.
>Я вчера закурсил, даже еще не почувствовал
Ясн
Да? Ну ладно, обознался, хртьфу тебе в ебало, иди с бохом
У меня кста сисяндры побольше твоих пришел напомнить. И да, там чисто мясо. 80 на наклонной ты и разок не пожмешь с ПРАВИЛЬНОЙ техникой. Как так новичок зумер натягивает по яйца опытных пердунов
>>2814745
А зачем ради этого на химию было садиться. Шеи трапеций нет чё та
>Так ты походу прост жирный типа пузень висит типа скиннифет бади тайп короче не масса
Да не особо, просто рост у меня на верхней планке среднего, 191см
Да нечем хвастаться, чего уж там, полгодика только по чуть-чуть железки тягаю.
Дисбаланс, кстати, стоит вообще как-то править? Он вроде как у всех, но и какой-то требующий внимание наверн редкость?
>>2814857
>И да, там чисто мясо
Заебал со своими бейтами, жирная сиська
>80 на наклонной ты и разок не пожмешь с ПРАВИЛЬНОЙ техникой
на твоих ссаных 30 градусов наклона? Долбоеб что ли ни разу? Ну т.е. очевидно, что долбоеб
Срочно переезжай. Тебе точно надо сменить, если прогресса нет.
Двачую, если бы качаться было так просто, то все были бы как минимум подтянутыми физкультурниками. Да у нас в зале тренера такие, что считают, что нельзя бросать штангу на становой, а надо медленно опускать. Ну сами они больше 100 никогда не поднимали.
Хотя может действительно нельзя, надо у Абзаца спросить, может зря я умничаю. Давно его не было, кстати.
Как они будут подтянутыми физкультурниками, если на регулярной основе перетренировываются, ибо следуют советам современной "науки"?
А как советует тренироваться современная наука, напомни?
В штате Техас, если точнее. Самое лучшее место, чтобы стать уникумом.
Всем, кто хочет накачаться. Но накачаться им по такой схеме не суждено, увы.
Так белка там копейки добирать надо. 20гр в день поверх суточной нормы будет более, чем достаточно.
Там детская площадка металлическая лесенка слева, а турник справа.
Я по лесенке вскарабкался вверх и потом руками в право перебрался на турник. Там повисел секунды 3-5. Пытался включить мышцы спины, чтоб вверх потянуться, но естественно ничего не включилось и никогда не потянулось. У турника перекладина толстая и очень скользкая. Не удобно держаться. Охота соскользнуть.
Потом рядом стояли брусья из двух параллельных труб, идентичные перекладине турника - очень скользкие и толстые для захвата руками.
Я попытался на брусья залезть и зафиксироваться. Раза два пытался запрыгнуть и не получилось зафиксироваться. В руках сил не хватило.
Брусья высоко располагаются, где-то на уровне груди-шеи по росту моему. И я решил подводящие упражнения делать под брусьями. Подошел к брусьям сбоку, под одну встал и не отрывая ног от земли, стоя ногами на земле встал чуть под углом и руками себя стал подтягивать к брусьям, чтоб уровню груди-шеи себя подтягивать к брусьям. В-о-о-о-от. Один раз так сделал и домой ушел.
Я не знаю такое подводящее упражнение оно даст что-нибудь - нет?
>Один раз так сделал
Называються австралийские подтягивания, в них даже можно прогрессировать и подводиться к турнику.
Но ты почему то вместо подходов сделал раз и пошел домой писать простыню. Так конечно молодец но очень мало.
>Один раз так сделал и домой ушел.
Начало положено
>оно даст что-нибудь - нет?
Если делать постоянно - даст. Если не делать - то не даст.
>>2814895
>Но ты почему то вместо подходов сделал раз и пошел домой писать простыню.
Я нерешительный и с сентября хотел дойти до турника, а дошел только сейчас. И один раз сделал просто для разведки можно ли и вместо того чтоб поделать побольше убежал. С испугу свернул.
Я решил, что буду непосредственно свою цель(в будущем поднять мешок 50кг) упражнять, то есть сам мешок наполнять землей и закидывать на плечо тогда, когда потеплеет. Сейчас пока конец осени и зима чисто буду турник пользовать.
Мне дипсик сказал эти подводящие упражнения на турнике только раз в неделю делать. Потому что я очень устаю на неквалифицированной офисной работе нелюбимой нищей. Там надо быть таким каким я вообще не являюсь. Там на работе надо быть аккуратным хозяйственным экстравертом чётким и собранным. А я как рыба, которую хотят заставить ползать по дереву, я антипод - рассеянный, вечно уставший, дремучий интроверт,шиз аутист, нехозяйственный, нечеткий и несобранный. Из-за этого устаю и ночью в пятницу от усталость обоссался в кровати. Обоссал обильно, промочил даже матрац.
Исходя из этого дипсик сказал мне только субботу выделять, что лучше редко, но делать, чем часто и обоссаться обосраться от натуги и бросить
В прошлом квартале ты грозился, что купишь мешок. Купил?
У них будет вынужденная периодизация - наращивают объём, интенсивность, количество отказных подходов, далее либо травма, либо болезнь, откат и заново. Это болезненно и малоэффективно, но тоже работает. Некоторые такие интуитивно приходят к разгрузочной неделе, когда они вообще в зал не ходят.
>>2814899
Мне кажется уже холодно на турники ходить, лучше в зал начни. А если весной начнёшь, то купи себе резинки, с ними намного проще прогрессировать.
Нет, не купил, куплю, когда потеплеет и грунт станет таким что копать легче будет и в мешок закидывать. А сейчас только турник
>>2814902
У меня турник прямо рядом с домом. Я дома буду прыгать, скакать, чтоб разгоряченным разогретым выходить на турник.
Не работает, ибо во время отката они будут терять всё наработанное. А учитывая тот факт, что у них прогресс стопнется через 2-3 недели, то выхлопа от этого в итоге получится не больше, чем от отжиманий дома.
Если бы у них было лет 500 в запасе, то такой метод мог бы сработать, но в нашей реальности - увы.
>Нет, не купил, куплю, когда потеплеет и грунт станет таким что копать легче будет и в мешок закидывать. А сейчас только турник
Т.Е. ты тот самый чел, который иногда приходит нас крыть хуями за нихуя и делится своей шизой?
Классно. Иди на хуй.
>Холодно
Это плохо? А ты ведь еще устанешь там, знаешь? Может даже мозоли будут
>Не работает, ибо во время отката они будут терять всё наработанное.
Это с чего у тебя вдруг откат случится на разгрузочной неделе?
>>2814903
Так ведь ты можешь снег в мешок класть и закидывать на плечо. А зимой и осенью грязь из луж.
Кстати, можешь мусором из помойки набивать. Это утяжеление вообще круглый год доступо и можно закидывать на плечо ежедневно.
Конечно это плохо. Повышенная травматизация и пониженная мотивация как минимум.
Мы теплокровные и самые лучшие условия для нас это где-то 20-25 градусов с регулярным доступом к воде и тени. Почти все топовые кочки это выходцы из тёплых регионов или стремятся туда попасть. Особенно в Майами/ Калифорнию.
Это у нас все выходцы из Москвы/СПб, потому что тренеры вынуждены здесь клиентов набирать. В идеале же Меккой Бодибилдинга должны быть Сочи, ну или Ялта какая-нибудь, если мы про СНГ говорим.
>>2814907
Не откат, а вынужденный отдых скорее, в который они немного по силовым проседают, но происходит суперкомпенсация на фоне предыдущего объёма, а потом приходят в зал и снова прогресс чуть дальше, чем было. Потом опять отказные тренировки, наваливание интенсивности, опять болезнь или боли в локтях/плечах, снова вынужденный отдых и по кругу.
У меня у самого так раньше было, когда я после болезни приходил в зал, в первую неделю не мог старые веса вернуть, зато на вторую рекорды новые ставил.
>Повышенная травматизация
Оденься теплее и разомнись
>пониженная мотивация
А ебашить по морозу в зал не пониженная? Хуета это
>Мы теплокровные и самые лучшие условия для нас это где-то 20-25 градусов с регулярным доступом к воде и тени
Для нас идеальные любые, где мы можем жить. Мы не просто так разный цвет кожи имеем. Хз как тебе, а мне при 25 жарко. 15 для меня идеально. Вчера занимался в одной майке на улице в 16 градусов
>Потом опять отказные тренировки, наваливание интенсивности, опять болезнь или боли в локтях/плечах, снова вынужденный отдых и по кругу.
Никак не связаны. Болезнь/боли при высокой интенсивности это следствие высокого объёма, а не наличие отказов/высокой интенсивности как таковых.
>когда я после болезни приходил в зал, в первую неделю не мог старые веса вернуть, зато на вторую рекорды новые ставил.
>но происходит суперкомпенсация
Нет никакой суперкомпенсации в данном случае, ибо компенсировать нечего. Происходит банальное восстановление ЦНС. По мышцам как был ноль, ноль и остаётся.
На холоде только бегать хорошо и на лыжах гонять, а силовые хуйня, слишком остываешь между подходами, либо потеешь как собака, а потом всё равно остываешь и мерзкие ручейки холодного пота стекают по телу. Фу блядь, как вспомню, как я осенью-зимой на турник ходил, аж тошно. Ранней весной вообще спину травмировал, до сих пор беспокоит иногда.
Нет, тебя-то я понял. А потерю всего наработанного не понял.
Ну оденусь я, дальше что? Потным ходить и ждать, пока продует?
>А ебашить по морозу в зал не пониженная
Конечно пониженная. Особенно утром спросонья. Это вообще пытка.
>Для нас идеальные любые, где мы можем жить
Это уже какой-то юношеский максимализм. Удачи тебе пожить в -50 где-нибудь в Норильске, где лето длится 2 недели, зима 9 месяцев, а остальное время это дожди и тучи.
Нет никакого угнетения и восстановления ЦНС у человека, который 2 своих веса не жмёт. А болезнь вследствие высокого объёма и интенсивности может быть, тем более мы то про обычных типов говорим, которые работают, а не только качаются и спят. Такой человек обычно сразу с высокого количества подходов начинает, постепенно повышает веса, количество стимулирующих повторений, в итоге объём стимулирующих повторений оказывается уже чрезмерным, восстановление не успевает за стрессом и либо травма, либо, если мы берём наш климат, болезнь.
Хз, полтора года уже круглый год на улице, отдыхаю по 5 минут. Температура не влияет на силовые и размятость вообще никак
Ремарка
>Нет никакого угнетения и восстановления ЦНС у человека, который 2 своих веса не жмёт.
Есть. На высоком объеме. Хотя самые большие просадки я ловил с тяжелых тяг.
>Нет никакого угнетения и восстановления ЦНС у человека, который 2 своих веса не жмёт
Абсолютная чушь. Буквально бред от силовичков на говняке из 90-х. Даже обсуждать нет смысла.
>А болезнь вследствие высокого объёма и интенсивности может быть
Ну так и пиши это изначально, а не только про отказы/интенсивность.
А как вы определяете, угнетение ЦНС это или просто усталость из-за того, что человек много АТФ израсходовал, белка на восстановление?
>Ну оденусь я, дальше что? Потным ходить и ждать, пока продует?
Да что ты за лох такой, а?
>Конечно пониженная. Особенно утром спросонья. Это вообще пытка
Значит неправильно тренируешься или тебе вообще не дано получать удовольствие от этого. Улица в этом плане лучше, тк экономит время. Путь туда и обратно срезается
>Это уже какой-то юношеский максимализм. Удачи тебе пожить в -50 где-нибудь в Норильске, где лето длится 2 недели, зима 9 месяцев, а остальное время это дожди и тучи
Силовые в норильске у тебя не упадут, не бойся
Еще в центрах притяжения людей загазованность бешенная и прочие стресс факторы. В плане дышания свежим воздухом северные глубинки самое то. Правда есть другие проблемы с доступом к базовым для городских людей вещам вроде медицины.
Так я и имел ввиду про чрезмерный объём стимулирующих повторений, который берётся из-за того, что человек к отказу всё чаще приближается и всё ближе.
Вон выше умный человек меня поправил про ЦНС.
Это на любом объёме может быть. Всё зависит от того, какими упражнениями ты пользуешься. Чем больше мышц нужно вовлечь в движение, тем больше ЦНС истощается.
>>2814920
Очень просто - нет желания тренироваться. Это явный признак перегрузки цнс.
Стимулирующие повторения не играют никакой роли. Можешь поделать становую тягу с 50%пм 10х10 6 дней в неделю. Получишь 0 стимулирующих повторений, а заебёшься так, что в зал ходить не захочешь месяц.
Ну лох, так лох. Тебе, как эксперту во всём и везде - видней.
3 по 2 тяги. Формула всегда: Объем x Интенсивность. А не просто объем.
>нет желания тренироваться
Да, один из основных маркеров. А перетрен выглядит как: нет желания тренироваться несколько лет. У меня был, да.
Ты шутишь? Как нехуй делать, но заебёшься к концу недели от того, что делаешь хуйню, но тогда надо до 30% понизить, чтоб наверняка.
Хотя с другой стороны, если отдых не слишком большой, то стимулирующие повторения к 7-10 подходу начнут набираться и устать реально можно. А если ещё и делать как кроссфитеры - типа делаешь раз в 1-2 минуты подход и отдыхаешь оставшееся время - можно и накачать немного мышц.
На юге конечно я сам с юга и быстро накачался. Это нужно дух южный иметь
>>2814929
Стимулирующие повторения на 50% и меньше вы получите примерно в районе 20 повторения. Это уже будет аэробная работа и будет нарабатываться выносливость. Тогда уж проще гиревым спортом заниматься.
>но заебёшься к концу недели
Вот об этом и речь. Заебешься делая хуйню, получив 0 стимулирующих повторений.
>то стимулирующие повторения к 7-10 подходу начнут набираться
Не будут. ЦНС будет так заебана, что не сможет полноценно вовлекать в работу быстрые мышечные волокна. Вот если бы битку качал, то там проблем бы не возникло. Но со становой/приседом такое не прокатит.
В каче всё всегда упирается в ЦНС, а концепция стимулирующих повторений слишком упрощена и рассматривается в идеальных условиях. Без оглядки на нервную систему она не работает.
Как человек, измученный жимом, отмечу, что не менее преступно забывать про ОДА. Мышцы-то растут быстро, а вот с остальным есть проблемки по более, чем с ЦНС.
У тебя проблемы с ОДА потому что жим это очень плохое движение для большинства людей, особенно когда дело касается больших весов. Нет хорошей мобильности плечевого сустава/гибкости спины/коротких рук/бочковидной грудной/плечей из титана - забудь о жиме.
Если бы ты делал брусья или жим на наклонной, у тебя не было бы никаких проблем с ОДА и тебе не пришлось бы технику жима лопатить каждые 2-3 месяца.
Так есть такая тема как немецкий объёмный тренинг, там как раз и делают 10 по 10 с небольшим весом. Если отдых сокращать, то вполне накачаешься, а быстрые мышечные волокна с таким весом и не будут включаться, будут качаться медленные. Механизм заёба ЦНС какой в данном случае? Вы со своей ЦНС носитесь как с писаной торбой, при этом реальный перетрен возникает только у молодых фанатиков и у профиков и за неделю, а за месяцы.
Почти прав. Только брусья и жим в наклонке не спасение. И кроме плечей есть другие слабые точки. В остальном все по факту
>Ну и да, присед 25 это конечно никуда не годится
я присел 15 раз без отягощения - вылез гемор. операция и год ходил как инвалид маленькими шашками. теперь любая физкульутра под запретом..
Он ооочень плохо работает на натуралах, если вообще работает. Те, кто на нём растут, чаще всего обладают огромным количеством медленных волокон, это очень редкий тип людей. Медленные волокна почти не подвержены гипертрофии, в отличие от быстрых, отдельно делать на них ставку нет особого смысла.
>Механизм заёба ЦНС какой в данном случае
Такой же, как и везде. ЦНС посылает электрические импульсы мышцам, чтобы они сокращались. Чем заёбанней ЦНС, тем слабее импульсы и тем слабее мышцы будут вовлекаться в работу, особенно быстрые.
Именно поэтому 10х10 почти не работает на натуралах и именно поэтому стимулирующие повторения без учета ЦНС не работают.
>Вы со своей ЦНС носитесь как с писаной торбой
Потому что это самое важное в каче. Только с отдохнувшей ЦНС ты можешь полноценно вовлекать самые быстрые мышечные волокна в работу. Даже ученые додумались, что каждый последующий подход вносит меньший вклад, чем предыдущий, и ведёт к накоплению мусорного объёма. А мусорный он почему? Потому что ЦНС не способна задействовать быстрые мышечные волокна, а значит и гипертрофии, как таковой, ровно ноль от них. Всё логично и просто.
>реальный перетрен
Нет никаких реальных/нереальных перетренов. Перетрен может быть в начальной стадии, когда тебе на тренировку не хочется идти и через неделю отпускает, а может быть в острой, когда не хочется ходить в зал годами, как это у бывает у профи.
>>2814945
Для 99% людей - спасение. Другие слабые точки это локти и, мб, кисти. Что-то ещё крайне редко страдает на жиме. Но чаще всего страдают именно плечи.
Да не, в целом ты все правильно пишешь, просто это, к сожалению, не мой кейс. Да и брусья я снова наконец-то начал делать.
>ЦНС посылает электрические импульсы мышцам, чтобы они сокращались
И как ЦНС устаёт? Патофизиология процесса какая? Как заёбанность называется в медицине?
Возьми в спортмастере, че. Можешь на озоне в спортмастере. Грифы кетлер и блины кетлер или торнео. Ток блины не бери в пвх эти уебанские дешевые.
Тока что вернулся с зала
Сделал следующее и прислушался к анонам по увеличению весов -
Присед - 9/9/10 30 кг (уже ебать тяжело было, хотя на той неделе я делал 25, надо было 27.5 делать все таки)
Жим - 12/10/12 27.5 кг (до отказа почти как и в предыдущем, нормально усрался)
Подтягивания 7/7/7 - все сколько смог
Не понимаю с чего вы взяли что мне будет легко >>2814652
>>2814655. Я реально на ощущения полагаюсь. Ну не смогу я с большими весами приседать и другие упражнения делать сейчас. На яг мостик попробую увеличить, но тоже не сильно
> присед 25 это конечно никуда не годится
Почему? Если мои силовые будут расти постепенно. Нужно было тогда начинать не с базовых упр? Ну можно ведь сразу с них начинать.
У меня ноги реально дохлые, я же фотку кидал
1) Гантели должны быть стальные, или чугуниевые или любые металлические, которые обычные, но никак не пластиковые, или покрытые какой-то хуйней. Обычно такие идут как набор 2 гантели + сборная штанга - такое не бери.
2) Гугли грифы для гантелей, не сами гантели. От них уже проще отталкиваться, там тебя говном не накормят. Гриф стоит от 500 до 1000 рублей, в этом диапозоне ищи.
3) Если тебе нужны просто грифы без блинов - то см. пункт 2. Если нужны сразу с блинами - то проще заказать блины и грифы отдельно, обычно гантели с блинами идут как ебаная параша, блины в 80% случает цеметнтая параша, которая посыпится через 3 месяца и ты задохнешься цементной крошкой в квартире (или где ты там планируешь заниматься). Нормальные блины - это стальные обрезиненные, самые пиздатые для дома, наверное. Стоят они по-разному (зависит, очевидно, от веса). Есть еще просто стальные, есть стальные в пластике. По цене я не уверен, они плюс-минус одинаково стоят.
4) Есть такие гантели, которые идут комплектом на <30 кг и ты там просто переключаешь переключателем вес, без накруток-скруток, за 5 секунд. Звучит как охуенная хуйня, те, кто пользовался, говорят, что пиздатая тема, но они стоят как крыло самолета и их блины ты на штангу не наденешь, ты их вообще никуда без этих гантелей не наденешь. Но, может тебе это и не надо будет ну или ты миллионер и можешь позволить.
Делай как делается, вообще не парься. С тобой же несколько человек тут поделилось, что кто-то из нас вообще хуйню потешнуюю дрочил в самом начале.
Ты, главное, вес добавлять не забывай почаще.
Попробуй на след тренировке как я тебе говорил - подобрать вес, с которым ты будешь делать вообще по 5-6 повторений максимум. С ним поработай, а через неделю попробуй добавить к рабочему сколько можешь, чтобы делалось с бОльшим весом, но в том же диапазоне повторений. Ты так быстро нарастишь рабочий вес.
>>2814963
Да лучше всего просто лесенкой хуярить вес, так точно не проебешься. Начни с того, на который настроился и каждый подход повышай. 100% варик.
> С тобой же несколько человек тут поделилось, что кто-то из нас вообще хуйню потешнуюю дрочил в самом начале.
Тогда я спокоен, прост не все ответы успел увидеть)
> Попробуй на след тренировке как я тебе говорил - подобрать вес, с которым ты будешь делать вообще по 5-6 повторений максимум. С ним поработай, а через неделю попробуй добавить к рабочему сколько можешь, чтобы делалось с бОльшим весом, но в том же диапазоне повторений. Ты так быстро нарастишь рабочий вес.
В четверг попробую
А че насчет приседа, слишком глубоко не стоит делать его? Я сегодня с 30кг пару повторений присел чуть глубже обычного и чет колени напряглись неприятно. Мне кажется если ниже параллели с полом опускать им пизда
>А че насчет приседа, слишком глубоко не стоит делать его? Я сегодня с 30кг пару повторений присел чуть глубже обычного и чет колени напряглись неприятно. Мне кажется если ниже параллели с полом опускать им пизда
Через силу ничего не надо делать. Но присед старайся делать глубоко. Посмотри видео всякие про позы и постановки ног. Поподбираешь. Постарадешь сколько-то, а потом сам не заметишь как все растянется/привыкнешь и легко будет приседать глубоко.
Да разнохват уже сделай да и все.
Я ж тебе тоже говорил, прямым хватом 140-150 руки расцепляет, держу на пальцах и то тяжко. Разнохват бацаешь - и все, 160 как дети в школу. Главное чередуй одну и другую руку в разнохвате, что бы перекос не поймать по итогу тренировок.
Спасибо. Да, может перейду на разнохват. Им-то прям приятно, согл.
>ы со своей ЦНС носитесь как с писаной торбой
Только благодаря отдохнувшей нервной системе ставятся рекорды.
По себе знаю. Мышца отдыхает 36-72 часа, цнс неделю.
>уже ебать тяжело было
Так и должно быть тяжело, старина.
Ты должен прям вспотеть, устать, заебаться там под штангой.
Жим я те еще раз говорю брось нахуй, твои 25кг на 10 раз это просто ни о чем, делай брусья. Сделаешь один раз, хорошо, два - молодец. По началу будет мало, но это работа со своим весом, более эффективная на грудь.
Да это регулярный бейт ИТТ типа перетрена не бывает ляляля только у профиков.
Нет, ну вообще, я делился тут недавно, что три-четыре недели делал сатанинские объемы и ок. Только связка в титье подустала. Но вот если бы я так поделал месяца два, то там да - наверняка можно словить перетрен или травму.
А я бы сказал пусть жим делает. Быстро веса-то наберет.
Но еще лучше сказать - че нравится - то пусть и делает.
Да оно всем понятно кто тренируется. Каждый день пробуй жать рекорд в условном армейском. И каждый день ты будешь жать на пару кило меньше, потому что ЦНС заебалась.
А толку то с этих 25? Куда он там веса наберет, какие веса? Мы видели его тело, да, мы не знаем, вдруг он талант, изюминка в стоге говна и будет жать 160 в натураху при весе в 75, но скорее всего обычный антоха типа нас с тобой, придет к сотке за пол года на разы, к 110 на разы. Но для роста грудных мышц это по прежнему слезы. Брусья дадут ему куда больше, зубчатые, трицепс, красивый низ груди, потому что повторов будет 15-20 за подход уже буквально через месяц тренировок. А в жиме за месяц он возьмет ну дай бог свой вес.
Ну может не сразу. Сначала еще как-то подержишься с восстановлением за сутки. Особенно, если кушаешь и спишь, но потом посыплется, да
Хуйня, потому что собирается в штангу. Тебе все-равно в любом случае брать нормальную штангу.
Ну хотя сами грифы вроде норм. Блины непонятно какие. В принципе, такой вес за такую цену как-будто и нормально.
Сча втянется в движение само и в тренировки и у него уже будет 35оч быстро, а там уже хоп-хоп и 50. А там уже и рабочий 70 рядом. Ну т.е. к сотке за полгода придет наверн, да.
Брусья хз. Мне нравятся брусья, но я в них не настолько влюблен.
Ну или у меня просто удобных нет дома кек.
>Хуйня, потому что собирается в штангу.
В чем проблема? Я качком то быть не собираюсь, с 65 до 72 хочу дойти, и то упор на турник у меня.
Где вы бля сотку эту видите? Какая нахуй сотка? Он размером с старшеклассницу и все еще будет, даже если 20 кг наберет как армен
Не, если как гантели - то нормально, бери. Ну посмотри еще по ценам как че, может дешевле будут. И блины непонятно какие, обрезиненные или какие?
>с 65 до 72
Я с 54 дошел до 67 и все еще не понимаю где все эти килограммы прячутся. Аппетит приходит во время еды, еще двадцать раз сместишь вверх желаемый вес. Ты же не чистую мышцу набирать будет, а дай бог треть. 72 подзаплывшие физачерские это стыдно майку снять будет при тянке. 72 при жире 12 это уже тема, но надо сушиться с 80
Ну может и не будет сотки, но это не повод не жать лежа. Пусть делает че по кайфу, там определится как втянется норм.
И как тут в треде говорили. Вообще, никто и никогда не запрещал и брусья, и жим делать.
Ну и штанга 30 кг это оч кисло. Я со своей веткой 30 см беру это как последний разминочный в пшнб
Это ты так коупишь, что наберешь чистой мышцей? У меня когда 54 вес был, на животе вместо жира я хз, 1-2 мм кожи, сала вообще не было нигде кроме сраки. Да и там проблемы были, синяки от сидения были иногда. 2,5 года и вот у меня на животе сантим сальца стабильно. Пресс виден, но нижние кубики смазываются. Силы при этом я набрал не так много, чтобы сказать "Все, накачался". Из разряда дистрофиков в просто дрищи вылез. У тебя тоже самое будет, нихуя не заметишь
Фотографии очень удачно выбраны, да
Значит так, молодой человек. Записывай домашнее задание.
Приходишь в зал и идёшь к зеркалу.
1. Берешь в руки блин 5-10 кг. Ставишь ноги как в приседе и вытягиваешь руки с блином перед собой. Опускается вниз. Смотришь на себя в зеркало - это твоя максимальная глубина. Тебе надо чуть-чуть выше.
2. Учишься приседать: корпус держишь ровно, колени чуть в стороны, стопы немного косалапишь и одновременно сгибая колени, отводя таз назад и держа корпус ровно, и ведя колени по линии носков приседаешь в точку твоей максимальной глубины. Потом также встаёшь, колени сводить нельзя давишь всегда от себя. Когда привыкаешь, то вверх надо себя выстреливать мощным движением, сильно упираясь ногами в землю.
3. Учишься снимать штангу: выставляешь штангу на высоту на деление ниже, чем тебе сейчас удобно. Как только вес продавит (продавит обязательно), то на ту точку ты штангу не закинешь. Встаёшь чуть под наклоном под штангу так, чтобы ты снял её мощным движением вверх. Не вверх назад или вверх вперёд, а вверх и ровно держалась у тебя на хребте.
4. Учишься занимать стартовое положение отходом в 3 шага.
5. Учишься ставить штангу, контролируя взглядом, что ты её поставил.
6. Применяешь страховочные упоры на будущее. С весом равным и более твоему всегда приседал с ними от греха. Никакой страхующий тебя не поймает.
7. По желанию учишься создавать внутрибрбшное давление. Вдыхаешь воздух в живот (не в грудь, а в живот), напрягает живот и держа это все в себе приседаешь вниз-вверх (внизу максимально надо это напрячь). Вверху выдох. И повторить. Так у тебя корпус будет более крепко держать штангу. Соответственно, держать спину и давить в пол ногами никто не отменял. Это все надо делать вместе.
Большая часть из этого есть в видео Димы Головинского про присед.
В становой тяге внутрибрюшное давление, имхо, мастхэв навык. Только напрягаешь пресс в нижней точке,перед стартом, а выдыхаешь в верхней.
В остальном носки также чуть в стороны, ноги также чуть косалапишь(если в классике тянешь), спину держишь максимально прямо, насколько возможно. Штанга должна идти вверх максимально по голени. Самое главное, чтобы спина от низа до верха была ровной и не прогибались пополам в пояснице или груди. Если что-то такое чувствуешь, то бросай штангу - вес не твой. Когда потянул, то опускаешь подконтрольно, но достаточно быстро, насколько позволяют правила твоего фитнеса, вниз. Негативная фаза в становой нахуй не нужна никому. Важнее всего в становой отработать стартовое положение, как только его ловишь, то дальше гораздо легче.
Большая часть из этого есть в видео Димы Головинского про становую тягу.
Про пояс забудь пока, учись работать животом. Под лопатки что-то подкладывать на приседе вроде полотенца или валика для хуйного мостика отучайся сразу. Штанга опасный снаряд, лучше его всегда чувствовать загривком.
Думаю, что пока тебе хватит.
Это если ты решительно собрался учиться приседать и тянуть, естественно.
>Жим лежа 27.5 кг
>171/56
Это такой тролинг слабостью? У меня тян буквально твоей комплекции 171/55 делает 35 7х5 ты там абсолютный рахит что ли? Школьники палочники 50х5х5 в абсолютно всратотехнике жмут.
Жирно вбрасываешь. После классической операции по удалению геморроя люди через пару месяцев просто летают и ограничений по физухе нет.
Не все рождаются здоровыми богатырями.
мимо северянин с аллергией на холод
>>2815031
Гемор от чего угодно может быть, если предрасположенность есть. У моего друга гемор вылез когда он на бицепс поднимал. А если мы про внешние факторы, то сидячий образ жизни к этому больше располагает, чем присед.
Я бы на твоём месте попробовал добавлять по 2,5 кг каждую тренировку и убирать по 2 повтора, пока до приседа 50 кг 3 по 2 не дойдёшь, условно. Так можно во всех многосуставных упражнениях, и жиме, и тяге, и подтягиваниях. Это тупая схема, но ты на таких повторениях и технику лучше отработаешь, и приучишь своё тело к большим весам. А технику на ютубе у Дмитрия Головинского и Дмитрия Смирнова посмотри, там много нюансов, всех сразу не запомнишь, но со временем всё поймёшь, не боись, с такими весами не травмируешься.
Спина шо экватор, но руки отстают явно. 7\10
>>2814780
Как раз таки позы честнее, тут сидят полупокеры, которые типа расслабленно и прямо, а на деле там и живот втянут и бицепс напряжён, да и ракурс со светом подбирают.
Головинский говорит, что надо бросать, а медленно опускать повышает риск травмы и ненужная работа.
>Как раз таки позы честнее
Нет. Надо как Армен вставать тупо прямо и с хуем светом. Вот так честнее.
>Стоит делать зарядку?
Зависит от того кто ты есть.
Если ты нормальный человек, который занимается спортом и не имеет проблем с прокрастинацией, то тебе зарядка может быть не нужна, потому что не повлияет на тебя положительно настолько, чтобы ты это заметил.
Если ты прокрастинатор, то если сделаешь зарядку с утра в виде аэробных упражнений, например бег 10 минут или махов гирей 5 минут, то ты вдруг обнаружишь, что твоя немощь и нежелание что-либо делать и вообще шевелиться, после зарядки существенно сократились, что откуда-то появилась энергия и желание деятельности.
Происходит это из-за того, что человек - это динамическая система, которая после своего пика развития в возрасте 25 лет начинает деградировать. Замедляется деградация только физической и умственной деятельностью. Чтобы что-либо делать - нужно это делать, а чтобы получить энергию это делать, нужно заставлять себя это делать. Чтобы заставить себя что-то делать, нужно обмануть свой мозг и свой организм и втянуть его в дело постепенно, причём делать это приходится каждый день, потому что пребывая в комфорте организм избавлен от необходимости что-либо делать.
Это замкнутый круг понятный любому прокрастинатору: "чего хочу не знаю, чего знаю не хочу". Разорвать круг можно только усилием воли, а т.к. воля у прокрастинатора слаба, то помочь пройти условный путь в условные 10000 шагов, может только обман в виде: "Сделаем 1 шаг". Сделал. Вдруг появилась энергия ещё для пары шагов. Делаешь их. Сделал 2, появляется энергия для 5, сделал 5 появляется энергия для 10 и т.д.
Это и есть зарядка, оригинальная, предназначенная для людей пребывающих в зоне комфорта, ведущих "офисный" образ жизни и не занимающихся ни спортом, ни физическим трудом, из-за чего их организм деградирует из-за отсутствия физической активности, а точнее нагрузки на мышцы, которая нужна для работы всего организма, включая даже мозг.
Эту зарядку путают с разминкой, которая нужна людям занимающимся спортом, чтобы разогреть свои мышцы перед тяжёлыми упражнениями. Чем человек старее, тем больше ему необходима разминка т.к. с возрастом мышцы становятся менее эластичными. Детям не объяснить необходимость разминки, потому что для них нет этой необходимости, потому что их организм готов к нагрузкам постоянно. А старые спортсмены понимают её необходимость после травмы.
Итак, зарядка нужна больным прокрастинаторам и тем кто вообще ничем не занимается, потому что даже 10 минут бега лучше, чем ничего, всем остальным - спортсменам, работникам физического труда и пр. она не нужна.
>попробуй бегать
Икры там у большинства посредственны.
Не бросать, а вместе со штангой быстро опускаться в исходное положение. И это совершенно правильно, ибо становая, как и присед, подходят исключительно для тренировки ЦНС/постановки рекордов. В вопросах гипертрофии им нет места, так как работать близко к отказу в приседе/становой == быть дауном.
Это ещё хорошо, что не позвоночник. Но такое бывает, когда хуетой занимаешься. В следующий раз жим на наклонной. Там плечи грузятся ничуть не хуже, а травматизация минимальна.
>у меня жира нет вообще
как же люди недооценивают количества жира в своём организме. Защипни пузо - и вся эта складка это жир. Это не кожа, кожа диаметром 1-2 мм, вот на хую жира нет, там чисто кожа, до тех пор пока на пузе и лице не будет защипываться кожа так же, как на хую, - ты жирный
Ну очевидно, что я не имел в виду выпускать снаряд из рук.
>плечо
Зачем тебе плечо? Ты же не обезьяна на ветке, а страус и кенгуру на плоскости.
Плечи для дрочил, ноги для тираннозавров.
Это понятно. Я не спорю с тем, что он мог от 15 приседаний вылезти, всякое бывает. Я про то, что 12 месяцев на карачках не могут быть последствием операции по удалению геморроя.
У челика по фамилии Скудный огонь икры. Да это и от веса тела зависит, наверное, я просто 90 вешу, недавно начал бегать и икры больше всего устают, даже дыхание не сбивается, но икры за 30 минут убиваются так, что хромаю до дома.
>>2815065
Ну вот я быстро опускаюсь вместе со штангой, а если там больше 150, то она прям грохает об пол.
А разве какие-то мышечные волокна не качаются на больших весах? Типа гипертрофия есть метаболическая, это типа памп, многоповторку, как я понял, а есть механическая, там уже более высокие веса и никаких отказов.
Да везде есть челы с огромными икрами, суть в том, что у большинства бегунов они не большие. И если цель накачать икры, то логичнее делать на них упражнения, это и на будет вредить обычным тренировкам в зале.
Это кто отписался? Кто травмировался? Как травмировал?
>>2815073
Наркоман.
>>2815079
Травмы и на других упражнениях бывают.
Так он втягивает живот, расставляет руки и ноги, напрягает мышцы и камеру снизу ставит. Это тоже поза аля расслабленная. а на деле полупокерская. А типичное бодибилдерское позирование честное - там сразу видно, что человек в позе, что он не свои сильные стороны показывает, а все.
Дрочила. Дрочун. Дрочунишка. Дрочер.
Плечи переоценены. Плечи не нужны.
Гипертрофия есть, но цена за эту гипертрофию слишком высока.
После тяжелых становой/приседа нервная система слишком истощена. Вот можешь ты сделать пшнб 50х10 в отказ, а после тяжелых становой/приседа лишь 50х8 сможешь сделать в отказ. То есть твоя нервная система будет так истощена, что не сможет включить самые мощные и самые крупные мышечные волокна. В итоге ты потренируешь цнс и немного целевые мг в становой/приседе, но остальная тренировка будет менее результативной в контексте гипертрофии, не говоря уже о том, что тебе потребуется большее количество дней отдыха. Именно поэтому прошаренные люди меняют присед со штангой на жим ногами/гакк/приседания в колодец/маятник и так далее, а заднюю цепь качают румынкой/ягодичным мостом/сгибаниями голеней. Гипертрофии больше, а усталости меньше.
В итоге тяжелые становую/присед если и делают, то в силовом цикле 85-90%пм на 2-4 повторения один раз в неделю, но не более того. В цикле гипертрофии эти упражнения(как и любые другие базовые) могут использоваться для "пробуждения" цнс, когда 85-90%пм на 1 повторение делается. После такого "пробуждения" цнс полноценно включается и ты можешь с первого подхода выкладываться на полную в любом упражнении. Многие наверняка замечали, что иногда первый подход идёт ооочень тяжело, а во втором подходе вес вообще не чувствуется - это и есть разница между спящей и пробудившейся цнс. Ну или можно не париться и предтрен принять, но без него потом тренироваться будет сложно.
Ну я жал около 27,5 170/97. Теперь троеборец-затейник. Бывает такое, когда себя сильно запускаешь.
>>2815055
>честнее
Угу. Главное в своей честности в профиль не поворачиваться.
>>2815053
>Как раз таки позы честнее
согласен
>>2815065
Все так
>>2815067
Ну рассказывай как к успеху пришел. Качай ноги, пресс. Только не как жим стоя.
>>2815068
Если лавка хорошая. У нас в зале крайне хуевая наклонка. Настолько, что проще в Смите делать.
>>2815081
>а если там больше 150, то она прям грохает об пол.
Казалось бы, почему я постоянно писал, что лучше все же в зале тренироваться с определенного уровня.
>А разве какие-то мышечные волокна не качаются на больших весах?
В становой у тебя спина-трапеция в статике работают.
У тебя на старте включаются разгибатели ног, потом жопы.
Стимула к росту там хуй да нихуя. Скорее наоборот ты качаешься для того, чтобы много тянуть.
>более высокие веса и никаких отказов.
Это не гипертрофия. Это силовая работа. Это ты учишься синхронно активировать то, что нагипертрофировал.
Базаришь, хочешь большие ноги - качай руки. А ноги сами накачаются от хождения с большими руками.
Нахуй ты за меня ответил?
>>2815012
Порядка 3600 каждый день. Когда работы нет порядка 2800, набираю 0,1/5 дней
>ноги и так сами по себе качаются, на них же целый день нагрузка.
Ты из тех кто целый день на ногах?
Захотел и ответил. Думал, что ты нормальный человек, а ты какие-то калории там считаешь. Сплошное разочарование...
Ну я имел ввиду что у него поза чаще встречающаяся в повседневной жизни, чем позы из бодибилдинга. Так лучше видно как реально выглядит человек без всяких выгибаний крыльев и тд.
>Ну я имел ввиду что у него поза чаще встречающаяся в повседневной жизни, чем позы из бодибилдинга
Да, если солевой, то часто так корчит довольно.
Как часто ты видишь людей с походкой Чарли Чаплина на улице?
Так он выгибается. А чтобы посмотреть, как человек в реальной жизни выглядит, надо в оверсайзе фоткаться - если в нём качок, а без него не жирный, то атлет. А если в нём обычный чел, а без - качок, значит полупокер.
>Качок в оверсайзе
Не все качки на химле в оверсайзе выглядят как качки.
Хуету какую то несешь тупорылую. Еще один кукаретик байтер.
это только на нормисах работает, ибо нормисы это ведомый скот
>это только на нормисах работает, ибо нормисы это ведомый скот
Так нормисы - это не худший вариант. Если нормальные люди действуют в большинстве случаев на эмоциях, то что говорить о гомо, которые всегда являются стервозными истеричками, пытаясь привлечь внимание своего пола, в места скопления которых они проникают, например, на форумы о качалке...
>пытаясь привлечь внимание своего пола
Чем ты и решил сча заняться..
Это норма. Делай на помосте или на подстилках из толстой резины.
>подпрыгивать под гири
Ебать ты шизоид чел.
>7.1
На тощак? Купи тест, сам мерь, если стабильно на тощак у тебя диабет поздравляю. 7.1 это уже позняк метаться, раньше думать надо было. Узи чего поджелудочной чтоль назначают?
В медаче там перекатные треда диабета постоянно, можешь вкатываться думаю.
У тебя ноги спички. Ты даже гирю 70 кг поднять не можешь.
Этот тип вообще не тренируется? Просто приходит максимальный вес поднять?
Ты не видишь этот наигранный кринж неестественный? Он шиз блять, хуй поймешь че он делает.
Это ожидаемо, когда занимаешься совершенно бесполезной, но травмопасной хуйней.
>Именно поэтому прошаренные люди меняют присед со штангой на жим ногами/гакк/приседания в колодец/маятник и так далее
Прошаренные люди меняют бесполезный присед, на целевые тренажеры для квадр - гакк и разгибания, так как из-за биомеханики большинства ты не дашь достаточной нагрузки на квадры в приседе.
>а заднюю цепь качают румынкой/ягодичным мостом/сгибаниями голеней. Гипертрофии больше, а усталости меньше.
Становую делают наравне с румынкой и сгибаниями, из-за выпрямителей спины, которые кроме становой ничего не качает нормаьно.
Ага. По несколько раз в день. Весь хуй распух и прыщами пошел от тренировок.
>В становой у тебя спина-трапеция в статике работают.
>У тебя на старте включаются разгибатели ног, потом жопы.
Ну так если они работают, почему они не могут расти? Может затраченные усилия не стоят того роста, что они дают, но рост то должен быть у работающих мшц?
>>2815138
>>2815141
Буквально в за последние пару месяцев аноны кидали фотки в футболках, там видно было, что люди качаются - трапеции, грудные, широчайшие видны, кто-то настолько большой, что и предплечья здоровые. Если кинет кто-то, заострю ваше внимание.
Или скиньте свои сейчас, оценим.
Так значит это не качки, а полупокеры. Или у тебя уже настолько заоблачные представления о физической форме, что Крис Бампстед в межсезонье для тебя это dad bod.
>Жирплечье в студию
Понял. Попробую объяснить на примере: В стоянии в планке у тебя работает бицепс. Вопрос: Целесообразно ли качать бицепс планкой?
Бля, а я б хотел распухший от массы хуй иметь. Жену удивить например.
> вообще не тренируется?
ты шизик. 100% на брусьях как додик кивая ебалом в пол амплитуды недо отжимания делаешь, подснежник ебаный.
>Он шиз блять, хуй поймешь че он делает.
таблетки прими шизофреник с ногами спичками
Ты вообще пробовал тренироваться, а не просто приходить и закидываться максимальным весом?
160 взяты на раз.
Пиздел на пупка мол садись глубже - щас вижу сам нифига не глубоко сел. Разогрело знатно
Я тренируюсь больше чем ты дышишь. Гирю 70,5кг толкни потом ебало открывай на выдающихся атлетов без химии
160 кг становая, ты крут, считай мое бревно от земли оторвать смоог.
>трансформация в толстожопого скуфа прошла успешно
у тебя шизофрения прогрессирует, дальше будет еще хуже.
дурачок со справкой что-то про шизофрению крякает, иронично
Ты по факту шизофреник отбитый на голову живущий в бреду и не состоявшийся в спорте. Иначе бы ты не открыл свой прыщавый ебасос круглый на техничного атлета с выдающейся силой без стероидов.
Не говоря уже о том что ты жирное уебище выход на кольцах при своем бабском весе осилить не можешь, даун.
у тебя руки спички
Фуууу... Конан - пидор. А я давно понял, что он пидрилло и жополюбский
Роман, молодец. Твоя любовь к силе и успехи выглядят весьма ободряюще. И качалка ваша, лесная - легендарное место.
Додиков не слушай, да ты и не слушаешь, это понятно.
Турникмен.
На эти прогулки больно смотреть - несет в позе срущей собаки. Интересно было бы на снимки его позвоночника глянуть.
Кстати, только сейчас заметил, что чмонан не использует ложный хват для выхода силой. Поэтому и получается так говено.
✅Альфа рост 180 см vs 170
✅Альфа челюсть с густой волосней, может одним касанием об клитор заставить любую бабу кончить vs пупочная инцелочелюсть уралоида
✅Темные густые волосы быстро растущие vs рыжий веник высохший
✅Кавказская 17 см кувалда vs рыжий 10 см щекотун
✅Уверенная густая борода vs ошметки от пубертата
✅Ноги 65 см vs 58 😂
✅Присед 140 vs 109.5875 с пластиковыми блинами
✅Альфа тренинг перед всеми в многолюдном зале в час пик vs дрочка розовых гантелек в конуре заперевшись от общества
✅22 года молодого быка vs 37 лет пердун
>Присед 140 vs 109.5875 с пластиковыми блинами
С пластиковыми блинами легче приседать?
>надо в оверсайзе фоткаться - если в нём качок, а без него не жирный, то
хуяришь курс. Это очевидно, ты или сухой без одежды и выглядишь топово голым при этом в одежде вообще не видно мышц. Или ты в одежде выглядишь крупно, но большая часть массы - жир и вода и без одежды даже непонятно ходишь ты в зал или в столовую.
Да пойдет, прикольно.
>>2815268
Красаучик! И икры есть.
Так, а че глубже садись - глубже сядешь и холостой ход жопы будет просто наверн.
>>2815306
Зачем ты стараешься писать свой тролледобоебский долбоебизм? Я даже не читаю уже. Когда чето покажешь - тогда попиздишь. Пока ты по всем демонстрациям слабее меня раза в три.
Воркаут оч прикольный.
Веса с тамошних тренажеров очень странным образом переводятся в свободные. На каких-то даже сложнее(внезапно), чем со свободными, на каких-то легче.
Ноги качать не особо хотели, но по итогу их больше всего покачали.
У меня кста видно в футболке что я качок. Типа трапеции шеи и плечи сразу видно. Ну и трицепс. Правда она М размера но все равно
Штаны 34ого размера и ляхи все равно немного в обтяг
Да не. Хз как так получилось, свет может удачно упал. На самом деле плоский. Вон на руки глянь, видно же веточки дрищавые, грудь такая же
В Новосибирске есть.
Занимался на такой хуете жимом лежа. Дошёл до 100, поверил в себя и записался в зал. В зале пукнул под жимом 50.
Вывод: эти тренажёры - трата времени. Заниматься надо сразу со штангой.
Они неплохи за неимением зала, для стариков и мамаш.
Понятно что молодым людям и тем кто может проще в зал пойти.
Но сама возможность что у тебя под окнами есть возможность пожать небольшие веса, поприседать, почему бы и нет
Турники и брусья буквально рядом, они друг друга не нейтрализуют как снаряды
Просто в них вес не переводится в свободный понятным образом. Так что ничего удивительного.
>Дошёл до 100, поверил в себя и записался в зал. В зале пукнул под жимом 50.
Это какой-то неправильный тренажер. На том, что я занимался, вес болимени совпадал со свободным весом.
Так он не неправильный. Он просто так устроен. Вес на нём работает иначе
Там половина тренажеров старики и мамаши даже с пустыми не смогут работать
Хранишь мои фото? На вот, еще. Свежая, из зала.
форма хуйня
рук нет, плечей нет, груди нет, трапеций нет
но не видно, видимо там ноги палочки
что ты показать хотел
как ты подтягиваешься 20 раз?
судя по надроченным запястьями и крыльям это так и есть
для 18 лет сойдет, пока сидишь на шее у мамки и жрешь ее хрючево
свинья разжиревшая уже под 150 весит наверное, вся эстетика ушла
>Свежая
ну и хуйня если честно
че совсем не ходишь уже?
раньше хоть лучше было
> вся эстетика ушла
А она была?
двачую
>>2815393
да сто раз постил
чел я уже тренюсь 20 лет к ряду
у меня бывают и сливы и праймы
сейчас я весь октябрь почти не тренюсь - в квартире ремонт идет и мыться негде, приходится ходить к родителям что не очень удобно для тренировок
или вы реально думаете что накачаетесь и так будете всегда выглядеть?
>Как посетитель зала карате, бокса
Они бы удивились, что так плохо выглядят.
>>2815401
>маневры
А чмони тут свои 57см ножками гордятся
Ору бл, подросток мощнее любого итт скуфа
Да, видно, что жмешь 55 килограмм и тренируешь только бейтики. Я ебу дебил канеш.
чел я тебе литерали написал что я сейчас не в форме, какие маневры
я в лесу весь октябрь живу в похождах
жру сало с черным хлебом под вискарь
Пупок, узбагойся.
У меня битку и через куртеш видео, масса она такая бл🤪
Кстати, 17 см тоже выпирают, ору, ну там бедра 65 см все выталкивают, это не 56 см..малыш😎
Скуфич, подростку-атлету не завидуем, стыдно в таком возрасте хе-хе
ну ты же просто дрищ
на нормальную одежду и машину денег нет?
>битку
Жир, который ничего не поднимает, кроме клавиатуры для тралленка? Ты же просто слабый жирный тралледебил, одержимый завистью к Пупку.
Дрыщ с бедром 65 см и дельтой, которая куртку рвет ору нах
Да, скуфчики, атлетичные подросток вас могают, смиритесь, это жизнь 😎😎😎
мощные у тебя фантазии
>>2815416
такое не храню
есть только видео на ютубе старых тренировок, там фул одежда
Да нигде у тебя ничего не рвет, кроме очка. Ты обычный дебильный тролль с юмором говна и нуждой во внимании. Люди-то недолюбливают.
