Не слушайте залетных хуесосиксов, которые заявляют, что гиретред - это загон для нищих андрогинных немощей, которые занимаются всратым бодибилдингом дома. это все правда, но вы их не слушайте - сильно отвлекает от махов.
Итак, хочешь стать таким же крутым, как Абзац и Анимэ?
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 1024 постов, 117 с картинками.
Есть желание сбросить лишних 8кг, но насколько же мне тяжёло разбираться в матчасти, это просто господи иисусе помилуй душу мою
Есть разные виды диет, насколько я понимаю, надо разобраться в принципе работы каждой из них и по каким-то критериям (которые я не совсем понимаю) подобрать подходящую
Научиться считать калории и тому подобное
Также есть разные варианты занятия этим вашим спортом, кроссфит, пилатес, фитнес, да дохуя всего, это всё тоже вроде как надо рассмотреть, изучить, в теории примерить на себя и выбрать
В конце концов найти программу тренировок, а как её искать – я, к сожалению, окончательно не понимаю, ибо любой порядочный тренер в интернетах называет себя истинно-правильным единственно-верным, а как и через что у этих людей находить и проверять на подлинность дипломы – мне не известно
Самые очевидные упражнения не то чтобы даются, несмотря на потуги. Как пример – планка. Я изучила матчасть, я проштудировала весь интернет на предмет советов и техник, сохранила в своём рептильном мозгу все возможные советы для самых маленьких, но всё равно чувствую лютый напряг именно что в спине
Я правда просто не знаю, как к делу подходить с моей прирождённой рукожопостью, хотя желание есть и желание твёрдое
В зал пойти и потрогать живого тренера не позволяет плачевное материальное положение
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
>Бро. Сначала сиськи потом ответы.
>Таковы правила увы.
без лифчика
Бля без лифчика тут полна доска сисек, жирные, с гинцой, вялые и пара накаченых
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться
Пропущено 53 постов, 3 с картинками.
>купании в холодных водоемах
У меня товарищ плавает, и меня с собой брал. посмотреть. Он, блядь, мёрзнет до, мёрзнет после, когда эйфория пройдёт, я ему сказал, нахуя ты так напрягаешься.
Идея такая, что если ты мёрзнешь просто на воздухе, нахуй ты лезешь в воду.
Иногда выскакиваю зимой на улицу в дом. шмотках, накинув пуховик, не застегивая, вынести мусор (квартал от дома) или до машины дойти. Я долбоеб или это теоретически дает повышенную устройчивать организма к низким температурам и общую закалку против простуды?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
> делай просто отжимания и пресс
Ну а чего этому-то всему барахлу без дела лежать? Может всё-таки есть какой-то джентельменский набор упражнений, чтоб их с толком подключить? Всё равно пока дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит.
>дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит
Чел, давай так, я тебе не мамка да и тебе не 15, я выхожу на улицу и голыми руками хватаюсь в -15 и -20, за эти ебучие железкие, ты можешь взять перчатки.
А твой набор, ну упоры для отжимания используй, почему бы и нет, они вроде ни на хуй собачий больше не годятся, гантельки на битку, на трицепс, тобишь за голову двумя руками заводишь одну гантель и вверх вниз тягаешь, ровненько, без рывков, + плечи ими можно качать, отводя руку в сторону от тела.
Для кардио скакалку купи, хоть самую простую за 200 рублей, но что бы проводок был гибкий и нормально извивался от инерции, а не искривленный тебе под ногами залезал, поломаешься еще весь.
Ну что, ориентир куда идти я тебе дал, хватит уже вопросов, прямо щас начинай, завтра легче будет
Ну да, пусть лежит. Начни хотя бы с этого. Я бы пресс заменил на приседания. А отжимания оставил бы. Два упражнения через день хотя бы делать уже норм варик. Ещё, вместо изолированных упражнений на пресс, можно планку добавить ещё, которая и плечи и спину качает. Итого будет разминка для всего тела.
>>2695636 (OP)
Три главных базовых силовых упражнения — это приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Все кочки, которые ходят в тренажерный зал, скажут тебе про них (быть может с небольшими вариациями). Чем можно заменить их? Хз, я сейчас тоже занимаюсь дома с гантелями и заменяю их так.
Приседания со штангой
Замени их приседаниями с гантелями, гоблет-приседаниями, мб, выпадами с гантелями. Можно просто приседания без гантелей даже делать, хз. Хотя бы одно упражнение. Любое на выбор.
https://liftmanual.com/dumbbell-front-squat
https://www.verywellfit.com/how-to-do-dumbbell-lunges-3498297
Жим штанги лежа.
Я делаю жим гантелей люжа и разводку гантелей лежа в суперсете. А иногда просто отжимания и планку делаю.
https://liftmanual.com/dumbbell-bench-press
https://liftmanual.com/dumbbell-incline-fly
https://liftmanual.com/dumbbell-fly-on-exercise-ball
Становую тягу со штангой замени тупа становой тягой с гантелями.
https://liftmanual.com/dumbbell-romanian-deadlift
https://liftmanual.com/dumbbell-deadlift
Ну и опять же. Планку можно тупа делать для начала. По несколько минут в ней стоять и чилить.
>Низкая мотивация
Ну, у меня проблем с мотивацией не было. Но одним из источников (но не главным) было желание рано или поздно сделать какой-то крутой гимнастический элемент типа флажка или стойки на руках или подъем с переворотом, которые я когда-то умел делать. Каждая попытка сделать упражнение повышает твоё умение делать это упражнение. Поэтому даже отжимания на коленях это тоже шаг на пути к такому эффектному гимнастическому элементу как стойка на руках.
Я, скорее, для себя это сообщение написал. А не для чувака, который сам не знает чего хочет. Написал, чтобы кто-нибудь, быть может, прокомментировал эту программу тренировок, которую я делаю. Ну, я по 10-20 упражнений вообще делаю обычно в тренажерный день. Написал только часть своих упражнений.
А вообще тренажёрка во многих случаях это оверкилл. Там конечно, дохуя полезных штук. Дохуя, например, хороших тренажеров. Там есть не только 1001 изолирующее тренажера для проработки рельефа одной микромышцы, которая виднеется только на 5% жира, но и для новичков тоже тренажеры есть. Там есть бро, которые всегда подстрахуют и подержат штангу. Там есть тренера, которые подскажут (возможно, даже бесплатно) как правильно делать то или иное упражнение. Общения дохуя. За члены других качков можно подёргать в душе и всё такое. Магаз с стероидами на первом этаже. Повышенная вероятность заболеть простудой на улице и от тесных помещений с другими людьми дышащих с тобой одним воздухом после тяжелого стресса в качалке.
гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ Поскольку я сторонник научного бодибилдинга
Аноним
25/07/25 Птн 18:18:56
№
Ответ
Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:
Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы
Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц
Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ
Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде
Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
1. Малый объём. Это альфачи и нормисы будут расти от 10+ подходов в неделю. А для омеги - максимум 3 подхода в неделю на группу мышц. Можно например делать фуллбали по дному подходу в каждом упражнении, 3 раза в неделю.
2. Есть много не нужно. Есть нужно много, когда мышцы быстро растут, а у омеги растёт дай бог по 10 г в сутки. Это нормисам и альфачам нужно 1,6 и больше грамм белка на кг своего веса. Омегам достаточно 1,2 г или даже меньше. Если омега будет много есть, то просто станет жиродрищём.
3. Омеге нужно держать низкий процент жира, чтобы выглядеть нормально - около 10 %. Это здоровые альфачи могут иметь 15-20 и больше процентов и выглядеть здоровыми медведями. А если у омеги будет такой процент жира, он будет выглядеть как сынуля из 33 квадратных метра.
Пропущено 33 постов, 2 с картинками.
Хуита малолетняя, если ты чего-то не понимаешь, то это твои проблемы
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Только специфическими тренировками.
Тянуть спину всё сильнее и сильнее на мост, причём на две его разновидности поочерёдно: с прямыми ногами (акцент на грудной отдел) и с согнутыми (акцент на поясницу), в обоих случаях ноги подводишь как можно ближе к рукам. Рекомендую в обоих мостиках слегка покачиваться назад-вперед, без фанатизма. Корзинку делай (обхватывай себя за щиколотки, лёжа на животе) и старайся по максимуму вытянуть ноги, аналогично здесь можно покачаться вперёд-назад. Когда будешь уверенно держаться за щиколотки без дискомфорта, перемещай ладони выше по голени. Делай скорпиона возле стены, аккуратно опуская то одну ногу к голове, то другую. Тренируй спуск в мостик по стенке и подъём обратно, далее тренируй спуск и подъём без стены. И вообще тяни спину обязательно в физиологичном направлении (стоя обнимай себя под коленями с прямыми ногами, сидя захватывай в замок стопы прямых ног и т.д.). Не забывай закачивать спину, но с минимальным весом или вообще без него.
Удар арматурой по хребту
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним
30/11/24 Суб 18:38:07
№
Ответ
Пропущено 200 постов, 9 с картинками.
Здарова тренюсь дома год, для здоровья и чтобы не скуфеть доволен. но я кушаю часто 1 раз в день и
Аноним
18/12/25 Чтв 17:57:25
№
Ответ
тренюсь дома год, для здоровья и чтобы не скуфеть
доволен.
но я кушаю часто 1 раз в день и небольшие порции, потому что желудок маленький стал.
почти никогда не получается набрать норму белка.
хочу купить в виде добавки.
что купить чтобы было дешево и сердито?
где покупать?
https://www.ozon.ru/product/belok-yaichnyy-povyshennoy-vzbivaemosti-1-kg-stoing-stoing-chistyy-bez-dobavok-dlya-481999657/?from_sku=481999657&oos_search=false
https://www.ozon.ru/product/watt-nutrition-gidrolizat-kollagenovogo-belka-govyazhiy-beef-collagen-protein-250-gr-162318610/
такое если буду хавать норм?
В общем треде игнорят.
Пропущено 34 постов, 2 с картинками.
Как изменилась ваша жизнь, когда после дел вы пошли гулять, ходить по часику-2, на свежем воздухе? Р
Аноним
# OP
04/09/25 Чтв 15:40:33
№
Ответ
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Вынужден был переехать в лютую мухсорань.
Гуляю каждый день пол часика на автобус и пол часика с автобуса плюс 4 часа на дорогу суммарно.
>Как изменилась ваша жизнь
Хочу сдохнуть.
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 100 постов, 9 с картинками.
Я не снимал работу на мешке. На старом компе были отрывки боев на открытом ринге, позже если найду скину.
Пропущено 56 постов, 3 с картинками.
> 13/08/23
Ух бля
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.
Пропущено 7 постов, 4 с картинками.
Нелогичный комплекс. Больше похоже на все упражнения, которые можно делать с парой гантелей. Алсо упражнения на бицепс ноги - топ кек.
>как дышать при выполнении
Дыши как хочешь. Потом подстроишься.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год
Аноним
21/11/23 Втр 08:30:56
№
Ответ
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 201 постов, 14 с картинками.
Его же пьют курсом, как заявлено в инструкции, а это до 500мг в день, насколько помню. И не более одного или двух месяцев. Ну я пил курсами, несколько лет назад, в тренировках восстанавливался быстрее (имеется в виду дыхалочка), на беге дышал лучше
Это все так, да, курсы и по 500 мг в день, и с эффектом я тоже знаком так как прямо сейчас на нем сижу.
Но анонсы пишут что по 1000-5000 мг в день кидают, куда нахуй, здоровье то пожалейте
Пробовал кломифен 50мг 25 дней каждый день и 0,5 анастразола 2 раза в неделю. Чисто по самочувствию - н чего не поменялось, по силовым прибавки в пределах предыдущего обычного прогресса. Теперь пью по 25мг 50 дней и бросаю.
Из того, что пробовал, больше всего ибутаморен даёт - аппетит реально растёт и начинаешь набирать вес, пусть и с большим процентом жира. А с набором даже жира силовые растут.
1) Запор
2) Запах изо рта
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
>Анон, припомни-ка продукты вызывающие у тебя:
>1) Запор
>2) Запах изо рта
1) Анальная пробка
2) Снюс
Запор вызывает любая еда всухомятку. Или если забываю попить. Также слишком крепкий чай.
Запах изо рта - САХАР.
>>2474448
>>2475847
В жарком климате молоко быстро бродит и становится ферментированым - поэтому его можно пить и с отсутствием активного эндогенного фермента (простокваша, кефир и тд)
КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей. Вводны
Аноним
06/12/25 Суб 16:54:51
№
Ответ
Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей.
Вводные данные:
Дрищ, постоянная усталость, худые мелкоручки, скуф.
Хиккан. Опыта 0.
Нужны какие-то совсем лёгкие упражнения для полных немощей.
Скамьи для жима нет.
Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.
Набор Гантелей - чугун, 20кг.
Хотелось бы ещё варианты, как видеть свой даже минимальный прогресс?
(зная себя, если не буду видеть улучшений точно брошу)
Помогите, пожалуйста.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
А нахуй нужен турник сам по себе? Вот ты сделал 3 подхода в отказ за 10 минут, что дальше на нем делать? Или ты дохуя накачаешься за 10 минут в день?
На спину - тягу гантели в наклоне к поясу
На грудь - жим гантелей. В качестве лавки используй стулья, кровать, подушку, хз
На ноги - многоповторные приседания с гантелями в руках. Либо выпады с гантелями в руках
Эти три мышечные группы нужно делать в объёме 8-10 подходов в неделю
На бицепс - сгибание с гантелями
На трицепс - французский жим с гантелями
На среднюю дельту - махи с гантелями
Эти в объёме 4-6 подходов в неделю
В каждом подходе 8-12 повторений в отказ или близко к отказу. Всё в отказ делать не нужно !
Крайне важна техника. Крайне важно питание и сон. Сон минимум 8 часов. В питании нужно увеличить коллораж и содержание белка - проще всего это сделать засчёт орехов и дешёвого животного белка - курица, творог
Делай сие, и уже через 4-6 месяцев прогресс будет очень заметен
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
В каком месте (если использовать защиту то на любое падение тебе будет похуй)? По сабжу да, либо рыжероллерв, либо коньки с длинной рамой, техника плюс минус похожая особенно если с палками будешь катать. Вопрос только, есть ли где тебе катать? Все же желательно иметь трассу с хорошим асфальтом в доступности
КОРОЧКА Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается
Аноним
12/03/25 Срд 07:53:16
№
Ответ
Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой
Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части
>кинологический спорт
Это вообще что ? С собачкой гулять ?
Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?
Короч, кто лутал и как ?
Пропущено 62 постов, 5 с картинками.
Просто будь собой, обкачивайся доступными весами, не гонись за ними и не надрывайся. Ведь главное в спорте, это чтобы у тебя нормально работал желудочно-кишечный тракт, т.е. чтобы не было запоров, в этом вся суть движения.
3й 2й разряд почти в любом виде, можно брать если занимаешься года 2-3 чем то плотно ну как любитель. Но то что выше это обычно нужна предрасположенность или прям хуярить жёстко пару лет+ так что ты скорее здоровье убьёшь, чем возьмёшь мс, это если речь про тех кто с детства чем то не занимался. Короч сомнительная выгода
Напоролся на это и возник вопрос
А внешне это будет как то проявляться на тушке, или нет? Да и стоит ли заморачиваться?
Пикрандом
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
и на внешности его это не очень сказывалось. когда он устраивался в цирк силачем, то сначала его не хотели брать, потому что он был нефактурным, хотя и демонстрировал удивительные вещи. после чего он поднабрал мяса и стал выступать
>про то, что основаная его сила в сухожилиях, говорил засс
Бросаенс из 19 века.
В реальности сухожилия и в правду укрепляются от такого рода тренировок, при этом силы не генерируют. Просто становятся плотнее и их тяжелее потом повредить.
Какой смысл качаться при низком росте? Это ведь тоже самое, что ходить на работу и не получать зп. О
Аноним
04/12/25 Чтв 20:19:29
№
Ответ
Пропущено 59 постов, 19 с картинками.
