Так, всё. Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой паре
Аноним
29/06/26 Пнд 17:18:15
№
1
Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения. И понял я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю. С завтрашнего дня качалка до талого.
Есть тут качки?
Надо накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею. Какие есть упражнения без снарядов (времени на зал нет, но зато куча времени до и после работы дома), чтобы надуть верхнюю часть тулова. Или спину таким макаром не раскачать? Может разборная штанга с гантелями помогут?
Может нажраться какой-то химической херни, или обычный хавчик сойдёт? В общем, нужно выполнить задачу и точка.
Ну и учитывай, мчсники и пожарные всегда отличались выдающейся физухой, плюс многие из них на фарм поддержке. Тот парень вероятно с юности занимается, а ты хочешь влететь с двух ног в кач и догнать его, так не бывает. Так что просто начинай, главное в этом деле усердие и дисциплина.
>времени на зал нет
>упражнения без снарядов
>накачать
>нажраться какой-то химической херни
во-первых, ты - дегенерат.
во-вторых, нужно качать и низ тоже, чтобы не быть спанч бобом
в третьих качалка это процесс длительный и подразумевает кроме собственно качалки ещё и режим питания и сон (без питания и сна только качалка будет работать у того чувака в 25, у тебя в 40+ нет). Гантели дома и прочее подобное это либо для дурачков либо для прошаренных. Занятия с тренером полезны на первых порах, чтоб тебе показали тренажеры, месяца 2 хватит, дальше смысла платить тренеру нет, у него нет цели тебя накачать, дальше нужно самому вникать и делать свою программу.
>С завтрашнего дня качалка до талого!
>времени на зал нет
Чет в голосину.
>ты - дегенерат.
>2763478
>Чет в голосину.
Как будто я ожидал чего-то другого на дваче... смейтесь. Лучше накидайте упражнений, анжумання, приседання и пресс это понятно.
>>2763242>
>прямая дорога в качалку, причем на персональные тренировки, то есть на полноценное ведение к тренеру.
Так бы и было, если бы я не был перегружен более важными делами. Я буквально встаю в 3 часа утра. Может через несколько месяцев раскидаюсь и до зала, но пока времени нет. В том-то и проблема. В школе когда курить бросал, как только захотелось покурить - делал пару подходов с отжиманиями на "разный хват" и на самом деле раздулся месяца за 4. Пока в таком режиме.
>В общем, нужно выполнить задачу и точка
>Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения
>я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю
а смысл? ну ок, физуху подкачаешь, а молодость? у него в 25 рост и прекрасное телосложение из-за регулярных занятий лет с 18-20. ты в 40+ лет вдруг опомнился и решил "тряхнуть стариной". зачем?
Найми тренера на полгода.
найди время на зал и полноценный сон
хотя ты вроде и так всё знаешь за 4 месяца раздулся на анжуманиях, не то что качки дурачки годами в качалке гриндят. Вот и делай свой разный хват, нового ничего не придумали
Зависть — плохой старт деятельности. опомнился? Пробухал молодость и вдруг решил, что пора?
>>2764017
>за 4 месяца раздулся на анжуманиях,
Это ему кажется, что он раздулся.
Я не прошу вас меня обсуждать. Можешь предъявить мне что хочешь, но это во первых бесполезно, а во вторых попросту бессмысленно.
Просто спросил какие есть простые упражнения, которые я могу выполнять дома и даже, украдкой, на работе, чтобы людей не пугать.
Вот и всё.
>
>Просто спросил какие есть простые упражнения,
гугли калистенику и в тред домашней качалки загляни
Сложно советовать, не зная какие у тебя возможности домашнего тренинга. Нормпасан может обставиться турниками и гирями и ему зал не нужен, а у некоторых как у меня в детстве из возможностей только бег в парке/на пустыре, отжимания и приседания. И какая-нибудь гиперэкстензия/сгибания пресса, если есть стул и куда ноги зацепить.
ты всё ещё не понял, чтобы
>накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею
нужен зал, регулярные тренировки, сон, питание (много белка)
домашняя качалка в принципе тоже вариант, но там больше ограничений по упражнениям и весам плюс нужно покупать оборудование
>накачать
без весов не работает, вес собственного тела в разных упражнениях может быть либо слишком мал (ноги), либо слишком большим (руки)
чтобы поддерживать себя в тонусе - простые упражнения дома и на работе
Нуэ то уже в тред по сонным параличам надо, но можно конечно привязать будто бы люди-тени так и наблюдают з людьми когда они беззащитны. Но не будем.
>29/06/2026
>С завтрашнего дня качалка до талого.
Ну, как первые два дня качалки прошли?
Реалистично. Отжимания с разной, приседания, пресс.
Руки-ноги болят, ноги боле-менее нормально, руки совсем слабенькие - еле несколько подходов по 10 отжиманий делаю. Пресс в порядке, но слегка, не критичном заплыл жирком по бокам.
На работе мест для зарядки не обнаружилось - всё под камерами. Недалеко от дома есть турники и нашлась ухоженная беговая дорожка с открытым доступом. Заказал спортивную форму для бега. На турник выходить стрёмно, там пацанчики, не уверен, что подтянусь даже 3 раза, вызывая хохот и насмешки.
Нашёл на озоне разборную штангу 60 кг. с прямым и гнутым грифами и металлическими блинами за 45 тысяч (пока думаю, для меня это всё-таки деньги). И не оченб понятно, нужен к ней лежак или нет.
Проблему со сном решил проще - бросаю все дела, даже если не доделаны, завтра потом, и ложусь спать в 8-9 вечера. Питаюсь полноценно, животный белок, жирная рыба, морская капуста, без фастфуда. Заказал милдронат для энергии (с ним, помнится скандалы были у олимпийских спортсменов, а я запомнил), что это не допинг, но как-то им помогает достичь результата.
Пока всё.
>На работе мест для зарядки не обнаружилось - всё под камерами.
Ну и что?
>На турник выходить стрёмно, там пацанчики, не уверен, что подтянусь даже 3 раза, вызывая хохот и насмешки.
Да всем поебать.
>С завтрашнего дня качалка до талого.
>Есть тут качки?
1. В цирке.
2. В кино.
3. Жизнь ето цирк а мы в ней кно.....
4. На олимпиаде..
Фото не сохранилось, но тут пынемать надо..
Пикрил в RoC - астеник, худой по меркам игры.
Пикрил в FT - гиперстеник, будто бы подкачался, но на самом деле эффект создается засчет рогов и крылошек.
>времени на зал нет
>но зато куча времени до и после работы дома
Это как? По-твоему, все посетители зала ходят туда вместо работы?
Если ты не живешь в доме, где можешь оборудовать комнату\гараж под качалку, купить базовые блоки, гантели, лавку, то пытаться качаться дома нет смысла. Ты быстро упрешся в 20 атжуманий и отсуствие нормальной прогрессии нагрузок
>По-твоему, все посетители зала ходят туда вместо работы?
Именно так и есть.
Ты угадал, сам того не желая. Вся эта публика офисных сидельцев и попивальцев кофе ходит туда ВМЕСТО работы. И водят они свои мерседесы ВМЕСТО того, что заслужили. Это вообще никто, масса. Эти люди не делают НИХУЯ в этой жизни. От них не зависит ничего. Но так устроена нынешняя система, чтобы им ни за хуй всё перепадало, а они в хуй не дули.
Понял?
Ты всё верно понял.
>>2765295
>Если ты не живешь в доме, где можешь оборудовать комнату\гараж под качалку
У меня большая трёшка в одно сопло. Помнится, в детстве 120 кг на грудь брал, но то было давно. А что было, то прошло. У меня ещё операция на сердце была тяжёлая. Поэтому надо аккуратно, просто в форму себя привести.
Угостил любимую продавщицу кофе.
А как насчёт тебя? Ты молчишь (на хую торчишь).
Мне еще нужно позаботиться о новом предприятии. У них вся медицина формальная, по бумажке. А дрон прилетит - и пизда.
>Вся эта публика офисных сидельцев и попивальцев кофе ходит туда ВМЕСТО работы
Бля, хотел тебе написать по факту, что за ад работать на какой-нибудь галере с переработками и недоплатами, но тебе выше верно написали, ты видимо и правда не в себе.
Честно говоря странный подход. С одной стороны ты говоришь, что замотивирован накачацца, с другой стороны ты не удосужился изучить тематику хотя бы на самый минимум, раз просишь программ и упражнений. Тем более с анжуманиями и прессом тебе и так понятно. Тогда что ты просишь, не понятно. Если ты такой пропаренный, то делал бы свои несколько видов отжиманий, приседы, и прочие финтиплюхи не спрашивая тут советов. По сути всё что тебе сейчас надо, это начать тренироваться три раза в неделю, те самые отжимания, подтягивания, присед, пресс. Но тебе видимо кажется, что это фуфло, а для быстрого результата щас дадут какой-нибудь универсальный совет фарма ёпта, нет друг, надо ебашить, стабильно, и не ждать какого-то сногсшибательного результата в первые пару недель, и даже в месяц.
Самое простое это присед и отжимания, о которых ты и так знаешь. А если раздулся на отжиманиях, то и вовсе непонятно к чему тред и твой батхерт. Вон, челы годами тренируются чтоб раздуло хотя б на см, а тебя за месяцы одних лих отжиманий раздувает, имбовый получается
>>2765299
Мужики на заводе ебашат, потом точно так же идут в качалку, пахать на равные с офисными клерками, школьниками, менеджерами, силовиками, безработными. Если ты считаешь, что у тебя нет времени на зал, ну тебе выше уже всё сказали. Дрочи свою калистенику дома. Но первоначальный оп-пост вообще теряет смысл, так как там ты хочешь создать конкуренцию 25 летнему мчснику, быстро и решительно.
Тред номер 1 миллион про то, как качаться не качаясь и чтобы не перекачаться.
1. Зал. Классический тренажерный зал со свободными весами и тренажерами. Классические ББ программы тренировок 80-х годов, то есть 70% базовые упражнения со свободными весами, 20% изоляции, 10% кардио.
2. Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.
3. Сон от 8 часов в сутки, отказ от вредных привычек. Нет, вредная привычка не только пить-курить, но ещё и жрать говно, сидеть допоздна в соцсетях и пр.
4. Анализы, чекап. Идёшь в лабораторию, берёшь какую-нибудь базовыую программу комплексных анализов. С ними в поликлинику пройти обычную, советскую, диспансеризацию
>надо ебашить, стабильно, и не ждать какого-то сногсшибательного результата в первые пару недель, и даже в месяц.
Угум.
>>2765351
>создать конкуренцию 25 летнему мчснику, быстро и решительно.
Именно это я и собираюсь сделать, точней уже делаю. Вообще то я физик. Из людей в чёрном. Инопланетяне и вся хуйня. Привет, кстати.
>создать конкуренцию 25 летнему мчснику
Что её создавать лейтенанту вн.сл. с з/п тысяч аж 80? Как бы тут своя тема, вне конкурса. Кто хочет такую жизнь (такого жениха), тот живёт.
А так мы живём в обществе потребления в котором, к сожалению, зарплата даже сорокалетнего подполковника МЧС недостаточна чтобы, к примеру, купить жильё, автомобиль, свозить семью в отпуск заграницу.
Поэтому в обществе потребления любой шкет из модного IT офиса будет гораздо более популярен у противоположного пола
Я тебе хочу кое-что рассказать.))
Мы по роду деятельности, охотились за инопланетянами, и за их кораблями. Чтобы скопировать их. И получить доступ к межзвёздным перелётам. Это я, разработчик сверхсветового электромагнитного фазо-частотного привода.
Но мы нашли кое-что другое. Призраки. Люди, которые умерли, но они не умерли. Они пытаются здесь что-то делать.
И ты не умрёшь. У тебя нет такой опции. Поэтому всем неверующим, я бы советовал уверовать.
>70% базовые упражнения со свободными весами, 20% изоляции, 10% кардио.
>
челу 40+ лет, там гемор размером с арбуз. на твоих базовых упражнениях он по скорой в больничку отъедет прямо в зале
>Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.
не сдюжит
>Анализы, чекап. Идёшь в лабораторию, берёшь какую-нибудь базовыую программу комплексных анализов
это тупо развод. без мед образования ты не поймешь какие именно анализы тебе нужно сдавать
>С ними в поликлинику пройти обычную, советскую, диспансеризацию
чел... твои анализы никто смотреть небудет. ты рили думаешь, что кому-то есть дело до 40+ скуфидона, который на старости лет опомнился и решил подкачаться?))
Ну ты уж совсем меня в дно не вгоняй. Посмотрим.
Я когда к кому-то на приём прихожу, то секретарша такая - "К вам какой-то мальчик". А я не мальчик, просто сбрил седые волосы и бороду.
А комплексные анализы я сдавал на неделе, по работе. Неделя прошла. Тебя крутили в кресле?
Я вообще-то пилот тяжёлой транспортной авиации более 5700 кг. А ещё я подарил продавщице вот такие кубики... Она, вроде, не против...
>
>2. Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.
Надо писать понятней: 1 г жира, 1 г белка и 2 г углей на кг сухой массы. Сухая масса условно рост минус 100
> Молодой парень
> лет 25.
Выбери что то одно, 25 это уже начало старости
какие мышцы болят - те и качаются
Если чувствуешь, что болят трицепсы, значит, - они и качаются.
Я прав?
Эй там, в Лондонске, скоро ждите пиздеца,
за всю хуйню.
Бля, ты нахуй живьём не уйдёшь.
https://yandex.ru/video/preview/3515274783981317189
У нас теперь целенаправленная охота. Всех из Ми-6, Пентагона.
Мы всех вас выследим и убьём.
А кто её эту книжку напейсал? Долбитесь в свою стену.
Ничтожества, чтобы огород у соседа отжать.
Это липа, вас наебали, евреи это НЕ любимцы Бога.
Слышишь, НАТО, хочешь проблем, ты их получишь. Вонючие ублюдки.Вы хотите умереть и положить всех ваших.
Так тому и быть.
Вы террористы, вас нужно изничтожить.
Ёбанный чмошник.
Ты говоришь по русски, но не русский.
Ждёшь, что мы проиграем.
Ууууа, уууу, русские скоро проиграют.
Я же сообщил ранее, что мы другую задачу выполняем.
НАТО Что-то пошло не так.
Что случилось с танками Леопард?
Да, мне не повезло. Мягко говоря.
Но ты смотри.
Мы предлагали все возможные варианты.
Вам просто пиздец и вы и ищете кого ограбить, чтобы отопление поддержать ()примерно в прошном году погибло ококо 40 000 людей, замёрзли.
Вы смешные уроды, вы просто смешны.
Но нет, ты захотел смерти, так тому и быть...
Мы предлагали ли хорошие варианты, когда никто не умрёт? Предлагали.
Но они не выгорели. Ты сам всё это видишь.
Значит, кто-то им , всем этим воотошениям, мешает. Невозможно предложить На том конце не берут трубку.
Таким образом, Европа оказалась в заложниках левых персоанажей, которые пытаются украсть на старость лет, , самозванцев, еврей, хахахахахааааа.... Эти сектанты верят в свою избранностью.
Они претворяются, что на Бог их глаз положил. Но на самом деле отжимаю огород у соседа.
>>2765946
>>2765950
>>2765962
>>2765964
>>2765966
>>2765978
>>2766011
Ну бывает. Выпил. Поговорить не с кем.
Но ты смотри, всё, что я сказал, когда ты умрёшь (не умрёшь) правда.)) Задумайса.
Что за сухая масса? На общую массу всего дела 30-35 ккал на 1кг. Исключение: лютые дрищи и жиробасы. Если вес не 50 и не 150 кг, то это будет работать как надо.
Если не парится, то можно смотреть чтобы было не 2 гр. белка, 1 гр. жира на 1 кг общей массы тела, а остальное из углеводов
Вечерочек добрый. Есть может у кого слив Лизки Хиневич, классная девка, в свое время продовала фото/видео с миньетами и аналом. Фото прикрепляю, уж простите, фотки шакалнього качества
нет, это не ерунда. Рассчитывать рацион на сало нет смысла.