Сап, двач! Очень нужны советы от толковых ребят, кто занимается спортом и питанием Объясню подробно
Аноним
07/04/26 Втр 08:21:33
№
1
Объясню подробно. Я мен около 30 лет. Рост низкий, вес низкий. Всю жизнь дефицит массы тела, прям дистрофик. Это главный комплекс и главная проблема. В течение жизни не раз пытался набирать, тренироваться и прочее, но ничего толкового из этого не вышло
Одна из основных проблем - это само отношение к еде. Я питаюсь скорее чисто функционально, чтобы не подыхать. Нет вот этого гурманского пристрастия к еде как у многих. Если хоть кг набираю, сгорает моментально, стоит обед пропустить 1-2 раза. Пробовал на дисциплине закармливать себя - долго так не продержался. Всегда какие-то планы дела, все сбивают. Энтузиазм тоже падает. Строго считать каждый калорий тоже пиздец. Как будто бы хреново сразу с этого начинать, слишком энергозатратно. Набрать хочу от 5 до 10 кг и что не менее важно удерживать их. Чисто из дефицита выйти и просто норм выглядеть и ощущать себя
За все мои годы каждый кому не лень мне уже успел раздать ахуенные непрошенные советы в стиле "просто ешь побольше, спи покрепче", но это и дураку понятно. Нужно учитывать особенности все таки. Сейчас опять берусь за это, и уже целеноправленно спрашиваю, может кто может дать пару дельных советов, учитывая всю картину
Сейчас бросаю курить, пью витамины, начинаю нормализовывать количество приемов пищи и постепенно увеличивать объем и качество. Также ввожу домашние тренировки 3 раза в неделю. План такой
Подумал вдруг есть что порекомендовать, что реально применимо. Я сейчас, уже зная себя, делаю какие то правки в своей стратегии. Например, знаю, что не очень люблю готовить, да и есть весь день одно и тоже, поэтому начал пытаться увлечь себя кулинарией, чтобы это проще давалось и чтобы была разнообразная пища. Купил всяких ланчбоксов, чтобы не было проблем с транспортировкой еды и сливов по типу "контейнер грязный", начал отказываться от перекусов совсем (только полноценный прием пиши), ввел обязательные завтраки и тд.
Помогите чем можете. Уверен тут есть те, кто уже проходил что-то подобное. И те, кто просто хорошо шарят за это. Хороший дельный совет, сейчас на вес золота. Всем мир
>Одна из основных проблем - это само отношение к еде. Я питаюсь скорее чисто функционально, чтобы не подыхать. Нет вот этого гурманского пристрастия к еде как у многих. Если хоть кг набираю, сгорает моментально, стоит обед пропустить 1-2 раза.
Хочешь, чтобы неизвестные люди с ораньжевого сайта телепатически внушили тебе гурманское пристрастие к еде и умоляли тебя кушать? Вот, честно, хз какого ответа даже в теории ожидаешь. Есть закон сохранения энергии: ешь больше расхода - набираешь массу, ешь меньше - худеешь, ешь ровно столько - гомеостаз.
ешь функционально.
много мяса, круп, овощей и масел. Просто поставь себе функцию что тебе надо есть и много тренируйся и попробуй фарму и бады. И все у тебя попрет.
не отказывайся от перекусов - жри на силу и тд и тп. Много жри. цельной еды в основном.
Ну и не забывай о фарме.
Тебе нужно ведение у специалиста. И оплачивай сразу месяцев 6. Выбирай того, у кого месяц стоит не менее 20к. Тогда получится, иначе шансов практически нет
А что ты ешь и как часто? Какого хуя пропускаешь обед? Небось и не завтракаешь ещё?
Ешь ровно 3 раза в день, с одним перекусом. В начале дня побольше, в конце поменьше. Полуфабрикаты выкинь нахуй, готовь сам. Авось окажется что еда может быть вкусной и ты полюбишь есть.
Пей гейнер вместо еды пропущенного приема пищи. Если ты даже на такое малое усилие не способен, то иди на хуй, ты не хочешь набрать массу
Мне бы твои проблемы, я вес набираю только в путь, плюс только в том что и мышца тоже прет (вместе с салом). А по сабжу, тебе надо жрать продукты с высокой калорийной плотностью, например сушеные чипсы из мяса, дохера белков на 100гр, жидкие калории еще, молоко пожирнее, туда бананчиков и в блендер, если похер на качество веса то жри хлеб, соусы калорийные добавляй, бутерброды сделать калорийными вообще без проблем, сливочное масло имеет охуевшую калорийность, + куча продуктов есть которые стимулируют аппетит, например всякие снеки вроде орехов, чипсов, сухариков, замолотить 100гр жареного арахиса - вот тебе 500ккал, практически как полноценный обед. Если форма важна, рыбу ешь , она не такая тяжелая как говядина/свинина
>Одна из основных проблем - это само отношение к еде. Я питаюсь скорее чисто функционально, чтобы не подыхать. Нет вот этого гурманского пристрастия к еде как у многих. Если хоть кг набираю, сгорает моментально, стоит обед пропустить 1-2 раза. Пробовал на дисциплине закармливать себя - долго так не продержался.
Ну, при таком положении дел, хоть демону обжорства и гурманства молись.
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-kureniya-na-kishechnuyu-mikrobiotu-ot-patogeneza-k-sovremennym-podhodam-snizheniya-riskov
За исключением пары хороших советов, каждому нужно что-то пиздануть, поумничать, самоутвердиться. Ебать, настроение поднимается, да? Поотом весь день над землей парите, наверное. Долбоебы
Теперь более структурировано
1. Комментарии от толстых товарищей по типу «мне бы твои проблемы» оскорбительны. Забирай
Вы даже не представляете сколько лет я это слушаю. И каждый дрищ слушает. Хотя очевидно, что для меня набирать, не легче, чем для тебя худеть. Про разные особенности организма слышал?
У нас, кстати, вообще в этом смысле культура шикарная. Из-за того, что толстых людей тупо больше, к вам научились проявлять какую-то толерантность. А вы это даже не понимаете нихуя. Типа жирным не называй, на вес не указывай. Дискриминации минимум вообще. Зато дрищам прилетает будь здоров до сих пор. Идиотам не понятно, что это по человечески не красиво как минимум. Тем более от человека, у которого самого есть проблемы. «Бля, тебе бы есть побольше». Идите на хуй. Не замечал без вас
Казалось бы кому как не людям с проблемами веса понимать друг друга, но каждому нужно обесценить другого. Если у вас с физиологией все не так критично, радуйтесь и кайфуйте. А не танцуйте «на костях»
2. Вся вот эта хуйня по типу: «че ты ждешь что люди тебе внедрят любовь к еде?», «даже на такую хуйню не способен» и тд. Ебанитесь об стену, друзья
Я ни слова ни сказал о том на что готов или не готов. Ни слова о своей мотивации. Ни слова о текущей работе над собой. Я просто попросил пару советов, долбоебы. Причем попросил у «толковых ребят». Не у вас. Вы вон с толстыми активистами соберитесь в одну группу, пожалуйста, на одной электричке отправитесь
3. Остальным двачерам
Ребят, спасибо большое. Реально. Есть очень хорошие комментарии. Очевидно жрать жестко придется и фармой добивать. Может кто-нибудь по фарме базу рассказать? Никогда не пользовался протеином или гейнерами. Какие бывают, какие брать, не плохо ли для здоровья?
Я понятное дело сам поизучаю, но доп комментарии от практикующих могут быть очень полезны. Заранее спасибо
>1. Комментарии от толстых товарищей по типу «мне бы твои проблемы» оскорбительны. Забирай
Очевидно нам друг друга не понять, но про толерантность к толстым это смешно, буквально все тебе с ехидной улыбочкой стараются напомнить что ты не можешь закрыть хлеборезку (а ты реально не можешь без волевых усилий). Ты хоть можешь одежду выбрать объемную и казаться нормальным.
Еще пачка советов от жирана успешно набравшего 40 кг за год:
1) Полюби доставки фастфуда, у него потрясающая способность провоцировать голод даже после того как ты съел охреневшее кол-во калорий. Если денег нет, сделай его сам, сыра пожирнее бери, колбасы какой из свинины, соус и в лаваш, либо замороженные полуфабрикаты вроде пельмешек, наггетсов и тп.
2) Ешь на фоне просмотра сериальчиков, машинально переесть таким образом проще простого
3) Пиво, вино и проч слабоалкогольные напитки - привет аппетит (сладкие напитки вроде колы тоже помогают)
4) Масло (растительное, оливковое, сливочное и тп) твой лучший друг, все что сделано во фритюре прекрасно помогает набирать вес. Туда же соусы на масле вроде мазика.
5) Семечки, орехи - по объему ерунда, зато калорий дохренища
6) Чай кофе пить только с сахаром, молоком, топингами сладкими
А вообще если у тебя постоянно нет аппетита при физ нагрузках, это явно не нормально, сходи сдай гормончики, сделай минимальный чекап, возможно у тебя есть проблемы или стресс большой, спишь нормально? Если нет, надо наладить сон мин 8ч и ложиться не позже 12
>За исключением пары хороших советов, каждому нужно что-то пиздануть, поумничать, самоутвердиться. Ебать, настроение поднимается, да? Поотом весь день над землей парите, наверное. Долбоебы
>Я НЕ ЕМ, НО ХАЧУ МАССУ!111 ЧТО ДЕЛАТ!!111111
@
>НУ ТАК ЕШЬ
@
>РЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ
Друг, я изначально об этом. Проблемы жирных и тощих не такие уж разные. Просто взрывают уже подобные реакции. Во-первых, когда ты тощий - ты блять как ребенок или студент выглядишь. Я например, руководитель направления в компании. Я в костюме и эти кабаны из других организаций, выглядим на совершенно разный возраст. Жирный чувак в 20 и тощий чувак в 30 ощущаются по разному. Потому что в топ-менеджменте чаще всего полные люди, нежели худые
Одежду искать на худого, тоже тот еще экшн. Стараешься прикрыться чем-то то же, чтобы не привлекать внимания. Люди мерзкие вещи говорят, даже не думая, что это некрасиво. Не думаю, что кто-то подходил к тебе и говорил «Нихуя у тебя ноги жирные, пиздец, дай потрогаю». Ну это же ахуеть
Толстый чаще ассоциируется с маскулинностью, зажиточностью. Худой - это больной и слабый. Сразу как клеймо
Но справедливости ради есть и обратная сторона тоже. Например, на худом даже пара кг веса будет заметна сразу. Появляется шея, руки, щёки. На толстом пара потерянных кг могут вообще не дать заметного эффекта. Но это реверсивная система
Кароче, и жирным, и тощим быть хуево. Надо стремиться быть лучше. Но не нужно обесценивать труд и проблемы других
А советы крутые, брат. Возьму на заметку, спасибо
Я нигде не говорил, что хочу не есть и толстеть. Я сказал берусь за массонабор, посоветуйте что-то, если есть что посоветовать
Иди книжки почитай, долбоеб, уже микротему в тексте увидеть не можешь. Мозги не еби мне
>берусь за массонабор, посоветуйте что-то, если есть что посоветовать
Советую тебе есть, ну и, опционально, вывести глистов.
Зачем?! Все японцы регулярно едят сырую рыбу, все японцы заражены глистами, и при этом научно доказано что японский народ это чемпион по многолетию. Так что руки прочь от глистов!
Они худые, потому что у них еды нету в стране так много, чтобы разжиреть всем вместе, всей страной, слишком бедные
Так это отдельная каста, туда попасть мечтают с детства и не все туда попасть могут, чтобы кормили бесплатно примерно, как в России
Были бы японцы бедные, такой высокий курс йены не держали бы, из за высокого курса йены с Китая добро проще купить чем с Японии.
>Нужно учитывать особенности
Нитакуся ебаный целый тред ебанул полнейшей хуйни.
Ты овощь ебаный, какое то пристрастие к еде, какие все тут злые и прочая галиматья.
Сука, жрешь больше равно растешь что таким как ты не понятно идиотам?
>бросаю курить
Сам дистрофик, только высокий, и очень много курю, читал, что при отказе от курения набираешь в зависимости от того, сколько курил, если много, то можно до 20кг набрать. Сам хотел бы до стабильных 100кг хотя бы околожира набрать, заебало быть додиком. Но отказаться сразу не могу, через спрей никоррете советуют пробовать с сильной зависимостью. А так по идее если вместо каждого перекура сжирать хотя бы 100 калорий можно уже нехило набрать. Еще гейнер надо обязательно подключить в первые же дни отказа от сиг, и оливковое масло. Меня другое волнует, не знаю как ты, а я помимо сиг вёл очень нездоровый образ жизни, и я читал что те кто бросал сиги сталкивались с лютыми побочками со стороны сердечно-сосудистой, и не знаю, можно ли будет сразу начинать качаться, или же придется первые полгода заниматься физкультурой, бассейном и ходьбой пока организм адаптируется к отсутствию сигарет.
Кури меньше. Умеренность это добро. Жанна Кальман, поклон ей и светлая ей память, курила по 1 сигарете в день, и регулярно (но не каждый день) бухала портвейн. Результат? Такой стиль жизни и Бог помогли ей прожить 122 года и 164 дня.
Курил 20 лет с 11 лет.
Пробовал набирать, с лютым массонабором в духе 6+ раз в день 85 держал еле еле, стабильно 80
Сейчас 90 при 2кккал, тоесть даже сдерживая себя дабы не разжиреть.
Пульс упал с 80 до 60 в покое и были проблемы что иногда срывался в тахикардию при нервах, сейчас совершенно здоровое чсс. Не видел румянец на лице 20 лет...
Бросай, один хуй когда то бросишь, здоровье заставит.
не курю 2й год