14 лет, 170/70
Несколько месяцев назад решил приняться за то, чтобы привести себя в форму.
Начал с базы и т.д, и остановился на ней же🥵, вообщем, проблема в том, что я сука что бы ни делал, как бы не ел и тренировался, не набираю вообще нихуя кроме жира, не силовые, не прирост в мышцах, я вообще нихуя не замечаю в себе. Прошло несколько ебучих месяцев, я сижу на блядских подтягиваниях с резиной, отжиманиях на брусьях(тож с резиной) и прост отжиманиях, я не набираю НИХУЯ
Пробовал все возможное, дроп сеты, хуеты, хаваю в профик углей и белка, НИЧЕГО БЛЯТЬ НЕ РАБОТАЕТ
Я НЕ МОГУ СУКА ДАЖЕ ЕБУЧУЮ БАЗУ НАТРЕНИТЬ, ЧТО ЭТО НАХУЙ И КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ
Занимаюсь как возможно, 2-3 раза в неделю, если недосып из-за школы то не треню, и если сильно хуево тоже не треню. Но в осном я соблюдаю регулярные трени, нормальный отдых и питание более менее (всякую хуйню не жру, опять же профик углей и белка есть), Если кто то сталкивался напишите плс в чем проблема (за знаки препинания извиняюсь, ставил как душе угодно)
Выбери программу и следуй ей железно без малейших изменений. Советую Starting strength.
/thread
Больше советов дать не могу
Пчел, тебе 14 лет и ты в плохой форме, судя по тому, что не можешь отжаться или подтянуться без резинке, какие дроп сеты и угли-белки?
Просто почаще играй в футбик (или что угодно подвижное) и 3-4 раза в неделю регулярно отжимайся и подтягивайся с резинкой и ешь мамкин супчик, регулярность принесёт плоды.
>Начал с базы
>сижу на блядских подтягиваниях с резиной,
>отжиманиях на брусьях(тож с резиной)
>прост отжиманиях,
>не набираю вообще
Бро, тебе надо делать БАЗУ. Только не ту, ебланскую, которую ты сейчас делаешь, а нормальную. Нормальной база - это три упражнения, запоминай:
1. присед,
2. становая,
3. жим.
На одно базовое упражнение выделяется один день в неделю, когда делается непосредственно оно, и дополнительно еще. Гугли день ног, день спины, день груди и бицепса.
Тренируйся нормально, и будет тебе прогресс, бро.
> 1. присед,
> 2. становая,
А зачем присед, если есть становая? Это же одинаковые упражнения на спину и ноги.
Реально одинаковые,
Да и классический жим лежа у многих вообще ничего не качает. Я так год на плато сидел. Рекомендую жим гантелей на наклонной. У все наверно по разному я стал редко становую делать и часто поисяд. Становую раз в 2 недели и все одно умудряюсь каждый раз прогрессировать.
А вообще идите на спорт вики, в статью программа тренировок; там есть табличка что и как делать.
Я базавые чаще всего делаю
2 разминочных подхода, добавляя вес.
1 подход 90% раза 2- 5
А дальше могу на раз максималку пытаться.
90 процентов 3-5 раз ебашыть. Таких подхода 4.
Потом заминочный 80% от максимума, на максимум раз.
Раз в 2 недели я добавляю по 2х2,5кг
Если 90% выходит 6+, добавляю.
У меня это работает.
Наверное где я пытаюсь максималку на 1 работает хуже чем дни когда я 90% беру.
Прогресс свой обязательно отслеживай.
И вес бери нормальный, все остальное это дрочь. Там где-то оекомендуют 8-12 раз для гиппертрофии, хуйня это собачья я так делал результатов зеро.
До недавнего разделял день ног+спины и грудь трицепс плечи. Сейчас хочу фуллбади делать. А то после присяда потом платформу толкать а затем присядать с гантелями дрочь какая-то, лучше чередовать, там армейский жим, присяд,
Брусья(с весом) итп.
Много настрочил, кто осилил снимаю шляпу.
Доказывать я буду это всю свою ж
изньПохоже ты действительно бегал за сумочкой которая была украдена кошкой Мне жаль что мы приняли тебя за извращенца
Так для твоего роста вот это 70кг считается жирным уже. Тебе надо по сути дохуя жрать пиздец как три пиццы и дохуя тренироваться потом к тому же заниматься так скажем онанизмом потому что это разгоняет кровь. Но дрочиить надо только когда отжимаешься если ты 100 раз присядешь потом неделю дрочить не будешь если неподготтовлеенный
Тут не все понятно.
>чтобы привести себя в форму
Что именно ты хочешь сделать, набрать мышечную массу, сбросить вес или поднять силовые? Судя по тому, что ты пишешь дальше, скорее всего набрать массу и поднять силовые.
>Начал с базы и т.д
Опиши программу, что именно делаешь?
>не набираю вообще нихуя кроме жира, не силовые, не прирост в мышцах, я вообще нихуя не замечаю в себе.
Учитывая, что у тебя много калистеники, это может быть субъективное мнение. В калистенике движения могут долго осваиваться, за это время кажется, что ты стоишь на месте, но на самом деле у тебя улучшается техника, за счет чего ты прогрессируешь. Сейчас я тебе попробую всё пояснить.
Во-первых, питание, самое оно для изменения фигуры. Тебя интересует количество белка и общее количество калорий. Белка надо есть от 1.8 до 2.2 грамм на килограмм веса, с калориями посложнее - ты начинаешь считать сколько ешь, через пару недель добавляешь 200 калорий и смотришь еще пару недель меняется ли вес и фигура. Если нет - добавляешь еще 200 и так пока не начнешь замечать изменения. За счет чего добавлять - жиров или углеводов для фигуры роли не играет, важно лишь, чтобы те же жиры были полезными, такими, как оливковое масло или жирная рыба, здоровые углеводы - цельнозерновые крупы и хлеб, макароны из твердых сортов, например.
Не всегда есть смысл смотреть на весы, я например ел 3500 калорий, набрал до 92 кг, потом стал есть 2700, похудел до 80 и стал выглядеть лучше, чем был на массонаборе, потому что на 3500 ккал был жирным пиздец, а по всяким таблицам мне надо было именно 3500 для набора. Так что смотри в зеркало и подбирай калорийность по ощущениям и потребностям. Могу добавить, что на сушке углеводы важны, потому что дают энергию, которой на сушке и так мало.
С тренировками немного проще, при условии, что ты правильно питаешься, программа может быть едва ли не любой. На однйо и той же можно и худеть, и набирать. Но если хочешь эстетическую фигуру - плечи, грудь, широчайшие, то есть некоторые тонкости.
Загугли aesthetic body workout - опытным путем выявили, что для красивой фигуры лучше делать упор на специфические упражнения. Например, жим лежа лучше делать на наклонной скамье, чтобы развить верх грудных, который и создает ощущение их наполненности. Для спины - подтягивания и горизонтальные тяги обязательно. Для плеч - жимы и разводки в стороны, задний пучок можешь немного проработать тягами резины к лицу или разведениями рук с отягощением в наклоне или тягами к лицу на кольцах, если купишь кольца для кроссфита. Для пресса - подъемы ног. Для ног - болгарский присед и румынские тяги, а если тренируешься дома, то можешь делать nordic curls, неплохое упражнение.
Я лично взял для себя программу от Wanhee с ютуба, когда он просто ее выкладывал в открытый доступ, сейчас вроде надо региться у него, но программа все еще бесплатная. Чекни
https://www.skool.com/minimalist-training-free/about
Я адаптировал ее под калистенику, когда перестал ходить в зал. Вместо жимов лежа и стоя делаю отжимания и pike pushups, горизонтальные тяги и тяги к лицу делаю на кольцах, приседания можно делать с резиной. Мне заходит.
По поводу отработки самих движений в калистенике - возьми методику с другого ютуб-канала - Cali Unity, они сейчас ее выпилили как я понял, но я успел сохранить, когда она была бесплатной. Пик релейтед. Там прогрессии для разных движений, довольно годно для освоения тех же подтягиваний, например.
Такие дела, если будут вопросы - задавай.
>Пик релейтед
Поломался, обновляю.