ОКР запрещает мне буквально любые перемены, кроме самых крошечных. Даже аватарки менять запрещено, иначе ОКР начинает угрожать мне самыми страшными карами. Не говоря уже о том, чтобы покупать новую одежду, поэтому хожу как оборванец.
Как я понял из опыта, чтобы избавиться от ОКР - надо каждый день вести дневник, записывая в нём, в идеале в режиме реального времени, как ты сегодня продвигаешься в борьбе с ОКР. Типа "в 13 часов дня напала навязчивая мысль, которая пообещала, что у меня будет рак жопы, если я куплю свой любимый энергетик флэш ап маршэллоу, но я преодолел её и всё равно купил его".
Только такое ведение дневника мотивирует и позволяет не сбиваться с курса ежедневной борьбы разума и навязчивых ложных наваждений. Ведь в повседневной бытовой возне легко забыть о том, что каждая обсессия должна быть встречена игнором, и вся сила воли должна быть направлена в первую очередь на это, а не на какие-то другие задачи. И ОКР всегда старается, чтобы ты забыл об этом.
Но я не веду этот дневник... В итоге то и дело подчиняюсь то тем, то этим обсессиям, и ни капли не продвигаюсь в борьбе за избавление своей психики от этой прожорливой лярвы.
Прочитал книгу "Война за креатив" про внутреннее Сопротивление переменам, про самосаботаж, и понял, что это оно и есть. Замени в этой книге каждое слово "Сопротивление" на ОКР, и это будет, возможно, одна из лучших книг про ОКР. Оно всегда придумывает, как запугать тебя и сбить тебя с курса. ОКР может запугивать тебя ужасными снами. Или наслать на тебя руминации, доводя тебя до бешенства. Всё для того, чтобы ты не прекращал делать ритуалы и поддавался избегающему поведению.
Я собирался вести этот дневничок ещё полтора года назад, но... самосаботаж победил.
Помогло только вот что - игнорирование, но оно должно быть именно настоящим игнорированием, мне сложно донести эту мысль словами но попробую на примере со сном, ты можешь заснуть тогда и только тогда, когда не заставляешь себя заснуть(по крайней мере у меня так), то есть именно полностью переставая зацикливать на сне и на том, что надо уснуть, тоже самое с окр бредом ты не должен именно заставлять себя игнорировать гордится тем что ты игнорируешь, думать о том как ты будешь игнорировать, нет, ты должен по настоящему игнорировать то есть буквально "парировать" мысль, то есть ощущать ее телом но подавлять любое желание мозга за нее зацепится и дать её разрастись. (Типа, как в коментах, чел, которому реально похуй, не будут писать, что ему похуй).
Ну и несомненно подавлять все компульсии, тут только через силу и огромную боль, да будут откаты, да не всегда, получится, но если прям очень сложно, можно отменять поэтапно, но в идеале, делать это полностью и сразу.
Только так у меня получилось полностью избавится от некоторых своих окр проблем, к сожалению, не от всех. Надеюсь понятно изложил и это будет хоть кому-то полезно.
Как и писал ОКР был очень разный на всех этапах. И руки мыл, и все делал определенное количество раз, и ужасные образы в башке. Начиналось все по классике с двери и плиты, при чем я так часто дергал дверь, что вырвал ручку входной двери в съемной хате лол, пришлось самому чинить и дёргал я именно пять или семь раз, бывало что возвращался, чтоб проверить плиту и дверь. Также был страх потерять телефон и карты, когда просто шел по улице всегда проверял карманы и оборачивался по многу раз, проверяя что ничего не выпало, бывало, что и возвращался в те места, где был, чтобы точно удостовериться, что ничего не оставил, ну это так верхушка много чего было по абсолютно разным причинам, но механизм всегда один и способ выхода тоже - перестать избегать, забыл еще в прошлом дописать, что иногда помогает не игнор, а наоборот разгон какой-то мысли и принятие по типу, да пусть это так и будет(хорошо работает именно с неприятными образами, по типу страха порезать кого-нибудь), смысл всегда в том, чтобы вынести огромный дискомфорт и разорвать механизм избегания, компульсии поэтому особенно вредны они не позволяют тебе перенести дискомфорт, создавая ложное ощущение облегчения, когда ты их делаешь, так что пробуй со временем научишься сам понимать, что подходит, а что нет, главное пробуй хоть что-то, не повторяй моих ошибок, я проебал целый год, потому что абсолютно не понимал этого(понимаю, что это не так много и некоторые страдают и пять лет и больше но всё же)
Они передают грязную энергетику.
Когда в универ пошёл вообще дико мешало, я из-за этого даже отчислился.
Буквально ходил даже летом в перчатках.
Руки мыл сотню раз в день. Сначал 3 раза каждый раз надо было намылить, потом 7. Потом вообще до 17,19 дошло. Пиздос короче. На руках кожа облезала.
Любые сексуальные мысли делали меня грязным. Мылся каждый день часа 2. Кароч хуёвое время.
Сейчас вроде приспустило. Прошло несколько лет с пика. Пытался боротся, наперекор ритуалам делал. Сейчас делаю ритуалы, но сократил их время, и уменьшил количество действий.
Жить не особо сейчас мешают.
Ещё недавно прикол начал делать, типо ок сделаю ритуал, но попозже с задержкой. Тоже помогает ослабить влияние.