А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Самое главное забыл уточнить. Тренируюсь через день, три подхода на максимум подтягиваний. В моем случае получается где-то 3, 2.5, 1.5.
Каким хватом то? Обратным легче всего, обычно бицепс есть даже у совсем маминой рохли, нейтральным 50/50, широким сложнее всего, там и плечи и спина работают, которые обычно и отсутствуют у не тренированного человека. Делай в зале горизонтальную тягу, качай плечи гантелями/в тренажере, делай вертикальную тягу ну и тркнируй подтягивания, а как ты хотел.
>Каким хватом то
Хват примерно как на фотке. В обратных у меня плюс-минус такой же результат.
>Делай в зале горизонтальную тягу
Пока могу заниматься только на турнике.
>а как ты хотел.
Прогресса хотел. Остальные в основном за пару месяцев уже до восьмерки доходят, а я с резинкой четыре не могу сделать.
Блять чел, я жму 90 в жиме лежа, на брусьях вешаю блинов на 30кг и делаю 4-6 подходов по 10 раз, пшнб строго 40кг 5-7 раз в 3 подхода, а подтянуться любым из перечисленных хватов могу 10-12 раз в приличной технике. Ну это непростая история, подтягивания это не вот с наскока взял и поехал, это тяжелое техничное базовое упражнение требующие хорошей подготовки если намерен делать больше 5 раз в хорошей технике. ХЗ кто там у тебя 8 раз за месяц делает и как.
>2737345
Прикупи упоры для отжиманий, делай уголковые отжимания, так включатся плечи и верх груди, в широких подтягиваниях плечи работают как стабилизаторы.
>Ну это непростая история, подтягивания это не вот с наскока взял и поехал, это тяжелое техничное базовое упражнение
Я понимаю, но в моем случае прогресс слишком рано остановится. По идее я должен был дойти хотя бы до восьми подтягиваний с резинкой за пару месяцев и упереться, а я уже на трех посыпался. Видимо как-то не так тренируюсь. Знать бы, что надо исправлять.
>>2737451
Я делаю жим 20 кг. гантелей сидя + наклонные отжимания с 15 кг. рюкзаком. Плечи не должны быть узким местом в подтягиваниях в моем случае.
Пчелка моя, плечи буквально узкое место в твое теле. Но я повторюсь, это стабилизаторы, это не так важно.
В широких тягах важна спина, предплечья. Там бицепс и трицепс работают не больше чем ноги когда ты держишь карандаш в руке.
Ну и да, ты это делаешь с резинкой, тобишь до своих родных подтягиваний тебе еще очень далеко.
Натурально, попробуй нейтральным хватом, подборок закидывай на перекладину. Потом плавно раздвигай руки, чем шире руки, тем меньше работают сгибатели руки и больше начинает спина + дельты и предплечье.
А вообще, покупай уже абонемент и заходи в жим лежа\армейский, тяги вертик\горизонт, там сразу дело в горупойдет, я хз чего ты меньжуешься на турниках.
> наклонные отжимания с 15 кг. рюкзаком.
Кстати, что такое наклонные? Это типа ноги на стуле? Нет, в этой вариации ты продолжаешь качать грудь. Попробуй уголком, если не понимаешь загугли технику, там трицепс на полную врубается + грудь + плечи намного лучше. Также добавь себе отжимания на брусьях, раз уж у тебя воркаут уличный, это тоже базовое упражнение в котором многие стабилизаторы прорабатываются, правда это абсолютный антагонист подтягиваниям.
Ну я не умел подтягиваться до 16 лет описываю как научился я
1)пошел в зал и делал вертикальный блок на 12-15 повторов шаг стандартный 5кг, когда закрывал 3 по 15 переходил дальше когда сделал 70кг 3х15 попробовал подтянуться сделал 4-5 нормальных и еще не помню может столько же с рывком свой вес тогда был около 90
2)делал тягу штанги в наклоне
Сейчас мне было бы проще повторить
Сейчас бы сделал так же только вместо блока искал бы зал с вертикальной тягой в замере где блины вешаются и работал бы в ней до около своего веса на 8-12 повторов после проверил бы турник, наверняка бы получилось.
Дальше бы составил программу тренировок не турник, что в принципе просто
День 1
5 подходов на 1-5 повторов (если подтянулся после работы в тренажере 5 то начинаю с 3 повторов в 5 подходах, если 1 то 5х1) нарабатываю до 5х5 после чего добавляю 2кг и повторяю круг
День 2
Беру резину с которой сделаю 8-12 раз и хуярю в этом диапазоне столько подходов что бы вышло 40-50 общих раз. Если выходит 3-4 подхода к ряду делать 12 раз беру резину легче.
Через пару месяцев проверяю себя без веса.
Почему учится не на резине или в гравитроне? Персонально я не фанат, мне не нравится чувство где тебя толкает вверх лично мне кажется что движение нарабатывается неправильно и резина лучше тогда когда ты сам понимаешь как выполнить движение и нужно набрать объем
> Блять чел, я жму 90 в жиме лежа, на брусьях вешаю блинов на 30кг и делаю 4-6 подходов по 10 раз
Што? Я жал 120 когда на брусьях 30на12 делал, или ты очень легкий?
И не слушай кочко-петушатню,я с 9 класса их на турничках,за пивом гоняю.
Покупаешь на озоне турник-настенный или междудверный,два маркера-синий и красный и настенный календарь с сиськами,ну или ты двачер,плакат с пони,неграми или что там у вас двощерав сейчас в тренде.
Вешаешь это все.
Ты должен показать своему телу,что ты от него хочешь.
1 месяц)
1 день.Подтягиваешься наполовину и фиксируешь тело в этом положении на 20 секунд.Спрыгнул.20 секунд махи руками.И снова фиксируешь тело на турнике.
И так 5-6 подходов.20 секунд,легко?30-40-50 секунд.
2 день.Подбираешь комплекс на ноги на ютубе,типа вот этого.
https://www.youtube.com/watch?v=qLg_q7jFDTs
верх тела отдыхает
Отмечаешь на календаре день турника красным маркером,день низа синим.
Делаешь так месяц.В идеале,проснулся,легкая зарядка,повисел в фиксации,умылся,чайя попил,повисел и по своим делам,вечером подходы,перед сном опять повисел.
2 месяц)
1 день) подтянулся(желательно до груди),зафиксировал тело 30 секунд или по состоянию,спрыгнул,махи руками и снова фиксируй,5-6 подходов.
2)день-берешь резину,становишься на нее посередине,берешь концы в руки,обратным хватом и подтягиваешь концы в руках к плечам,в скоростном и взрывном режиме 50-40-30-20-10 раз и потом комплекс на ноги.
И такое чередование весь второй месяц
3 месяц)ты уже полностью делаешь подтяг на турнике 4-5 раз
1 день)играешь в лесенку сам с собой или с кем то.
1 раз,отдохнул секунд 10,2 отдых,3 отдых и сколько можешь далее
2 день)подтянулся сколько сможешь,резина и комплекс на ноги.
На втором месяце начинай хавать варенные яйца-3 утром,3 днем и 3 вечером.
Через полгода на турниках всех будешь рвать!
>Что делать?
>>2737107
>три подхода
>3, 2.5, 1.5
Делай много подходов с одним подтягиванием, после каждого отдых (1+1+1+1+1....).
Как сможешь делать 20 подходов, делай один с разминкой и дальше по 2 (1+2+2+2+2.....).
потом 1+2+3+3+3..... и так далее.
Меняй хват на обратный с ним легче.
>Нет прогресса
> Уже где-то две недели
>две недели
Бля, ты годика 2-3 для риличия потренируйся сначала, что-ли...
Да он просто в тонус мышцы привёл, получил свой потешный максимум.
87 кило вешу, из них где-то 20 жира.
>>2737471
>я хз чего ты меньжуешься на турниках.
Да много причин. Стыдно, далеко ездить, много денег надо платить за абонемент, не хочу мыться не у себя дома.
>>2737473
Спасибо. Пробовал отжиматься уголком раньше, не особо зашло. Но погуглю, может правда стоит включить в тренировку. А на брусьях больше не отжимаюсь. Недели две назад сделал 3 подхода по 14 глубоких отжиманий, после чего у меня очень сильно заболела середина груди. До сих пор эта боль не отпускает, если попытаться сделать хотя бы одно отжимание на брусьях. Причем я раньше спокойно отжимался, никогда такой проблемы не было. Видимо, с брусьями покончено теперь навсегда.
>>2737565
>>2737582
Благодарю, аноны. Подумаю.
>>2737646
Да вот я уже думал или на негативные подтягивания переходить или правда по одному повтору за подход делать...
>>2737718
Мне до инвалидности еще очень далеко. В других упражнениях показатели неплохие или в худшем случае средние. Просто у меня очень плохая генетика подтягиваний.
Оп - хуй, как результат?
Поменял программу?
Травма мелкая и можно продролжать подтягиваться, но понятно, что если ее теребить будет хуже. Это произошло только, когда забил на все прочие упражнения и акцентировал турничок. Вот такие дела.
Единственный нормальный способ научиться подтягиваться это тянуть верхний блок в качалке или гравитрон. Всё остальное хуйня для шизов.
/thread